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In den ersten 3 Monaten eurer Beziehung lief es super. Aber wenn Ihr Partner auf die Idee kommt, mit den Eltern ein Einführungsessen zu veranstalten, nehmen all die guten Gefühle, die Sie hatten, plötzlich einen Massenexodus.
Im Laufe der Tage werden all ihre süßen Macken zu nervigen Fehlern und Ihre langen Gespräche werden zu kurzen, kalten Austauschen. Möglicherweise haben Sie sogar „keine Zeit“, um ihre Anrufe oder SMS sofort zurückzugeben. Bald wachsen Sie immer weiter auseinander, bis Ihre Beziehung zu einer weiteren Bekanntschaft wird.
Du könntest es als etwas abtun, das 'einfach nicht geklappt hat', aber tief im Inneren weißt du, dass du sie weggeschoben hast.
Tatsächlich ist es ein Muster von Ihnen. Du findest jemanden, mit dem du dich verbindest, du hast eine Weile Spaß – aber sobald er die Dinge noch einen Schritt weiter gehen zu wollen scheint, tust du etwas, um die Verbindung zu trennen.
Wenn das nach Ihnen klingt, könnten Sie sich an einer Selbstsabotage für Beziehungen beteiligen.
Illustration von Maya Chastain
Beziehungszerstörer wie Betrug , lügen , Eifersucht , und andere, subtilere Formen der Selbstsabotage können aus einer unbewussten Angst vor Ablehnung , Verletzlichkeit , oder Anhang .
Es scheint so zu funktionieren:
- In neuen Beziehungen taucht eine Geschichte unsicherer Bindungen auf.
- Ein Partner setzt Abwehrstrategien ein, um Ablehnung zu vermeiden oder Verletzlichkeit .
- Die angelegte Dehnung der Beziehung führt zu a beenden .
Möglicherweise sind Sie sich dieses Musters völlig bewusst, oder der Prozess kann unbewusst ablaufen, während Sie sich fragen, ob WTF immer wieder schief geht.
Der Ausweg aus der Beziehungs-Selbstsabotageschleife besteht darin, zu untersuchen, was wirklich vor sich geht.
„Wenn jemand in Beziehungen nur so weit kommt, muss er nach Mustern suchen“, sagt Dr. Mike McNulty , zertifizierte Beziehungstherapeutin und Trainerin bei Das Gottman-Institut .
„Was scheint zu passieren, wenn eine Beziehung endet? Haben sie eine Tendenz zur Distanz? Neigen sie dazu, sich so zu verhalten oder zu verhalten, dass sie ihren Partner überfordern?“
So können Sie die Selbstsabotage von Beziehungen erkennen und Schutz dagegen aufbauen.
Woher wissen Sie, dass es sich um Selbstsabotage handelt?
Ihre Beziehungen werden nicht ohne Vorwarnung implodieren. Es gibt Anzeichen für Selbstsabotage die Sie ansprechen können, bevor es zu spät ist.
Wir haben über Beziehungs-Selbstsabotage gesprochen mit Dr. Marni Feuermann , zugelassener Psychotherapeut und Autor von Ghosted and Breadcrumbed: Hören Sie auf, auf nicht verfügbare Männer hereinzufallen und lernen Sie gesunde Beziehungen kennen .
„Wenn Sie sich selbst sabotieren, neigen Sie dazu, Barrieren für die Intimität zu errichten“, sagte sie. „Das kann so aussehen, als wäre man überkritisch, nicht durchsetzungsfähig, streitet sich, ist übermäßig misstrauisch oder eifersüchtig, braucht ständige Bestätigung und so weiter.“
Sieh dir diese Anzeichen von Selbstsabotage an und wie sie deine Beziehungen beeinflussen können, wenn sie nicht überprüft werden.
