Immer müde? Hier sind 17 Möglichkeiten, sich so schnell wie möglich energiegeladen zu fühlen

Ziehen bis zum Vormittag? Sich den ganzen Tag müde zu fühlen kann sich manchmal wie eine Lebenseinstellung anfühlen, bis zu dem Punkt, an dem Sie die Müdigkeit so gut wie möglich ignorieren und einfach weitermachen. Auf. Drücken.

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Aber ständige Erschöpfung ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen eine wichtige Botschaft sendet: Entweder Sie A) bekommen nicht genug guten Schlaf oder B) müssen Ihren Lebensstil ändern, um Ihre Gesundheit besser zu unterstützen und Ihr Energieniveau zu steigern. Oder hey, vielleicht beides!

Glücklicherweise mangelt es nicht an Möglichkeiten, dies zu erreichen. Hier sind 17 wissenschaftlich fundierte Strategien, um die Ermüdung des ganzen Tages an den Rand zu drängen – und Ihre Energie so schnell wie möglich zurückzugewinnen.

1. Überprüfe deine Schlafenszeit

Es klingt offensichtlich, aber mehr als 1 von 3 Erwachsenen in den USA sind nichtProtokollierung der empfohlenen 7 bis 9 Stunden geschlossenen Augen pro Nacht.

Wenn Sie einer von ihnen sind, beginnen Sie damit, mehr zu schlafen. Sie werden vielleicht feststellen, dass ein oder zwei zusätzliche Stunden Schlummern das einzige ist, was Sie tatsächlich brauchen, um Ihre Tagesenergie zu steigern.

zwei.Tuntrink das Wasser

Wenn du betrachtest, dass dein Gehirn ein sattes ist 73 Prozent H_zweiODER , es ist kein Wunder, dass eine Dehydrierung Ihre Energie zehren kann. Die guten Nachrichten? Wenn Ihre Wasseraufnahme zu kurz kommt, einfach mehr trinken kann genug sein, um dich auf Touren zu bringen.

3. Kommen Sie ins Schwitzen – jeden Tag

Sport setzt energetisierende Hormone wie Adrenalin und Noradrenalin frei, die dir nach dem Training einen Schub geben. Genauso wichtig? Tägliche Aktivität ist der Schlüssel zum besseren Einschlafen und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie morgens erfrischt aufwachen.

4. Gehen Sie sparsam mit dem Alkohol um

Alkohol signalisiert Ihrem Körper, das schlaffördernde Hormon Melatonin zu produzieren, das Sie zu jeder Tageszeit in einen energiearmen Zustand wiegt. Und das Trinken in der Nacht kann sich am nächsten Tag besonders stark auf die Tagesmüdigkeit auswirken.

Während Alkohol Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen, es macht deinen Schlaf unruhig und störend , was dich am nächsten Morgen benommen zurücklässt.

5. Wähle gesunde Kohlenhydrate

Für Energie, die anhält, sagen Sie Ja zu komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten, Bohnen und Süßkartoffeln, gepaart mit einer Proteinquelle und gesundem Fett.

Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an raffinierten Kohlenhydraten – Weißbrot, weiße Nudeln, weißer Reis oder zuckerhaltige Snacks – lassen Ihren Blutzucker in die Höhe schnellen und schnell abstürzen, was ein Rezept für Trägheit ist.

6. Lass den Nachmittagskaffee aus

Ein oder zwei Tassen Kaffee am Morgen können einen dringend benötigten Ruck liefern. Aber Koffein dauert Stunden, um Ihr System zu löschen , Menschen.

aber er war gut zu seiner Mutter

Wenn Sie es also am Nachmittag oder am frühen Abend für einen Boost nippen, besteht eine gute Chance, dass es Ihren Schlaf stört und Sie am nächsten Tag weniger wach sind.

7. Mach die Mini-Mahlzeit

Haben Sie schon einmal eine riesige, schwere Mahlzeit zubereitet – und dann sofort den Drang verspürt, ein Nickerchen zu machen? (Wir schauen dich an, Brunch.) Ja, wir auch.

Große Mahlzeiten Leiten Sie mehr Energie in Ihr Verdauungssystem um, wodurch Ihr Gehirn vorübergehend nicht mehr genügend Kraftstoff hat, um auf allen Zylindern zu feuern. Wenn Sie jedoch kleinere Mahlzeiten oder Snacks über den Tag verteilt haben, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Noggin ständig mit Nährstoffen versorgt wird.

8. Beurteilen Sie Ihren Stress

Die Wahrheit ist, dass unkontrollierte Anspannung und Angst Ihr Energieniveau aufzehren und Sie sich körperlich erschöpft fühlen können.

Finden Möglichkeiten, Ihren Stress in Schach zu halten – von Yoga, über Meditation, bis hin zum Tagebuch schreiben, bis hin zu einem Bad vor dem Schlafengehen – wird dich nicht nur glücklicher machen, sondern deinen Schritt buchstäblich aufpeppen.

