Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Dies ist „The Lift“, wo wir einfache Fitnessaktivitäten aufschlüsseln, die Sie überall machen können – und zwar nicht nur, sondern richtig. Mit diesen hilfreichen Tipps können Sie Ihren Übungsprozess in Ihrem Tempo steuern.
Design von Mekhi Baldwin
Es gibt Dips für Chips und Dips für unter den Lippen. Und außerdem: Dips für den Trizeps. Dies ist einfach eine Oberkörperübung, die zu Ihrer Trainings-Toolbox hinzugefügt werden sollte, unabhängig von Ihrem Fitnessniveau.
Was sind Trizeps-Dips?
Trizeps-Dips, manchmal auch Bank-Dips, Stuhl-Dips, Box-Dips, Bar-Dips, Maschinen-Dips oder Ring-Dips genannt, sind im Grunde inverse Liegestütze. Sie positionieren Ihren Körper mit dem Bauch nach oben und beugen Ihre Ellbogen, um Trizeps, Brustmuskeln, Deltas und Rumpf zu treffen.
Trizeps-Dips sind verdammt gut für dich
Die Vorteile von Trizeps-Dips laufen darauf hinaus: Sie beanspruchen und stärken Ihren Trizeps, Ihre Brustmuskeln und Ihren Rumpf enorm.
Und laut Fitnessprofis können starke Oberarme, Brust und Rumpf Folgendes tun:
Sportliche Leistung verbessern
Dein Körper stützt sich bei jeder Stoßbewegung auf deinen Trizeps und deine Brust, und fast jede Sportart hat eine Stoßkomponente.
Physiotherapeut Grayson Wickham, Gründer von Bewegungstresor Er erklärt: „Beim Basketball oder Volleyball schiebt man den Ball ins Netz. Beim Rugby und Fußball schiebt man den Ball beim Line-Out bzw. Einwurf.“
Aber nicht nur „Push-Sportarten“ profitieren von Trizeps-Dips. Wickham weist darauf hin, dass die Übung auch Ihren Kern trainiert: „Die Rumpfmuskulatur hilft, Kraft an unsere anderen Muskeln zu senden, einschließlich Ihrer Arme und Beine. Durch die Stärkung deines Kerns können Trizeps-Dips dich also zu einem besseren Frisbee-Spieler, Läufer, CrossFitter, Fußballspieler, Tänzer und so weiter machen.“
Reduzieren Sie das Verletzungsrisiko
„Je stärker du bistirgendwo, desto belastbarer und weniger verletzungsanfällig sind Sie bei Unfällen mit Zufallstreffern“, sagt Wickham. „Und ein starker Trizeps und Brustmuskeln im Allgemeinen unterstützt die Gesundheit Ihrer Ellbogen- und Schultergelenke.“
Sagen Sie, Sie machen einen Fehltritt, während Sie spazieren gehen. Wenn Sie einen festen Kern haben (wobei Trizeps-Dips beim Aufbau helfen können!), ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihren Körper stabilisieren, bevor Sie auf den Bürgersteig treffen.
Stabilität erhöhen
Stabilität kommt bei buchstäblich allem in die Kupplung, auch wenn Sie Lebensmittel wegräumen, einen Ball werfen, die Straße entlang gehen oder Ihr Auto fahren.
Boost-Stoffwechsel
Der Stoffwechsel ist wissenschaftlich gesprochen dafür, wie schnell Ihr Körper Energie (sprich: Kalorien) verbraucht. Generell gilt: Je größer Ihre Muskelmasse, desto höher ist Ihr Stoffwechsel.
Da Trizeps-Dips Muskeln aufbauen, können sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Und obwohl dies kein Ziel für alle ist (und sein sollte), kann ein Stoffwechselschub zu einem erhöhten Gewichtsverlust führen.
Steigern Sie Ihre anderen Stärkezahlen
Hey, Fitnessstudio-Ratten, hast du ein Bankdrücken oder ein Push-Press-Plateau erreicht? Mach Dips.
Ist Gurkensaft gut gegen Sodbrennen?
„Dips zu machen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Zahlen bei Liegestützen, Bankdrücken und anderen Push-Übungen zu verbessern“, sagt CJ Hammond, XPS-zertifizierter Personal Trainer mit RSP-Ernährung .
Gibt es Trizeps-Dips-Varianten?
Ein weiterer Vorteil von Trizeps-Dips ist, dass sie v-e-r-y skalierbar sind.
