Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Hier ist „Just the Facts“, eine Serie, in der wir die Archive von Greatist nach den wichtigsten Nuggets zu einem bestimmten Thema durchsuchen. Es sind die geräuschlosen Informationen, die Sie haben müssen, so wie Sie sie haben müssen.
Illustration von Wenzdai Figueroa
Von verschwitzten Handflächen und ungleichmäßigem Atmen bis hin zu schlechtem Schlaf, Magen-Darm-Beschwerden und Konzentrationsschwierigkeiten kann sich Angst auf sehr unterschiedliche Weise manifestieren. Es kann sich auch plötzlich an dich heranschleichen, sodass du dich völlig außer Kontrolle fühlst.
Während es in einer unvorhersehbaren Welt viele Auslöser gibt, gibt es auch eine Reihe von Behandlungen und Techniken, um die ängstlichen Gedankenblasen zum Platzen zu bringen.
Nehmen Sie es also ruhig an, während wir 30 Fakten über Angst entschlüsseln.
Nagelbeißende Zahlen
Wir mögen es, Zahlen zu knacken, aber wenn es um Angst geht, kommen sie (leider) ziemlich schnell auf uns zu.
1. 40 Millionen Amerikaner haben derzeit eine Angststörung…
Wenn dein Kopf voller Sorgen ist, ist es wichtig, dies zu erkennen du bist bei weitem nicht allein und da istbestimmtnichts, wofür man sich schämen oder schämen muss.
2. …Dennoch suchen nur 37 Prozent der Menschen eine Behandlung
Nach Angaben der Anxiety and Depression Association of America etwas mehr als ein Drittel von denen mit Angst suchen professionelle Hilfe; Das heißt, es gibt Millionen von Menschen, die ihre Angst alleine bewältigen.
3. Der Angstkampf wird nah und fern gekämpft
Ab 2019, mehr als 80 Prozent der US-Bevölkerung hat zugegeben, mit irgendeiner Form von Angst zu kämpfen.
4. Frauen leiden doppelt so häufig unter Angstzuständen
Sorry, Mädels: Auch wenn du doppelt so toll bist, bist du es auch zweimal so wahrscheinlich Angst zu erleben als Ihre männlichen Kohorten.
5. Es stellt sich heraus, dass es eine Generation A gibt (für Angstzustände)
Unabhängig von der Kultur sind Personen unter 35 Jahren unverhältnismäßig stärker betroffen durch Angststörungen.
6. Angst und ihre Freunde sind nicht billig
Es wird erwartet, dass die globalen Kosten für die Behandlung von angstbedingten psychischen Gesundheitsstörungen unglaublich hoch sind 16 Billionen US-Dollar innerhalb des nächsten Jahrzehnts.
Anzeichen einer ängstlichen Zeit
Angst ist alles andere als einfach. Aber das Verständnis der wichtigsten Auslöser und Symptome kann Ihnen helfen, damit umzugehen.
7. Angst ist eine genetische Überbleibsel
Neben der Augenfarbe und der frühen Kahlheit ist auch die Genetik mitverantwortlich für die Neigung zu Angstzuständen .
8. Die Angst von heute rührt nicht immer von den jüngsten Ereignissen her
Traumata, die Sie in der Vergangenheit erlebt haben – vielleicht ein Kindheitsverlust oder ein besonders scheußliche Trennung – kann sich später als Angst manifestieren.
9. Das Leben gibt uns manchmal eine unerwünschte Nebenordnung der Angst
Als ob Sie nicht genug auf dem Teller hätten, entsteht manchmal Angst im Rahmen eines 2-für-1-Geschäfts mit anderen bestehenden medizinische Bedenken .
10. Binge-Watching ist nicht immer so entspannend, wie du denkst
Der 24/7-Zugriff auf unsere Binge-Watch-Listen klingt theoretisch großartig, aber stundenlanges Zuschauen ohne Filter kann zu erhöhten Angstgefühlen führen. So, Überwachung unserer Medienaufnahme kann ein guter Balance-Builder sein.
11. Es hilft, die soziale Leiter regelmäßig wieder herunterzuklettern
Wer hätte gedacht, dass FOMO so viele Schichten hat? Da wir in einer Zeit leben, in der die Leute das Bedürfnis verspüren, ständig online zu sein, ist es unsere eigene Doom-Scrolling ist mit einer höheren Angst verbunden.
12. Angst kann hinterhältige Symptome haben
Die verschwitzten Handflächen und der rasende Herzschlag sind markentypisch, aber Angst kann andere Symptome verursachen hätte es vielleicht nicht bedacht .
Werden Sie körperlich, um Sorgen zu lindern
Auch wenn dir ängstliche Gedanken durch den Kopf schwirren, gibt es viele körperliche Ansätze, die du ergreifen kannst, um dein ruhiges Zentrum zu finden.
13. Schlaf deckt alles ab, von (A)Angst bis (Z)zz’s
Ein guter Schlaf ist der Schlüssel zu Angst in Schach halten . Gestresst zu sein kann uns jedoch davon abhalten einzunicken – was es zu einem großen Teufelskreis macht. Versuchen diese Techniken um dich in das Land des Nickens zu erleichtern.
14. Es gibt eine Diät, die dir hilft, Angst zu verlieren
Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt Lebensmittel, die die Symptome von Angstzuständen lindern – während andere sie unwissentlich verschlimmern. Wir haben die Fakten auf die Top-Sorgen-Zapping-Lebensmittel und wie sie helfen können.
15. Bewegungen führen zu ruhigeren Stimmungen
Wenn Sie sich auf dem Sofa zu einem Ball zusammenrollen, kann es sich bei Angst kathartisch anfühlen, gute Übung tatsächlich viele stressabbauende Chemikalien in Ihrem Gehirn freisetzt.
