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Die Worte „Mach es selbst“ könnten an Bilder deiner Eltern erinnern, die kühn so tun, als wüssten, welches Ende des Schraubenziehers das Ding macht.
Die DIY-Bewegung hat auch die Fantasie und den Einfallsreichtum der Fitness-Community erobert. Es ist wirklich keine Überraschung – stellen Sie sich ein ganzes Fitnessstudio ohne den Schweiß anderer Leute und nackte Fremde vor. Wetten, dass Sie zum Feiern ein oder zwei zusätzliche Crunchs machen.
Sportbegeisterte stellen ihre eigenen Fitnessgeräte her, sparen Geld und stärken die Selbstversorgung.
Die Herstellung der Ausrüstung kann auch als Training an sich dienen, was bedeutet, dass die Heimwerkerausrüstung eine Wirkung haben kann, bevor sie überhaupt zusammengebaut wird.
Lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie diese Werkzeuge herausholen und diese Bauchmuskeln trainieren können.
Das Aufwärmen
Wir haben 21 DIY-Fitnessprojekte zusammengestellt, die Ihnen beim Krafttraining, beim Cardiotraining und beim Dehnen bequem von zu Hause aus helfen.
Obwohl einige dieser Projekte ein wenig einschüchternd sein mögen (Beton und Elektrowerkzeuge, irgendjemand?), sind viele von ihnen sogar für unerfahrene Heimwerker zugänglich. Viel Spaß beim Machen!
Krafttrainingsgeräte
1. Klimmzugstange
Klimmzüge trainieren mehrere Muskelgruppen in Armen und Rücken. Dies erklärt, warum sie eine klassische Ergänzung zum Krafttraining sind. Fahren Sie zur Party, wir outchea.
Bereit, deine hausgemachte Klimmzugstange ? Stecken Sie einfach einige Rohre zusammen und hängen Sie die Vorrichtung über einen geeigneten tragenden I-Träger.
(Betonung „tragend“! Stellen Sie sicher, dass die Stange ausreichend sicher und gestützt ist, bevor Sie mit dem Ziehen beginnen. Ein Klimmzug ist besser für Sie als ein Fallen mit dem Gesicht zuerst.)
Klimmzüge sind kein Kinderspiel. Wenn du dich dazu drängen willst, ein Monster Puller-Upper zu werden, schau dir unsere3-Wochen-Planum die Kraft aufzubauen, um auf die Stange zu hieven.
Es gibt eine ganze Welt von Bonuspunkten in diesen Pfeifen hier — Hey, das bin ich, Mario !
2. Kettlebells
Die einzigartigen Formen von Kettlebells machen sie zu einer großartigen Möglichkeit, Stärke verbessern ,Maulit MR, et al. (2017). Auswirkungen von Kettlebell Swing vs. explosivem Kreuzheben Training auf Kraft und Kraft. https://www.journals.aiac.org.au/index.php/IJKSS/article/view/3078/2547 Herz-Kreislauf-Fitness, Chan M, et al. (2018). Herz-Lungen-Belastung von 16-kg-Kettlebell-Snatches im simulierten Girevoy-Sport. DOI: 10.1519/jsc.0000000000002588 Ausdauer, Meigh N, et al. (2019). Kettlebell-Training in der klinischen Praxis: eine Überprüfung des Umfangs. DOI: 10.1186 / s13102-019-0130-z und Flexibilität. Sie machen auch fantastische Türstopper, aber das hat nichts mit Ihrer Fitness zu tun.
Sie sind eine großartige Ressource für Trainingseinheiten . Kettlebells können jedoch recht teuer sein. Dies gilt insbesondere beim Kauf von Glocken mit unterschiedlichen Gewichten.
Und abgesehen davon, dass Sie einen Wasserkocher oder eine Glocke durch den Raum schwingen, was unglaublich laut, unordentlich und unpraktisch wäre, haben wir einige Budgetoptionen für Sie.
Die einfache „T-Bar“-Konstruktion von Tim Ferriss ist großartig. Für etwa 10 US-Dollar in einem Baumarkt können Sie dies machen alternative Kettlebell . Es ermöglicht wechselbare Gewichte – also wie 10 Kettlebells in einem! Außerdem ist es für Reisen und Lagerung leicht zu zerlegen.
Un-bell-ieveable!
