13 Gründe, einfach weiter zu schwimmen

Butterfly, Rückenschwimmen, Brustschwimmen, Seitenschwimmen und Freistil – egal wie du ins Wasser gehst, Schwimmen ist das perfekte Training. Es greift Ihren Körper an, ohne Ihre Gelenke zu töten. Es ist auch eine Killerform von Cardio.

Zieht eure Badeanzüge aus, Leute. Hier sind die 13 wichtigsten Vorteile des Schwimmens.

13 tolle Vorteile des Schwimmens

Jede Form von Bewegung hat Vorteile, aber Schwimmen ist etwas Besonderes. Von der Stressreduktion bis hin zu einem möglicherweise längeren Leben kann Schwimmen Ihnen noch lange nach dem Verlassen des Pools helfen. Tauchen wir gleich ein.

1. Es ist ein Ganzkörpertraining

Wenn du in den Pool springst,allesbekommt ein Training. Es mag den Anschein haben, als ob deine Beine und Arme die meiste Arbeit machen, aber das ist nicht der Fall. Schwimmen stärkt Ihren Rumpf, erhöht Ihre Herzfrequenz und beansprucht fast alle Muskeln in Ihrem Rücken.

Es ist schwer, all diese Muskelgruppen zu erreichen, ohne eine 2-stündige Trainingseinheit im Fitnessstudio zu absolvieren. Wenn Sie schwimmen, bekommen Sie diese Ganzkörperverbrennung in nur 20 Minuten.

2. Schont deine Gelenke

Bei den meisten Trainingsformen haben Sie zwei Möglichkeiten: hohe Intensität, aber gelenkschonend oder niedrige Intensität und gelenkschonend. Beim Schwimmen bekommst du das Beste aus beiden Welten. Spielveränderer.

Schwimmen ist ein großartiges Training für diejenigen, die neu im #FitLife sind. Laut der American Council on Übung , Auftrieb reduziert Ihr Körpergewicht um 90 Prozent. Das bedeutet, dass Ihre Gelenke nur 10 Prozent ihrer üblichen Gewichtsbelastung bewältigen müssen, was Ihre Verletzungsgefahr drastisch reduzieren kann.

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Dies macht Schwimmen zu einer großartigen Option für Menschen jeden Alters und jeder Könnerstufe.

3. Es kann die Arthritis-Symptome verbessern

Wenn Sie mit Arthritis leben, können viele Sportarten hart sein – aber Schwimmen gehört nicht dazu. Einige Untersuchungen deuten darauf hin Schwimmen kann sogar Schmerzen und Steifheit lindern, die durch Arthritis verursacht werden.

Sie können ein hochintensives Schwimmtraining wählen, um Ihre Herzfrequenz wirklich zu steigern, oder eine entspannte Routine wählen, wenn das mehr Ihre Stimmung ist. In jedem Fall wird es Arthritis nicht verschlimmern und Ihrer allgemeinen Gesundheit helfen.

4. Es ist großartig für jedes Alter und jede Fähigkeitsstufe

Wenn Sie aufgrund einer Verletzung oder einer chronischen Erkrankung Schwierigkeiten beim Gehen haben, ist Schwimmen eine der besten Möglichkeiten, um zu trainieren. Schwimmen ist so schonend für den Körper, dass Menschen jeden Alters und jeder Fähigkeitsstufe es tun können.

Auch wenn Sie keine Runden schwimmen können, ist das in Ordnung! Aqua-Aerobic-Kurse (auch bekannt als Aquarobics) bauen sanft Muskeln auf und bringen Ihr Herz zum Pumpen, ohne Ihren Körper übermäßig zu belasten. Wenn Gruppenunterricht nicht dein Ding ist, fordern ein paar Minuten Schwimmen in deinem eigenen Tempo immer noch deinen ganzen Körper und bringt das Blut zum Fließen.

Bonus: Sie fühlen sich wie eine Meerjungfrau. Schlagen 10.000 Schritte lässt Sie Ihre Ariel-Fantasie nicht leben, aber 10 Minuten im Pool werden es tun.

5. Schwanger? Kein Problem!

Niemand erwartet, dass Sie olympische Rekorde schlagen, während Ihr eggo schwanger ist. Aber du solltest bleiben körperlich aktiv wenn möglich während der Schwangerschaft. Schwimmen ist eine der sichersten Möglichkeiten, während der Schwangerschaft zu trainieren. Es kann auch bei häufigen Schwangerschaftssymptomen wie Rückenschmerzen und geschwollenen Gelenken helfen.

