17 Gründe zum Rudern, Rudern, Rudern Sie Ihren Weg zu Killer Fitness Kill

In einem Fitnessstudio verpackt mit Ellipsentrainer , Laufbänder und Fahrräder , das Rudergerät war einst das Gerät, auf das man zählen konnteeinbelegt. Nun, nicht mehr.

Plötzlich schwärmen Fitnessexperten von den Vorteilen vonrudermaschinen– auch bekannt als Ergometer oder Ergs.

Liebe machen durch Telepathie

Also mach dich bereit zu küssen Spinnen Auf Wiedersehen, denn jetzt geht es nur noch ums Rudern, Baby.

Egal, ob Sie Ihr eigenes Gerät kaufen oder im Fitnessstudio auf eines steigen, Rudern bietet große Vorteile. Scrollen Sie weiter nach den Deets.

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17 Gründe zum Rudergerät zu greifen

1. Du bekommst ein Ganzkörpertraining

Vielleicht denkst du Rudern = gerissene Arme. Aber laut American Fitness Professionals Association , Rudern besteht zu 65 bis 75 Prozent aus Beinen und zu 25 bis 35 Prozent aus Oberkörper.

Es wird deinen oberen Rücken, deine Brustmuskeln, deine Arme zerfetzen, abs und schrägen . Es wird auch diese Quads, Waden und Gesäßmuskeln stärken.

2. Es ist zugänglich

Rudern ist toll für Fitness Anfänger, da die Geräte an Ihr Fitnessniveau angepasst werden können.

Rudern ist auch für blinde oder sehbehinderte Menschen ein sicherer, aktiver Sport. In einem Studie 2015 der Menschen mit eingeschränktem Sehvermögen verringerten die Teilnehmer, die 6 Wochen lang 5 Tage die Woche ruderten, ihren Gesamtkörperfettanteil und gewannen an Flexibilität und Kraft.

3. Werde niedrig… mit geringer Auswirkung, das heißt

Vergessen Sie den gemeinsamen Stress von stress Laufen auf harter Fahrbahn. Beim Rudern können Sie Ihre Bewegung und Ihr Tempo wählen, was *super* hilfreich ist, wenn Sie sich von einer Verletzung oder einem Marathon erholen.

Rudern kann sogar eine gute Wahl für Menschen mit einer frühen Arthrose sein. In einem Studie 2014 , Peeps, die 8 Wochen lang ruderten, erlebten 30 Prozent bessere Gelenkrotationen in Ellbogen, Schultern und Knien.

4. Ommm… es ist eigentlich ziemlich meditativ

Egal, ob Sie auf dem offenen Wasser oder in Ihrem Wohnzimmer rudern, es wird schnell zu Ihrer täglichen Dosis von Zen . Die glatten, sich wiederholenden Schritte des Reihenschlags – Fangen, Fahren, Beenden und Erholen – werden nach einer Weile tranceartig.

Wie bei anderen Übungen gibt es beim Rudern Endorphine um Ihre Stimmung zu steigern, treten Sie Stress an den Bordstein.

5. Hallo, Cardio!

Rudern ist nicht nur für Krafttraining . Ergs sind *erstaunlich* für Ihr Herz und Ihre Lunge.

Cardio-Training Bringen Sie Ihr Blut in jeden Teil Ihres Körpers, was möglicherweise Herzprobleme verhindern die Straße runter.

6. Auf Wiedersehen, Laufband-Langeweile!

YOLO: So viele Leute tauschen ihre Laufbänder, Ellipsentrainer und Heimtrainer gegen Rudergeräte.

Warum? Personal Trainer Shane Bauer von Dark Horse Rudern sagt: „Weil es vollständig ist. Wenn Sie einen Ellipsentrainer betrachten, Laufband , usw., alle trainieren eine ganz bestimmte Muskelgruppe.“ „Der große Vorteil des Rudergeräts ist, dass man alles auf einmal trifft.“

7. Schont den Geldbeutel

Sie können sich eine Qualitätsmaschine für 100 US-Dollar schnappen – das ist im Grunde weniger als ein Monat heißes Yoga .

Einige Erg-Preise steigen über 1.000 US-Dollar, aber es gibt viele einfache, optimierte Optionen im zweistelligen Bereich. Und wenn du deine Mitgliedschaft im Fitnessstudio gegen ein Gerät eintauschst, bist dusparenGeldim Handumdrehen.