Wenn Sie Kettlebells mit einer traditionelleren Form suchen, probieren Sie diese aus rundere Kettlebells . Sie bestehen aus Beton und Bewehrung und sind kostengünstig und einfach herzustellen.
Sie sind jedoch nur für Personen mit Schweißkenntnissen oder superschmelzender Lasersicht eine Option.
Un-bell-ieveable!
(Entschuldigung – ich dachte, wir versuchen es noch einmal, um zu sehen, ob es lustig wird. Es stellte sich heraus, dass es beim zweiten Mal noch weniger der Fall ist. Wiederholungen arbeiten nicht an Wortspielen. Wie auch immer,Nächster…)
3. Farmer's Walk Bars
Der Farmer’s Walk ist eine Übung, die von Kraftsportlern auf der ganzen Welt geliebt wird. Der Umzug sieht einfach aus: Sportler halten schwere Gegenstände in jeder Hand und gehen, bis sie erschöpft sind.
Aber dieser Schritt ist täuschend schwierig und könnte in Bezug auf die Verbesserung der Kernkraft nach dem Bankdrücken einer Kuh an zweiter Stelle stehen.McManus A, et al. (2016). Strongman-Training – eine Begründung für die Einbeziehung in Kraft und Kondition: Teil 1. https://create.canterbury.ac.uk/id/eprint/15441 Winwood PW et al. (2015). Strongman vs. traditionelles Krafttraining Auswirkungen auf die Muskelfunktion und Leistung. DOI: 10.1519/JSC.0000000000000629
Mit ein paar Rohren, Schrauben und recyceltem oder im Laden gekauftem Holz ist es möglich, zwei massige zu bauen Farmer's Walk Bars für weniger als 100 Dollar. Oder du kannst das billiger geben, noch einfacher Nur Griffe-Version ein gehen.
Die andere Alternative besteht darin, einige Tiere selbst aufzuziehen. Ich würde dies nicht als praktische oder kostengünstige Option empfehlen. Aber es bringt dich um mehr Kühe herum, wenn du gerne mit ihnen rumhängst.
4. Bulgarische Trainingstasche
Obwohl Bulgarische Trainingstaschen wurden ursprünglich für Ringer entwickelt, Menschen auf der ganzen Welt verwenden sie, um ihre Beine, Arme, ihren Rücken und ihre Körpermitte zu trainieren. Betrachten Sie sie als matschige Kettlebells.
Kommerzielle bulgarische Taschen können einen hübschen Cent kosten – die Preise können über 115 US-Dollar liegen.
Versuchen Sie stattdessen diese kostengünstigere Lösung: Einfach Füllen Sie den Schlauch eines alten LKW- oder Traktorreifens mit Holzpellets oder Gummimulch und binden Sie das Rohr sicher fest.
Es ist an der Zeit, mit dem Schwingen, Hocken und Curling zu beginnen, um Ihre Fitness im bulgarischen Stil zu verbessern.
5. Sandsack
Sandsäcke sind eine weitere großartige Möglichkeit, Kraft- und Ausdauerübungen zu verbessern.
Sie trainieren die gleichen Muskeln wie herkömmliche Gewichte und Kettlebells, aber ihr Inneres (der Sand) verschiebt sich während der Bewegungen wie schwerer, sandiger Darm. Dies fügt Ihrem Training eine zusätzliche Herausforderung hinzu.
Einen Sandsack herstellen erfordert einen herrlich billigen Haufen an Rohstoffen:
- stabile Plastiktüten, wie z.B. schwere Müllbeutel oder wiederverschließbare Lebensmittelbeutel, je nach gewünschter Größe
- Klebeband
- Füller (wie Sand) (Haben wir erwähnt, dass Sandsäcke Sand enthalten?) (Weil sie es tun.)
- Seil oder Kabelbinder
- Luftpolsterfolie
- eine Reisetasche aus Segeltuch – überschüssige Militärwäschesäcke funktionieren auch gut
An diesem Punkt sind Sie auf halbem Weg, Ihren eigenen Sandsack zum Werfen, Schwingen und Zuschlagen zu haben.
Mr. Sandman, krümmen Sie mir einen Bizeps…
6. Wasserball
Wasserbälle ähneln Sandsäcken, aberWegschwerer zu manövrieren. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, mit Wasser zu jonglieren. Sie sind der exzentrische Cousin, der in der Ecke der Krafttrainingsparty herumhängt und jeden, der zuhört, fragt, ob er glaubt, dass die Realität eine Simulation ist.
