Wie hört man während einer Pandemie auf, vor allem Angst zu haben?

Design von Alexis Lira

Wie Frank Herbert in seinem Science-Fiction-Klassiker schriebDüne, 'Angst ist der Geisteskiller.' Aber gerade jetzt lernen wir, dass Angst auch dieSeelenfrieden-Killer, das ist bedauerlich. Um Angst und Unsicherheit zu überwinden und sich weniger düster zu fühlen, haben wir uns Tipps zugewandt, die Ordnung ins Chaos bringen können.

1. Treibe morgens regelmäßig Sport exercise

Wenn nicht vormittags, dann mindestens 30 Minuten am Tag, 5 Tage die Woche. Die CDC empfiehlt das als Basis für Erwachsene.

Es muss auch kein striktes HIIT oder Cardio sein. So lächerlich es auch klingen mag, ich benutze ein Tanz-Videospiel als Teil meiner täglichen Trainingsroutine. Zugegeben, meine Routine ist etwas eingeschränkter als die des Durchschnittsmenschen, da ich mit chronischen Schmerzen durch Fibromyalgie zu tun habe und mich selbst zu überanstrengen tendenziell zu einem Schmerzschub führt.

Aber solange es dich in Bewegung bringt, ist es gültig, da Bewegung dir auch helfen kann, diese Angstgefühle in der Brust zu bewältigen. Regelmäßige Bewegung war hilft nachweislich, Ihre psychische Gesundheit zu verbessern durch die Bekämpfung von Angstzuständen und Depressionen.

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Denken Sie daran, Sie müssen kein muskulöser Fitnessstudio-Bruder sein, um die Vorteile des Trainings zu nutzen. Es gibt viele Möglichkeiten, die Ihnen dabei helfen können, sich zu bewegen, darunter Yoga, Stretching, Tanzkurse oder einfach nur einen Spaziergang, wenn Sie in einer Gegend leben, in der dies machbar ist.

2. Stoppen, fallen lassen und eine Pause einlegen, wenn Sie wütend, frustriert oder sehr ängstlich sind

Dies könnte eine getarnte Angst sein. Als Person mit chronischen Schmerzen – und als jemand, der sie seit fast 15 Jahren hat – bin ich es gewohnt, mit Angstspiralen umzugehen, wenn ich mich in einem Schmerzschub befinde, der sich anfühlt, als würde er nie enden. Anstatt jedoch Angst zu haben, zeigt sich Angst als Frustration mir gegenüber. Ich werde wütend, wenn ich die Dinge nicht zu 100 Prozent perfekt machen kann – aber natürlich kann ich die Dinge während eines Schmerzschubs nicht perfekt machen, weil ich es binbei starken Schmerzen.

Auf die gleiche Weise, Kontrollprobleme kann auch auftreten, wenn Sie Angst haben, besonders in diesem Horrorfilm über eine Pandemie, in der wir uns befinden. Sie könnten Ihren Mitbewohner wegen Kleinigkeiten angreifen oder anfangen zu weinen, wenn Ihr Kaffee verschüttet wird. Angst zeigt sich nicht immer „klassisch“, durch Zittern oder leichtes Erschrecken.

Wenn das passiert, machen Sie eine Pause von Ihrer Routine und gehen Sie in Ihren sicheren Raum, physisch oder emotional. Priorisieren Sie Ihren Komfort durch diese Spirale.

3. Nehmen Sie sich Zeit, um sich auf das zu konzentrieren, was Siekönnenkontrollieren oder tun

Wenn ich einen Schmerzanstieg habe – oder einen Anstieg der AngstÜbermein Schmerz, ich finde es hilfreich, mich auf Dinge zu konzentrieren, die ichkönnentun, um es mir bequemer zu machen. Dinge wie das Anlegen eines Heizkissens auf die schmerzende Stelle oder die Einnahme von Medikamenten, wenn möglich) oder mich selbst abzulenken (indem ich ein Buch lese, Musik höre oder etwas anschaue, wenn ich mich konzentrieren kann) anstatt mich auf das zu konzentrieren, was ichkann nichtin diesem Moment tun.

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Verbringen Sie jeden Tag einen Tag damit, Ihre innere Stärke aufzubauen und sich daran zu erinnern, dass es Momente gibt, die Ihnen gehören können.

4. Wechseln Sie Ihre Produktivitätsschübe mit Pausen ab

Wie viele Leute hatte ich in letzter Zeit Probleme, mich länger als 20 bis 30 Minuten auf eine Sache zu konzentrieren. Und ich musste meine Arbeitsweise radikal ändern.

