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Es gibt viele Wege im Leben: den Laufsteg, den Moonwalk, den Walk of Shame… Aber für die meisten von uns ist das Gehen meist nur eine großartige Möglichkeit, sich fortzubewegen. Es ist auch eine der einfachsten Trainingsformen, da es keine Ausrüstung (oder echtes Geschick) erfordert.
Das heißt, das Gehen vom Schlafzimmer ins Wohnzimmer wird nicht zu deinen Cardio-Zielen zählen. Wann wird aus Gehen also wirklich Bewegung?
Die tatsächliche Körperbewegung, die auftritt, wenn Sie Gehen ist wie ein Pendel — Ihr Körper schwingt Schritt für Schritt mit, während Sie sich über ein steifes Bein bewegen, das wie ein Stabhochsprung wirkt. Es beinhaltet, einen Fuß vor den anderen zu setzen und Ihr Gewicht bei jedem Schritt von einer Seite zur anderen zu verlagern, um sich über den Drehpunkt Ihres Beines zu drehen.
„Cardio“ – kurz für Herzkreislaufübung — bezieht sich auf Aktivitäten, die Sauerstoff beinhalten oder benötigen, um den Energiebedarf Ihres Körpers zu decken. Jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz und Atemfrequenz erhöht, während Sie große Muskeln wiederholt und rhythmisch verwenden (ja, einschließlich Sex), kann die Rechnung erfüllen.
Walking gehört definitiv in die Cardio-Kategorie, aber nur, wenn Sie mit einem Tempo und einer Intensität gehen, die Ihr Herz-Kreislauf-System herausfordern und Ihre Muskeln und Ihr Herz stärker fordern.
Keine zwei Spaziergänge (oder Wanderer) sind gleich, so dass der Wendepunkt für jede Person unterschiedlich sein kann. Für den Anfang können viele Variablen die Wirkung des Gehens auf Ihren Körper verändern. Zu diesen Variablen gehören Tempo, Distanz, und Intensität . Wie schnell Sie gehen, wie lange oder wie weit Sie gehen und mit welcher Intensität, beeinflusst die Reaktion Ihres Körpers auf die Aktivität.
Bevor Sie sich zu sehr in die Details vertiefen, sollten Sie wissen, dass das Gehen in allen Formen und in jedem Tempo gut für Sie ist. Gemäß Dr. Robert Graham beim FRISCHE Medizin beim Physio Logic NYC , „Alle Übungen zählen. Bewegung hilft bei allem, von der Vorbeugung von Herzkrankheiten bis hin zu Depressionen.“
Das ist gut zu wissen. Aber wenn Sie auf der Suche nach einem echten Training sind, wann wird aus Gehen Cardio?
Auch dieser Punkt ist für jede Person unterschiedlich, basierend auf Variablen wie Aktivitätsniveau, Gewicht und Gesundheitsgeschichte. Was konstant bleibt, ist, dass Sie ein 'moderates' Tempo anschlagen müssen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Veränderungen im kardiovaskulären Bedarf Ihres Körpers zu sehen.
Laut Dr. Graham erhöht eine moderate Aktivität Ihre Herzfrequenz und Atemfrequenz spürbar. Dies kann so einfach sein wie zügiges Gehen. „Gesundheitsbeamte empfehlen an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten moderate Aktivität für insgesamt zwei Stunden und 30 Minuten pro Woche“, sagt er.
Das CDC empfiehlt, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten mäßig intensive körperliche Aktivität oder 75 Minuten kräftige körperliche Aktivität (oder eine gleichwertige Kombination) pro Woche erhalten.
Was genau ist „moderate“ körperliche Bewegung? Dr. Graham fasst es zusammen: „Einfach gesagt, Sie können schwitzen, aber Sie können trotzdem ein Gespräch führen. Du kannst reden, aber nicht singen.“
Laut CDC beträgt das Tempo für „flottes Gehen“ für die meisten Menschen 3 Meilen oder 5 Kilometer pro Stunde oder etwa 20 Minuten pro Meile und 12 Minuten pro Kilometer. Gehen schneller als 6,4 Meilen pro Stunde (unter 15 Minuten pro Meile) gilt als schnelles Tempo – und definitiv als Cardio.
Um all diese gesundheitlichen Vorteile des Gehens zu nutzen, möchten Sie wirklich das Tempo erhöhen. Sie sind sich nicht sicher, welches Tempo Sie gehen? Bringen Sie beim nächsten Spaziergang ein wenig Schwung in Ihren Schritt. Sehen Sie, ob Sie ein wenig ins Schwitzen kommen. Oder wenn Sie das nächste Mal ins Fitnessstudio gehen, steigen Sie auf das Laufband und stellen Sie das Tempo auf 3 Meilen pro Stunde ein, um ein Gefühl dafür zu bekommen. Fragen Sie sich dann, ob Sie das Tempo sicher auf 3,5 oder 4 Meilen pro Stunde erhöhen und dieses Tempo mindestens 30 Minuten lang beibehalten können.
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GehenistBewegung – und was die gesundheitlichen Vorteile angeht, auf die wir uns immer wieder beziehen, es gibt so viele! „Gehen verbessert alles, von der allgemeinen Fitness über die Herzgesundheit bis hin zu Depressionen und Müdigkeit. Es verbessert die Stimmung, reduziert das Risiko für Krebs und zahlreiche chronische Krankheiten, verbessert die Durchblutung und sogar die Körperhaltung“, sagt Dr. Graham.
Sie fragen sich, ob Laufen vielleicht noch besser für Sie ist als Gehen? Dr. Graham möchte, dass Sie auschecken diese Studie . Beim Vergleich der Ergebnisse einer kürzlich durchgeführten nationalen Gesundheitsstudie für Läufer mit denen einer nationalen Gesundheitsstudie für Wanderer stellten die Forscher fest, dass die Energie, die für mäßiges Gehen und intensives Laufen verwendet wird, zu einer ähnlichen Verringerung des Risikos für Bluthochdruck führte, hoch Cholesterin, Diabetes und Herzerkrankungen über den Zeitraum von sechs Jahren.
Da haben Sie es also: Gehen (bei mittlerer oder intensiver Intensität) ist nicht nur für jedes System in Ihrem Körper, einschließlich Ihrer Stimmung, gut, es kann genauso wirksam sein wie Laufen bei der Abwehr chronischer Krankheiten und Gesundheitszustände, die zu viel größere Probleme. Und wie viele deiner Lieblings-Workouts kannst du in jedem Alter machen? Gehen gewinnt.
Der Kicker: Spazierengehen macht Spaß! Gehen Sie mit einem Freund über den Bürgersteig, genießen Sie einen Spaziergang mit Ihrem Welpen oder hören Sie Ihren Lieblings-Podcast, während Sie unterwegs sind. Brauchen Sie mehr? Versuchen Sie, ein lustiges Ziel auszuwählen oder einen Fitness-Tracker zu verwenden, um einen Schrittzählwettbewerb mit Ihren Freunden oder Kollegen durchzuführen.
Holen Sie sich bequeme Sneaker, ziehen Sie ein farbenfrohes, schweißfestes Outfit an, setzen Sie Kopfhörer auf und bringen Sie Ihre Beine in Bewegung. Tu es für dein Herz, deinen Körper und deine Seele.