Sie sind auch ganz einfach zu machen :
- Kaufe einen Gymnastikball. Stellen Sie sicher, dass es mit „Anti-Burst“ gekennzeichnet ist – es sei denn, Sie möchten mehr als nur in Schweiß gebadet werden. (Es wäre Wasser. Wasserbälle enthalten Wasser.) (Wir sind so gut in Informationen.)
- Füllen Sie es mit Wasser. (Lassen Sie etwas Luft, damit das Wasser Platz hat, um herumzuschwappen.) (Wasserbälle enthalten immer noch Wasser.)
Getan! Für eine Investition von etwa 10 US-Dollar und 30 Minuten haben Sie ein verdammt gutes Trainingstool. Wasser einfache Lösung!
7. Handgewichte
Nicht jeder ist bereit für den Bauernspaziergang mit 100-Pfund-Baumstämmen in jeder Hand. (Außerdem hat nicht jeder das Geld oder den Platz für einen Gewichtssatz … oder eine Farm.)
Mit selbstgemachten Handgewichten können Sie klein anfangen und sich zu schwereren Gewichten hocharbeiten, ohne Geld für ausgefallene Boi-Optionen zu verlieren. Schwere Gegenstände sind schließlich schwere Gegenstände – sie müssen keinen Arm und kein Bein kosten.
Gute Nachrichten: Die Sandsäcke sind zurück (und diesmal enthalten sie noch Sand). Beginnen mit leichte Handgewichte .
Verwenden Sie sie inklassische Hantelbewegungenfür ein budgetfreundliches Handgewichtstraining. Wenn die kleinen Flaschen keine Herausforderung mehr sind, größere Flaschen auffüllen (wie Milchkrüge) mit Wasser, Steinen oder Sand und heben Sie weiter an!
8. Medizinball
Medizinbälle sind eine beliebte Ergänzung zu Core-Workouts. Diese vielseitigen Gewichte können ihre Rolle in einem Vielzahl von Übungen mit großen Ergebnissen , einschließlich solcher, die die Arm- und Bauchkraft verbessern.
Wie der Krebsmensch Interesse zeigt
Sie machen auch tolle Projektilwaffen , obwohl wir sie diesbezüglich nicht offiziell empfehlen können.
Wer hätte gedacht, dass ein so einfaches Gerät Ihren ganzen Körper herausfordern und die Muskelkraft und Leistung verbessern kann? Hackett DA, et al. (2017). Vorhersagefähigkeit des Medizinball-Brustwurfs und des vertikalen Sprungs zur Bestimmung von Muskelkraft und Kraft bei Jugendlichen. DOI: 10.1080/1091367X.2017.1385462 RaederC, et al. (2015). Auswirkungen von sechs Wochen Medizinballtraining auf Wurfgeschwindigkeit, Wurfpräzision und isokinetische Kraft von Schulterrotatoren bei Handballspielerinnen. DOI: 10.1519/JSC.0000000000000847
Machen dein eigenes mit einem alten Basketball, einem Bohrer oder einer Ahle und etwas Sand. Ja, so schnell, einfach und günstig.
9. Schrägbank
Liebe es oder fürchte es, die Schrägbank ist ein klassisches Werkzeug für viele Kernübungen. Aber kommerzielle Versionen können sowohl Ihre Brieftasche als auch Ihre Bauchmuskeln wegmeißeln. Manche Leute neigen eher ( ) zur DIY-Version.
Diese Videoanleitung zeigt Ihnen, wie Sie aus 2 x 4 Holzstücken, Kaizen-Schaum und Marinestoff eine stabile, bequeme Trainingsbank zusammenstellen.
Für diejenigen von uns, die nicht ganz so praktisch sind, hier ist ein sehr einfache Alternative Du kannst es versuchen. (Nach den Bauchmuskeln oben auf der Seite zu urteilen, hat dieser Typ mit seiner Bank Erfolg gehabt!)
Und wenn Sie wirklich nicht die DIY-Koteletts haben, um eine Bank zu bauen, könnten Sie einfach ... Sit-ups auf dem Boden machen. Wir wissen, dass es nicht dasselbe ist, aber wir sind nicht diejenigen, die sich weigern, eine Bank zu bauen.
10. Aufhängegurte
Das TRX Trainingssystem hat aufgrund seines minimalistischen Ansatzes für das Widerstandstraining an Popularität gewonnen. Damit haben die Leute viel häufiger begonnen, Aufhängungs- (oder 'Blast-') Riemen zu verwenden.
