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Es gibt so viele Gründe für Yoga-Herz , aber manchmal ist es schwierig, eine Klasse in einen vollen Terminkalender zu stecken. Ganz zu schweigen davon, wie schnell sich die Kosten summieren können.
Glücklicherweise ist YouTube eine Fundgrube für tolle (und kostenlose!) Workouts – und dazu gehören auch Yoga-Routinen. Wir haben 16 unserer beliebtesten supereffektiven Videos zusammengestellt.
Mit Optionen, die von Quickie-Sitzungen über Entspannungssitzungen bis hin zu solchen, die auf bestimmte Bereiche abzielen, reichen, gibt es bestimmt eine, die für Sie geeignet ist. Betrachten Sie dies als grünes Licht für viel „Ommmm“ zu Hause.
Weniger als 30 Minuten
1. 6-minütige Bauchmuskel-Routine
Benötigte Zeit: 6 Minuten
„Ich habe keine Zeit“ kann nie wieder eine Entschuldigung dafür sein, ein Training zu überspringen. Diese rasante Routine ist der Beweis, dass Sie viel einpacken können Kernformung in die Zeit, die die meisten von uns morgens brauchen, um aus dem Bett zu kommen.
Aber lassen Sie sich nicht von der Länge täuschen – diese Routine ist kein Witz. Yogi Kathryn Budig führt Sie durch eine harte Mischung aus pulsierendem Beinheben (kleine Bewegungen mit großer Wirkung), Fahrradtritten und mehr.
2. Yoga-Flow für Anfänger
Benötigte Zeit:13 Minuten
Aufruf an alle Neulinge: Du musst nicht ins Studio gehen, um lerne die Grundlagen . Folgen Sie einfach Kino MacGregor in diesem Video.
In nur wenigen Minuten erfahren Sie mehr über die Kontrolle Ihres Atems, Sonnengrüße und mehr. Wir finden es toll, dass MacGregor sowohl den Zweck als auch die Vorteile jeder Pose erklärt, während er sich durch einen einfachen, aber stärkenden Fluss bewegt.
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3. Morgen-Yoga-Sequenz für Anfänger
Benötigte Zeit:17 Minuten
Gruß an Brett Larkin , dem großartigen Yogalehrer aus San Francisco, der diese Routine für uns entwickelt hat!
Die Sequenz ist super für Anfänger und hilft starte deinen tag mit Posen, die Stress abbauen, Ihren Körper balancieren und Sie aufwecken. Wir sehen es gerne als den perfekten Start in jeden Morgen.
4. Yoga für Kraft – Armbalancen für Anfänger
Benötigte Zeit:17 Minuten
Fragen Sie jeden Yoga-Anhänger und er wird sich wahrscheinlich in einer Sache einig sein: Die Praxis trainiert Körper, Geist und Seele. MacGregor macht dies zu Beginn des Workouts deutlich und inspiriert dich, eine neue Herausforderung anzunehmen.
Wie jeder großartige Lehrer wird sie Sie daran erinnern, sich während der härteren Posen nicht zu stressen. Sie werden Ganzkörperkraft aufbauen mitBretterundChaturangasund arbeite dich langsam in fortgeschrittenere Posen (wie Crane Pose und Kopfstand) vor. Herausfordernd? Absolut. Wert sein? Oh ja!
5. Tiefe Hüftdehnung, langsamer Fluss
Benötigte Zeit:20 Minuten
Seien wir ehrlich: An unsere Schreibtische gefesselt zu sein, ist eine Schande. Glücklicherweise zielt diese Routine auf den Bereich ab, der am meisten leidet. Ja, die Rede ist von den Hüften.
Yogalehrerin Adee führt eine langsame und stetige Sequenz an, die Posen enthält, um deine Hüftbeuger und Verspannungen lösen, wie eine Yoga-Kniebeuge und eine Frosch-Pose. Ihre beruhigende Stimme hilft Ihnen, sich wohl zu fühlen – eine willkommene Erinnerung für das hart arbeitende, spielende Set.
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6. Strandyoga, um dich stärker zu machen
Benötigte Zeit: 21 Minuten
Eines der herausragenden Dinge an Yoga ist, dass Sie es jederzeit und überall machen können – und dazu gehört unbedingt der Strand während des Urlaubs. Aber egal, ob Sie gerade mitten in einem erholsamen Urlaub sind oder einfach nur in Ihrem Wohnzimmer, machen Sie sich bereit, ein wenig ins Schwitzen zu kommen.
Du wirst dabei von Pose zu Pose fließen Ganzkörper-Routine angeführt von Karena und Katrina von Tone It Up. Bonus: Das plätschernde Wasser und der schöne Himmel im Hintergrund geben einem fast das Gefühl, dort zu sein.
7. Yoga-Fusion zur Fettverbrennung
Benötigte Zeit:21 Minuten
Drei Worte: brennen, Baby, brennen. Diese Cardio-Flow-Routine bringt Ihr Herz garantiert zum Pumpen und Ihren Körper zum Schwitzen. Der beste Teil? Sie können es in der Zeit, die es braucht, um es auszuschalten eine tolle Dusche (es sei denn, es ist ein Tag der Beinrasur).