ZU Studie 2010 fanden heraus, dass Frauen, die während der Schwangerschaft schwammen, eine etwas geringere Chance auf eine Frühgeburt hatten. Und machen Sie sich keine Sorgen über die Chemikalien – dieselbe Studie ergab, dass Chlor (und andere Poolchemikalien) keine Wirkung auf Babys oder schwangere Frauen hatten.

6. Menschen mit Asthma können aufatmen

Für Menschen, die sich Sorgen um das Atmen machen, klingt ein riesiges Gewässer möglicherweise nicht nach einer guten Wahl. Aber Schwimmen ist ideal für Menschen mit Asthma.

ZU Studie 2012 fanden heraus, dass Schwimmer eine größere Lungenkapazität und eine bessere Atemkontrolle hatten als Läufer. Das bedeutet nicht, dass Schwimmen Asthma heilt, aber es kann helfen, Kraft und Lungenkapazität aufzubauen.

Ein kleines Wort der Warnung: A Rückblick 2010 fanden heraus, dass Chlor Asthma geringfügig verschlimmern kann. Obwohl diese Überprüfung nicht schlüssig ist, ist es eine gute Idee, vorsichtig zu sein, wenn Sie Ihre Schwimmroutine beginnen. Verwenden ein Salzwasser schwimmen Sie, wenn möglich, und sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie sich Sorgen über Chlor machen.

7. Du wirst einen glücklicheren Geist bemerken

Im Allgemeinen hilft Bewegung, Angstzustände und Depressionen zu lindern – und dazu gehört auch Schwimmen.

Eine kleine Studie von 1992 fanden heraus, dass Menschen, die regelmäßig schwammen, weniger Wut, Anspannung, Verwirrung und Depression verspürten. Und ein Studie 2014 an Tieren fanden heraus, dass Schwimmen eine antidepressive Wirkung hat.

8. Schwimmen reguliert den Blutzucker

Die Begrenzung Ihres Zuckerkonsums ist der beste Weg, um Ihr Gleichgewicht zu halten Blutzucker . Aber Schwimmen kann helfen!

ZU Studie 2016 fanden heraus, dass dreimal pro Woche hochintensives Schwimmen die Insulinsensitivität und den ausgeglichenen Blutzuckerspiegel erhöht. Das kann reduziere dein risiko von Diabetes. Und wenn Sie an Diabetes leiden, kann Schwimmen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.

Ihre Finger müssen nicht beschneiden, um die besten Blutzuckerergebnisse zu erzielen. Verwenden von HIIT Intervalle von insgesamt 30 Minuten wurden als effektiver als eine Stunde bei geringer Intensität zu schwimmen.

9. Es kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern

Halsschlagadersteifigkeit: Wenn Sie denken 'WTF ist das?', sind Sie nicht allein. Aber es ist sehr wichtig! Halsschlagadersteifigkeit bezieht sich auf die Steifheit der Wände des Herzens. Steife Wände bedeuten ein höheres Risiko für Herzerkrankungen und flexible Wände bedeuten ein geringeres Risiko.

Eine Studie fanden heraus, dass Menschen mit einer regelmäßigen Schwimmroutine an Gewicht verloren und eine verringerte Steifheit der Halsschlagadern, einen niedrigeren Blutdruck und eine erhöhte Durchblutung des Gehirns hatten. All diese Vorteile reduzieren das Risiko von Herzerkrankungen.

10. Es verbrennt Kalorien

Da Ihr ganzer Körper arbeitet, ist es keine Überraschung, dass Schwimmen eine echte ist Kalorienbrenner . Schwimmen verbrennt genauso viele Kalorien wie Joggen (ohne die Gelenkbelastung). Und das, wenn Sie entspannt schwimmen!

Ein weiterer Vorteil: Sie können jeden Tag schwimmen! Schwimmen ist schonend genug für den Körper, dass Sie jeden Tag mit ziemlich hoher Intensität (in Bezug auf die Herzfrequenz) schwimmen können, ohne sich dabei zu verletzen. Natürlich, Ruhetage werden immer empfohlen.

11. Es wird dir helfen, diesen REM-Zyklus zu beenden

„Ich hatte noch nie Probleme mit dem Schlafen“, sagte nie jemand. Im Allgemeinen hilft dir Sport beim Einschlafen. EIN Studie 2010 zu aeroben Aktivitäten und Schlaflosigkeit fanden heraus, dass Menschen, die Sport trieben, besser schliefen, länger schliefen und sich tagsüber besser fühlten als diejenigen, die weniger aktiv waren.

Alle in der Studie haben auch gut geübt Schlafhygiene (jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen, den Schlafbereich ruhig und dunkel halten usw.).