Kennst du das Ding, das du wirklich, wirklich willst, das alle anderen mögen? Der TRX ist auch im Preis gestiegen.
Zum Glück ist es für etwa 15 US-Dollar in einem Baumarkt und ein paar Minuten Ihrer Zeit möglich, Machen Sie Ihre eigenen Aufhängegurte . Nehmen Sie das, TRX-Marketingteam!
Hängen Sie Ihre Gurte – sicher – über einen Türpfosten, einen stabilen Ast oder etwas anderes, das Ihr Gewicht bequem halten kann.
Dann suspendiert werden !
11. Kampfseile
Dieser istgebundenum die Nachbarn zu erfreuen. Anstatt altes zu verwenden Gartenschläuche um, sagen wir, den Garten zu bewässern oder so zu tun, als ob du gegen riesige, massive Schlangen kämpfst, Verwandle sie in Kampfseile .
Sie können auch einige ausgediente Schläuche Ihrer örtlichen Feuerwehr aus den Händen nehmen – auch diese sorgen für tolle Seile. Gerne können Sie auch die Rutschstange ausprobieren. Es wird Ihrem DIY-Fitnessstudio nichts hinzufügen, aber es ist erfreulich.
Wenn Sie neu in dieser multifunktionalen Übung sind, beginnen Sie mit leeren Schläuchen. Wenn Sie Fortschritte machen und ein anspruchsvolleres Ganzkörpertraining wünschen, füllen Sie die Schläuche mit Sand oder Wasser. (Vergiss nicht, beide Enden zu verschließen, sonst kämpfst du gegen jeden, der auf der anderen Seite deines Zauns lebt, sowie gegen die Seile selbst.)
12. Paralletten
Parallettes sehen aus wie ein paar Handtuchhalter nebeneinander auf den Boden gestellt – unkompliziert, aber sinnvoll. Mit ihnen trainieren kann helfen Sie sich zu entwickeln Koordination, Beweglichkeit und Gleichgewicht. Schon ihr Name klingt wie ein französisches Dessert. Anmutig oder was?
Folgen diese ausführliche Anleitung Ihre eigenen Materialien wie PVC-Rohre, Isolierband, Kleber und pure Entschlossenheit zu machen.
Schauen Sie sich diese Liste an CrossFit-zugelassene Übungen um das Beste aus Ihrer zusammengeschusterten Parallette-Kreation herauszuholen.
Cardio-Geräte
13. Rudergerät
Dieser scheint fast zu schön, um wahr zu sein. Für etwa 100 US-Dollar plus einige Bungee-Schnüre können Sie Bau dir dein eigenes Rudergerät .
Es ist an der Zeit, dass jemand eine budgetfreundlichere Version entwickelt, denn Rudern ist ein umfassendesschonendes Training. Rudern stärktdie meisten großen Muskelgruppenwährend die kardiovaskuläre Fitness verbessert wird. Horn P, et al. (2015). Rudern erhöht Schlagvolumen und Herzzeitvolumen stärker als Radfahren. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25317691 KowalikT. et al. (2019). Mehrjähriges, intensives Kraft-Ausdauer-Training moduliert die Aktivität des kardiovaskulären und autonomen Nervensystems bei Ruderern auf internationalem Niveau. DOI: 10.1155 / 2019/3989304
Die andere Möglichkeit besteht darin, ein Holzbrett aufs Meer zu bringen. Billig? Sicher. Ein tolles Training? Wahrscheinlich. Zu viele Haie? Mehr als wahrscheinlich. Bleiben Sie bei der DIY-Option.
Allerdings sieht das Rudergerät ausäußerstbeteiligt zu bauen. Dies könnte etwas für fortgeschrittene Heimwerker sein. Wenn Sie auf einer Struktur sitzen, sollten Sie wahrscheinlich sicherstellen, dass sie Sie unterstützen kann. Es gibt nichts Besseres als ein Hinternsplitter, der Sie vom Rudern fürs Leben abhält.
14. Laufband-Laptopregal
Manchmal ist das Training einfacher, wenn dich etwas ablenkt, sei es ein Trainingspartner, ein Fernseher, ein motivierendes Katzenposter oder dein Laptop.
Obwohl es vielleicht nicht die beste Idee ist zu spielen Untitled Goose Gametitle beim Radfahren oder Laufen wissen wir, dass die Leute beschäftigt sind und manchmal Multitasking betreiben müssen.
