Wie man mit Kritik wie ein Profi umgeht

Die Welt ist nicht gut für das moderne Selbstwertgefühl. Es braucht nur ein schlecht aufgenommenes Feedback bei der Arbeit oder einen frechen Kommentar zu einem IG-Post, um Ihren Tag vollständig zu entgleisen.

Es kann viel Zeit und Energie kosten, sich selbst davon zu überzeugen, dass Sie großartig sind – wie können wir also vermeiden, dass Leute diese Großartigkeit mit einem fliegenden Knie zu Ihrem Selbstwertgefühl infiltrieren? Und wie nutzen wir es, um besser zu werden?

In diesen Situationen kann Ihre erste Reaktion von Theodore Roosevelts berühmter Rede „Man in the Arena“ inspiriert sein, einer Lektion über das Ignorieren von Neinsagern, bei der Optimisten aus Lebron James zur Miley Cyrus-Rallye. Und wer möchte nicht mehr wie Miley sein?

Im Jahr 2020 am Leben zu sein, bedeutet, von Welle um Welle der Kritik getroffen zu werden, sowohl online als auch offline – wie jeder, der sich jemals einem YouTube-Kommentarbereich oder einem Twitter-Angriff ausgeliefert hat, bezeugen kann.

Allerdings sind Neinsager unverzichtbar. Sowohl der persönliche als auch der berufliche Erfolg hängen davon ab, Kritik gelassen hinzunehmen. Die Fähigkeit, die Meinungen anderer zu hören und ihnen wirklich zuzuhören, auch wenn sie negativ sind, verbessert Beziehungen, akademische Leistungen und Verhandlungsgeschick.

Außerdem, wenn Sie lernen, Ihr Ego beiseite zu legen und sogar harsche Kritik zu verwenden, um besser zu werden, haben Sie ein mächtiges Werkzeug, das Sie persönlich und beruflich voranbringen kann.

In diesem Artikel geben wir Ihnen die Grundlagen, wie Sie mit dem umgehen, was andere zu sagen haben, ohne sich in einer Ecke verstecken oder jemanden KO schlagen zu wollen.

Sag was jetzt?

Kritik ist ein Begriff für Urteil oder Bewertung, gut oder schlecht. Es taucht überall auf. Wir alle mussten jemanden davor bewahren, Crocs im Urlaub zu tragen oder SMS zu schreibenDasEx im betrunkenen Zustand. Oder vielleichtwirwaren diejenigen, die einen Mode-Fauxpas begingen.

Jedes Mal, wenn dich jemand kritisiert, bewertet er dich anhand bestimmter Standards, sei es ihre eigenen oder die einer Organisation, beispielsweise eines Arbeitsplatzes. Viele Studierende und Beschäftigte verbinden das Wort „Kritik“ ausschließlich mit negativem Feedback, was nicht der Fall ist.

Es gibt viele Gründe, warum Menschen Kritik üben.

Negative Motive für Kritik können sein, dass sie in einer romantischen oder familiären Beziehung eifersüchtig oder unsicher sind, z. B. wenn ein Vater seine Kinder kritisiert, weil sie nie zu Hause angerufen haben. Andere mögen Sie aus reinem Groll kritisieren – waren Sie schon einmal in den sozialen Medien? Ja, das.

Aber nicht jede Kritik ist eine schlechte Nachricht, Bären. Wenn Sie Rapper-Freunde haben, die unerbittlich ihr schreckliches Mixtape auf Leute spielen, werden Sie wissen, dass es der erste Schritt ist, sie wissen zu lassen, dass ihr Vokabular begrenzt ist oder ihre Beat-Wahl schlecht beraten ist der erste Schritt, um ihnen zukünftige Peinlichkeiten zu ersparen.

Und während das Wort „Kritik“ in der Diskussion über negative Bewertungen häufiger verwendet wird, kommt nicht jede Kritik mit schlechten Absichten – selbst wenn sie Fehler und Misserfolge hervorhebt. Das liegt daran, dass Menschen bestimmte Arten von Kritik abgeben, um zu helfen. Dies wird als konstruktive Kritik bezeichnet.

Ein Forschungsartikel aus dem Jahr 2018 bewertete Modelle der konstruktiven Kritik anhand von Fokusgruppeninterviews mit Studenten im Grundstudium.

Dieser Prozess identifizierte drei wichtige Voraussetzungen, damit negatives Feedback konstruktiv ist: Fong CJ, et al. (2018). Wenn Feedback Misserfolge signalisiert, aber Hoffnung auf Verbesserung bietet: Ein Vorgehensmodell der konstruktiven Kritik. DOI: 10.1016 / j.tsc.2018.02.014

• Es ist mitfühlend: Kritik sollte auf eine Weise erfolgen, die darauf hinweist, dass sie sich um den Empfänger kümmert, und sie sollte von jemandem kommen, den der Empfänger respektiert.
• Es ist spezifisch: Kritik sollte auf die entsprechenden Elemente der Leistung des Empfängers abzielen und konkrete Hinweise zur Verbesserung bieten.
• Es ist ein Spiel : Kritik sollte sich an den Emotionen und der Motivation des Empfängers orientieren.