Kreuz und Flügel Tattoo
| Anzeichen von Selbstsabotage | Langfristige Auswirkungen auf Beziehungen |
| kritisieren | Wenn dein Partner das Gefühl hat, in deinen Augen nichts richtig machen zu können, verliert er die Motivation, an der Beziehung zu arbeiten. |
| beschuldigen | Wenn Sie Ihren Partner für jeden Schluckauf verantwortlich machen, schaffen Sie eine Situation, in der er – und Ihre Beziehung – nie erfolgreich sein können. |
| Kommissionierung kämpft | Ihr Partner kann anfangen, Sie und die Argumente zu meiden. |
| Respektlosigkeit | Ihr Partner interpretiert Respektlosigkeit so, dass Sie sich nicht um seine Gefühle oder das, was ihm wichtig ist, kümmern. |
| klammernd | Wenn du zu viel Zeit und Aufmerksamkeit von deinem Partner brauchst, kann er ihn verdrängen. |
| Rückzug | Ihre Beziehung kann nicht vorankommen, wenn die emotionale oder physische Verbindung unterbrochen wird. |
| Misstrauen | Wenn Sie Ihrem Partner nicht vertrauen, wird er das Gefühl haben, dass er Ihnen auch nicht vertrauen kann. |
| Eifersucht | Sie wirken kontrollierend und veranlassen Ihren Partner, sich zurückzuziehen. |
| Suchtverhalten oder wiederkehrendes Verhalten | Wenn Sie sich ablenkenden Verhaltensweisen hingeben, können Sie Probleme in der Beziehung ignorieren, damit sie nie angesprochen werden. |
| Betrug/Affären | Es sendet eine klare Botschaft, dass Sie der Beziehung nicht verpflichtet sind, und führt dazu, dass Ihr Partner das Vertrauen in Sie verliert. |
Wenn diese Verhaltensweisen gelegentlich auftreten, liegt möglicherweise kein Problem vor. Achten Sie auf Konsistenz als Zeichen dafür, dass Ihre Beziehung eingreifen muss.
Woher kommt das?
Nach a Analyse 2019 Über die Selbstsabotage von Beziehungen sind dies die Gründe, warum Menschen in Beziehungen selbstzerstörerisch sind:
- Angst, verletzt zu werden
- unsichere Bindungsstile
- niedrig Selbstachtung
- ungesunde Beziehungsglauben und Erwartungen
- Schwierigkeiten mit Beziehungsproblemen umzugehen
- Bindung vermeiden
Diese Probleme können in der Kindheit beginnen.
„Die Wurzeln der Selbstsabotage liegen oft in frühen negativen Kindheitserfahrungen“, sagte Feuerman. „Oft ist es das Ergebnis von Eltern (oder anderen Betreuern), die entweder nicht ansprechbar, missbräuchlich oder inkonsistent in ihrer Reaktionsfähigkeit und Fürsorge gegenüber dem Kind waren. Es löst tiefsitzende Gefühle aus, unwürdig oder nicht gut genug zu sein. Es fördert ein negatives Selbstbild und negative Erwartungen oder Misstrauen gegenüber anderen.“
Hier sind einige Beispiele dafür, wie sich unsichere Bindungen in Beziehungen manifestieren können:
- Eine Person, die Angst hat, verlassen zu werden, wird Beziehungen vermeiden, um sich selbst zu schützen. Sie können die Dinge auch nur so weit voranschreiten lassen, bis sabotierendes Verhalten die Beziehung beendet.
- Eine Person, die Angst hat, verlassen zu werden, kann ihren Partner kontrollieren und verlangen, an ihrem Partner festzuhalten.
- Menschen, die erlebt haben Trauma in der Kindheit oder anderen Beziehungen können sich aufgrund der Art und Weise, wie sie in der Vergangenheit behandelt wurden, mit Intimität und Verletzlichkeit unwohl fühlen.
- Manche mögen Wertschätzung oder positive Aufmerksamkeit ablehnen, weil sie sich in der Vergangenheit in Missbrauch verwandelt hat.
Selbstsabotage wirkt sich auf Ihr gesamtes Wohlbefinden aus
Kein Schatten auf das Singleleben, aber Leute in gesunde Beziehungen langfristig glücklicher und gesünder zu sein. Eine Angewohnheit, Beziehungen zu sabotieren, ist wie jede andere Angewohnheit, die Ihre Lebensqualität einschränkt – Sie können sie ändern.
Schlechte Beziehungsgewohnheiten stehen zwischen Ihnen und Beziehungszielen wie emotionale Intimität, Ehe und Kinder.