Bauen Dein eigener Technikhalter für ein stationäres Cardiogerät mit einigen billigen Artikeln aus einem Baumarkt. Wenn Sie etwas freistehendes benötigen, auf dem Sie Ihren Laptop oder Ihr Tablet ablegen können, wie wäre es mit dieser große, dünne Tisch ?
Für eine noch aufwandsärmere Option, dieses Laufbandregal sieht aus wie etwas, das selbst der am wenigsten geschickte Mensch zusammenbauen könnte. Es scheint eine Möglichkeit zu geben, auf fast jedem Trainingsgerät Spiele über rachsüchtige Gänse zu spielen.
15. Slammable Medizinball
Erinnern Sie sich an den obigen Punkt über die ganze Sache mit dem 'Medizinbälle auf die Leute werfen'? Hier können wir es tatsächlich empfehlen – außer am Boden, nicht an Menschen.
Wir wissen bereits, dass Medizinbälle ein großartiges Krafttrainingsgerät sind. Aber es stellt sich heraus, dass sie auch Ihre Verwandlung in ein Cardio-Kraftpaket unterstützen können – alles, was Sie tun müssen, ist sie immer wieder aufzuheben und auf den Boden zu schlagen.
Natürlich erfordert eine solche Routine einen überaus haltbaren Ball. Mit ein wenig Aufwand (und ein paar leicht verfügbaren Vorräten) wird der gemeinsame Basketball wird zum Werkzeug für eines der kathartischsten Workouts aller Zeiten.
Sie können möglicherweise keinen Dreier schießen, aber es ist fast unmöglich, den Boden zu verfehlen.
16. Rebounder
Hier geht es nicht so sehr darum, 'von Grund auf neu zu machen', sondern Fitnessgeräte für neue Zwecke umzuwandeln.
Ein Rebounder ist ein Minitrampolin, das sich als Trainingsgerät großer Beliebtheit erfreut. Wer einen Rebounder besitzt, kann schnell Verwandle es in einen Workout-Buddy .
Alles, was Sie tun, ist, den Rebounder auf die Seite zu stellen (in einem Winkel und mit etwas Stabilem dahinter zur Unterstützung), einen Ball darauf zu werfen und den Ball mit dem (Sie haben es erraten) Rebound zu fangen. Wiederholen Sie immer und immer wieder.
Dieser Typ benutzt eine Bowlingkugel, aber persönlich würden wir etwas weicheres wählen.
Sie können auch einfach einen Basketball gegen eine Wand werfen. Aber ist es dasselbe, als würde man eine Bowlingkugel auf ein kleines Trampolin werfen? Offensichtlich nicht.
17. Treppensteiger
Dies sind ziemlich intelligente Maschinen, die Ihnen eine sich ständig drehende Mini-Schritte bieten, auf denen Sie Ihre Gesäßmuskeln knacken können.
Selbst die kleinen können ziemlich teuer sein (über 400 US-Dollar), daher wären DIY-Optionen sehr willkommen. Aber das sind ziemlich komplizierte mechanische Vorrichtungen, und wir können nicht alle sein Willy Wonka .
Keine Angst: Hilfe ist zur Hand (oder zu Füßen). Kennen Sie die Dinge, mit denen Sie sich nach einer späten Nacht in Ihr Zimmer schleichen? Die könnten helfen. Nein, keine Nachtsichtbrille.
Treppe.
Der Treppensteiger war die ganze Zeit in dir. Whodathunkit? Legen Sie sich eine Zielzeit fest und gehen Sie für die Dauer die Treppe auf und ab.
Yoga- und Verjüngungsgeräte
18. Yogatasche
Menschen praktizieren Yoga seit Tausenden von Jahren, um die Flexibilität zu verbessern, Angstzustände und Schmerzen zu reduzieren und den Blutdruck zu senken. Uebelacker LA, et al. (2016). Yoga bei Depressionen und Angstzuständen: Ein Überblick über veröffentlichte Forschungsergebnisse und Auswirkungen auf Gesundheitsdienstleister. http://rimed.org/rimedicaljournal/2016/03/2016-03-20-intmed-uebelacker.pdf Nejati S. et al. (2015). Wirkung von Gruppen-Achtsamkeits-basiertem Stressabbauprogramm und bewusstem Yoga auf Lebensstil, Bewältigungsstrategien und systolischen und diastolischen Blutdruck bei Patienten mit Bluthochdruck. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4685370/
Manchmal kann die Vorstellung, eine Matte von der Arbeit in den Unterricht und wieder nach Hause zu schleppen, jedoch ein wenig abschreckend wirken.
