Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Holen Sie sich jemals die kalte Schulter, wenn Sie nicht an Cupcakes teilnehmen, die zumBüro? Gehänselt für das frühe Aufstehen im Urlaub zufit in einem Lauf? Oder vielleicht haben Sie es „für alle ruiniert” indem du nein zu einem anderen sagstRunde Getränke?
Ja. Wir waren dort.
Gesunde Gewohnheiten beizubehalten kann schwierig sein, daher hilft es nicht, wenn Ihr Engagement mit Stichen und Seitenaugen begegnet wird. Und obwohl wir alle freche Comebacks kennen, ist es nie eine gute Idee, auf Negativität mit Negativität zu reagieren. Es wird Sie und Ihre Neinsager nicht nur nirgendwo hinführen, sondern es kann auch zu Ressentiments oder schädlichen Beziehungen führen. Und es wird definitiv die Stimmung beim Brunch zerstören.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die meisten dieser Kritiken das Ergebnis von Menschen sind, die falsch informiert, aber gut gemeint sind oder die sich unsicher oder enttäuscht über ihre eigenen gesundheitsbezogenen Entscheidungen fühlen.
Machen Sie zunächst eine Pause, um zu überlegen, ob sie einen Punkt haben. Jeder gesunde Lebensstil braucht Balance. Aber vorausgesetzt, Ihre Entscheidungen sind vernünftig, bleiben Sie mit Anmut bei Ihren Waffen. Vor diesem Hintergrund gibt es hier mehrere produktive Möglichkeiten, um unerwünschte Flak abzuwehren.
1. Thanksgiving-Dinner
Die Situation: Obwohl sich Ihre Familie Ihres gesunden Ernährungsstils bewusst ist, bleiben sie fest entschlossen, Essen zu pushen: „Iss es einfach, es wird dich nicht umbringen!” „Sie könnten es sich leisten, welche zu haben.“ „Aber ich habe das nur für dich gemacht!“
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Was Sie versucht zu sagen: „Sie haben das nur für mich gemacht? 'Ja wirklich?' Offensichtlich kennen Sie mich nicht so gut, wie ich dachte.”
Tun Sie stattdessen Folgendes: Es ist schwierig, wenn Sie mit Familienmitgliedern zu tun haben und niemanden respektlos behandeln möchten. Aber man muss auch nicht nachgeben, sagt Sherry Pagoto, PhD., Psychologin und außerordentliche Professorin an der Medical School der University of Massachusetts.
„Ihre Tante [oder ein anderes älteres Familienmitglied] gehört einer anderen Generation an, bei der Liebe zu Menschen zum Ausdruck zu bringen bedeutete, für sie zu kochen“ sagt Pagoto. „Es hat keinen Sinn, zu versuchen, ihre Denkweise zu ändern.“
Der schnellste Weg, diese Interaktion zu beenden, besteht darin, sich mit einem Lächeln zu bedanken und zu essen, was Sie ursprünglich geplant hatten. Wenn jemand darauf besteht, dass du die Portion fertig machst, entschuldige dich dafür, dass du dich unangenehm satt fühlst und frag, ob du sie mit nach Hause nehmen kannst. Später können Sie mit dem Essen machen, was Sie möchten. (Lesen Sie: Chuck it.)
2. Der Grill
Die Situation: Sie sind der einzige Nicht-Fleischfresser bei der jährlichen Party Ihres Freundes. Während er nachdenklich genug ist, um Ihnen einen Veggie-Burger zu grillen, sind andere Gäste nicht so rücksichtsvoll: „Ich habe Mitleid mit Ihnen – wie können Sie ohne Speck leben?” „Ist gefälschtes Fleisch nicht eklig?” „Wie bekommt man Protein, wenn man kein Fleisch isst?”
Was Sie gerne sagen möchten: „Hier ist eine Idee: Wie wäre es, wenn Sie mich nicht nach meinem Protein fragen, und ich werde Sie nicht nach Ihrem Cholesterinspiegel fragen?”
