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Wohin geht Fett beim Abnehmen?

Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus

Möchten Sie für Ihre Gesundheit ein paar Pfunde verlieren? (Gleiche.) Oder vielleicht möchtest du einfach wieder in deine Lieblingsjeans passen. (Auch das gleiche.)

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Egal, warum Sie abnehmen möchten, es ist wichtig, zuerst die Wissenschaft hinter Fett zu kennen. Hier ist der 411 auf Fett.

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Wie Fettabbau wirklich funktioniert

Es gibt Tausende von Diäten, die behaupten, dass Sie in 3 Stunden etwa 20 Pfund verlieren werden. Aber am einfachsten (und wahrscheinlich am effektivsten) Formel zum Abnehmen ist, weniger Kalorien zu verbrauchen, als Sie verbrennen. Dies nennt man a Kaloriendefizit .

Da ist keingenauKalorienmenge, die Sie reduzieren müssen, um Gewicht zu verlieren. Zahlen variieren von Person zu Person. Aber a 2011 Studie zeigte, dass eine Reduzierung von 500 Kalorien pro Tag ein guter Anfang ist.

PSA: Hungern ist nie die Antwort. Dein KörperbrauchtEssen zu funktionieren.

Ernährung und Bewegung sind der Schlüssel

Sie können mehr Gewicht verlieren, wenn Sie sich nährstoffreich ernährenundeine solide Übungsroutine , nach a Forschungsbericht . Also, wenn du willst Fett verlieren du musst es bewegen, bewegen.

ZU Forschungsbericht 2013 zeigten, dass Sport den Blutfluss zu Fettzellen und Muskeln erhöht, Fette schneller freisetzt und die Energieverbrennung erhöht.

Für das Beste aus beiden Welten, versuchen Sie es zu kombinieren Cardio (verbrennt Kalorien) mit Krafttraining (erhöht die Muskelmasse).

Einige Killer-Cardio-Routinen können umfassen:

Einige Beispiele für Widerstandstraining sind:

Aber wohin geht das Gewicht?

Fettzellen verschwinden nicht, sie schrumpfen. Hier sind die Fakten.

Nebenprodukte des Fettabbaus

Wenn Körperfett abgebaut und in Energie umgewandelt wird, werden Kohlendioxid und Wasser freigesetzt. Dies sind Nebenprodukte des Fettabbaus.

Beim Atmen atmen Sie das Kohlendioxid aus und das HzweiO wird ausgespült, wenn Sie pinkeln, schwitzen oder ausatmen. Nach a Forschungsbericht , nehmen diese körperlichen Nebenprodukte beim Training zu, da Sie während des Trainings mehr atmen und schwitzen.

Wo verlierst du zuerst Fett?

Manchmal möchten Sie vielleicht das Fett in einem bestimmten Bereich zappen. (Hallo abs mein alter freund, würde ich gerne sehen sechs von dir wieder.) Aber einer 2011 Studie zeigte, dass Spotreduktion – Abnehmen in einem bestimmten Bereich – ist nicht so einfach. Es ist ähnlich wie bei einer Gewichtszunahme. Das Fett könnte dich treffen Bauch , Hintern, oder Kinn .

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Einige Peeps verlieren an bestimmten Stellen ihres Körpers leichter als an anderen. Es läuft normalerweise auf den Lebensstil und die Familiengeschichte hinaus. EIN Forschungsbericht zeigten, dass die Genetik eine große Rolle bei der Körperfettverteilung spielen kann.

Zu Ihrer Information: ZU Forschungsbericht zeigten, dass sich die Körperfettplatzierung im Laufe der Zeit aufgrund von Veränderungen in den Fettzellen entwickeln kann.

Warum ist es so schwer, die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten?

ZU Forschungsbericht zeigte, dass sich Fettzellen vermehren und größer werden, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennen kann. Die Zellen können schrumpfen, verschwinden aber nicht vollständig. EIN mit Tieren lernen zeigte, dass dies der Grund sein könnte, warum die Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme lästiges VHF sein kann.

Die gleiche grundlegende Anzahl an Fettzellen ist auch nach dem Abnehmen noch vorhanden – und es kann eine Herausforderung sein, sie im Honig-ich-die-Zellen-Status zu halten.

Zeitplan für den Fettabbau

Der Zeitplan für Ihre Gewichtsabnahme hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, wie zum Beispiel:

Merken Sie sich: Gewichtsverlust ist ein Marathon, kein Sprint. 10 Pfund in einer Woche zu verlieren ist fast nie eine gute Idee. Tatsächlich ein 2011 Studie zeigte, dass eine schnelle Gewichtsabnahme mit vielen riskanten Nebenwirkungen einhergehen kann, wie zum Beispiel:

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Plus eins Studie schlug vor, dass das Abnehmen an einem langsameren Ort Ihnen helfen kann, es langfristig zu halten. Aber es sind weitere Forschungen erforderlich, um dieses 10/10 zu beweisen.

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Fett kann toll sein

Erinnerung: Fett ist NICHT der Feind. Ihr Körper braucht Fett als Treibstoff. Wir alle wünschten, wir könnten mit den Fingern im Thanos-Stil schnippen und unseren Traumkörper haben. Aber bitte wissen Sie, Ihr Körper ist absolutschöneinfach wie es ist.

Aber wenn Sie aus gesundheitlichen Gründen abnehmen möchten, sind wir dafür da. Denken Sie daran, geduldig mit dem Prozess zu sein und freundlich zu sich selbst zu sein.