So machen Sie Dips einfacher
„Einfach die Position Ihrer Beine zu ändern kann beeinflussen, wie schwer oder leicht die Bewegung ist“, sagt Wickham. „Je weiter vorne deine Füße sind, desto weiter weg von deinem Schwerpunkt, desto schwieriger wird die Bewegung. Je näher deine Füße an deiner Körpermitte sind, desto einfacher wird die Bewegung sein.“
Wenn sich die Bewegung also schwieriger anfühlt, als sie sein muss, gehen Sie mit den Füßen hinein!
Geh einfach nicht mit den Füßensonah an deinem Hintern, dass deine Wade und dein Quad weniger als einen 90-Grad-Winkel bilden. Dips aus dieser Position zu machen, wird Ihre Knie- und Sprunggelenke mehr als nötig belasten.
„Wenn Sie Trizeps-Dips mit den Knien im 90-Grad-Winkel nicht machen können, versuchen Sie es mit einem Trizeps-Liegestütz an einer Wand“, schlägt Hammond vor. (ICYDK: Ein Trizeps-Liegestütz ist einfach a regelmäßiger Wand-Push-up , aber mit den Händen enger zusammen.)
Sobald Sie 10 Trizeps-Wand-Liegestütze mit guter Form bequem machen können, empfiehlt Hammond, zu 20 bis 30 Sekunden langen isometrischen Trizeps-Dip-Halten überzugehen. Das bedeutet, dass Sie sich bis zum Boden Ihres Dip absenken und dann einfach abhängen.
An diesem Punkt werden Sie sich wahrscheinlich *nicht* in die Ausgangsposition zurückdrängen können – und das ist in Ordnung! Lassen Sie einfach Ihren Hintern fallen, ruhen Sie sich eine Minute aus und wiederholen Sie den Vorgang.
R&B-Songs für den Einzug der Eltern bei der Hochzeitszeremonie
Isometrische Griffe führen zu einer Menge Zeit unter Spannung, was Ihnen helfen kann, schneller zu vollen Dips zu gelangen.
Wie man Dips härter macht
Du machst Dips mit ganz gestreckten Beinen und suchst noch nach einer Herausforderung? Wickham schlägt vor, in die Position mit gebeugten Beinen zurückzukehren und Dips mit einer Hantelscheibe an den Beinen zu machen.
Wenn Sie Zugang zu einer Dip-Maschine, Dip-Bars oder Ringen haben, können Sie diese auch verwenden. Sie ermöglichen einen größeren Bewegungsumfang, was die Intensität erhöht.
4 Dip-Tipps, um Verletzungen zu vermeiden
So behalten Sie eine gute Form, damit Ihre Dips nicht verrutschen.
Halte deinen Nacken neutral
„Ein sehr häufiger Fehler, den Leute machen, ist, dass ihre Nackenposition verrückt wird, wenn sie in die Senke absteigen“, sagt Wickham.
Stehen die Chancen gut, dass Sie sich dabei einen Bandscheibenvorfall oder eine Verstauchung des Halses zuziehen?
„Nein“, sagt er, „aber warum die Nackenmuskulatur mehr belasten als nötig?“ Gutes Argument.
Wenn du deine Ellbogen zurückbeugst, denke darüber nach, deine Schultern von deinen Ohren wegzuziehen.
Apropos…
Stärken Sie Ihre Schultern
„Das aktive Zurückziehen der Schulterblätter und das Zusammendrücken der Schultern verhindert, dass sich die Schultern nach vorne runden und den unteren Rücken in eine beeinträchtigte Position bringen“, sagt Wickham.
Engagiere deinen Kern
Ahh, noch ein rückenschonendes Stichwort.
„[Ihren Kern zu aktivieren] schützt Ihre Wirbelsäule und ermöglicht es Ihnen, während der gesamten Bewegung dynamische Stabilität zu bewahren“, sagt Hammond.
*Geh nicht an deiner Mobilität vorbei
Das klingt verwirrend, bedeutet aber folgendes: Form > Everything.
Steigen Sie nicht tiefer in den Dip ab, als Sie mit guter Form gehen können.
„Wenn Brust und Schultern sehr angespannt sind, hören Sie auf, bevor Sie ein Ziehen an den Muskeln spüren oder sich Ihre Form verschlechtert“, sagt Wickham. 'Wenn Sie Ihren persönlichen Bewegungsbereich verlassen, werden andere Muskeln gezwungen, dies zu kompensieren und Aufgaben zu erledigen, die sie nicht tun sollten.'
Gut, da hast du es.
*Silentó-Stimme*Beobachten Sie jetzt, wie Sie sinken, sinken (töten Sie es!), beobachten Sie, wie Sie gewinnen (OK!).
