Nach einem Freund fragen: WTF ist Hypervigilanz und *Habe ich sie?!*

Von verschwitzten Gruben und Schlafproblemen bis hin zum Sitzen mit dem Rücken zur Wand und dem Scannen nach Waffen – 24/7 in höchster Alarmbereitschaft zu sein, macht keinen Spaß.

Chronische Nervosität kann ein Zeichen für eine psychische Erkrankung sein, ist es aber nicht immer. Leider, um herauszufinden, ob Sie haben soziale Angst , generalisierte Angst , oder ein anderer Grund, sich so zu fühlen, kann schwierig sein.

Lassen Sie uns also in die Grundlagen der Hypervigilanz eintauchen – und die möglichen Ursachen, die hinter Ihren liegen könnten.

Entwurf von Yendi Reid; CoffeeAndMilk/Getty Images

Bin ich hypervigilant?

Behalten wir es bei: Hypervigilanz allein ist keine Krankheit. Es ist eher wie eine Reihe von Symptomen oder Verhaltensweisen, die auf ein zugrunde liegendes psychisches Problem hinweisen könnten.

Trauma , wie Kampf oder Missbrauch, können zu Hypervigilanz führen. Wenn Sie haben chronischer Schmerz oder einer anderen chronischen Erkrankung, können Sie gegenüber Ihrem Körper oder Ihren Symptomen übermäßig wachsam werden.

Aktuelle Forschung schlägt vor, dass Menschen in städtischen Zentren, die mehr Gewalt in der Gemeinschaft oder Zusammenstöße mit der Polizei erleben, möglicherweise auch mit Hypervigilanz leben.

Körperliche Wirkungen: Wie Ihr Körper mit Hypervigilanz umgeht

Hypervigilanz ist kein anerkannter, eigenständiger Zustand, aber sie verursacht sehr reale und unangenehme Symptome.

Dies liegt daran, dass Ihr Körper bei Hypervigilanz im Zustand „Kampf, Flucht oder Erstarren“ bleibt, der einsetzt, wenn Sie eine Bedrohung wahrnehmen. In diesem Zustand setzt Ihr Gehirn Chemikalien frei, die Neurotransmitter genannt werden, die viele Teile Ihres Körpers beeinflussen.

TBH, jeder verarbeitet mentaler Stress anders. Dies sind einige seiner *möglichen* physikalischen Auswirkungen:

• unerklärt Schwitzen
• rasendes Herz
• schnelle, flache Atmung
• Unruhe
• erweiterte Pupillen
• Muskelspannung

Wenn Sie tage-, wochen- oder monatelang hypervigilant sind, können Sie auch extreme Müdigkeit aus der ständigen Wachsamkeit.

Verhalten: Wie Hypervigilanz bei anderen aussieht

Sie werden vielleicht bemerken, dass ein Freund, Partner oder Familienmitglied ständig nervös wirkt. Hier sind einige Verhaltensweisen, die bei Menschen auftreten können, die hypervigilant sind:

• Nervosität
• reflexartige Reaktionen auf Geräusche oder plötzliche Bewegungen
• Überreaktion auf laute Geräusche oder Gespräche
• eine Neigung zu Abwehr und Feindseligkeit

Emotionale Symptome: Wie sich Hypervigilanz anfühlt

Hypervigilanz ist nicht angenehm. Es fühlt sich sehr schlecht an Angst oder sogar Paranoia durch Schizophrenie oder schwere bipolare Störung – und ja, manchmal ist es ein Symptom dieser Erkrankungen.

Hier sind einige der emotionalen Symptome:

• Angst
• Panik
• ständige Sorge
• fühlen sich wie andere dich richten
• bekommen zu kritisch von Leuten um dich herum
• extrem Stimmungsschwankungen
• emotionale Ausbrüche

Mental: Was geht in deinem Kopf vor

Hypervigilanz kann wie Paranoia aussehen, aussehen und sich verhalten. Vielleicht überlegen Sie, wie Sie Ihre Angst vor versteckten Gefahren rechtfertigen können:

• Vielleicht bist du süchtig echte Kriminalität .
• Vielleicht du Untergangsrolle .
• Vielleicht fixierst du dich auf Nachrichtenartikel oder aktuelle Ereignisse, die dir helfen, deine Ängste zu rationalisieren.