4 Möglichkeiten, den Selbstzerstörungsmodus auszuschalten
1. Üben Sie Selbstbeobachtung
Achte darauf, was du denkst, wenn eine Beziehung steinig wird. Wie hängen diese Gedanken mit Erfahrungen zusammen, die Sie in der Vergangenheit gemacht haben?
Untersuche deine Befestigungsstil und ob es Dinge gibt, die Sie verarbeiten könnten, damit Sie sie nicht in zukünftige Beziehungen tragen.
Denken Sie über Ihr Selbstwertgefühl nach und ob es Raum für Verbesserungen gibt. Trainieren Selbstmitgefühl wenn Sie Ängste haben, mit einem Partner verletzlich zu sein.
2. Besprechen Sie es mit Ihrem Partner
McNulty sagt John und Julie GottmansSieben Prinzipien für eine funktionierende Ehekann Paaren helfen, realistische Erwartungen zu haben, mit gemeinsamen Beziehungsproblemen umzugehen und Intimität aufzubauen.
Wenn Sie Ihre Geschichte und Ihre Gewohnheiten untersuchen, sollten Sie zumindest mit Ihrem Partner über selbstsabotierendes Verhalten sprechen und darüber, wie Sie daran arbeiten, es zu ändern.
3. Fügen Sie Ihrer Beziehungs-Roadmap Prüfpunkte hinzu
Sobald Sie sich Ihrer Sabotagegewohnheiten bewusst sind, sollten Sie sich und Ihren Partner regelmäßig überprüfen, um nach Anzeichen von Stress in der Beziehung zu suchen.
„Denkst du ständig, die Beziehung wird enden oder explodieren?“ sagte Feuermann. „Planen Sie immer eine Exit-Strategie? Tun Sie etwas, um Distanz zu schaffen, wenn es gut läuft? Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie zwischen der Idealisierung Ihres Partners und der Abwertung Ihres Partners schwanken. Engagement und Verletzlichkeit sind besonders auslösend.“
„Beobachte die Gefühle, die in diesen Momenten hochkommen“, sagte sie. „Es ist oft Angst und Verwirrung. Machen Sie langsamer und werden Sie neugierig auf die Gedanken, Gefühle und typischen Verhaltensweisen, die mit diesen Gedanken und Gefühlen verbunden sind.“
4. Schauen Sie sich diese Beziehungskonzepte an, um eine stärkere Bindung aufzubauen
Verletzlichkeit ist ein notwendiger Bestandteil starker Beziehungen. Wenn Sie die sensiblen Bereiche und Konzepte erschließen, werden Sie für die Verbindung mit anderen verfügbarer.
Wann sollte man einen Fachmann anrufen
Erwägen Sie, zu suchen Therapie wenn…
- Du bist nicht bereit für eine langfristige Beziehung, aber erkennst dich in einigen dieser Verhaltensweisen wieder. Ein Therapeut könnte Ihnen helfen, Probleme aus Ihrer Vergangenheit zu verarbeiten, bevor Sie sich auf etwas Ernstes einlassen.
- Selbstsabotage taucht in einer reifen Beziehung auf. Probieren Sie die Paartherapie aus, um Ihnen und Ihrem Partner zu helfen, Fähigkeiten zu erlernen, um Auslöser zu handhaben und Probleme zu bewältigen.
Im Gespräch mit a Therapeut über Ihre Gewohnheiten und Gefühle können Ihnen helfen, potenzielle Probleme aufzudecken, die Ursache auszumerzen und zu lernen, auf eine Weise zu reagieren, die Ihre Beziehung nicht zerstört.
tl; dr
Wenn Sie in der Dating-Welt immer wieder in Sackgassen geraten, könnte Selbstsabotage das Problem sein.
Achten Sie auf häufige negative Gewohnheiten, die Ihre Beziehungen stören, und fragen Sie sich, ob Sie bewusst oder unbewusst Hindernisse aufstellen, um Engagement, Verletzlichkeit oder Ablehnung zu vermeiden. Bewusstsein ist der erste Schritt, um Ihre Gewohnheiten zu ändern und eine erfüllende, gesunde Beziehung zu führen.