Halten Sie Ausschau nach einem Cameo-Auftritt des entzückenden Hundes Peanut von Ausbilderin Jessica Smith – Sie werden ihren nach oben gerichteten Hund nicht verpassen wollen.
8. Yoga für deinen Po und deine Oberschenkel thigh
Benötigte Zeit: 29 Minuten
Der Name des Videos sagt wirklich alles. Die in Texas lebende Yogi Adriene Mishler führt Sie durch eine Reihe von Posen, die den Unterkörper trainieren und Sie dem schwer fassbaren einen Schritt näher bringen. Yoga Beute “, während sie offensichtlich eine tolle Zeit hatten.
Sie serviert die Sequenz mit einer albernen Seite – Sie werden das Gefühl haben, mit einem Ihrer lustigeren Freunde Unterricht zu nehmen. Und Lachen zählt doch total zum Training, oder?
30 Minuten oder mehr
9. Yoga um Stress und Anspannungen abzubauen
Benötigte Zeit:30 Minuten
Gestresst. Tempus. Verrückt. Wenn eines dieser Wörter Sie beschreibt, ist diese Routine ein Glücksfall. Sie werden sanft wiegen und Ihren Weg von den Vorwärtsfalten zu Niedrige Ausfallschritte zu Splits – natürlich nur, wenn Sie dazu bereit sind.
Mit einer luftigen und gelassenen Führung bietet Tara Stiles erweiterte Optionen für diejenigen, die sie wollen, aber es geht ihr wirklich darum, herauszufinden, was in diesem Moment am besten für Ihren Körper funktioniert.
10. Beruhigendes Vinyasa-Yoga
Benötigte Zeit:31 Minuten
Diese Yoga-Routine ist ein positiver Beweis dafür, dass Ihre Praxis das Beste aus beiden Welten sein kann: beruhigendundherausfordernd. Instructor Faith Hunter führt Sie durch 30 Minuten fließende Posen und konzentriert sich darauf, sich mit Ihrem Atem zu bewegen (das ist das Herz von Vinyasa, falls Sie sich fragen).
11. Ganzkörper-Yoga-Stretch
Benötigte Zeit:32 Minuten
Ausdehnen ist hier das A und O – und das können sowohl Anfänger als auch Yoga-Profis immer nutzen, unabhängig von Ihrem Fitness-Level.
Ihr Trainer, Cole Chance, gibt auch detaillierte Anweisungen, die Ihnen dabei helfen, die richtigen Muskeln zu trainieren – einschließlich wichtiger Erinnerungen, sanft zu sein. Nach einer halben Stunde schmerzt-so-guter Posen werden Sie sich überentspannt fühlen.
12. Hochenergetischer Yoga-Flow
Benötigte Zeit:34 Minuten
Yogi Mandy Ingber, die Hollywood-Stars wie Jennifer Lawrence und Brooke Shields unterrichtet hat, teilt eine Routine, die hart aber absolut machbar ist.
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Dieser energiereiche Fluss baut Kraft auf, beinhaltet u.a Killer-Bauch-Serie und endet mit einer beruhigenden, beruhigenden Dehnung. Hallo, Muskeldefinition.
13. Tiefe Dehnungen zur Entspannung und Meditation
Benötigte Zeit:35 Minuten
Manchmal braucht man mehr als ein paar Minuten Dehnung. Hier kommt Yin Yoga ins Spiel, eine Praxis, bei der Posen über einen längeren Zeitraum (normalerweise 3 bis 5 Minuten) gehalten werden.
Yogi Nora führt Sie durch eine Reihe von Posen (einige davon beinhalten ein Kissen – Punkte!) mit dem Ziel, Ihnen zu helfen, loszulassen und Flexibilität zu finden.
14. Mittlerer Vinyasa-Flow
Benötigte Zeit:35 Minuten
Dieses Video hat aus einem bestimmten Grund mehr als 3 Millionen Aufrufe erzielt: Es rockt. Der kalifornische Yogi Tim Senesi tötet es mit diesem Ganzkörper-Vinyasa-Flow.
Es richtet sich an Anfänger bis fortgeschrittene Yogis, obwohl es einige fortgeschrittene Armbalance-Posen wie Twisted Crow enthält. Seine superspezifische Richtung macht es leicht zu folgen und macht so viel Spaß.
15. Yoga für ernsthafte Kraftzuwächse
Benötigte Zeit:46 Minuten
Suchen Sie eine längere Praxis? Suchen Sie nicht weiter. Wir haben oben Adriene Mishlers Routine für das Zielen auf Hintern und Oberschenkel erwähnt (Nr. 8), aber wir lieben es auch Ganzkörpertraining . Mischler wirft Cardio-Bewegungen wie Hampelmänner in die Mischung, um Ihr Herz in Schwung zu bringen – und zu halten.
16. Slow-Flow-Power-Yoga
Benötigte Zeit: 55 Minuten
Manchmal ist langsamer besser, und dies ist definitiv eine dieser Zeiten. Diese Routine erfordert, dass Sie sich mit Kontrolle und Zielstrebigkeit von Pose zu Pose bewegen – kein Muskulieren!
Der einzige Haken: Es ist nicht für Anfänger gedacht , obwohl Instruktor Candace Modifikationen für weniger erfahrene Leute anbietet.
