Sind Crunches das beste Training für Bauchmuskeln?

Auch wenn Sie kein Sixpack haben wollen – und glauben Sie uns,es lohnt sich wirklich nicht– Sie haben wahrscheinlich eine Art Bauchmuskelübungen gemacht. Sie haben gehört, dass ein starker Kern viele Vorteile hat, von der Verbesserung Ihrer Körperhaltung bis hin zur Vermeidung von Verletzungen, und wenn Sie ehrlich sind, möchten Sie auch diesen schwer fassbaren flachen Bauch. So fügen Sie Ihrem Training Crunches hinzu.

Studien deuten jedoch darauf hin, dass der Weg zu einem flacheren Bauch genauso viel mit Cardio und Ernährung zu tun hat wie mit der Arbeit an diesem Mittelteil. Auswirkungen von Aerobic-Übungen auf Bauchfett, Oberschenkelmuskelmasse und Muskelkraft bei Typ-2-Diabetikern . H. Kwon, K. Min. et al. Koreanisches Diabetes-Journal. Februar 2010; 34 (1): 23–31.
Erhöhte Aufnahme von Milchprodukten und Proteinen während einer Diät- und Trainings-induzierten Gewichtsabnahme fördert den Fett- und Muskelaufbau bei übergewichtigen und adipösen Frauen vor der Menopause . Josse A, Atkinson S, et al. Die Zeitschrift für Ernährung. 2011 Sept.; 141(9): 1626–1634. (Dies ist eine dieser Enthüllungen, bei denen Sie sich fragen, ob Ihr ganzes Leben eine Lüge ist.) Crunches allein werden die Fettschicht, die die meisten von uns direkt über unserer Taille tragen, nicht los und durch steinharte Muskeln ersetzen.

Beispiele für Eheziele

Für den Anfang ist die „Spot-Reduktion“ (auch bekannt als gezielter Körperfettbereich) ein Mythos im Fitnessstudio. Ein Bull's-Eye-Fokus auf Bauchmuskelübungen ist nicht der Weg, um Bauchfett loszuwerden. Das liegt daran, dass Fett abgebaut und in den Blutkreislauf transportiert wird, und wenn es als Brennstoff verwendet wird, kann es kommen von überall im Körper . Obwohl also ein Dutzend Crunches dazu führen können, dass sich Ihre Bauchmuskeln anfühlen, als würden sie in Flammen stehen, kann Fett anderswo verbrennen. (Hinterhältig, oder?!)

Ihr Aktionsplan

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln stärken möchten, sind Crunches nur eine der Übungen, die Sie machen sollten. Crunches zielen auf die oberflächlichen Oberflächenmuskeln ab – diejenigen, die uns ein Sixpack geben. Aber für einen wirklich starken Kern müssen Sie auch Ihre Seiten-, Rücken-, Psoas- und Gesäßmuskulatur ansprechen. Das bedeutet, dass Sie Ihrer Routine Dinge wie Planks, Russian Twists und Flatter Kicks hinzufügen sollten. (Schauen Sie sich die Grafik unten für ein 12-minütiges komplettes Core-Workout an.)

Und wenn Sie fest entschlossen sind, Ihre Bauchmuskeln der ganzen Welt zur Schau zu stellen, müssen Sie auch über Ihre Ernährung nachdenken. Die meisten Ernährungswissenschaftler empfehlen, Kohlenhydrate zu reduzieren und mehr mageres Protein wie Pute oder Hühnchen zu essen.

3 Bewegungen zur Stärkung der Bauchmuskeln

Ursprünglich veröffentlicht im Dezember 2011. Aktualisiert im März 2017.

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