Ich frage mich nur... Wie misst man Körperfett?

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Körperfett: Jeder hat es und jeder braucht es. Aber woher wissen Sie, wie viel Sie haben?

Vielleicht trainierst du für einen Fitness-Wettkampf, hast eine alte Jeans gefunden, die du gerne wieder tragen möchtest, oder du bist einfach neugierig, wie du Körperfett für deine Gesundheit messen kannst. Was auch immer der Grund ist, es kann von Vorteil sein, Ihren Körperfettanteil zu kennen.

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Hier ist, was Sie über die Messung des Körperfetts wissen müssen.

Was ist Körperfett?

Körperfett existiert unabhängig von Alter, Geschlecht oder Fitnesslevel. Genau wie die „guten“ Fette in Avocados , Körperfett ist eine gute Sache. Körperfett hilft dir im Wesentlichen, Energie zu speichern, schützt deine inneren Organe und isoliert deinen Körper (Hallo, innere Temperaturkontrolle!). Wir würden sagen, das ist alles ziemlich wichtig.

Aber dortkönnenzu viel des Guten sein, und dazu gehört auch Körperfett (besonders viszerales Fett ). Höhere Mengen an Körperfett können zu Fettleibigkeit und gesundheitliche Probleme, einschließlich Herzkrankheit , Diabetes , und Bluthochdruck.

Das Problem mit BMI

Es gibt viele Formeln und Berechnungen zur Messung des Körperfetts, die alle zu unterschiedlichen Ergebnissen führen können.

BMI (Body-Mass-Index) ist ein numerischer Wert Ihres Gewichts im Verhältnis zu Ihrer Körpergröße. Es wird berechnet, indem Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Körpergröße in Metern zum Quadrat teilen.

Ein Problem beim BMI ist, dass er nur das Körperfett schätzt. Die Menge an Körperfett könnte bei Menschen mit einem muskulösen Körperbau überschätzt und bei älteren Erwachsenen, die an Muskelmasse verloren haben, unterschätzt werden. Ein weiteres Problem ist, dass der BMI weder Geschlecht noch Alter berücksichtigt.

Das Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) verwendet die folgenden Gewichtsstatuskategorien für Männer und Frauen basierend auf dem BMI:

Nehmen wir als Beispiel Dwayne „The Rock“ Johnson. Das Internet sagt uns, dass er 6 Fuß 5 Zoll groß ist und 260 Pfund wiegt. Wenn diese Zahlen korrekt sind, beträgt sein BMI 30,8. Laut obiger Tabelle gehört er damit in die Kategorie „fettleibig“.

Scheint nicht richtig zu sein, oder? Das ist das Problem beim BMI: Er ist nicht immer genau.

Was sagt der Körperfettanteil über Ihre Gesundheit aus

Der Körperfettanteil taucht tiefer ein als der BMI und konzentriert sich auf das Körperfett im Verhältnis zum Gewicht Ihres gesamten Körpers. Auf diese Weise können Sie genau erkennen, welcher Prozentsatz Ihres Körpers Fett enthält.

Es ist gesund und notwendig, etwas Körperfett zu haben. Wenn Sie nicht genug haben, können einige Dinge schief gehen.

Bei Frauen kann zu wenig Körperfett zu einer Erkrankung führen, die als bezeichnet wird Sportlerinnen-Triade . Die drei Aspekte der Triade sind niedrige Energie, Veränderungen des Menstruationszyklus (in einigen Fällen überhaupt keine Periode) und geringe Knochendichte.

Ein niedriger Körperfettanteil kann sich auch negativ auf Männer auswirken. EIN 2013 Studie fanden heraus, dass männliche Bodybuilder, deren Körperfettanteil von 14,8 Prozent auf 4,5 Prozent gesunken ist, auch eine Abnahme der körperlichen Leistungsfähigkeit und der Immunfunktion erfahren.

Also, was ist ein gesunder Körperfettanteil? Hier ist, was die Amerikanischer Übungsrat (ACE) über Körperfett für Männer und Frauen zu sagen (obwohl dies das Alter nicht berücksichtigt):

Wenn Sie Ihr Geschlecht und Alter einbeziehen, sehen gesunde Körperfettanteile etwas anders aus. Hier sind Körperfettanteile das würde je nach Geschlecht und Alter in einen „normalen“ oder „gesunden“ Bereich fallen:

9 Methoden zur Körperfettmessung

1. Maßband

• Wie es funktioniert: Dies ist wahrscheinlich eine der einfachsten Möglichkeiten, Messungen vorzunehmen. Sie benötigen lediglich ein weiches Maßband und einen Taschenrechner. Diese Methode Dabei wird der Umfang verschiedener Körperteile gemessen, um den Körperfettanteil zu schätzen.
• Wie es geht: Frauen sollten Hals, Taille und Hüfte messen, während Männer nur Hals und Bauch messen müssen. Geben Sie Ihre Berechnungen (in Zoll) zusammen mit Ihrer Körpergröße in die folgenden ein Formeln um Ihren Körperfettanteil zu erhalten (halten Sie Ihren Rechner bereit).
  Aber: % Körperfett = 86,010 x log10 (Bauch – Nacken) – 70,041 x log10 (Höhe) + 36,76
  Frauen: % Körperfett = 163,205 x log10 (Taille + Hüfte – Nacken) = 97,684 x ​​log10 (Größe) – 78,387
• Tipps: Stellen Sie sicher, dass das Maßband bequem über Ihrer Haut liegt – nicht so eng, dass es Ihren Kreislauf abschneidet. Wiederholen Sie die Messungen zwei- oder dreimal und nehmen Sie dann den Durchschnitt der drei Ergebnisse.
• Richtigkeit: Es gibt viel Raum für Fehler, wenn Sie sich selbst messen. Faktoren wie Kleidung und Natur Blähungen kann die Ergebnisse ebenfalls beeinflussen.
• Preis: $. Hier ein Maßband kaufen .

2. Skinfold Bremssättel

• Wie es funktioniert: Machen Sie sich bereit, gekniffen zu werden! Keine Sorge – es ist schmerzlos. Bei diesem Prozess werden mit einem Messschieber die Hautfalten auf der rechten Körperseite gemessen.
• Wie es geht: Die Hautfaltenstellen bei Männern sind Brust, Oberschenkel und Bauch. Frauen sollten Trizeps, Oberschenkel und Suprailium (direkt über dem Hüftknochen) messen. Lesen Sie beim Messen den Messschieber auf 0,5 Millimeter genau ab und führen Sie die Messung fort, bis zwei von ihnen um weniger als 1 Millimeter abweichen.
• Tipps: Um Mathe zu vermeiden, können Sie Rechner von ACE um Ihre Messungen einzugeben und schnelle Ergebnisse zum Körperfettanteil zu erhalten.
• Richtigkeit: Es kann viel Übung erfordern, wenn Sie dies an sich selbst tun möchten. Sie müssen auch mit den Messorten übereinstimmen, um genaue Ergebnisse zu erhalten. Der Nachteil hierbei ist, dass Menschen, die Fett an Stellen tragen, die nicht gemessen werden, möglicherweise verzerrte Ergebnisse haben.
• Preis: $. Hier Bremssättel kaufen .

3. Körperfettwaage

• Wie es funktioniert: Einige hochwertige Personenwaagen können Ihren Körperfettanteil mit einer Methode namens . schätzen Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA). Wenn Sie diese Waage betreten, wird ein elektrischer Strom durch Ihren Körper geleitet (es wird sich nicht wie ein Stromschlag anfühlen, versprochen!). Ihr Körperfett ist resistent gegen Elektrizität, daher bedeutet eine höhere Körperfettmasse einen höheren Widerstand gegenüber dem elektrischen Strom.
• Wie es geht: Einfach! Steigen Sie auf die Waage und warten Sie auf das Ergebnis.
• Tipps: Wenn Sie sich entscheiden, die Körperfettwaage eines Freundes auszuprobieren, denken Sie daran, dass Waagen verschiedener Hersteller unterschiedliche Ergebnisse liefern können.
• Richtigkeit: Dies ist nicht die genaueste Methode. EIN Studie 2016 stellt fest, dass die Verwendung von BIA zu vernünftigen Ergebnissen führen kann, jedoch nicht, wenn man sich auf eine Maschine verlässt, um sie zu berechnen.
• Preis: $$. Kaufen Sie hier eine Körperfettwaage.

4. Luftverdrängungsplethysmographie (ADP)

• Wie es funktioniert: Dies ist eine weitere Methode, die Körpermasse und -volumen verwendet, um die Körperfettzusammensetzung zu berechnen. Sie sitzen in einem geschlossenen Gerät namens BOD POD , das wie ein Ei aussieht. Luftdrucksensoren messen die von Ihrem Körper verdrängte Luftmenge und weitere Berechnungen können dann Ihren Körperfettanteil ermitteln.
• Wie es geht: Schnell und einfach – alles, was Sie tun müssen, ist 3 Minuten in einem Ei abzuhängen. Sie erhalten Ihre Ergebnisse in 10 bis 15 Minuten.
• Tipps: Dies ist wahrscheinlich nicht die beste Methode, wenn Sie klaustrophobisch sind!
• Richtigkeit: Studien haben gezeigt, dass diese Methode bei der Bewertung der Körperzusammensetzung mit einem geringen Fehlerbereich effektiv ist.
• Preis: $$

5. Hydrodensitometrie

• Wie es funktioniert: Diese Methode wird auch als Unterwasserwägen bezeichnet. Stellen Sie sich vor, dass Eiswürfel in einem Glas Wasser Platz einnehmen – die Wassermenge, die von den Eiswürfeln verdrängt wird, entspricht ihrem Volumen. Dies ist das gleiche Konzept, das auf einen Menschen in einer großen Wasserwanne angewendet wird.
• Wie es geht: Da die Ausrüstung für diese Methode teuer ist, werden Sie den Test wahrscheinlich an einer Hochschule oder einem Krankenhaus durchführen lassen. Zuerst werden Sie an Land gemessen und dann in Wasser getaucht, um Ihr Wassergewicht zu ermitteln. Diese Messungen werden verwendet, um Ihren Körperfettanteil zu berechnen.
• Tipps: Sie müssen sich wohl fühlen, wenn Sie einen Badeanzug tragen, ins Wasser steigen und den Atem anhalten. Bei dieser Methode müssen Sie so viel Luft wie möglich ausatmen, damit die Luft nicht zu den Messungen beiträgt.
• Richtigkeit: Dies gilt als das meiste gültige Technik für die Schätzung des Körperfettanteils, aber es kann für manche Menschen eine Herausforderung sein. Einige andere Methoden sind benutzerfreundlicher.
• Preis: $ - $$