9. Mach ein Power-Nap

Vergessen Sie die Vorstellung, dass Nickerchen faul sind. Sie sind tatsächlich bewährte Produktivitäts-Booster . Und sie müssen nicht viel Zeit in Anspruch nehmen: Nur 20 Minuten sind alles, was Sie brauchen, um Sie durch den Rest des Tages zu bringen.

10. Überdenken Sie Ihre Raumeinrichtung

Aufwachen mit einem Wackelgefühl, obwohl Sie zu einer anständigen Stunde ins Bett gegangen sind? Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer kühl genug, dunkel genug und ruhig genug ist, damit Ihr Schlaf nicht unterbrochen wird.

Eine Temperatur zwischen 15 und 19 °C (60 bis 67 °F) ist optimal für den Schlaf, während Verdunkelungsrollos und eine Maschine mit weißem Rauschen oder Ohrstöpsel Wunder wirken können, um potenzielle Störungen auszublenden.

11. Überspringe die Late-Night-Scroll

Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen Zeit auf Ihrem Telefon oder Tablet verbringen, ist dies ein weiterer Schlafraub, der Sie morgens möglicherweise müde macht. Das liegt daran, dass elektronische Geräte blaues Licht ausstrahlen, a anregende Lichtart das kann das einschlafen erschweren.

Wenn möglich, halten Sie sich mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen von Bildschirmen fern.

12. Machen Sie einen kurzen Spaziergang

10 Minuten schnell. Ein so langer Spaziergang gibt das Energieäquivalent einer 50-Milligramm-Tablette Koffein. eine studie gefunden – obwohl die Studie über Treppensteigen stattfand. Wenn Sie sich also nicht in einer hügeligen Gegend befinden, fügen Sie Ihrem Spaziergang vielleicht ein paar zusätzliche Minuten hinzu.

Das nächste Mal, wenn Sie zurückbleiben, schnüren Sie Ihre Sneaks.

13. Schnuppere an etwas Belebendem

Düfte wie Zitrone, Rosmarin und Pfefferminze haben alle eine anregende Wirkung , was sie zu beliebten Aromen macht, die Ihnen helfen, sich wacher und konzentrierter zu fühlen. Bewahren Sie eine Flasche ätherisches Öl in Ihrer Tasche auf und greifen Sie danach, wenn Sie einen schnellen Muntermacher brauchen.

14. Protokolliere etwas Zeit im Freien

Wenn Sie sich das nächste Mal wie ein Zombie fühlen, gehen Sie zum nächsten Park oder Trail. Es hat sich gezeigt, dass ein Aufenthalt von nur 20 Minuten in der Natur das Gefühl der Vitalität steigert und den Menschen das Gefühl gibt, sich mehr zu fühlen, nun ja,am Leben, Forschung zeigt .

15. Wenn du rauchst, hör auf

Sie kennen bereits das ganze Spiel darüber, dass Rauchen schrecklich für Ihre Gesundheit ist. Aber wussten Sie, dass das Aufleuchten tatsächlich zu Schlaflosigkeit führen kann? ICYMI, Nikotin, ist ein starkes Stimulans, das das Einschlafen ziemlich erschweren kann – was dazu führt, dass Sie sich am nächsten Tag hin- und herwälzen und sich erschöpft fühlen.

16. Legen Sie Ihr Lieblingslied auf – und spielen Sie mit

Das Aufdrehen eines Songs, den du liebst, ist ein sicherer Weg, um auf Touren zu kommen. Aber nicht nur zuhören. Sie werden noch mehr anregende Vorteile genießen, wenn Sie mitsingen oder im Takt tippen. eine studie gefunden .

17. Blicken Sie vom Bildschirm weg

Zu lange auf einen Computer, ein Telefon oder ein Tablet zu starren, ist eine gute Möglichkeit, deine Augen zu strapazieren, und kann dir sogar Kopfschmerzen bereiten, die Konzentration erschweren oder dazu führen, dass du einfach nur die Augen schließen möchtest.

Zwillingsflammen-Liebesbilder

Wenn Sie lange Zeit auf einem Gerät verbringen, sollten Sie alle 20 Minuten für volle 20 Sekunden auf etwas in einer Entfernung von mindestens 6 m wegschauen. Es wird Ihren Augen eine Pause gönnen und die energiefressende Belastung in Schach halten.

Wenn Tagesmüdigkeit ein Problem sein könnte

Es ist nicht ungewöhnlich, sich tagsüber von Zeit zu Zeit gezont zu fühlen, besonders wenn Sie gestresst sind oder einfach nicht gut schlafen. Aber wenn es ein regelmäßiges Problem ist oder eines, das Ihre Arbeit oder Lebensqualität beeinträchtigt, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Tagesmüdigkeit kann ein Zeichen für ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem sein, daher ist es wichtig, das Grundproblem herauszufinden.

Die Quintessenz

Es gibt viele Strategien, um Tageseinbrüche abzuwehren, beginnend damit, sicherzustellen, dass Sie genügend Qualität protokollieren. Aber wenn es so aussieht, als ob Sie tagsüber erschöpft sind, egal was Sie tun, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zugrunde liegende medizinische Ursachen auszuschließen.