16. Du kannst schnaufen und schnaufen und die Angst runterblasen
Die Art und Weise, wie Sie atmen, kann einen großen Einfluss auf Ihren emotionalen Zustand haben – einschließlich Angst und Stress. Einatmen diese sechs Techniken .
17. Angst ist einem natürlichen Energieschub nicht gewachsen
Schon mal was von der japanischen Reiki-Praxis gehört? Im Wesentlichen liegst du auf einem Tisch (oder sitzt auf einem Stuhl), während ein Reiki-Lehrer seine Hände über deinen Körper schwebt und dir so erholsame Energie überträgt. Skeptisch? So war dieser große Schriftsteller , bis sie feststellte, dass es ihre anhaltende Angst deutlich erleichterte.
Den Angstballon platzen lassen, ohne einen Finger zu rühren
Wenn Training nicht Ihr Ding ist, werden Sie erfreut sein zu wissen, dass es Angstbehandlungen gibt, die weniger körperliche Aktivität erfordern – von denen viele eher traditionellen Wegen folgen.
18. Ein gemeinsames Problem…
…ist ein Problem, das halbiert wird, deshalb ist es so, zur Therapie zu gehen. Verdammt. groß. Es ist jedoch mehr als nur das Sitzen auf einer Chaiselongue in einem abgedunkelten Raum. Hier sind einige hilfreiche Ansätze .
19. Deinen Geist von Angst zu befreien kann auch kostenlos sein
Wenn Ihnen der Gedanke, eine Therapie zu bezahlen, gerade finanzielle Angst macht, machen Sie sich keine Sorgen: Es gibt viel von kostenlosen oder erschwinglichen Apps und Diensten, an die Sie sich für persönliche TLC wenden können.
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20. Tatsächlich kann die Einnahme einer Chill-Pille helfen
Wie bei anderen Medikamenten sind Angstmedikamente eine praktikable Option, um Ihre Gedanken zu zügeln. Es gibt einige Medikamentenklammern Besprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, welche für Sie am besten geeignet ist.
21. Angst wird 24 Stunden in der Apotheke der Natur behandelt
Wir verlassen uns auf Nahrungsergänzungsmittel, um unseren Körper in Topform zu halten, aber viele sind genauso effektiv bei der Aufrechterhaltung eines guten psychischen Wohlbefindens. Von Vitamin A bis Magnesium, Mutter Natur Ich halt dir den Rücken frei.
22. Tiefe Gedanken können Angst ertränken
Viele Menschen wenden sich der Meditation zu, um mit Stress umzugehen, und das aus gutem Grund. Untersuchungen zeigen, dass es einer der effektivste Wege um das Angstniveau zu senken.
23. Die Angst weg zu träumen ist eine gute Strategie
Visualisierung ist ein einfach aber effektiv Möglichkeit, Ihr Gehirn von Sorgen abzulenken. Verwandeln Sie Negatives in Positives und stellen Sie sich vor, wie Sie mit Ihrer Angst auslösenden Situation mit Ruhe umgehen.
Denken Sie über den Tellerrand hinaus
Obwohl der Gedanke, etwas anderes zu tun, Angst auslösen kann, kann er sich als nützlich erweisen, wenn es darum geht, sich besser zu fühlen.
24. Ausgewiesene Sorgenzeit ist Qualitätszeit
Es mag etwas kontraintuitiv klingen, aber Zeit beiseite legen sich tagsüber Sorgen zu machen, kann helfen, Ihre Angst zu fokussieren und zu verhindern, dass sie den ganzen Tag in Ihrem Kopf schwirrt.
25. Sex hilft (natürlich)
Sex kann als großer angstlöser . Wenn Sie sich auf das Vergnügen Ihres Partners und Ihres Partners konzentrieren, werden Sie nicht nur von negativen Gedanken abgelenkt, sondern es werden auch Endorphine freigesetzt.
26. Du kannst dich hinlegen und es beschweren
Eine gute Gewichtsdecke hilft Ihnen nicht nur, besser zu schlafen, der Druck, den sie ausübt, hilft auch dabei beruhige dein Nervensystem .
27. Viele Leute verlieren sich in Büchern, um Erleichterung zu finden
In andere Welten einzutauchen ist eine großartige Möglichkeit, den Sorgen dieser Welt zu entfliehen. Untersuchungen zeigen, dass man sich in nur wenigen Minuten verirren kann die Seiten eines Buches kann Stress um 60 Prozent senken. Aber vielleicht meiden Sie Stephen-King-Romane.
Psychische Gesundheit > Angst
Obwohl es sich oft überwältigend anfühlt, ist Angst nur ein Teil eines größeren Puzzles für die psychische Gesundheit.
28. Angst und Depression sind an der Hüfte verbunden
Menschen, bei denen Angststörungen diagnostiziert werden, haben oft Symptome einer Depression und umgekehrt. Mehr erfahren über ihre Verbindung.
29. Es ist auch eine Nebenwirkung von Trauer
Angst erhebt sich oft, nachdem wir Trauer erlebt haben. Dieser Autor teilt ihre Erfahrung mit beiden und versichert, dass sich diejenigen in dieser Position nicht allein fühlen müssen.
30. Angst zu überwinden braucht Mut takes
Wissenschaftler haben mehr über die Beziehung zwischen unausgeglichenen Darmbakterien (eww) und Angst.
Um Ihnen die Angst vor der Info-Überlastung zu ersparen, belassen wir es vorerst dabei. Aber wenn Sie sich ängstlich fühlen, denken Sie daran, nicht zu hart mit sich selbst zu sein. Die Welt kann ein beängstigender Ort sein, aber mit den Fakten können Sie das Zeug dazu haben, sie zu bewältigen.