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12. Menschen, die schwimmen, leben länger (vielleicht)

Sind Pools der wahre Jungbrunnen? EIN Studie 2017 fanden heraus, dass regelmäßiges Schwimmen mit einem um 28 Prozent geringeren Risiko, an irgendeiner Ursache zu sterben, und einem um 41 Prozent geringeren Risiko, an einer Herzkrankheit zu sterben, verbunden war.

Schwimmen macht dich vielleicht nicht jünger, aber es könnte dir helfen, ein gesünderes und möglicherweise längeres Leben zu führen.

13. Es reduziert Stress

Wenn Sie ein Mensch sind, sind Sie wahrscheinlich auf die Registrierung gestresst. Zum Glück reduziert Schwimmen Stress.

ZU Umfrage 2012 im Auftrag von Speedo festgestellt, dass 74 Prozent der Teilnehmer nach dem Schwimmen Stress reduziert hatten. Und 70 Prozent sagten, Schwimmen habe sie geistig erfrischt.

Denken Sie daran, dass jede Form von Bewegung helfen kann Stress reduzieren . Es ist jedoch bekannt, dass Aktivitäten auf Wasserbasis zusätzliche beruhigende Wirkungen haben. Es ist einfach schwer, gestresst zu sein, wenn man im Wasser schwimmt.

Schnappen Sie sich Ihre Floaties: So legen Sie los

Eine neue Fitnessroutine jeglicher Art kann einschüchternd sein. Mit diesen Tipps wird es ein bisschen einfacher!

Schritt eins: Richtige Kleidung at

Allein in der Öffentlichkeit in einem Badeanzug zu sein, kann Angst auslösen. Wenn Sie sich Ihres Körpers bewusst sind, denken Sie daran: Die Leute interessieren sich wirklich nicht für Sie. Das klingt gemein, ist aber tatsächlich gut! Am Pool sind die meisten Menschen auf sich selbst konzentriert. Sobald Sie im Wasser sind, können sie Ihren Körper sowieso nicht sehen.

Wählen Sie außerdem einen bequemen Anzug. Für Menschen mit Ta-Tas könnte ein Einteiler am besten sein – nicht für Bescheidenheit, sondern für Komfort. Es ist schwer herauszufinden, ob Sie sich Sorgen machen, dass mitten in einer Brust eine Brust herausspringt Aqua-Zumba Klasse.

Finden Sie Ihren Pool

Obwohl alle Pools gleich erscheinen mögen, gibt es einige wichtige Unterschiede, die sich auf Ihr Training auswirken können. Möchten Sie lieber in einem Hallen- oder Freibad schwimmen? Je nachdem, wo Sie leben, können Außenpools die meiste Zeit des Jahres gesperrt sein. Hallenbäder sind häufiger für das Training.

Wenn Sie Chlor hassen, suchen Sie sich einen Salzwasserpool. Salzwasserpools sind genau so, wie sie klingen – sie verwenden ein Salzverfahren, um das Wasser zu reinigen, und Sie vermeiden die irritierende Wirkung von Chlor.

Andere Dinge zu beachten:

• Wie voll ist der Pool?
• Wie sind die Öffnungszeiten für das Rundenschwimmen?
• Haben sie Wassergymnastik-Kurse?
• Sind die ganze Zeit laute Kinder im Pool?
• Gibt es einen Rettungsschwimmer, um die Sicherheit zu gewährleisten?
• Wie viele Bahnen hat der Pool?

Die meisten Pools haben ausgewiesene Stunden und Bahnen für das Bahnenschwimmen. Überprüfen Sie unbedingt den Zeitplan, bevor Sie auftauchen.

Schalten Sie es um

Sie können den Pool auch ganz aufgeben. Schwimmen in einem See oder Meer ist großartig. Schwimmen Sie nur in ausgewiesenen Bereichen mit einem Rettungsschwimmer. Wenn Sie ohne Rettungsschwimmer schwimmen, schwimmen Sie niemals allein im offenen Wasser. Bring einen Freund mit.

Zum Schwimmen im Meer , wissen, wie man aus starken Strömungen oder Strömungen herauskommt. Selbst in Seen und Flüsse , es gibt Strömungen und andere Hindernisse. Seien Sie wachsam, schwimmen Sie niemals nach dem Trinken von Alkohol und bleiben Sie in Wasser, von dem Sie wissen, dass es zum Schwimmen sicher ist.

Wenn Sie ein neuer Schwimmer sind, beginnen Sie am besten in einem Pool und arbeiten sich natürliche Gewässer auf.