Sie können diese Liste verwenden, um festzustellen, ob ein Kritiker versucht, Ihnen zu helfen oder zu schaden.

In Organisationen, in denen Führungskräfte effektive Kritik nicht verstehen, haben die Mitarbeiter möglicherweise das Gefühl, dass ihr Bauch verdreht ist, bevor sie sich dem Büro des Chefs nähern. Und Trainer, die ohne positive Absicht kritisieren, tun am Ende Dinge wie Basketbälle auf die jungen Erwachsenen werfen sie sollen Mentoren sein.

Eine Forschungsstudie aus dem Jahr 2017 zeigte, dass Menschen, die bei der Arbeit „destruktive Kritik“ erhielten, über ein höheres wahrgenommenes Niveau von Stress am Arbeitsplatz berichteten. Tao L, et al. (2017). Eine experimentelle Studie zur Wirkung konstruktiver Kritik und destruktiver Kritik auf die individuelle psychische Gesundheit .

Geena Davis Jeff Goldblum

Überraschung, Überraschung, jedem zu erzählen, dass er die ganze Zeit Mist ist, wirkt bei ihnen keine Wunder.

Zu wissen, welcher Typ auf dich zukommt, kann dir helfen, Kritik besser zu nutzen. Und es kann Sie davor bewahren, bei gut gemeintem, konstruktivem Feedback wie ein Arschloch zu wirken, und Sie vor eigennütziger Pedanterie schützen.

Wie gehe ich mit Kritik um

Jetzt, da Sie nicht alle kennen, die eine Meinung über Sie haben oder Ihre Leistung für Sie brennt, schauen wir uns an, wie Sie das Feedback anderer Menschen am besten entschärfen und nutzen können.

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Hören Sie ehrlich auf die Absicht eines Kritikers

Viele Menschen werden bei der bloßen Möglichkeit negativer Rückmeldungen defensiv. Aber niemand ist perfekt. Es ist in Ordnung, über deine Stärken und Schwächen nachzudenken.

Wenn Sie eine der beiden Arten von Feedback erhalten möchten, gehen Sie offen an die Situation heran, damit Sie den Unterschied verstehen.

Zum Beispiel: „Hey, kannst du in einem anderen Raum essen oder leiser an deinem Schreibtisch kauen?“ mag zunächst konfrontativ wirken. Aber es kann nur jemand sein, der versucht, mit seinen eigenen Ablenkungen umzugehen und sich selbst zu verbessern.

Und um ehrlich zu sein, mussten Sie keine richtige Mikrowelle neben Ihren Haftnotizen aufstellen.

Entscheide, ob Feedback konstruktiv oder destruktiv ist

Überlegen Sie, ob Feedback von jemandem kommt, der sich um Sie kümmert, auf einen Bereich verweist, in dem Sie sich verbessern möchten, oder ob Sie angeben, wie Sie besser werden können.

Wenn Sie für Ihren Bae ein vegetarisches Moussaka machen und sie Ihnen sagen, dass es schrecklich ist, ohne genau anzugeben, warum, dann sind sie vielleicht nur um ihrer selbst willen pingelig. Und sie können nächstes Mal ihr eigenes verdammtes Moussaka machen.

Manche Leute kritisieren andere, um einen nie endenden Machttrip zu festigen. Sie werden dies in der Regel erkennen können, wenn die Kritik unbegründet ist. Zum Beispiel ein Manager, der Ihre Statistiken kritisiert, ohne sie berechnet zu haben.

Oder vielleicht wird dem Feedback mit erniedrigender oder selbstverherrlichender Sprache nachgegangen – „weil ich es gesagt habe“ ist einenormrote Flagge. Sie können dieser Kritik mächtig ausweichen.

Ihre Reaktion auf Kritik sollte jedoch je nach Absicht unterschiedlich sein. Es ist wichtig, eine Bestandsaufnahme der Menschen in Ihrem Leben zu machen, die wirklich das Beste für Sie wollen. Wenn dies der Fall ist, sollte Kritik ein Dialog sein. Wenn Sie einen anderen Kommunikationsstil bevorzugen, lassen Sie es jemanden wissen.

Wenn sie sich zurückdrängen, werden Sie vielleicht feststellen, dass sie nur Richter, Geschworene und Henker sein wollten, ohne auch nur einen juristischen Abschluss zu machen. Wenn sie ihre Herangehensweise an Ihre Entwicklung anpassen, ist dies ein sicheres Zeichen dafür, dass sie #TeamYou sind.

Danke denen, die konstruktive Kritik üben

Menschen, die Ihnen hilfreiches Feedback geben, möchten, dass Sie Ihre Ziele erreichen. Auch wenn es weh tut zu hören, was du falsch gemacht hast, erinnere dich an ihre Absichten und danke der Person, die dir konstruktive Kritik gegeben hat, dass sie ein Verbündeter ist.