Ich habe angefangen, Artikel ein paar Absätze hintereinander mit Pausen zu schreiben, anstatt meine Entwürfe in ein oder zwei Sitzungen wortwörtlich zu erbrechen und nach einer Dekompressionszeit zu überarbeiten (normalerweise damit verbracht, einen Teil einer Episode von „Mystery Science Theatre 3000“ oder einer anderen zu sehen zeigen, dass ich öfter gesehen habe, als ich zählen kann).

Früher hätte ich so viele Pausen nicht für nötig gehalten, aber jetzt lesen, fernsehen, zeichnen oder fotografierenallevon denen Instagram-würdig sind!) meines Hundes Noodle haben mir geholfen, meine Arbeit ohne Qualitätseinbußen zu erledigen.

5. Versuchen Sie, nicht mehr als eine Stunde pro Woche damit zu verbringen, Nachrichten zum Coronavirus zu lesen

Ich weiß, ich weiß – auf dem Laufenden zu bleiben ist eine Möglichkeit, das Gefühl zu haben, die Kontrolle zu habenetwas. Aus Erfahrung weiß ich aber auch, dass die Fixierung auf Eilmeldungen oder „News“ (siehe dich, Titelseite von Reddit) mit Coronavirus ein Rezept für mehr Angst sein kann, anstatt verwertbares, praktisches Wissen.

Wenn Sie die Art von Person sind, die morgens gerne zufälligen Mist im Internet liest, wenn Sie Ihren Kaffee oder Tee trinken – was ichabsolutbin – überdenken Sie dies während der Pandemie.

Ich neige dazu, mental besser zu sein, wenn ichnichtmorgens als erstes einer inkompetenten Führung ausgesetzt, und das gleiche gilt für das Lesen der Nachrichten spät in der Nacht oder – Schrecken vor Schrecken – kurz bevor ich ins Bett gehe.

Dies ist ein Fehler, den ich oft genug gemacht habe, dass die daraus resultierende Angst-Schlaflosigkeit (Angststörung?) ruiniert wirklich die Dinge. Bitte lerne aus meinen Fehlern. Wenn Sie unbedingt über das Virus und die verschiedenen Reaktionen auf die Epidemie auf dem Laufenden bleiben müssen, könnte es auch ein guter Schritt sein, einen Freund zu bitten, Sie über die Neuigkeiten zu informieren, wenn Sie sich bereit fühlen, mit den Dingen umzugehen.

6. Übe 10 bis 15 Minuten lang tiefes Atmen als Probelauf für Zeiten, in denen du es vielleicht brauchst

Tiefes Atmen kann auch helfen, dich in einer Krise zu beruhigen; wenn du es nicht kennst wie man es übt , jetzt wäre ein guter Zeitpunkt, um damit zu beginnen oder sogar die Techniken zu üben, wenn Sie gerade nicht ängstlich oder ängstlich sind, damit Sie es in den Zeiten verwenden können, in denen SiesindAngst.

7. Hilf anderen am Wochenende

Wenn Sie können, gibt es viele Möglichkeiten, Ihre Zeit und Energie anderen zu spenden, damit Sie sich nicht auf Ihre eigene Angst fixieren. Eine einfache Möglichkeit ist eine Spende an Ihre lokale Tafel ; Geldspenden sind in der Regel hilfreicher als Lebensmittelspenden.

Wenn Sie keine Ahnung haben, wo Sie anfangen sollen, Ihr Geld für einen guten Zweck zu spenden, schauen Sie sich an Wohltätigkeitsnavigator , eine Website, die Informationen über Wohltätigkeitsorganisationen und gemeinnützige Organisationen sammelt und diese anhand einer umfassenden Kennzahl bewertet. Es gibt auch viele Fonds für gegenseitige Hilfe Wenn Sie also Geld übrig haben, kann es sich lohnen, einen Fonds für gegenseitige Hilfe in Ihrem geografischen Gebiet oder auf Grundlage Ihrer Interessen zu recherchieren.

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Das Spenden von Geld, Ihrem Fachwissen oder anderen Fähigkeiten, die Sie möglicherweise für gegenseitige Hilfsprojekte, Videokonferenz-Teach-Ins oder andere Zwecke haben, kann Ihnen auch helfen, Ihre eigene Angst zu bewältigen, da Sie etwas tun würden, um anderen Menschen zu helfen. Wenn Sie Angst vor dem aktuellen Stand der Dinge in den USA haben (und viele Menschen tun das!), Spenden Sie für gute Zwecke und wissen Sie, dass Ihre Spende gut ist,Portionkann tatsächlich deine eigene Angst beruhigen.

Versuche vor allem, dir Raum zu geben, deine Gefühle zu fühlen – und Raum, um konstruktiv damit umzugehen. Angst ist eine natürliche menschliche Reaktion, und obwohl viele Dinge außerhalb Ihrer Kontrolle liegen können, gibt es kleine Dinge, die Sie tun können, um all dies zu überstehen.