In höchster Alarmbereitschaft zu sein, wird anstrengend. Peeps, die Hypervigilanz erfahren, haben möglicherweiseSchlafstörungenauch wenn sie sich abgenutzt fühlen. Es ist ein Teufelskreis.

Irgendwelche Langzeiteffekte?

Ja. Und sie sind nicht ideal.

Verschlechterung der Beziehungen

Wenn Sie sich ständig im Verteidigungsmodus befinden, können Sie andere schnell verurteilen, weil es sich wie eine Möglichkeit anfühlt, sich selbst zu schützen. In deinem Kopf zu leben und dein Leben um deine Ängste zu zentrieren, könnte zerbrich deine Verbindungen .

Ablösung

Die Angst vor versteckten Gefahren könnte Sie dazu verleiten, all Ihre Nächte auf der Couch zu verbringen, anstatt mit Ihrem sozialen Umfeld zu interagieren, weil es fühlt sich sicherer, diese Situationen zu vermeiden .

Die Spirale

ZU Studie 2014 schlägt vor, dass Hypervigilanz eine Rückkopplungsschleife erzeugen kann:

1. Hohe Sensibilität für Gefahren lässt dich Dinge bemerken, die auslösen Angst .
2. Diese Auslöser überzeugen Sie, *noch* wachsamer zu sein.
3. Das nährt deine Angst wieder…

Du bekommst das Bild.

Was ist also der Unterschied zwischen Hypervigilanz und Paranoia?

Jemand, der eine psychische Erkrankung mit Paranoia als Symptom hat, wie z paranoide Persönlichkeitsstörung , kann hypervigilant sein.

Aber Hypervigilanz zu erleben, bedeutet *nicht* immer = paranoide Persönlichkeitsstörung oder eine andere psychische Erkrankung.

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Aber *warum* passiert das?

So viele Möglichkeiten.

Vielleicht hast du Angst

Angst ist eine der Hauptursachen für Hypervigilanz.

Es macht Sinn, dass generalisierte Angststörung oder Soziale Angststörung könnte Sie Ihrer Umgebung hypersensibel machen. Das gilt besonders, wenn Sie an einem neuen Ort sind oder neue Leute kennenlernen.

Vielleicht haben Sie es mit PTSD zu tun

Nicht jeder, der an Hypervigilanz leidet, hat PTSD.

Aber viele Leute mit PTSD sich an überfüllten, lauten oder unbekannten Orten angespannt und in höchster Alarmbereitschaft fühlen.

Vielleicht ist es Schizophrenie

Das wichtigste zuerst: Schizophrenie ist eine seltene, aber schwerwiegende und potenziell behindernde psychische Erkrankung. Aber hyperalert fühlen Schizophrenie.

Menschen mit Schizophrenie können Episoden von Hypervigilanz erleben, was dazu führt, dass Halluzinationen und Paranoia schlimmer. Schizophrenie geht aber auch mit anderen Symptomen einher.

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Versuchen Sie nicht, Schizophrenie selbst zu diagnostizieren. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre eigene psychische Gesundheit oder die eines Freundes machen, wenden Sie sich an einen Arzt.

Mögliche Auslöser

Die folgenden Faktoren und Ereignisse können Episoden von Hypervigilanz auslösen oder verschlimmern:

• laute Geräusche
• kleine oder überfüllte Räume
• Gefühle der Verlassenheit
• das Gefühl, beurteilt zu werden oder ein Außenseiter zu sein
• physische Schmerzen
• emotionaler Aufruhr
• chaotische Umgebungen mit unberechenbaren Menschen
• Menschen oder Orte, die Erinnerungen an vergangene Traumata auslösen

Also, was kann ich dagegen tun?

Wenn Sie jemals eine Panik attacke , du weißt, dass tiefe Atemzüge und regelmäßige Meditation helfen können.

Aber Hypervigilanz kann auf ein tiefer verwurzeltes psychisches Problem hinweisen. Wenn Sie Anzeichen von Hypervigilanz bemerken, sprechen Sie am besten mit einem Arzt oder einem Psychologen.