6. 3D-Körperscanner

• Wie es funktioniert: ZU 3D-Körperscanner verwendet Infrarotsensoren, um eine 3-D-Visualisierung Ihrer Körperform zu erhalten. Das Gerät verwendet dann eine Gleichung, um Ihren Körperfettanteil zu schätzen. Es ähnelt Umfangsmessungen, bietet jedoch mehr Informationen.
• Wie es geht: Alles, was Sie tun müssen, ist, einige Minuten auf einer rotierenden Plattform zu stehen. Kinderleicht!
• Tipps: Dies ist nicht die am weitesten verbreitete Option, aber eine schnelle Google-Suche hilft Ihnen, Einrichtungen in Ihrer Nähe zu finden, die diese Methode anbieten.
• Richtigkeit: Die Ergebnisse dieser Methode scheinen ziemlich genau zu sein, mit einer Fehlerrate von etwa 4 Prozent Körperfett .
• Preis: $$ - $$$

7. Körperanalysegeräte

• Wie es funktioniert: Genau wie Körperfettwaagen, Körperanalysegeräte Verwenden Sie elektrische Ströme, um die Körpermasse zu bestimmen. Diese fortschrittliche Ausrüstung kann sogar die Muskel- und Fettmasse in jedem einzelnen Glied analysieren.
• Wie es geht: Steigen Sie ein und lassen Sie das Gerät seine Magie vollbringen!
• Tipps: Nahrung und Flüssigkeit können Ihre Ergebnisse beeinflussen. Versuchen Sie, diesen Test morgens vor dem Frühstück durchzuführen.
• Richtigkeit: Je nach verwendetem Gerät können Fehlerraten von 3,8 Prozent bis 5 Prozent Körperfett.
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8. Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie (DEXA) Scan

• Wie es funktioniert: Dies ist eine weitere Röntgenmethode zur Messung von Körperfett, Muskelmasse und Mineralstoffzusammensetzung. Ein DEXA-Scan-Gerät setzt weniger Strahlung frei als ein CT-Scan.
• Wie es geht: Anstatt vollständig in einer Maschine eingeschlossen zu sein, legen Sie sich hin und ein großer Scanarm fährt über Ihren Körper, um Bilder zu erhalten.
• Tipps: Bleiben Sie während des Scans so ruhig wie möglich, damit die Bilder klar herauskommen.
• Richtigkeit: Experten halten diesen Scan für sehr genau und nützlich, um Veränderungen von Fett und Muskeln im Laufe der Zeit zu verfolgen.
• Preis: $$

9. MRT- oder CT-Scans

• Wie es funktioniert: MRT- und CT-Scans werden normalerweise für andere medizinische Zwecke verwendet, aber sie können auch großartig sein, um die Zusammensetzung unseres Körpers zu bestimmen! Ein CT-Scan verwendet computerverarbeitete Röntgenstrahlen, um das Körperfett zu messen. Ein MRT macht dasselbe, abzüglich der Strahlung, die für CT-Scans erforderlich ist.
• Wie es geht: Sie liegen auf einem beweglichen Tisch, der in ein langes, röhrenförmiges gleitet Maschine . Wie lange es dauert, hängt davon ab, wie viele Bilder benötigt werden.
• Tipps: Ein MRT erfordert Zeit auf engstem Raum. Sie müssen auch ruhig bleiben, da Bewegungen dazu führen können, dass die Bilder unscharf werden.
• Richtigkeit: Die Vorteile dieser Methode sind, dass sie genau ist und bestimmte Körperfettkompartimente messen kann. Der Nachteil ist, dass es dich kostet!
• Preis: $$$ (CT- und MRT-Scans können Hunderte oder sogar Tausende von Dollar kosten.)

Endeffekt

Sie brauchen Körperfett, um ein gesundes Leben zu führen. Wenn Sie Ihren Körperfettanteil wissen möchten, können Sie mit Methoden zu Hause Antworten erhalten oder einen Termin in einer medizinischen Einrichtung oder einem Fitnessstudio mit speziellen Geräten vereinbaren. Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, denken Sie darangesundGewichtsverlust ist ein Marathon, kein Sprint.

Seien Sie geduldig und freundlich zu sich selbst, egal wo Sie sich auf Ihrer Reise befinden. Der Körperfettanteil berücksichtigt nicht Ihre besten persönlichen Stärken. Am Ende ist es wichtig, Ihren Körper gut zu behandeln.