9 natürliche Wege, um deinen Flaky Flow auf Kurs zu bringen

Du hast also Perioden-Tracking-Apps ausprobiert wie Hinweis und Flo , und Sie haben fleißig Tage im Kalender gezählt. Aber egal, wie Sie es lesen, es gibt keinen Reim oder Grund für Ihre Zyklen. Was gibt?

Erstmal nicht ausflippen. Obwohl der durchschnittliche Menstruationszyklus 28 Tage beträgt, ist alles von 24 bis 38 Tage gilt als normal. Es gibt auch eine breite Palette von normalen Zeiträumen, von 2-tägigen Flows bis hin zu einwöchigen Besuchen.

Manchmal ist es möglich, Ihre Periode mit ein paar Anpassungen im Lebensstil wieder in Gang zu bringen. Hausmittel sind kein Ersatz für einen Arztbesuch, aber diese wissenschaftlich fundierten Lösungen sind ein guter Anfang.

Überprüfen Sie die Waage

Manchmal weisen Periodenprobleme auf ein größeres Gesundheitsproblem wie Fettleibigkeit oder ein zugrunde liegendes Problem hin, das Fettleibigkeit verursacht.

In einer Studie aus dem Jahr 2017 fanden Forscher heraus, dass Frauen mit Übergewicht häufiger unregelmäßige Perioden, starke Blutungen und Fruchtbarkeitsprobleme haben.

Zu viel Körperfett wirkt sich auf das Hypothalamus-Hypophysen-Ovarial-System (die HPA-Achse) Ihres Körpers aus, das Ihre Fortpflanzungshormone steuert. Insbesondere verursacht überschüssiges Fett Leptinresistenz , wodurch das Hormon unterbrochen wird, das Ihre Periode auslöst.

Da gesunde Körper in allen Formen und Größen vorkommen, ist es unmöglich, ein perfektes Gewicht zur Regulierung Ihrer Periode zu empfehlen.

Bewegen Sie es, bewegen Sie es

Bewegung und Gesundheit gehören zusammen wie Avocado und Toast. Herz-Kreislauf-Bewegungen – die Arten, die Ihr Herz zum Rasen bringen – eignen sich hervorragend zur Verbesserung von PMS, Krämpfen und starken Blutungen.

In einer kleinen klinischen Studie , berichteten Frauen, die 8 Wochen lang dreimal pro Woche 30 Minuten Cardio machten, über weniger starke Regelschmerzen. Was ist nicht zu lieben?

Es gibt einige Gründe, warum es funktioniert, zu weniger schmerzhaften Perioden zu laufen, zu tanzen oder mit dem Fahrrad zu fahren:

• Sport setzt Endorphine frei (Hallo, Runner’s High!).
• Die Verbesserung der Durchblutung lindert Krämpfe.
• Wenn Sie Ihr Blut während Ihrer Periode zum Pumpen bringen, wird der Blutfluss aus Ihrer Gebärmutter buchstäblich beschleunigt (Perioden, seien Sie weg!).

Werde scharf mit Ingwer

Ingwer eignet sich nicht nur zum Anbraten und zur Behandlung von Kater. Es ist seit Generationen ein Hausmittel gegen Menstruationsbeschwerden, und jetzt gibt es Studien, die seine Wirksamkeit belegen. Hier sind die Deets:

• Im eine kleine Studie mit 92 Frauen bei superstarken Strömen schienen tägliche Ingwerdosen den Blutverlust zu reduzieren.
• Eine weitere klinische Studie im Jahr 2014 zeigte, dass Ingwerpräparate bei Stimmungsschwankungen und allgemeinen PMS-Problemen helfen können.
• In einer Studie aus dem Jahr 2015 , Frauen, die während ihrer Periode zwischen 750 und 2000 Milligramm Ingwerpulver zu sich nahmen, hatten weniger Krämpfe als üblich.

Die Jury ist sich noch nicht sicher, wie viel Ingwer dazu beitragen kann, unregelmäßige Perioden zu verbessern. Aber wir wissen, dass diese pikante kleine Zahl Schmerzen und PMS-Symptome lindern kann, wenn Tante Flo endlich eintrifft.

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Synchronisiere mit Zimt

Zimt hat wie Ingwer einen gesunden Durchschlag. Die Forschung ist noch in Arbeit, aber eine vielversprechende Studie schlug vor, dass die tägliche Einnahme von Zimtpräparaten (1,5 Gramm) Ihren monatlichen Zyklus regulieren kann. Es funktionierte sogar bei Frauen mit PCOS, das dafür berüchtigt ist, die Menstruation durcheinander zu bringen.