8. Gestraffte Beine für Tage

Überspringe niemals Bein Tag , Amirit?

Das Rudergerät trainiert Ihre Beine und Arme mit einer schnellen Bewegung, sodass Sie Ihren unnötig komplizierten Trainingsplan verabschieden können.

Bonus: Sie werden auch Ihren Hintern anzünden.

9. Persönliche Aufzeichnungen

Manche Leute können einer Herausforderung einfach nicht widerstehen. Wenn Sie jemand sind, der doppelt so groß ist wie Sie, oder sich anstrengen, um Ihre PR zu brechen 5K , versuche es mit einem erg.

Obwohl Sie sich durch die gleichen Bewegungen bewegen, können Sie die Widerstand und steigern Sie Ihre Geschwindigkeit, während Sie ein erfahrenerer Ruderer werden. Level-Up-Aktion FTW.

10. Du wirst Kalorien vernichten

Gesundheitsexperten berichten, dass eine 30-minütige Rudersitzung bis zu 377 Kalorien verbrennt.

Wir müssen Ihnen nicht sagen, dass dieZahl auf der Skalaist nicht alles. Wenn Sie jedoch aus gesundheitlichen Gründen abnehmen möchten, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen.

11. Es ist jetzt total cool

#Rudern ist alsodasFitness-Buzzword der Stunde. Aber es war nicht immer so.

„Ich stelle seit 2015 Videos heraus“, sagt Farmer über seine Ruderkanal . „Und ich begann mit der Idee,Ich werde Rudern cool machen.Nun, da sind wir.'

Auch wenn dir der Trend egal ist, hast du wahrscheinlich einen oder zwei Freunde, die das Rudern mit #goalz vergleichen können.

12. Fun-Fitness-FTW

Da Rudern die meisten Ihrer Muskelgruppen beansprucht, müssen Sie dabei wirklich engagiert bleiben. Im Grunde braucht es gerade genug Anstrengung, um die Dinge herausfordernd und unterhaltsam zu halten.

Sie können 'Gossip Girl' immer noch beim Rudern beobachten – aber Sie fühlen sich vielleicht zu sehr, um Chucks Possen zu bemerken.

13. Es ist wie ein 20-Minuten-Gig

Sie müssen nicht Ihr halbes Leben im Fitnessstudio verbringen, um mit einem Erg Ergebnisse zu erzielen. Es ist der MVP von vollgepackte Zeitpläne überall.

Das CDC empfiehlt mindestens 150 Minuten moderates aerobes Training oder 75 Minuten kräftige Bewegung pro Woche. Rudern liegt irgendwo zwischen moderat und kräftig, sodass nur 20 Minuten pro Tag Ihr Minimum decken.

14. Cardio + Kraft = eine gewinnbringende Kombination

Falls Sie es noch nicht gehört haben, schlagen Rudergeräte zwei Fliegen mit einer Klappe (oder zwei wesentliche Übungsarten mit einem süßen Gerät).

Ergs stärken konsequent deine Waffen und Stifte während du deine Herz Pumpen.

15. Gehirngewinne

Es gibt so viele Gründe für Sport – und die meisten von ihnen haben nichts mit einem knallenden Körper zu tun. Auf dein Rudergerät zu hüpfen könnte Stress reduzieren , steigern Sie glückliche Chemikalien und bekämpfen Sie sogar den kognitiven Verfall.

16. Bequemlichkeit der Quarantäne, bby

Du bist wahrscheinlich Zuhause viel RN , und das könnte Fitness-Zeit beinhalten.

nicht wie andere Trainingsgeräte , Rudergeräte lassen sich zusammenklappen, um sie leicht unter das Bett zu schieben oder in einem Schrank zu verstauen. Wer braucht schon ein schickes Home-Fitnessstudio?

17. Veränderung ist gut

Rudern ist für viele Menschen ungewohnt, daher braucht es Geduld und Verletzlichkeit die Seile zu lernen. Farmer sagt, dass die leichte Lernkurve eines Ergs Ihre Lebenseinstellung tatsächlich verändern könnte.

„Wenn Sie bereit sind zu sagen: ‚Ich muss das lernen‘ … werden Sie wahrscheinlich bereit sein, sich den Rest Ihres Lebens zu öffnen, um zu sagen: ‚Ich muss andere Dinge lernen. Ich weiß nicht alles“, sagt er.

