34 bewährte Wege, wie Wasser Sie großartig macht

Von dem Zeug, in dem wir trinken und schwimmen, über den Dampf, der Staus lindert, und das Eis, das Schwellungen reduziert, ist Wasser überall um uns herum (und sogar in uns). Verdammt, es ist irgendwieistuns. „Wasser macht etwa zwei Drittel unseres Wesens aus und beeinflusst 100 Prozent der Prozesse in unserem Körper“ sagt CamelBak-Hydratationsexperte Doug Casa, PhD. Das erklärt wahrscheinlich, warum wir uns besser fühlen, wenn wir genug davon trinken. Um genau zu erfahren, wie uns Wasser hilft, und einige kreative Möglichkeiten, es zu verwenden, lesen Sie diese 34 Gründe, warum Sie jetzt hydratisieren sollten.

1. Es könnte beim Abnehmen helfen.
Jeder, der abnehmen möchte, könnte durch eine Erhöhung seiner Wasseraufnahme geholfen werden. Studien haben gezeigt, dass, wenn Teilnehmer vor einer Mahlzeit Wasser trinken, Sie verlieren schneller an Gewicht als diejenigen, die kein Wasser trinken. Zusätzliches H2O hilft uns, weniger zu essen, indem es uns satt macht, und es kann auch Boost-Stoffwechsel . Kate Geagan, RD, Beraterin für die Flüssigkeitszufuhr bei CamelBak, sagt, dass es nicht ungewöhnlich ist, zuzunehmen, indem man Durst mit Hunger verwechselt, und sie gibt diesen Profitipp: Wenn Sie sich das nächste Mal müde oder träge fühlen, ist Wasser möglicherweise genau das Richtige für Sie munter werden.”

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2. Es treibt unsere Warmwetter-Übungen an.
Mit den richtigen Vorsichtsmaßnahmen,bei der hitze trainierenist normalerweise in Ordnung – undhydratisiert bleibenist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können. Je heißer das Training, destoverschwitzterWir neigen dazu, zu werden, daher ist es besonders wichtig, ersetzen diese verlorenen Flüssigkeiten. Bestimmung Schweißrate informiert über eine gute Rehydrationsstrategie: „Sobald ein Athlet [seine oder ihre] Schweißrate kennt, kann er damit beginnen, diese Flüssigkeitsverluste im Training auszugleichen und optimal auf [sportliche Anstrengung] vorbereitet zu sein“ sagt Casa.

3. Es hält die Dinge in Bewegung, was die Verdauung angeht.
Wasser hilft uns, wissen Sie,gehenindem du hilfst sich auflösen Fette und löslichBallaststoff. Genügend Wasser trinken verhindert Verstopfung und entlastet auch Nieren und Leber, indem es hilft, spülen Abfallprodukte. Geagan baut es auf: „Im Dickdarm verbindet sich Wasser mit Ballaststoffen, um die Stuhlmenge zu vergrößern, die Transitzeit zu verkürzen und die Ausscheidung zu erleichtern. Wenn Sie nicht genug Wasser und Flüssigkeit trinken, zieht der Dickdarm Wasser aus dem Stuhl, was das Verstopfungsrisiko erhöht.

4. Es hilft Ausdauersportlern, Müdigkeit zu bekämpfen.
Wasser ist ein wesentlicher Bestandteil der meisten Trainingseinheiten und wird besonders wichtig, um dies zu verhindernAustrocknungbei langen Trainingseinheiten. Wenn Sie eine Stunde oder länger trainieren, kann das Trinken von mit Kohlenhydraten und Salzen behandeltem Wasser helfen, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten unterstützt die sportliche Leistung und beugt Ermüdung und Erschöpfung nach dem Training vor.

5. Es könnte vor einigen Krebsarten schützen.
Untersuchungen haben ergeben, dass je höher die Flüssigkeitsaufnahme ist, desto geringer ist die Inzidenz von Blasenkrebs , mit aussagekräftigeren Ergebnissen wenn die Flüssigkeit Wasser ist . EinermöglichGrund könnte sein, dass häufigeres Wasserlassen die Bildung von Blasenkrebserregern verhindert. Hydratisiert zu bleiben kann auch das Darmkrebsrisiko senken und Brustkrebs .

6. Es kann die Stimmung verbessern.
Wasser zu trinken macht uns so erfrischt, dass es sogar unseren Gemütszustand verbessert. Sie müssen es nicht einmal dringend brauchen, um davon zu profitieren: Selbst eine leichte Dehydration hat sich als Stimmungen negativ beeinflussen .

