Ist Indoor Cycling das Gleiche wie Radfahren im Freien?

Wenn Sie aufIndoor-Cycling, dann wissen Sie, dass das Mitfahren zu Ihrer Lieblings-Wohlfühlmusik süchtig machen kann. Verdammt, es könnte Sie sogar dazu inspirieren, aus diesem dunklen Raum herauszukommen und Ihre Tretkraft auf die Straße zu bringen. Ja! Ich meine, wenn Sie in einer 45-Minuten-Klasse 20 Meilen überwinden können, können Sie sicherlich eine Straßenfahrt oder Ihren ersten Sprint-Triathlon machen, oder? Nun… So'ne Art. Bevor Sie sich auf den Weg machen, sollten Sie einige Dinge wissen.

Das Wissenswerte

Von der Indoor-Cycling-Seite der Geschichte gibt es einige wichtige Vorteile, die Sie beim Fahren im Freien nicht haben: ein ultraschnelles, stressfreies Training zum Beispiel. Wenn Ihnen Zeit und Ausrüstung knapp sind, ist Indoor-Cycling ein Leichtes, und Sie müssen sich keine Sorgen machen, einen platten Reifen zu wechseln. Es ist auch ziemlich befreiend, die Augen zu schließen (ein großes No-Go auf dem Fahrrad!), auszuweichen und die Beine die Arbeit machen zu lassen. Indoor Cycling „ist der Meditation am nächsten“ sagt Emily Southworth , leitender Ausbilder bei Recycling-Studio In Boston.

Während die meisten stationären Fahrräder vorne ein gewichtetes Schwungrad haben (normalerweise etwa 40 Pfund), um das nachzuahmen, was Sie im Freien fühlen würden, baut dieses Gewicht beim Radfahren Schwung auf und macht es etwas einfacher, als Ihr eigenes Körpergewicht auf einer ebenen Straße zu drücken oder einen Hügel hinauf.

Intelligenter Athlet

Beides sind Killer-Workouts

Wenn Sie auf der Suche nach einem schnellen und schmutzigen Training sind, gibt es nur wenige, die die gleiche Kalorienverbrennung wie eine schweißtreibende Fahrradklasse erreichen: durchschnittlich 400 bis 600 pro Stunde. Aus genau diesem Grund erfreuen sich Kurse immer größerer Beliebtheit – es ist fast unmöglich, einen Kurs zu beenden, ohne in Schweiß gebadet zu werden. „Es ist ein sehr intensives Training“ sagt Southworth.

Dreifachhelix-Ohrpiercing

Wenn Sie im Freien fahren, können Sie bis zu 100 Kalorien pro Stunde verbrennen, wenn Sie nur im Schneckentempo unterwegs sind, oder mehr als 600, wenn Sie sich wirklich hinwerfen, aber Sie haben die Wahl. Im Gegensatz zu einem Kurs, in dem ein Instruktor Sie anfeuert und Ihnen sagt, wann Sie hart werden müssen und wie viel Widerstand Sie hinzufügen müssen, bedeutet das Fahren im Freien, dass Sie Ihr eigenes Tempo bestimmen und die Straße Ihren Widerstand bestimmt: Sie können den Knopf nicht einfach zurückdrehen wenn Sie im niedrigsten Gang einen Hügel hinauffahren. Außerdem wird Ihr ganzer Körper arbeiten, von Ihrem Kern, um das Gleichgewicht zu halten, über Ihre Gesäßmuskeln beim Klettern bis hin zu Ihrem Oberkörper, wenn Sie aus dem Sattel sind.

Beide sind extrem effizient

Ein Indoor-Cycling-Kurs ist normalerweise ein 45- bis 60-minütiges Leidensfest, das garantiert Kalorien verbrennt und das “Workout” streichen Sie Ihre To-Do-Liste für den Tag. Danach gibt es normalerweise einen Platz zum Duschen und das ist wetterunabhängig, sodass Sie selbst ein Schneesturm nicht vom Fahrrad abhält.

Aber Outdoor-Radfahren kann auf andere Weise genauso effizient sein: Sie können Ihre Fahrt zur Arbeit oder in den Laden zum Radfahren tauschen und beim Pendeln oder Besorgungen Kalorien verbrennen. Wenn Sie einen verrückten Zeitplan haben (wer hat das nicht?), kann es sein it realistischer und bequemer um Ihre täglichen Übungen durch von Menschen betriebene Transportmittel zu absolvieren, anstatt zu versuchen, die Trainingszeit in Ihrem Kalender zu stauen. Außerdem mit dem Fahrrad zur Arbeit pendeln wurde gezeigt um Freude und Produktivität zu steigern (damit Sie den ganzen Tag effizienter sind, nicht nur während des Trainings) und es ist bequemer denn je mit Fahrrad-Sharing-Programme tauchen überall in den USA auf