Ziehe in Erwägung, in kaltem Wasser zu schwimmen

Immer mehr Menschen singen das Lob des Kaltwasserschwimmens. Es gibt einige Hinweise dass Schwimmen in kaltem Wasser Ihre Immunantwort stärken und Stress abbauen kann, aber diese Dinge gelten für jede Art von Bewegung.

Es muss noch mehr Forschung betrieben werden, bevor wir etwas schlüssiges über warmes vs. kaltes Schwimmen sagen können. Wenn Sie versuchen möchten, in einem kalten Gewässer zu schwimmen, machen Sie weiter! Aber stellen Sie sicher, dass Sie einen Kumpel haben und das Wasser verlassen, wenn Sie sich unwohl fühlen.

Wie man aus Spritzen ein vollwertiges Workout macht

Wie bei jeder Form von Bewegung ist es am besten, sich warm laufen zuerst. Beginnen Sie mit einer schönen Dehnung. Strecken Sie Ihre Schultern , Hüften und Beine für jeweils 10 bis 15 Sekunden. Sie möchten kalte Muskeln nicht dehnen, also stellen Sie sicher, dass Sie sich warm fühlen, bevor Sie mit einer Dehnroutine beginnen. Ein 5-minütiges Cardio-Training ist großartig, um das Blut zum Fließen zu bringen.

Sie können sich im Pool aufwärmen. Schwimmen Sie 5 Minuten in einem gemächlichen Tempo, bevor Sie eine rigorosere Routine beginnen. Da Schwimmen schonend für Ihren Körper ist, muss das Aufwärmen nicht kompliziert sein.

Was ist mit der Regel „30 Minuten vor dem Schwimmen nicht essen“? Nun das ist ziemlich scheiße . Sollten Sie vor dem Schwimmen ein Buffet aufbauen? Nein. Aber es gibt keine wirkliche Regel, wie leer Ihr Magen vor dem Schwimmen sein muss.

Rodney Carrington wert

Das Essen einer leichten Mahlzeit kann dir Energie geben, um dein Training abzuschließen, also habe keine Angst davor, einen kleinen Happen zu essen, bevor du ins Schwimmbad gehst.

Wähle dein Training

Ein Pool bietet einige Trainingsoptionen, darunter:

Rundenschwimmen

Schwimmen von Ende zu Ende des Beckens mit Pausen dazwischen nach Bedarf. Anfänger halten sich in der Regel daran Freistil-Stroke (auch bekannt als Front Crawl). Versuchen Sie es für ein intensiveres Training Brustschwimmen oder Schmetterlingsstil . Dies sind kompliziertere Bewegungen, aber sie verbrennen mehr Kalorien.

Rückenschwimmen ist gut, wenn Sie darauf bedacht sind, Ihren Kopf zum Atmen zu heben, aber es ist schwieriger zu kontrollieren, wohin Sie gehen. Im Idealfall ist Rückenschwimmen am besten für einen privaten Pool oder ein Gewässer geeignet, bei dem Sie nicht in einer kleinen Gasse bleiben müssen.

Aquarobics

Es ist Aerobic im Pool! Diese Gruppenkurse sind eine gute Möglichkeit, ein Training mit sehr geringer Intensität zu absolvieren. Außerdem machen sie verdammt viel Spaß.

In diesen Kursen stehst du im Pool und schwimmst nicht. Du machst Locken, Kniebeugen und Bewegungen, die du vielleicht in einem Zumba-Kurs siehst. Sie können in jedem Alter teilnehmen.

Wasser läuft

Wasser läuft ist nur das, wonach es klingt. Es ermöglicht Ihnen, mit einem geringeren Risiko von Gelenkverletzungen zu laufen. Der erhöhte Widerstand des Wassers macht das Laufen zu einer ganz neuen Herausforderung.

HIIT

Viele der HIIT-Übungen Sie in einem Fitnessstudio tun würden, kann auch in einem Pool getan werden! Diese Übungen (wie Sternsprünge, Ausfallschritte und Tritte) helfen Ihnen, Kraft zu gewinnen und bestimmte Muskelgruppen zu trainieren, während das Risiko für Ihre Gelenke verringert wird. Es ist eine großartige Möglichkeit, die Dinge durcheinander zu bringen, wenn Sie es satt haben, Runden zu schwimmen.

Vergiss diese Etikette nicht

Pools haben etwas andere Etikette-Regeln als das Fitnessstudio. Wenn Sie diese kennen, vermeiden Sie Unannehmlichkeiten bei Ihrer ersten Schwimmsitzung!