ACV, es ist einfach wie 1, 2, 3

Wenn Sie noch keine 10 Listen gesehen haben, die die Vorteile von Apfelessig anpreisen, sind Sie überhaupt auf Pinterest?

ACV erreicht Superfood und Google-Trendstatus im Jahr 2017 aus gutem Grund. Es kann niedriger Blutzucker und Insulinspiegel, und es kann Hilfe beim Abnehmen . Also keine Überraschung ACV kann auch dazu beitragen, dass Ihr monatlicher Flow pünktlich läuft.

In einer Studie aus dem Jahr 2013 , konnten Frauen mit PCOS ihren Eisprung neu starten, indem sie täglich etwas mehr als 15 ml ACV tranken.

Bring die Ananas mit

Ananas ist voll von einem Enzym namens Bromelain, das die Kraft haben könnte, Ihre Gebärmutter zu erweichen und Ihre Periode zu regulieren. Es ist noch nicht wissenschaftlich belegt , aber Bromelain hat auch den Ruf, Regelschmerzen zu lindern.

Halte es 100 mit Vitaminen

Essen ist die beste Medizin, aber es ist auch normal, wenn Sie ein paar davon haben Vitamin- und Mineralstofflücken . Gibt es bei Kautabletten und Gummibärchen in allen Farben des Regenbogens eine Ausrede, die täglichen Vitamine nicht zu sich zu nehmen?

Hier sind zwei Vitamine, die dafür bekannt sind, einen unregelmäßigen Zyklus wieder in Gang zu bringen.

Das gute (Vitamin) D

Eine Studie aus dem Jahr 2015 zeigten einen klaren Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin-D-Spiegeln und unregelmäßigen Perioden. Das Wesentliche? Die D-Erschöpfung scheint Ihre Zyklen sporadisch zu machen, nicht unbedingt super lang oder kurz.

Unabhängig davon, wie Vitamin D Ihren Fluss regulieren kann, eignet es sich auch hervorragend für andere Gesundheitsschübe:

• Linderung von Depressionen
• Unterstützung beim Abnehmen
• hilft, Angstzustände zu lindern Symptome

B-Vitamine

Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um B-Vitamine für unregelmäßige Perioden zu empfehlen, belegen Studien, dass es definitiv bei PMS hilft.

ZU kleine klinische Studie 2011 hat gezeigt, dass Ihr PMS-Risiko sinkt, wenn Sie Lebensmittel mit hohem B12-Gehalt zu sich nehmen. Fünf Jahre später, eine andere studie zeigten, dass Frauen, die regelmäßig Kalzium und B6-Vitamine einnehmen, weniger PMS-Symptome haben.

Sag Ohm…

Wussten Sie, dass ein täglicher Yoga-Flow gut für Ihren monatlichen Flow sein kann?

Während Hot Yoga und Spin-Kurse in aller Munde sind, a 2013 Studie zeigte, dass einer der besten Flows für Tante Flo die Yogi-Meditation, auch bekannt als Yoga Nidra, ist. Yoga Nidra ist ein als Übung getarnter, zurückhaltender Schlaf, und Ihre Fortpflanzungshormone sind dafür da.

Wenn Sie es zu einer regelmäßigen Übung machen, können Sie Folgendes tun.

• hormonelles Ungleichgewicht
• Krämpfe
• unregelmäßige Perioden

Stecke eine Nadel hinein in

Oder genauer gesagt, ein Bündel winziger Nadeln. Wenn Sie noch nie Akupunktur ausprobiert haben, kann es ein wenig beängstigend erscheinen. Aber diese Schmerztherapie ist seit 3000 Jahren erfolgreich.

Während wissenschaftlich Beweise für den Erfolg der Akupunktur bei der Regulierung der Perioden sind noch gering, diese Studie zeigte, dass es einen Schlag gegen PMS hat.

Betrachten Sie die Geburtenkontrolle

Ihr Arzt schlägt möglicherweise eine hormonelle Verhütung vor, um Ihre unregelmäßigen Perioden zu regulieren. Die Geburtenkontrolle funktioniert, indem sie den Hormonspiegel konstant hält. Einige Verhütungsmethoden regulieren Ihren Fluss, während andere Ihre Periode ganz stoppen.