Trainieren Sie sowohl Ihr Gehirn als auch Ihren Körper

Kannst du nicht ganz ins Meditieren einsteigen? Versuche es stattdessen mit einer Bewegungsmeditation. „Im Unterricht kann man wirklich den Kopf frei bekommen“ sagt Southworth. „Sie arbeiten sich den Arsch ab, aber Sie können sich ausgrenzen und dekomprimieren.“ Viele Studios (inspiriert von der OG Seelenzyklus ) konzentrieren sich jetzt auf inspirierende Musik und stimmungsvolles Kerzenlicht, um den Fahrern zu helfen, in die Zone zu kommen. Sie werden Ihr Gehirn herausfordern, indem Sie auf die Hinweise des Lehrers reagieren verschiedene Positionen , Umdrehungen pro Minute (RPM oder Geschwindigkeit) und Widerstand.

Obwohl Indoor-Cycling eine großartige Möglichkeit ist, sich auszupowern, bekommen Sie weder frische Luft in der Natur noch fordern Sie Ihr Gehirn mit neuer Stimulation heraus. „Die Motivation, die Melodien, die Community, alles ist großartig; aber Ihr Gehirn und Ihr Sehvermögen werden nicht so stimuliert wie draußen, wo Sie sich in einer variablen Umgebung engagieren müssen,” sagt Glassford. „Diese Vielfalt ist gut für Ihr Gehirn und Ihren Körper.“

ist eine großartige Möglichkeit, sich auszupowern, Sie bekommen keine frische Luft in der Natur oder fordern Ihr Gehirn mit neuer Stimulation heraus. „Die Motivation, die Melodien, die Community, alles ist großartig; aber Ihr Gehirn und Ihr Sehvermögen werden nicht so stimuliert wie draußen, wo Sie sich in einer variablen Umgebung engagieren müssen,” sagt Glassford. „Diese Vielfalt ist gut für Ihr Gehirn und Ihren Körper.“

Beide Gemeinschaften sind stark wie die Hölle

Ein Indoor-Cycling-Kurs ist eine großartige Aktivität für Ihre Crew, da Sie alle unterschiedlichen Leistungsstufen zusammen in die Pedale treten können und niemand fallen gelassen wird. Selbst wenn Sie die Person auf dem Fahrrad neben Ihnen nicht kennen, fühlen Sie sich durch die Bemühungen des Stammes verbunden. Und wenn Sie regelmäßig in die gleiche Klasse gehen, können Sie nach dem Training Freundschaften an der Smoothie-Bar schließen.

Draußen ist das nicht anders. Radfahren ist sowohl eine Gruppen- als auch eine Einzelsportart, weshalb man oft Bike-Gangs im Rudel (oder einem Peloton bei einem Profi-Rennen) gemeinsam fahren sieht. Bei langen Strecken können Sie mit mehr Personen immer länger fahren, indem Sie sich gegenseitig winden (oder den Windwiderstand brechen), um Energie zu sparen. Es gibt kaum eine schnellere Möglichkeit, sich mit einigen neuen Freunden zu verbinden, als eine lange Fahrt, einen harten Aufstieg oder ein episches Abenteuer gemeinsam in Angriff zu nehmen – und anschließend bei einem Bier anzufeuern.

Nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Es gibt jede Menge Radsportvereine, die immer nach mehr Leuten suchen, die an dem Spaß teilnehmen. Wenn Sie neu im Freien fahren und nervös sind, alleine zu fahren, gehen Sie einfach zu Ihrem örtlichen Fahrradladen und fragen Sie nach Anfängergruppen oder Frauenfahrten. Höchstwahrscheinlich werden Sie einen in Ihrer Nähe finden und dabei neue Freunde finden.

Die Quintessenz

Am Ende des Tages sind sowohl Indoor- als auch Outdoor-Radfahren gleichermaßen großartig und bieten viele ähnliche Vorteile. Aber sind sie in Bezug auf die Umstände, das Training und die Auszahlung gleich? Kurz gesagt, nein. Um es klar auszudrücken, 20 Meilen auf einem stationären Fahrrad zu fahren ist nicht dasselbe wie 20 Meilen auf der Straße zu fahren.

Finden Sie unabhängig davon heraus, welche für Sie und Ihren Lebensstil am besten geeignet ist. Die Antwort kann beides sein! Indoor Cycling ist oft eine Einstiegsdroge zum Outdoor-Radfahren. Auch wenn es auf den ersten Blick entmutigend erscheinen mag, bleiben Sie offen dafür, Ihre Beine nach draußen zu bewegen. Egal für welches Sie sich entscheiden, ein Radsport-Workout vonirgendeinArt ist sicher, dass Sie sich auf einem Fahrrad wie ein totaler Badass fühlen.