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Abgesehen davon, dass es schön ist, ist ein volleres Gesicht ein schöner Vorteil, wenn es darum geht, anmutig zu altern. Schlanke Gesichter lassen Menschen älter aussehen, während Apfelbäckchen mit Jugendlichkeit in Verbindung gebracht werden.
Aber wenn dieses vollere Gesicht das Ergebnis von Genetik oder zusätzlichem Gewicht ist, kann es ärgerlich sein – es gibt keine Shapewear für pausbäckige Wangen.
Bestimmte Tricks, wie ein großartiger Kamerawinkel und Konturen (#MakeupMagic), können schnell behoben werden. Wenn Sie jedoch eine dauerhaft geformte Tasse wünschen, können einige Anpassungen des Lebensstils helfen.
Probieren Sie diese acht wissenschaftlich unterstützten Möglichkeiten aus, um Fett aus Ihrem Gesicht (und dem Rest Ihres Körpers) zu verlieren. #Bonus
1. Wasser ist der Weg
Holen Sie sich diese acht Gläser pro Tag! EIN 2008 Studie fanden einen starken Zusammenhang zwischen dem Trinken von mehr Wasser und dem Abnehmen von Pfunden. Greifen Sie nach einem Glas WasserVornach einem Snack greifen, da wir Durst oft mit Hunger verwechseln.
Teilnehmer an einem weiteren 2008 Studie reagierten in 62 Prozent der Fälle „unangemessen“ auf ihre Durst- oder Hungersignale. Einige dieser Reaktionen beinhalteten Essen, wenn sie tatsächlich Flüssigkeit brauchten, was zu einem unnötigen Kalorienverbrauch führte.
Einige kleine Studien haben gefunden dass Menschen, die vor den Mahlzeiten Wasser trinken, weniger Kalorien verbrauchen, aber mehr Forschung mit größeren Stichproben erforderlich ist.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass das Trinken von einem halben Liter Wasser (insbesondere kaltem Wasser) den Stoffwechsel der Teilnehmer um beschleunigt 24 Prozent bis zu einer Stunde danach.
Denn wenn wir kaltes Wasser trinken, muss unser Körper einige Anstrengungen unternehmen, um es auf Körpertemperatur zu erwärmen. Auch in diesem Bereich ist mehr Forschung mit größeren Stichproben erforderlich.
Wasser zu trinken kann auch dazu beitragen, Schwellungen und Blähungen im Gesicht zu reduzieren, da eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr die Flüssigkeitsretention verringert.
2. Erhöhen Sie die Herzfrequenz
Herz-Kreislauf-Training ist eine großartige Möglichkeit, im Gesicht und überall sonst abzunehmen. Cardio erhöht Ihre Herzfrequenz, lässt Sie schwerer als normal atmen und löst normalerweise etwas Schweiß aus.
Die Intensität des Cardiotrainings kann niedrig, moderat oder hoch sein. Je höher die Intensität und je länger Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Wenn Sie wenig Zeit haben, versuchen Sie es mit hochintensivem Intervalltraining. Forschung zeigt Es kann mehr Kalorien verbrennen als eine gleichmäßige Cardio-Sitzung der gleichen Länge.
Versuchen Sie beispielsweise, bis zu 1 Minute lang so schnell wie möglich zu laufen oder Rad zu fahren und dann 3 oder 4 Minuten lang auf eine leichte Geschwindigkeit zu verlangsamen. Fahren Sie mindestens 15 oder 20 Minuten lang mit abwechselnder Intensität fort, um eine Megakalorienverbrennung zu erzielen.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Fitnessstudio-Mitgliedschaften und Crosstrainer nicht Ihr Ding sind. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Cardio-Training zu trainieren, z. B. Tanzen, Schwimmen, Rollschuhlaufen, Klettern, Radfahren, Kajakfahren und Karate-Kurse.
Wenn Sie eine Cardio-Aktivität finden, die Ihnen wirklich Spaß macht, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sie oft tun und langfristig dabei bleiben.
3. Verliere den Alkohol
Alkohol ist eine entzündliche Substanz, und wenn er mit zuckerhaltigen Zutaten und Kohlensäure vermischt wird, kann er Blähungen, Blähungen, Flüssigkeitsansammlungen und Entzündungen verursachen. All dies kann zu einem geschwollenen Gesicht führen. Außerdem können sich die Kalorien aus Alkohol schnell summieren.
Alkohol führt auch zu Dehydration, was bedeutet, dass Ihr Körper versucht, Flüssigkeit zu speichern. Dies führt zu Schwellungen – insbesondere im Gesicht.
Die Reduzierung Ihres Alkoholkonsums kann Ihrem Streben nach einem gemeißelten Gesicht und anderen Gewichtsverlustzielen sehr helfen. Es ist auch eine einfache Möglichkeit, ein paar Dollar zu sparen, Amirit?
4. Ruhe ist am besten
Bis in die frühen Morgenstunden wach zu bleiben, erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nachts essen. EIN Studie 2017 fanden einen Zusammenhang zwischen Snacks nach dem Abendessen und Gewichtszunahme.