Tun Sie es stattdessen: Während Trainerin und Ernährungsberaterin Erica Giovinazzo eine auf tierisches Eiweiß fokussierte Ernährung einhält, versteht sie die Frustration ihrer vegetarischen Kunden.
Ihr Rat: Denken Sie daran, dass Sie Ihre eigenen Entscheidungen treffen. „Der Druck kommt wahrscheinlich von jedem, der uns sagt, was wir tun sollen, und manchmal vergessen wir, dass wir die Verantwortung für unser Leben haben“ Sie sagt.
„Sobald wir uns daran erinnern,’können wir besser mit Situationen umgehen, die diese Entscheidungen in Frage stellen.“Giovinazzo sagt, der Trick bestehe darin, positiv zu bleiben und nicht defensiv.
Versuchen Sie: „Mein Veggie-Burger ist hervorragend! Sie sollten einen ausprobieren! Sie werden überrascht sein, wie gut es schmeckt!” Sie können Sie darauf ansprechen oder auch nicht, aber sie werden wissen, dass sie mit jemandem, der so selbstbewusst ist, nicht weiter streiten sollten.
3. Der Besuch zu Hause
Die Situation: Die Familie zu sehen bedeutet, dass Sie sofort Freiwild für unerwünschte Kommentare zu allem sind, vom Liebesleben bis zur Berufswahl. Aber das heiße Thema heute ist Ihr Körper: „Sie müssen die ganze Zeit trainieren – Sie haben so viel Gewicht verloren!” „Du’sind so dünn! Wie viel wiegst du?” „Sieht aus, als könnte jemand einen Cheeseburger essen!”
Sie sind versucht zu sagen: „ich wiege irgendwo zwischen ‘buzz off’ und ‘Kümmern Sie sich um Ihre eigenen Angelegenheiten!'”
Tun Sie stattdessen dies: Oft werden Menschen andere verurteilend’ gesunde Gewohnheiten, wenn sie sich bedroht fühlen. „Die Kritik kann wirklich ein versteckter Ausdruck von Eifersucht sein“ sagt Pagoto.
Anstatt zurückzubeißen, entschärfen Sie die Situation: „Danke, dass Sie sich Sorgen um meine Gesundheit machen, aber es gibt keinen Grund zur Sorge. Mein Arzt sagte, dass ich ein gesundes Gewicht habe und dass ich meine guten Ess- und Bewegungsgewohnheiten beibehalten solle.”
Giovinazzo schlägt auch vor, Ihr Äußeres in den Mittelpunkt zu stellen und mit Begeisterung zu teilen, wie Ihre Gewohnheiten Ihnen auf andere Weise geholfen haben: „Ich fühle mich besser und energiegeladener denn je, seit ich regelmäßig trainiere! Kannst du glauben, dass ich jetzt Klimmzüge machen kann?”
4. Die Dinnerparty
Die Situation: Der Aufstrich ist butterbeladen, frittiert und kohlenhydratreich. Das Essen dieser Mahlzeit kommt einem massiven Essenskater gleich. Sie bedienen sich, was Sie können, aber wenn andere Ihren Teller sehen, rufen sie: „Warum isst du kaum?!” „Was? Du magst dieses Essen nicht?! „Was Sie’zu sagen versucht sind: „Ich habe keine Lust, einen geschmacklichen Angriff auf mein System zu verüben, ’okay, danke.“
Tun Sie stattdessen Folgendes: „Sie sollten anderen nicht erklären müssen, was Sie tun oder was Sie nicht in den Mund nehmen“ sagt Lindsey Joe, RD. Fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, Ihre Entscheidungen zu rechtfertigen.
Joe schlägt vor, einfach zu sagen: „Das reicht mir. Vielen Dank für die Vorbereitung!”Eine andere von Tina Gowin, RD., empfohlene Taktik besteht darin, zu lächeln und das Gespräch umzuleiten.
Versuchen Sie es einmal: „Ich’mich mit dieser großartigen Verbreitung gerade auf und ab! Hey, wie war der Urlaub, den du gerade gemacht hast?” Es wird Ihren Gastgeber bestimmt zum Plaudern bringen und den Fokus sanft vom Essen weglenken. Egal, was Sie sagen, sowohl Joe als auch Gowin betonen, dass es wichtig ist, höflich zu sein.