Lass uns den Ruderfluss abbauen

Sag es mit mir:Beine, Rumpf, Arme. Arme, Rumpf, Beine.

Justin Paul La-La-Land

Hier ist Ihre Schritt-für-Schritt-Anleitung zu mit einem Rudergerät :

1. Einschließen. Schnallen Sie Ihre Füße in die Polster. Achte darauf, dass sie nicht herumrutschen.
2. Halten Sie fest. Heben Sie als Nächstes Ihre Knie hoch und greifen Sie nach dem vorderen Lenker, auch bekannt als „Fang“. Dein Oberkörper sollte sich leicht nach vorne neigen, aber deine Wirbelsäule sollte gerade sein.
3. Aktivieren Sie die Beinsequenz. Verwenden Sie Ihre Beinmuskulatur, um die Fußplatte abzustoßen. Bringen Sie diese Kniesehnen wirklich in Schwung.
4. Engagieren Sie Ihren Kern. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und lehnen Sie sich nach hinten. Wenn Sie einen 45-Grad-Winkel erreichen möchten, ziehen Sie den Lenker zu Ihrem Körper und berühren Sie damit leicht Ihre Brust.
5. Arbeite deine Schultern. Sie haben das sogenannte „Ziel“ erreicht. Für das große Finale ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
6. Drehen Sie es um und kehren Sie es um. Jetzt umkehren die Bewegung zurück zum Fang. Strecken Sie Ihre Arme aus, ziehen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, beugen Sie die Knie und bringen Sie Ihre Beine nach oben. Ein Strich runter!

Erreichen der Next-Level-Form

Vermeiden Sie Verletzungen und Beschwerden, indem Sie sich zu Beginn Ihres #RowLyfe-Abenteuers auf das perfekte Tempo und die perfekte Körperhaltung konzentrieren.

Drücken, nicht ziehen

„Stellen Sie sich die Bewegung als Stoß vor, anstatt zu versuchen, am Griff zu ziehen“, sagt Farmer .

Er erklärt, dass sich Ihr Ruderschlag auf etwa 60 Prozent Beinarbeit und 40 Prozent Oberkörper reduzieren sollte. „Wenn Sie über Pushen nachdenken, werden Sie wahrscheinlich diese größere Muskelgruppe verwenden, die einen effektiveren Schlag ermöglicht“, fügt er hinzu.

Langsamer

Erst Form, dann Geschwindigkeit. Farmer ermutigt, über die Ruderbewegungsteile nachzudenken und sich durchgehend auf eine gute Form zu konzentrieren.

„Wenn Sie es verlangsamen, hat Ihr Gehirn Zeit, dies zu verarbeiten und durchzudenken“, sagt er. „Die Sequenzierung ist wirklich wichtig, um den gesamten Schlaganfall richtig zu machen.“

Das 20-minütige Rudertraining

Bauer hat die zusammengestellt perfektes Rudergerätetraining um Ihnen zu helfen, es auszuschwitzen und Ihre Form zu perfektionieren.

Sich warm laufen

„Man möchte nie in eine Trainingserkältung stürzen“, sagt Farmer.

Versuche einige Licht bewegt sich die deine Muskeln wecken, ohne dein Herz höher schlagen zu lassen:

• Hüftöffner
• Kniebeugen
• ein bisschen laufen an Ort und Stelle

Einrichten

Jetzt bereiten Sie Ihren Erg vor.

1. Klicken Sie auf 'Training auswählen'.
2. Wählen Sie „Einmalig“.
3. Ändern Sie schließlich „Split-Länge: in 1-Minuten-Intervalle.

Lass uns das machen

Stellen Sie sich dieses Training als Leiter vor. Du arbeitest dich bis zu 25 Schlägen pro Minute hoch, bleibst dort 2 Minuten lang und kletterst dann wieder nach unten.

Indem Sie Ihre Schlaggeschwindigkeit variieren, erhalten Sie ein sanftes, mäßig intensives Training. Hier ist das Spiel für Spiel.

Die Abkühlung

Du hast es geschafft! Jetzt abkühlen für mindestens 5 Minuten. Versuchen Sie, leicht zu rudern, zu dehnen oder zu gehen.

Jetzt klopfen Sie sich selbst auf die Schulter für eine gute Arbeit!