Nächtliches Naschen erhöht nicht nur Ihre Aufnahme, sondern verwirrt auch die zirkadianen Rhythmen Ihres Körpers. Dies ist mit einer Gewichtszunahme verbunden, selbst wenn keine zusätzlichen Kalorien aufgenommen werden.
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, produziert Ihr Körper einen höheren Spiegel des Stresshormons Cortisol verlinkt zu einem verlangsamten Stoffwechsel und gesteigertem Appetit.
Leider ist unterdurchschnittlicher Schlaf für die meisten von uns ziemlich verbreitet. Gewohnheiten wie das Trinken von Koffein am späten Nachmittag und Abend, tagsüber nicht genügend helles Licht und nachts Licht und Elektronik eingeschaltet lassen, können die Schlafqualität erheblich beeinträchtigen.
Schlaflosigkeit kann in Form von dunklen Ringen und geschwollenen Augen auf Ihrem Gesicht sichtbar sein, so dass 8 Stunden Ruhe Ihr Gesicht noch fabelhafter machen kann. Auschecken unsere tipps auf eine gute Nachtruhe.
5. Sei nicht so salzig
Der Konsum von zu viel Natrium führt zu Flüssigkeitsansammlungen, die Schwellungen und Schwellungen in Ihrem Gesicht und anderen Bereichen verursachen. Eine Reduzierung der Natriumaufnahme kann das Aussehen Ihres Gesichts verschlanken.
Der einfachste Weg, Ihre Natriumaufnahme zu reduzieren, besteht darin, weniger verarbeitete Lebensmittel zu sich zu nehmen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 bewegen sich Amerikaner rund 70 Prozent von ihrer Natriumaufnahme aus Nahrungsmitteln, die außerhalb des Hauses gegessen werden, wie verpackte Nahrungsmittel und Restaurantnahrungsmittel.
Alejandra Maria Torres
Überspringen Sie also die Pommes und gefrorenen Abendessen und versuchen Sie, frische und köstliche Mahlzeiten selbst zuzubereiten.
6. Klimmzüge und Wangenfalten
Es gibt nur begrenzte Informationen über die Wirksamkeit von Gesichtsübungen zur Gesichtskonturierung. Aber da es keine negativen Nebenwirkungen gibt, warum nicht ausprobieren?
Anekdotisch Studien zeigen, dass Gesichtsübungen helfen können, die Gesichtsmuskeln zu straffen und zu straffen, möglicherweise das Gesichtsfett reduzieren und insgesamt zu einem schlankeren Erscheinungsbild führen.
Eine kleine Studie schlugen vor, dass die Durchführung von Gesichtsmuskelübungen zweimal täglich für 8 Wochen den Muskeltonus erhöht und die Gesichtsverjüngung verbessert.
Einige gängige Gesichtsübungen Dazu gehören das Zusammenbeißen der Zähne, während Sie ein Lächeln für mehrere Sekunden halten, die Lippen zusammenziehen und sie auf beiden Seiten Ihres Gesichts hin und her bewegen und die Luft von Wange zu Wange bewegen.
7. Sayonara, Zucker
Kein Plan zur Gewichtsabnahme ist vollständig, ohne Kalorien zu reduzieren, insbesondere solche aus raffinierten Kohlenhydraten (wie Zucker). Raffinierte Kohlenhydrate sind in Lebensmitteln wie Nudeln, weißem Reis, Brot, Keksen, Crackern, Chips, zuckerhaltigen Getränken und den meisten Backwaren und verpackten Snacks enthalten.
Diese Lebensmittel bieten einen geringen Nährwert und verursachen Blutzuckerspitzen, die Heißhunger verursachen und Ihren Körper dazu bringen, Fett zu speichern.
Wählen Sie stattdessen nährstoffreiche, sättigende Lebensmittel wie Vollkornprodukte und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse und Hülsenfrüchte. Mageres Fleisch und Milchprodukte sind auch gesündere Alternativen zu raffinierten Kohlenhydraten.
Wenn Sie Ihre Zuckeraufnahme reduzieren, können Sie Heißhungerattacken kontrollieren, Ihren allgemeinen Appetit verbessern und den Drang zu Essattacken reduzieren.
8. Eine Unze Prävention
Der einfachste Weg, Fett im Gesicht loszuwerden, besteht darin, es gar nicht erst zuzunehmen. Gesichtsfett ist im Allgemeinen mit zusätzlichem Körperfett verbunden. Wenn Sie die oben genannten Schritte für einen gesünderen Lebensstil befolgen, können Sie Schwellungen im Gesicht vorbeugen und ein schlankes Profil beibehalten.
Endeffekt
Die Chancen stehen gut, dass dein Döbel süß ist und ein Schlüsselelement der geheimen Soße, die dich ausmachtSie! Aber wenn es Sie stört, können Sie einige dieser Anpassungen ausprobieren. Ernährung und Bewegung sind die Grundlage für ein schlankes Gesicht und einen schlanken Körper und (was noch wichtiger ist) für ein gesünderes Leben.
Holen Sie sich genug Schlaf, trinken Sie viel Wasser, begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum und reduzieren Sie Ihren Salzkonsum, und Sie sind auf dem Weg zu einem Gesicht, das so definiert ist, dass es sogar macht gutaussehender Thaddäus ein wenig Gelee.