5. Mittagessen im Büro
Die Situation: Jeder will die Fast-Food-Kette, die man nicht ausstehen kann. Sie wollen nicht unangenehm sein und die Bestellung mitmachen, aber dann reicht Ihnen Ihr Kollege eine Schachtel mit zuckerhaltigen Churros: „Komm schon, du kannst einen Tag lang ungesund sein!” „Wenn wir das Dessert aufteilen, können wir die Kalorien aufteilen!“
Sie sind versucht zu sagen: „Hey, Sie können ganz allein schlechte Entscheidungen treffen. Schauen Sie sich zum Beispiel diesen Haarschnitt an.”
Tun Sie stattdessen Folgendes: Sie müssen nicht zögern, etwas weiterzugeben, was Sie wirklich nicht wollen, aber denken Sie daran, dass Sie fünf Tage die Woche mit diesen Leuten arbeiten, also bleiben Sie höflich. Joe verwendet ein einfaches „Danke für das Angebot, aber nein danke. Ich bin vom Mittagessen satt!”
Eine der wichtigsten Antworten von Gowin lautet: „Ich gehe später zu einem schönen Abendessen aus und möchte Spielraum für ein saftiges Steak!” Notlügen sind in Ordnung, sagt Gowin, solange sie nicht zu kompliziert sind und Sie später nicht in Schwierigkeiten bringen (dh nicht sagen, dass Sie glutenfrei werden und dann beim Essen von Pita-Chips erwischt werden).
Um peinliche Momente in Zukunft zu vermeiden, schlägt sie auch vor, einen Spielplan zu erstellen. „Bewahren Sie die Speisekarten der Restaurants auf, in denen Sie und Ihre Kollegen bestellen, und heben Sie Ihre besten Optionen hervor“ Sie sagt. „Auf diese Weise wissen Sie, was Sie bekommen, egal was passiert.“
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6. Der Workout-Kumpel, der rettet
Die Situation: Sie schreiben Ihrer Freundin eine SMS, um den morgigen Termin nach der Arbeit zu bestätigen, und sie springt zum dritten Mal in Folge ab: „Lass uns Hookie spielen! Netflix und Imbiss schlagen auf dem Bürgersteig!” „Ich’wurde bei der Arbeit zugeschlagen. Kannst du nicht auch eine Pause machen?” „Was ist die große Sache? Wir verschieben einfach einen neuen Termin.”
Was Sie gerne sagen möchten: „Klar. Zuerst werde ich Ihren S.O. was Sie von Engagement halten.”
Sagen Sie stattdessen Folgendes: Es kann zwar frustrierend sein, wenn ein Freund Sie wiederholt absagt, aber es besteht keine Notwendigkeit, jemanden wegen Schuppens auf die schwarze Liste zu setzen, sagt Justin Robinson, ein Sportdiätetiker und Kraft- und Konditionstrainer.
Erkenne die Tatsache an, dass Ausgleichs- und Ruhetage Teil eines jeden Fitnessplans sind, aber halte dich an deine Waffen: „Thailändisches Essen klingt großartig, aber ich habe Anfang dieser Woche einen Tag frei genommen und bin morgen gebucht. Also muss ich dieses Training heute unbedingt machen. Teilen Sie mir Ihre Wochenendpläne mit und wir treffen uns.”
Für die Zukunft schlägt Robinson vor, einen neuen Fitnesspartner zu suchen, der Ihr Engagement teilt.
7. Der mexikanische Foodtruck
Die Situation: Wenn dein Burrito ankommt, ziehst du die Tortilla ab (Reis und Bohnen reichen dir) und gräbst mit einer Gabel hinein. Dann werden Sie von den Kommentaren Ihrer Mitgäste getroffen: „Das ist so seltsam.” „Kannst du es nicht einfach so essen, wie es ist?“
Was Sie versucht zu sagen: „Es tut mir leid, Lebensmittelpolizei! Mir war nicht bewusst, dass ich in der Nicht-Tortilla-Zone über dem Limit lag.”