7. Lustige, eingefrorene Workouts sind großartig für dich.
Wenn es zu verschneit oder eisig ist, um Joggen zu gehen, oder wenn Sie ein Training wünschen, das genauso viel Spaß macht, wie es Ihnen gut tut, suchen Sie sich etwas gefrorenes Wasser. VersuchenEislaufenfür ein Training mit geringer Belastung, das Ihr Gleichgewicht herausfordert, machen Sie etwas Bergarbeit, während Rodeln , mache ein Ganzkörpertraining während Skilanglauf , oder verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer mitSchneeschuhwandern.

8. Das Trinken kann natürlich dazu beitragen, Kopfschmerzen vorzubeugen.
Zu lange auf Wasser zu verzichten verursacht bei manchen Menschen Kopfschmerzen und wurde als . identifiziert ein Migräneauslöser . Die gute Nachricht ist, dass in einer Studie über die Wirkung von Wasser auf Kopfschmerzen , erlebten die Teilnehmer „völlige Erleichterung” von ihren Kopfschmerzen innerhalb von 30 Minuten nach dem Trinken von Wasser (im Durchschnitt zwei Tassen). Geagan sagt, dass eine gute Möglichkeit, Kopfschmerzen vorzubeugen, darin besteht, den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben. Und wenn Sie bereits von durch Dehydration ausgelösten Kopfschmerzen heimgesucht wurden, benötigen Sie deutlich mehr Wasser, damit sie verschwinden. Sie empfiehlt, innerhalb von ein bis zwei Stunden zwei bis vier Tassen Wasser zu trinken, um die Kopfschmerzen zu lindern.

9. Es hält unsere Nieren am Laufen.
Nieren entfernen Abfallstoffe aus unserem Körper, helfen bei der Kontrolle unseres Blutdrucks und sorgen für einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt, sodass sie für den reibungslosen Betrieb unserer Systeme von entscheidender Bedeutung sind. Ein todsicherer Weg, damit sie richtig funktionieren? Angemessene Wasserverbrauch ! Trinken Sie also, um Ihre Nieren in Topform zu halten.

10. Es energetisiert uns.
Wenn Sie sich das nächste Mal verarscht fühlen, versuchen Sie, ein paar Gläser Wasser zu trinken. Gefühl müde ist eines der ersten Anzeichen von Austrocknung und auffüllen mit H2O könnte die Schläfrigkeit zappen .

11. Sodawasser macht gesündere Cocktails.
Sprudelwasser ist ein Grundnahrungsmittel fürgesünderVersionenvon LieblingssaufeGetränke. Die Verwendung von Selterswasser und frischem Obst anstelle von zuckerhaltigen Mixern sorgt für ein köstliches, besseres Getränk (das auch dazu beitragen kann, Austrocknung zu verhindern).

12. Es kann uns helfen, wachsam zu bleiben.
Wenn Sie sich über längere Zeit konzentrieren müssen Zeit , halten Sie Wasser bereit, damit Sie erfrischt und hydratisiert bleiben und fokussiert : Dehydrationsdose beeinträchtigen Ihre Aufmerksamkeitsspanne , Gedächtnis und Motorik.

13. Es schützt unsere Gelenke und Knorpel.
Wasser hält den Knorpel um unsere Gelenke hydratisiert und geschmeidig und sorgt dafür, dass unsere Gelenke bleiben geschmiert . Es schützt auch unser Rückenmark und unser Gewebe und hält uns gesund von innen heraus. Geagan erklärt, dass Knorpel – das gummiartige Material, das unsere Knochen umhüllt – zu etwa 85 Prozent aus Wasser besteht. Um dieses schützende Material gesund zu halten, müssen wir hydratisiert bleiben.

14. Es unterstützt unsere Kaltwetter-Workouts.
Die meisten von uns halten diese schweißtreibenden Sommer-Workouts für diejenigen, die wir vor, während und nach dem Wasser schlucken sollten. Aber währenddessen hydratisiert bleibenSport bei Kälteist auch entscheidend: Unser Körper verliert Wasser unter anderem durch die Atmung, und wenn wir in der Kälte trainieren, arbeiten wir härter unter dem ExtraSchichtenvon Kleidung und dadurch schwerer atmen. Aber obwohl wir den Flüssigkeitsverlust verdoppeln, Eine Studie ergab, dass kaltes Wetter den Durst schwächt . Das Ergebnis? Wir arbeiten hart, verlieren Wasser und bekommen keins Körper Stichwort so zu trinken, was zu Dehydration führen kann.