• Zuerst duschen. In fast jedem Pool müssen Sie Ihren Körper unter der Dusche abspülen, bevor Sie in den Pool steigen. Gehen Sie also unter die Dusche (mit Badeanzug) und gehen Sie dann schwimmen.
• Überrasche keinen Schwimmer. Wenn sich bereits jemand in der Fahrspur befindet, in der Sie schwimmen werden, lassen Sie sie wissen, dass Sie da sind. Nehmen Sie entweder Blickkontakt auf oder setzen Sie sich an den Beckenrand und stellen Sie Ihre Beine ins Wasser. Dies gibt dem Schwimmer Zeit, um zu sehen, dass jemand da ist und eine Kollision zu vermeiden. Sobald sie dich anerkennen, geh in den Pool und fang an zu schwimmen, wenn sie am anderen Ende oder mindestens 3 Meter entfernt sind.
• Bleiben Sie in Ihrer Spur. Wenn Sie können, wählen Sie eine leere Spur. Wenn Sie sich eine Bahn teilen müssen, wählen Sie einen Schwimmer aus, der ungefähr in Ihrem Tempo schwimmt.
• Üben Sie das Seitenschwimmen oder das Kreisschwimmen. Wenn sich zwei Personen auf der Fahrspur befinden, wählen Sie eine Seite und bleiben Sie dort. Auf diese Weise hat jeder seine eigene Spur! Bei drei oder mehr Personen Kreis schwimmen . Denken Sie daran, sich rechts zu halten.
• Probieren Sie das Tippen und Passen aus. Wenn jemand auf Ihren Fuß tippt, bedeutet dies, dass er links von Ihnen überholt wird. Wenn Sie bestehen müssen, tun Sie dasselbe!

Wie in jeder anderen Trainingssituation können einige Leute einem Neuling, der mit den Regeln nicht so gut vertraut ist, ein gewisses Augenmerk schenken. Wenn Sie neu sind und einen Etikettefehler machen, ist das in Ordnung. Sie werden die Lage des Landes in kürzester Zeit verstehen.

Sicherheitstipps, bevor Sie den Sprung wagen

Schwimmen macht viel Spaß, kann aber auch riskant sein. Machen Sie sich mit den Sicherheitsverfahren vertraut, bevor Sie „CANNONBALL!“ schreien. *Spritzen*

• Kurs besuchen. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Schwimmfähigkeiten machen, nehmen Sie eine Lektion! Es ist nicht nur für Kinder. Das Erlernen der richtigen Schwimmtechniken kann Ihr Leben retten und Ihnen ein gutes Training bieten.
• Dränge es nicht. Hören Sie wie bei allen Workouts auf Ihren Körper. Dränge dich nicht bis zum Schmerzpunkt. Wenn Sie Schmerzen haben oder sich verkrampfen, gehen Sie an den Rand des Beckens. Rufen Sie bei Bedarf immer einen Rettungsschwimmer zur Hilfe.
• Atme durch. Manchmal kann Ihnen das Wasser im Mund zusammenlaufen oder Sie etwas zu hart trainieren, um den Atem zu verlieren. Wenn dies der Fall ist, gehen Sie zum Rand des Beckens. Lassen Sie Ihre Atmung wieder normal werden, bevor Sie mit dem Training fortfahren. Wenn Sie immer noch Atembeschwerden haben, rufen Sie sofort den Rettungsschwimmer um Hilfe.
• Austrinken. Sicher, Sie sind buchstäblich im Wasser, aber Sie möchten wahrscheinlich keine erfrischenden Schluck Chlor oder Salzwasser trinken, um Ihren Durst zu löschen. Bringen Sie eine Wasserflasche mit und nehmen Sie in den Pausen einen Schluck, um sicherzustellen, dass es Ihnen gut geht hydratisiert .
• Blitze und Blitze. Wenn du draußen schwimmst und Blitze siehst,raus aus dem Wasser. Warten 30 Minuten nachdem Sie den letzten Donnerschlag gehört haben, bevor Sie wieder mit dem Schwimmen beginnen.
• Halten Sie Kinder sicher. Wenn Sie mit Kindern schwimmen, behalten Sie sie im Auge. Kleine Kinder haben ein sehr hohes Risiko zu ertrinken, also halten Sie sie physisch bei sich oder in Ihrer Sichtliniejederzeit. Ältere Kinder sind vielleicht bessere Schwimmer, aber sie kennen ihre Grenzen nicht immer. Sie brauchen auch eine ständige Aufsicht.

All das Zeug macht Schwimmen beängstigend, aber wir decken nur die Grundlagen ab. Schwimmen in einem Pool mit einem Rettungsschwimmer ist eine der sichersten Sportarten. Kenne einfach deine Grenzen.