Tun Sie stattdessen Folgendes: Die Kommentare haben möglicherweise nichts mit Ihnen zu tun, sagt Pagoto. Wenn Sie auf Ihre gesunden Gewohnheiten achten, können Sie Ihre Mitbewohner an ihre eigenen Kämpfe erinnern, dasselbe zu tun, und Gefühle des Grolls aufkommen lassen.
Vor diesem Hintergrund empfiehlt sie, mit einem leichten Kommentar zu antworten: „Ihr kennt mich schon seit Jahren und merkt erst jetzt, dass ich komisch bin?! Ich möchte einfach nicht Tortilla auffüllen, wenn es die Füllung ist, die ich wirklich mag.”
Giovanizzos Taktik, ihre Frage zurückzugeben, funktioniert auch: „Ich werde immer zu satt, wenn ich sie mit der Tortilla esse. Hassen Sie es nicht, sich vollgestopft zu fühlen?”
8. Happy Hour nach der Arbeit
Die Situation: Sie sind mit Kollegen unterwegs, aber Sie genießen ihre Gesellschaft lieber und verzichten auf den Alkohol. Wenn Sie Alkohol weitergeben, fangen Ihre Kollegen an: „Du’sind so langweilig!” „Ach komm schon, nimm nur einen Drink!“ „Bist du jetzt auch Anti-Alkohol?“
Was Sie versucht zu sagen: „Nun, nein, aber dieses Verhör wird mich zum Trinken treiben!”
Tun Sie stattdessen Folgendes: Im Laufe der Jahre hat Robinsons Erfahrung gezeigt, dass Ihre Freunde umso mehr neugierig werden, je mehr Sie reden und Ausreden finden. Sein Rat? „Eine kurze Antwort ist am besten, wenn Sie besprechen, warum Sie nicht trinken: ‘Ich habe heute Abend einfach keine Lust zu trinken’“
Die Beschränkung Ihres Verhaltens auf diesen Moment (im Gegensatz zu einer Lebensstilentscheidung) lenkt jede größere Debatte ab. Wenn das nicht ausreicht, ist Humor eine weitere gute Option: „Jetzt haben Sie einen nüchternen Fahrer, der dafür sorgt, dass ein Leichtgewicht wie Sie es nach Hause schafft!“
Um gesellig zu wirken, schlägt Robinson vor, eine Clublimonade und Limette oder sogar einen Eistee mit Zitrone zu bestellen. Beide sehen aus wie Cocktails, helfen dir, Feuchtigkeit zuzuführen und können die Leute von deinem Fall abbringen. Win-Win.
9. Das ungesunde Restaurant
Die Situation: Während der Rest des Tisches mit Pommes und Mozzarella-Sticks beginnt, entscheidest du dich für einen Salat. Deine Freunde sind sofort genervt: „Das Kaninchenfutter bekommst du natürlich immer.“ „Machst du eine Diät oder so?“ „Ugh, ich kann mir nicht vorstellen, zum Abendessen nur einen Salat zu essen.“
Was Sie gerne sagen möchten: „Keine Sorge. Ich bitte den Kellner, den Salat zu schlagen und zu frittieren, damit wir uns angleichen können. Zwillinge!”
Tun Sie stattdessen Folgendes: Es ist frustrierend, sich von Ihren Mitbewohnern angegriffen zu fühlen, und so verlockend es auch sein mag, ihre Entscheidungen zu kritisieren, es ist besser, nicht zu verurteilen, sagen Gowin und Joe.
Wenn es nicht funktioniert, einfach darüber zu lachen und das Thema zu wechseln, geben Sie ihnen einen Einblick, warum Sie so essen, wie Sie sind: „Das Fett macht mir den Magen und ich fühle mich lieber gut, anstatt in einem Essen zu landen Koma und früher nach Hause müssen.”
Wenn Sie echte Freunde haben, sagt Gowin, können Sie ehrlich mit ihnen über Ihre Lebensstilpräferenzen sprechen und um ihre Unterstützung bitten.