15. Ein warmes Bad oder eine warme Dusche zu nehmen kann uns weniger einsam fühlen lassen.
Forscher sind zu dem Schluss gekommen dass Menschen, die einsam sind und Verbundenheit suchen, mehr Zeit in warmen Bädern und Duschen verbringen, ersetzend körperliche Wärme für emotionale Wärme. Dies scheint Einsamkeit und Isolationsgefühle zu lindern. Warme Bäder können auch Oxytocin auslösen, das Hormon, das dafür verantwortlich ist, dass wir uns entspannen undgebundenmit anderen. Normalerweise freigegeben, wenn wir erfahren,Nähefür andere glauben Forscher, dass ein Anstieg der Körpertemperatur dazu führen kann, dass es veröffentlicht , auch (obwohl wir das erwähnen sollten diese Studie wurde an Ratten durchgeführt, nicht an Menschen).

16. Es nimmt dem Kater die Schärfe.
Alkoholkonsum verursacht Austrocknung , was zu führen kannKater. Ein Glas Wasser mit jedem alkoholischen Getränk, das Sie schlürfen, ist eine Möglichkeit, die Dehydration (und das Elend am Tag danach) auszugleichen. .

17. Es hilft uns, klarer zu denken.
Dehydration führt zu einer Schrumpfung des Gehirngewebes . Wenn wir also nicht genug Wasser getrunken haben, muss unser Gehirn viel härter arbeiten, um auf dem gleichen Niveau zu arbeiten. Eine Studie ergab sogar, dass Schüler, die Wasser zu Tests mitgebracht haben hat es besser gemacht bei ihren Prüfungen.

18. Es reinigt ungiftig.
Egal, ob Sie Ihr Zuhause, Ihre Kleidung, Ihr Geschirr, Ihre Wäsche oder sich selbst reinigen müssen, Wasser ist die Grundzutat vielerganz natürlich saubering-Produkte. Diese Produkte haben den ganzen Reinigungseffekt ohne die Toxizität , welches ist besser für Haus, Gesundheit und Umwelt.

19. Gurgeln hält dich gesünder.
Eine Studie mit 400 Teilnehmern während der Erkältungs- und Grippesaison festgestellt, dass diejenigen, die regelmäßig mit Wasser gurgelten, deutlich seltener mit Infektionen der oberen Atemwege in Kontakt kamen und dass ihre Symptome dann nicht so schwerwiegend waren. (Vielleicht ist es an der Zeit, diese Grippeimpfung mit lustigen Halsgeräuschen zu ergänzen!).

20. Es hydratisiert uns – köstlich.
Wasserreich Früchte und Gemüse wie Gurken, Wassermelonen und Erdbeeren enthalten Mineralien, Salze und natürlichen Zucker, den der Körper für eine optimale Flüssigkeitszufuhr benötigt, sodass sie manchmal gegessen werden können rehydrieren uns effektiver (und viel schmackhafter) als Wasser allein.

21. Darin zu trainieren (ja, darin) ist gut für die aerobe Fitness.
Tiefes Wasser läuft und Wassergymnastik bieten Cardio-Workouts ohne die Auswirkungen. Für Cross-Training, das s berührungslos und stressarm , schlag die Schwimmbad . Dann gibt es ’sWasserradfahren,das aus einem bestimmten Grund immer beliebter wird: Es bietet ein Training als Wirksam wie Radfahren an Land, und könnte sogar einen erhöhten kardiovaskulären Nutzen bieten.

Kate Mckinnon Bilder

22. In der Nähe zu wohnen ist gut für unsere Gesundheit.
Eine Studie zeigte dass eine gute Gesundheit umso größer ist, je näher man an der Küste wohnt. Ob es die Nähe zur Seeluft, im Grünen oder Möglichkeiten zum Auftanken istSonnenscheinam Strand, Zeit verbringen in der Nähe des Wassers macht uns gesünder.

23. Es gleicht unsere Flüssigkeiten aus.
Etwa 60 Prozent des menschlichen Körpers besteht aus aus Wasser , und das Gleichgewicht unserer Flüssigkeiten bedeutet, dass all das Wasser seine Job - Nährstoffe transportieren, die Verdauung unterstützen, die Temperatur regulieren und so weiter.

24. Seine Klänge sind beruhigend.
Exposition gegenüber unangenehmen Geräuschen (Schreien, Scharren, Bohrmaschine, U-Bahn, vielleicht?) können unseren Puls und unseren Blutdruck erhöhen und bewirken die Ausschüttung von Stresshormonen. Im Gegensatz dazu bewerteten die Teilnehmer in einer Studie sprudelndes Wasser als das angenehmste Geräusch, das sie hören sollten. Es wurde auch festgestellt, dass das Geräusch von fließendem Wasser therapeutische Wirkungen .

25. Darin herumzuschwimmen, trainiert Körper und Geist.
Es wurde festgestellt, dass Schwimmen die körperliche und geistige Gesundheit langfristig verbessert und ist eine großartige Option für alle, die eine stoßfreieCardio-Training. Diejenigen, die Ruhe suchen, könnten auch in Erwägung ziehen, einzutauchen; Zeit im Pool zu verbringen wird angenommen in Depressionen reduzieren .

