Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Ob esMutter Natur, Reisen, ein hektischer Terminkalender oder einfach nur alte Straßenmüdigkeit, die Sie daran hindert, draußen zu laufen, kann das Laufband die Fitness aufrecht erhalten, wenn wir drinnen bleiben. Mit spaßigen Workouts, die Ihrer Routine ein wenig Abwechslung verleihen, ist es kein Schreckgespenst mehr! Während Studien nahelegen, draußen trainieren uns glücklicher, energischer und weniger ängstlich machen könnten, gibt esetwasVorteile beim Schwitzen im Fitnessstudio Hat die Teilnahme an körperlicher Aktivität in einer natürlichen Umgebung im Freien einen größeren Einfluss auf das körperliche und geistige Wohlbefinden als körperliche Aktivität in Innenräumen? Eine systemische Überprüfung . Thompson, Coon, J., Boddy, K., Stein, K. et al. Peninsula College of Medicine and Dentistry, University of Exeter, Exeter, Vereinigtes Königreich. Umweltwissenschaft und -technologie, 2011 März 1; 45 (5): 1761-72.. Abgesehen von der Bequemlichkeit, Zeit und Tempo (und Kalorien schmelzen) zu sehen, ist Laufen auf dem Laufband tatsächlich Einfacherals draußen zu laufen . Aber wen machen wir Witze? Jeder, der einige Zeit auf der Mühle verbracht hat, weiß, dass das Laufen an Ort und Stelle eine totale Belastung sein kann.
Besiegen Sie die Langeweile – Ihr Aktionsplan
Wir versuchen das Laufband noch einmal in der Hoffnung, dass wir dort genauso viel Spaß haben wie diese Jungs . Bleiben Sie in Form durchunversöhnliches Wetterund unüberquerbarer Terrier und was immer Sie sonst davon abhält, mit diesen total auf die Straße zu gehennichtlangweilige Laufband-Workouts, die die Zeit auf dem Band wie im Flug vergehen lassen sollten.
1. Gehen Sie hoch-tief.
Nach Ansicht der meisten ExpertenIntervall-Trainingist die beste Freundin des Laufbands. Es erhöht die Herzfrequenz und verbrennt die maximale Menge an Kalorien mit Phasen hoher und niedriger Intensität. Schauen Sie sich Dereks anArsch tretendes Intervalltrainingzusammen mit diesen Greatist-zugelassenenIntervall-Ideen. Und für einen längeren Trainingslauf gefällt uns das Distanzlauf Empfohlen vonDie Welt der Läufer. Intervalle können hart sein, aber es gibt immer eine Pause um die „Kurve” auf der „Straße” Denken Sie daran, sie Ihrem eigenen Tempo anzupassen; eine Sprint-, Lauf- oder Laufgeschwindigkeit ist nicht für alle gleich.
2. Begeben Sie sich auf die Hügel.
Was ist der beste Weg, so zu tun, als wärst du draußen auf den Trails, anstatt drinnen festzusitzen? Treten Sie die Steigung ein paar Kerben hoch! Aber da es im Inneren keine Elemente zu bekämpfen gibt (außer densuper verschwitzter typam nächsten Gerät) können Sie das Laufband auf simulieren unebenes Gelände im Freien und den fehlenden Wind ausgleichen Eine Laufbandnote von 1 % spiegelt am genauesten die Energiekosten des Laufens im Freien wider . Jones, A. M. und Doust, J. H. Chelsea School Research Centre, University of Brighton, Eastbourne, Vereinigtes Königreich. Zeitschrift für Sportwissenschaften, August 1996; 14 (4): 321-7.. Für noch mehr Steigung, die Hügel leben are mit dieser Herausforderung „Sechs/Sieben” trainieren . Ignorieren Sie einfach die seltsamen Blicke anderer Fitnessstudiobesucher, wenn sich das Laufband hebt und senkt. Wir sind die Ersten, die zugeben, dass „Spaß” ist ein relativer Begriff für diese Killerhügel.
3. Seien Sie ein Multitasker
Nicht sicher, ob Sie Cardio machen sollenvor oder nach Krafttraining? Wir sagen, warum nichtwährend! Bringen Sie Abwechslung in Ihr Laufband-Training mit ein paar 2 oder 5 Pfund. Hanteln zum Üben von Bizepscurls, Schulterdrücken und andere Oberkörperübungen während dem Gehen. Oder steigen Sie ein und aus, während Sie die Meilen erfassen. Wechseln Sie 5 bis 10 Minuten Laufen mit Krafttrainingsübungen wie Kniebeugen, Liegestützen, Crunches, Planks und Ausfallschritten ab. Achten Sie nur darauf, die Geschwindigkeit des Bandes während der Übergänge zu verlangsamen, es sei denn das sieht nach spaß aus !
4. Spielen Sie Ihre Karten richtig.
Wähle eine Karte, irgendeine Karte dafür tolles Laufband-Spiel . Nehmen Sie vier Karteikarten und schreiben Sie die Wörter „laufen” „schnell laufen“ „joggen” oder „gehen” auf jedem von ihnen. Mischen Sie sie, während Sie sich für etwa eine Meile aufwärmen. Ziehe dann eine Karte und tue für 3 bis 4 Minuten, was sie sagt, bis du alle vier durchgegangen bist. Wiederholen, bis schön und verschwitzt. Werden Sie noch kreativer, indem Sie neue Karten mit bestimmten Geschwindigkeiten, Neigungen oder Bestrafungen und Belohnungen wie „fallen lassen und mir 20 geben!” oder „Zeit für eine Wasserpause!”
5. Verwenden Sie digitale Ablenkungen.
Verlassen Sie sich auf einen großartigen iPodWiedergabelisteoder Lust auf Laufband-TV gegen Langeweile? Studien zeigen, dass Musik und Fernsehen ausgezeichnete Ablenkungsgeräte , warum also nicht die Unterhaltung zu unserem Vorteil nutzen Auswirkungen von Ablenkung auf die Laufbandlaufzeit bei stark adipösen Kindern und Jugendlichen . De Bourdeaudhuij, I., Crombez, G., Deforche, B. et al. Universität Gent, Gent, Belgien. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders: Journal of the International Association for the Study of Obesity, 2002 Aug; 26 (8): 1023-9.? Erstellen Sie eine Wiedergabeliste im Intervallstil mit einer Mischung aus Songs mit hohem und niedrigem Tempo und ändern Sie die Geschwindigkeit entsprechend. Wusstest du schonFernsehwerbungensind für das Training maßgeschneidert? Laufen Sie während einer halbstündigen Show hart, während das Programm läuft, und erholen Sie sich während der Werbung (oder umgekehrt). Bonuspunkte, wenn du es durch eine ganze Episode von schaffstEchte Hausfrauenohne den Kanal wechseln zu wollen. Hassen Sie nach diesen neuen Ideen immer noch auf dem Laufband? Denken Sie daran, das Schleifen auf der Mühle kann uns helfen, die Straße noch mehr zu schätzen, wenn das Wetter umschlägt. Und denken Sie an all die zusätzliche Wäsche, die wir sparen werdennichtin Lagen bündeln für kalte Winterläufe!