7 Bewältigungsmechanismen zum Ausprobieren

Therapeuten beginnen oft damit, Ihnen diese Fähigkeiten beizubringen, um sich zu beruhigen und zu zentrieren:

• Üben Sie innezuhalten, bevor Sie reagieren. Auch das Zählen bis 10 kann helfen.
• Nehmen langsame, tiefe Atemzüge während Sie Ihren Körper ruhig halten.
• Suchen Sie langsam nach objektiven Hinweisen auf eine Gefahr, bevor Sie reagieren.
• Erinnere dich daran Gefühle sind keine Fakten : Erkenne deine Ängste an, aber lass sie deine Handlungen nicht kontrollieren.
• Versuchen Achtsamkeits-Apps oder Meditation .
• einstellenGrenzenfür sich selbst.
• Übung!Manchmal reicht es aus, zu laufen oder all die schweren Dinge zu heben, um Adrenalin freizusetzen und Endorphine zu steigern, damit Sie sich ruhiger fühlen können.

Therapie versuchen

Einige Therapieformen können bei Hypervigilanz hilfreich sein.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

CBT ist eine Art von Gespräch Therapie . Ihr Therapeut wird Sie durch die Erfahrungen, die Sie gemacht haben, und die Art und Weise, wie sie sie verursachen, führen betont und Ängste heute.

CBT bereitet Sie darauf vor, mit Angstmomenten umzugehen und Emotionen anders zu verarbeiten. Es kann dir helfen zu verstehen, wie du über Dinge denkst, zu bestimmen, ob die Gedanken richtig oder hilfreich sind, und alternative Wege zu finden, Dinge zu sehen.

Expositionstherapie

Diese Art der Therapie bietet Ihnen einen sicheren Ort, um sich Ihren Ängsten und Erinnerungen direkt zu stellen. Ihr Therapeut wird die Exposition schrittweise einführen, während er Ihnen Wege zur Entspannung beibringt, damit Sie mit den Gefühlen umgehen können, die diese Behandlung auslösen wird.

Dies kann Ihnen helfen, mit Angstzuständen und Flashbacks umzugehen. Expositionstherapien werden unterstützt von Forschung als Behandlungen für PTSD.

Desensibilisierung und Aufarbeitung der Augenbewegungen (EMDR)

Diese Therapiestil kombiniert Expositionstherapie und spezifische Augenbewegungen.

Klingt ein bisschen woo-woo, wir wissen – aber Forschung hat total seinen Rücken.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente

Ihre Gehirn ist eine Orgel. Genau wie Sie es für Ihr Herz, Ihre Lunge oder Ihre Haut tun könnten, benötigen Sie manchmal Medikamente, um Probleme oder Erkrankungen zu behandeln, die sie betreffen.

Ärzte können diese Medikamente gegen PTSD verschreiben, ernste Sorge oder Schizophrenie:

• Antidepressiva
• Medikamente gegen Angst
• Stimmungsstabilisatoren, auch atypische Antipsychotika genannt

Die Einnahme von Medikamenten kann ein wichtiger Teil der Behandlung von Hypervigilanz sein, die durch eine zugrunde liegende psychische Erkrankung verursacht wird, insbesondere wenn die Therapie nicht funktioniert.

Wenn Ihr Arzt Medikamente vorschlägt, fragen Sie unbedingt nach Nebenwirkungen. Einige dieser Medikamente können ziemlich signifikante haben. Fragen Sie auch am besten, wie Sie die Einnahme abbrechen können, da ein abruptes Absetzen Entzugserscheinungen verursachen kann.

tl; dr

Hypervigilanz ist ein chronischer Zustand erhöhter Aufmerksamkeit oder Wachsamkeit. Es kann überwältigend, erschreckend und anstrengend sein.

Hypervigilanz zu erleben *könnte* bedeuten, dass Sie mit einem zugrunde liegenden Gesundheitszustand wie Angstzuständen, PTSD oder Schizophrenie zu tun haben.

Tiefes Atmen , Übung , und Meditation kann hilfreich sein, wenn Sie unter Hypervigilanz leiden. Wenn Sie sich ständig nervös fühlen oder geliebte Menschen meiden, weil Sie nicht an öffentlichen Orten sein möchten, ist es an der Zeit, mit einem Arzt zu sprechen.