26. Wenn es eingefroren ist, lindert es Schmerzen und Schwellungen bei Weichteilverletzungen.
Eis hat sich als kurzfristig wirksam erwiesen Therapie für Verstauchungen und Zerrungen. Kühlpackungen reduzieren die Durchblutung und Schwellungen im betroffenen Bereich und auch Schmerzen behandeln .

27. Zeit in kaltem Wasser zu verbringen ist gut für Sportler.
Studien zeigen, dass das Eintauchen in kaltes Wasser ist vorteilhaft für eine anhaltende sportliche Leistung bei Hitze und zur Behandlung von Muskelschäden nach dem Training. An heißen Tagen kann das Eintauchen in kaltes Wasser die Körpertemperatur und den Blutfluss halten.

28. Es wurde mit der Herzgesundheit in Verbindung gebracht.
Kann Trinkwasser unser Herz gesund halten? Es scheint einen Zusammenhang zwischen dem Sterberisiko durch koronare Herzkrankheit und der Wasseraufnahme zu geben: Forschung hat gezeigt, dass mehr Wasser zu verbrauchen bedeutet, a geringeres Sterberisiko durch koronare Herzkrankheit und dieses Sterberisiko steigt, wenn „energiereiche Flüssigkeiten” (wie Soda und Saft) erhöht.

29. Ein warmes Fußbad vor dem Schlafengehen kann dir beim Einschlafen helfen.
Einer kleine Studie fanden heraus, dass Erwachsene mit Schlafproblemen in den Nächten, in denen sie vor dem Zubettgehen ein warmes Fußbad erhielten, besser schlafen und weniger wach waren.

30. Wasserbetten können manchen Menschen mit Rückenschmerzen helfen.
Vielleicht gibt es einen therapeutischen Grund dafür, dass Wasserbetten in den 70er und 80er Jahren der letzte Schrei waren. Forschung zeigt dass Wasserbettmatratzen mit der Verbesserung der Rückenschmerzsymptome und einem guten Schlaf in Verbindung gebracht werden (obwohl die Vorteile gering waren).

31. Es kann helfen, Staus zu lindern.
Verstopfte Nase hat dich runter gemacht? Das Einatmen von Dampf aus einem Luftbefeuchter oder einem Topf mit kochendem Wasser kann zur Klärung beitragen Stau . Salzwasser kann auch all den Dreck auflösen, der uns stickig macht: Strömen Sie es mit einem . von einem Nasenloch zum anderenNeti-Topfoder versuchen Sie es mit einem salzhaltigen Nasenspray, um die Dinge zu lockern.

32. Schaufeln nach einem starken Schneefall ist ein großartiges Cardio-Training.
Okay, Schnee ist nichtgenauWasser, aber es ist definitiv ähnlich genug! Wenn Sie nach einem Schneesturm jemals Zeit mit Schaufeln verbracht haben und das Gefühl hatten, ein verdammt gutes Training zu haben, liegt das daran, dass Sie es getan haben. Eigentlich Schnee schaufeln stellt ähnliche Anforderungen an den Körper wie ein Laufbandtraining bei maximaler Anstrengung. Solange Sie bereits in guter Herz-Kreislauf-Gesundheit sind, schnappen Sie sich eine Schneeschaufel, wenn das nächste Mal starker Schneefall Ihre Trainingspläne durchkreuzt! (Zu Verletzungen vermeiden und anstrengen: Wärmen Sie sich zuerst auf und verwenden Sie die richtige Schaufeltechnik (Schneeschaufeln ist harte Arbeit und kann zu Verletzungen führen!).

33. Spa-Therapie könnte Schmerzen lindern und zur Entspannung beitragen.
Wenn Sie unter chronischen Schmerzen leiden, kann ein heißes Wasserbad helfen. EIN Rezension von Spa-Therapie (Einweichen in Bädern mit heißem Wasser oder Mineralwasser) zeigte, dass es eine wirksame Behandlung von Schmerzen und rheumatischen Erkrankungen .

34. Dampfwärme aufzusaugen ist gut für das Herz.
Entspannen in der Sauna könnte so sein gesund da es beruhigend ist. In einer kleinen Studie , zeigten Teilnehmer, die drei Wochen lang jeden Tag 15 Minuten lang in der Sauna saßen, eine verbesserte Herzfunktion und Blutpumpfähigkeit und waren in der Lage, sich mehr zu bewegen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Saunatherapie für einige Menschen mit chronischer Herzinsuffizienz eine wirksame Ergänzung oder alternative Behandlung sein könnte.

Vielen Dank an die Hydratationsberater von CamelBak, Doug Casa, PhD und Kate Geagan, RD, für ihre Hilfe bei diesem Artikel.