Es gibt Dutzende von Optionen, von Pillen über Pflaster bis hin zu Implantaten. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die beste Verhütungsmethode für Sie auszuwählen

Fangen Sie ein paar Zzz’s…

Wenn Stress dich nachts wach hält, bekommst du nicht genug Schlaf. Und wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, geraten Ihre Hormone aus dem Takt und Ihr PMS wird schlimmer.

Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren

Einige von Ihnen sind nicht mit Oma aufgewachsen, die Heilmittel und Tinkturen für alles, was Sie quält, gedrängt hat … und das zeigt sich.

Die Sache ist die, obwohl Nahrungsergänzungsmittel verwendet wurden, um Krämpfe zu lindern und die Periode seit Generationen zu regulieren, werden sie nicht von der FDA reguliert. Machen Sie also Ihre Sorgfaltspflicht, indem Sie mit Ihrem Arzt sprechen und die besten Quellen recherchieren.

Traubensilberkerze

Diese kleine blühende Schönheit soll Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen und Scheidentrockenheit lindern. Einige Gesundheitsexperten empfehlen es, um bei niedrigen Östrogen-, LH- und FHS-Spiegeln zu helfen. Zwischen 20 und 40 Milligramm pro Tag sind am besten.

Mönchspfeffer

Vergiss den altmodischen Namen. Diese mediterrane Pflanze – die auch als Vitex agnus-castus und Mönchspfeffer bekannt ist – hat den Ruf, all diese PMS-Symptome nachlassen.

Mönchspfeffer-Dosen variieren stark, je nachdem, wie das Produkt zubereitet wird. Lesen Sie unbedingt das Produktetikett.

Beifuß

Beifuß geht weit, weit zurück. In alten Texten wird es als Kraut vorgeschlagen, um verpasste oder späte Perioden anzukurbeln. Das bedeutet, dass es stark ist. Verwenden Sie es also nicht, wenn die Möglichkeit besteht, dass Sie ein Brötchen im Ofen haben.

Die meisten Beifußfans dosieren durch Tee oder Nahrungsergänzungsmittel, daher ist die optimale Dosis keine genaue Wissenschaft.

TBH, Sie müssen möglicherweise einen Arzt aufsuchen

Unregelmäßige Perioden sind kein Grund zur Sorge. Tatsächlich zwischen 5 und 35 Prozent der menstruierenden Frauen haben hin und wieder unregelmäßige Monate.

Dies sind die Zeiten, zu denen Sie Ihren Arzt in das Gespräch einbeziehen sollten:

• Ihre Periode ist seit 3 ​​Monaten MIA.
• Ihre rote Flut schaukelt und rollt mehr als einmal alle 21 Tage oder weniger als einmal alle 35.
• Ihr regelmäßiger Flow ist extrem schwer oder schmerzhaft geworden.
• „Diese Zeit des Monats“ dauert jedes Mal mehr als eine Woche.

Wenn Sie eines dieser Symptome haben, schlägt Ihr Arzt möglicherweise ein neues Medikament oder eine andere Behandlung vor. Hier sind einige der möglichen Ursachen:

• Pubertät oder Wechseljahre
• Stillen
• PCOS
• Schilddrüsenprobleme
• Essstörung
• Stress
• Fettleibigkeit

Medikamente 101

Gehen Sie zum Arzt, um Ihren unregelmäßigen Blutfluss zu besprechen? Sie werden sich wahrscheinlich unterhalten einige dieser Behandlungsmöglichkeiten.

Wenn links und rechts die Perioden fehlen…

• Antibabypille
• zyklisches Gestagen
• Medikamente für zugrunde liegende Gesundheitsprobleme

Wenn Sie starke oder sehr lange Perioden haben…

• das IUP
• entzündungshemmende Medikamente
• Medikamente mit Gestagen oder Tranexamsäure

Es ist auch möglich, dass chirurgische Behandlungen von der Polypenentfernung bis zur Hysterektomie auf dem Tisch liegen.

tl; dr

Es ist möglich, Ihre Periode mit ein paar Hausmitteln oder Änderungen des Lebensstils wieder in Ordnung zu bringen. Denken Sie daran, dass einige Heilmittel wissenschaftlich fundierter sind als andere.

Einige der besten Behandlungen sind Zeichen eines gesunden Lebensstils. Sie kennen die Übung: Essen Sie gut, bewegen Sie sich regelmäßig und schlafen Sie ausreichend. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich Sorgen über Ihre unregelmäßigen Zyklen machen.