Betreten Sie die Yogatasche: eine bequeme Möglichkeit, die Peinlichkeit des Herumtragens Ihrer Matte zu nehmen. Diese Yogatasche Projekt ist genial einfach und einfallsreich.
Außerdem bietet es eine umweltfreundliche Lösung für die Frage, was Sie mit Ihrer alten Jeans machen sollen.
19. Schieberegler
Während das Wort „Slider“ an winzige, winzige Burger erinnert, können sie auch eine wichtige Rolle in Ihrem Trainingsprogramm spielen.
Slider sind kleine runde Scheiben, mit denen Sie stärke deinen Rumpf und deine Gesäßmuskulatur . Wenn Sie sie unter Ihre Hände und Füße legen, können Sie durch verschiedene Crunches und Bewegungen gleiten, glatt wie Orangensaft ohne Fruchtfleisch.
Dies ist möglicherweise der komplexeste DIY-Ausrüstungstipp des ganzen Shebangs, also machen Sie sich gefasst.
Trommelwirbel bitte…
Verwenden Sie stattdessen Pappteller. Sortiert.
20. Yoga-Blöcke
Yoga-Requisiten sind eine großartige Möglichkeit, Verletzungen vermeiden , und der Yogablock gehört sicherlich zu den vielseitigsten Hilfsmitteln, die es gibt. Es ist großartig, um Ihren Körper in Posen zu unterstützen, die einfach sindleichtaußerhalb der Reichweite und zur Vermeidung von Überlastung.
Wenn sich die Happy Baby-Pose in eine Kleinkind-Tantrum-Pose verwandelt, möchten Sie vielleicht ein wenig körperliche Unterstützung, um das Entspannungselement zurück in die Yoga-Sitzungen zu bringen.
Um Ihre eigenen zu machen, schneiden Sie ein Stück Holz auf 3 x 5,5 x 9 Zoll. Verwenden Sie Sandpapier, um die Kanten zu erweichen und Splitter zu vermeiden.
Gehen Sie jetzt in Ihre Lieblingspose und richten Sie Ihre Chakren aus – sicher.
21. Schaumstoffrolle
Schaumrollen wird dank seiner ernsthafte Vorteile , einschließlich MuskelverspannungenFleckenstein J, et al. (2016). Vorbeugendes und regeneratives Schaumrollen sind gleichermaßen wirksam, um ermüdungsbedingte Beeinträchtigungen der Muskelfunktion nach dem Training zu reduzieren. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721176/ und erhöhte Bewegungsfreiheit. Cheatham SW, et al. (2015). Die Auswirkungen der selbstmyofaszialen Freisetzung mit einer Schaumrolle oder einem Rollenmassagegerät auf den Bewegungsumfang der Gelenke, die Muskelregeneration und die Leistung: Eine systematische Überprüfung. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637917/ Es kann schwierig sein, die Robustheit handelsüblicher Rollen zu reproduzieren. Aber das bedeutet nicht, dass es sich nicht lohnt, es zu versuchen.
Mit Hilfe einer billigen Yogamatte, PVC-Rohr und (natürlich) Klebeband, diese Anleitung wird dich haben rollen wie Chamillionaire im Handumdrehen.
tl; dr
Ihr eigenes Heim-Fitnessstudio zu erstellen – oder zumindest einige der Dinge, um eines auszustatten – ist in Ihrer Reichweite!
Sie können Geräte für alle Ihre Fitnessroutinen herstellen. Es braucht nur ein wenig Zeit, Geld und Geschick. Sie können leicht im Budget bleiben und stolz darauf sein, ein Macher zu sein, während Sie Ihr persönliches pflegen Amerikanischer Ninja-Krieger Aspirationen.
Denken Sie daran, dass diese Gegenstände einiges an Kraftaufwand erfordern, besonders wenn sie das Gewicht eines menschlichen Körpers tragen müssen. Wenn Sie sich bezüglich der strukturellen Integrität eines Ihrer Geräte nicht sicher sind, benutze es nicht und sprechen Sie mit jemandem, der ein bisschen mehr über DIY weiß.
Illustrationen von Bob Al-Greene
