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Wenn Maschinen am besten sind
Trotz der Tatsache dassKettlebellsundKörpergewichtstrainingFitness-Profis sind sich einig: Die Trainingsgeräte sind nicht nur absolut in Ordnung, sie können auch besonders hilfreich sein, wenn Sie neu im Training sind.
„Es stimmt, dass man, wenn man mit freien Gewichten arbeitet, so viele stabilisierende Muskeln rekrutieren muss“, sagt Shannon Fable, zertifizierte Trainerin und Programmdirektorin für Jederzeit Fitness . „Aber für den Anfang ist es in Ordnung, selektive Ausrüstung (die Maschinen mit Gewichtsplatten) zu verwenden und nur das Bewegungsmuster zu lernen.“
Ein weiterer Bonus: „Wenn Sie nicht die volle Kraft, das Gleichgewicht oder die volle Bewegungsfreiheit haben, sind Maschinen viel sicherer“, sagt Stuart Munro, zertifizierter Personal Trainer für die New Yorker Gesundheits- und Schlägerclub .
Für diejenigen, die eine Pause im Fitnessstudio gemacht haben oder nach einer Verletzung wieder an Kraft gewinnen, sind Kraftgeräte eine einfache Möglichkeit, wieder ins Spiel zu kommen – ohne das Risiko, etwas Schweres auf den Fuß fallen zu lassen, sagt Munro.
Und wie Sie wahrscheinlich bemerkt haben, beseitigen Kraftmaschinen das Rätselraten, da sie normalerweise hilfreiche Anleitungskarten direkt auf ihnen haben.
Vor diesem Hintergrund sind hier die Top-Maschinen, die die Trainer, mit denen wir gesprochen haben, vorgeschlagen haben. Jeder hilft Ihnen dabei, Kraft aufzubauen und Ihren Körper zu trainieren, um die richtigen Muskeln zu verwenden, damit Sie eines Tages an der Beinpresse stehen und es tun könnengewichtete Kniebeugenmitperfekte Formder nächste.
1. Horizontale Beinpresse im Sitzen
Was arbeitest du: Quads, Gesäß, Oberschenkel, Waden
Warum es sich lohnt: Alle Trainer, mit denen wir gesprochen haben, waren sich einig, dass dies ihre bevorzugte Unterkörpermaschine ist. „Wenn die Leute dies mit der richtigen Technik anwenden, kann es Ihnen helfen, sich von der Maschine zu Kniebeugen zu bewegen“, sagt Munro.
2. Latzug
Was arbeitest du: Latissimus dorsi („breitester Rückenmuskel“), Schultergürtel
Warum es sich lohnt: Wenn Sie jemals daran interessiert sind einen Klimmzug machen , dies ist ein großartiger Ort, um zu beginnen. Sie bauen Ihre Rückenmuskulatur auf und beginnen, die gesamte hintere Kette zu aktivieren.
„Anfänger können mit einem Untergriff beginnen (Handflächen zeigen zu Ihnen), was mehr Bizeps beansprucht und tendenziell etwas einfacher ist“, sagt Munro.
Sie können auch Ihre Hände näher zusammenbringen oder weiter auseinander spreizen (so dass Ihre Arme eine V-Form bilden), um die Bewegung schwieriger zu gestalten.
Wenn Ihr Fitnessstudio kein Latzuggerät hat oder Sie sich nicht wohl dabei fühlen, können Sie auch Ihre Rückenmuskulatur trainieren, indem Sie a . ausführen umgekehrtes Pec-Deck fliegen oder ein sitzende Kabelreihe .
3. Kabel-Bizepsstange
Was arbeitest du: Bizeps
Warum es sich lohnt: „Diese sind großartig, um das Schwingen zu vermeiden, das bei Kurzhanteln passiert“, sagt Rachel Mariotti , zertifizierter Trainer und Precision Running Coach für Tagundnachtgleiche .
Wie bei all diesen Bewegungen werden Sie das Beste daraus machen, wenn Sie das Gewicht langsam anheben und absenken. Das Kabel hier hilft Ihnen, dies zu tun.
4. Kabel-Trizepsstange (oder Trizeps-Pushdown)
Was arbeitest du: Trizeps
Warum es sich lohnt: Wie beim Latzug oder der Kabel-Bizepsstange kannst du hier den Griff wechseln – mit einer geraden Stange, einer V-Bar oder sogar einem Seil – um die Bewegung abwechslungsreich zu halten.
Der Aufbau eines starken Trizeps ist für Liegestütze und Klimmzüge und für die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Kraft in den Armen von größter Bedeutung.
5. Brustpresse
Was arbeitest du: Brust, Bizeps, Trizeps
Warum es sich lohnt: „Die Brustpresse ist eine ähnliche Bewegung wie ein Liegestütz“, sagt Munro. Wenn Sie neu im Training sind, können Sie später Ihre Brust, Ihren Bizeps und sogar Ihren Trizeps aufbauen.
6. Beinheben hängend
Was arbeitest du: Core, Hüftbeuger
Warum es sich lohnt: „Dies ist einfach zu bedienen und eine großartige Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, indem Sie sich auf Ihre Unterarme abstützen und Ihre Beine einfach anheben – nicht schwingen“, sagt Mariotti.
7. Cardio: Rudergerät
Was arbeitest du: Gesamtkörper, insbesondere die hintere Kette, und Aufbau der Cardio-Ausdauer
Warum es sich lohnt: Obwohl an einem Laufband nichts auszusetzen ist, kann das Rudergerät eine großartige Möglichkeit sein, die Dinge zu ändern, sagt Mariotti.
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„Es hat den Oberkörper- und Unterkörper-Aspekt des Widerstandstrainings und wird dazu beitragen, die gesamte Vorwölbung vom Sitzen am Computer auszugleichen“, fügt Munro hinzu.
Besonderer Dank gilt unserem Model, zertifizierten Trainer und Precision Running Coach Rachel Mariotti . Rachel trägt ihr eigenes Nike-Oberteil und eine RYU-Hose. Gedreht vor Ort bei Equinox am Brookfield Place in NYC.