Ihnen zu danken ist für Ihre Seelenfrieden genauso wichtig wie für sie – indem Sie Dankbarkeit zeigen, können Sie Ihre eigenen reflexartigen Reaktionen auf jede Kritik beruhigen und offener für Feedback werden.

Vermeiden Sie es, angesichts konstruktiver Kritik zu explodieren

Der römische Philosoph Seneca verglich Wut mit „einem fallenden Felsen, der sich an dem zerbricht, was er zermalmt“. Selbst wenn die Kritik offensichtlich gemein ist, wirst du es bereuen, deiner Wut nachzugeben und etwas absichtlich verletzendes als Reaktion darauf zu sagen.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich umdrehen und den Mist von jemandem nehmen, was Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen kann. Es gibt ruhige Wege, um Klärung zu bitten, und die meisten schlecht gemeinten Kritiken zerbrechen (wie so viele Steinschläge) bei genauerem Hinsehen. Atmen Sie durch und legen Sie Emotionen beiseite.

Dies alles gilt, es sei denn, Miley Cyrus ist der fragliche Kritiker. Unter diesen Umständen beuge dich einfach vor ihrer überlegenen Weisheit und nimm acht. Schließlich ist sie Miley Cyrus. Und sie hat viel mehr IG-Anhänger als Seneca.

Minimieren Sie Begegnungen mit schädlichen Menschen

Er sieht aus wie ein sexy Ziegenhirte, also streichst du direkt über ihn. Dann fängt er an, Ihren Musikgeschmack ohne Grund ungebeten zu kritisieren. Er geht ins Tinder-Fegefeuer – und es gibt keinen Grund für Sie, das gleiche Ethos nicht auf Menschen außerhalb des SwipeVerse anzuwenden.

Es ist traurig, aber wahr: Manche Leute leben davon, andere niederzureißen. Wenn Sie feststellen, dass bei denselben Personen ein Muster negativer Kritik auftritt, ist es möglicherweise an der Zeit, sie abzuschneiden. Ja, auch wenn sie es sind die Menschen, die dir am nächsten sind .

Sich gegen diese Menschen zu behaupten ist entscheidend für den Aufbau einer Identität und die Entwicklung von Flexibilität. Es wird Ihnen schwer fallen, der gut gemeinten Kritik Gnade zu zeigen, wenn Sie sich von Leuten mit schlechten Absichten überrollen lassen.

Spülen giftige menschen aus Ihrem Leben kann als Darmspülung der Seele dienen. Sie werden vielleicht feststellen, dass diese Leute hinter Ihren eigenen, kämpferischen Reaktionen auf Kritik stecken. Yeet sie in den Abgrund. Du hast wahnsinnige Fähigkeiten aufzubauen und ein Selbst, das du bedingungslos lieben kannst.

Machen Sie Pläne, um auf konstruktive Kritik zu reagieren

Wenn Ihnen jemand Feedback gegeben hat, um Ihnen zu helfen, sich zu verbessern, und Sie dies unbedingt tun möchten, ist Handeln der Schlüssel zum Erfolg.

Wenn Ihr Trainer Sie zum Beispiel bittet, sich während eines Boxkampfes darauf zu konzentrieren, Ihre Hände vollständig zu heben, führt das bewusste Vermeiden von Handlungen aus Stolz dazu, dass Sie weiter unten auf der Linie ins Gesicht geschlagen werden.

Finden Sie heraus, wie Sie lernen, und halten Sie Kritik an Ihrem Beruf oder Interessengebiet fest. Du erhältst Cheat-Codes für Selbstverbesserungen und verlierst nicht einmal eine PlayStation-Trophäe, wenn du sie verwendest.

Die Kritiker zum Schweigen bringen

Wie bei jeder Fähigkeit oder jedem Persönlichkeitsmerkmal braucht es Zeit und Übung, um es zu halten.

Sie werden die nächste destruktive Kritik, die Sie erhalten, nicht sofort wegschlagen, ohne sie sich zu Herzen zu nehmen, und Sie könnten immer noch voreilige Schlussfolgerungen ziehen, wenn Sie das nächste Mal wissen, wo Sie einen falschen Fuß setzen.

Hier sind jedoch ein paar Sätze, die Sie als Reaktion auf Kritik wegwerfen können, die Ihnen helfen können, sie zu fälschen, bis Sie es schaffen.

Bevor wir mit der Liste beginnen, kann es hilfreich sein, Ihre potenziellen Kritiker wissen zu lassen, dass sie offene Kanäle haben, um Ihnen Feedback zu geben. Dies legt Ihre eigenen Erwartungen fest und lässt die Leute wissen, dass Sie offen für ihre Bedürfnisse sind.

Sie können jedes potenzielle Unwohlsein im Keim ersticken, bevor die Kritik überhaupt eintrifft.

• „Ich verstehe, dass ich Ihre Erwartungen diesbezüglich nicht erfüllt habe. Wie kann ich es beim nächsten Mal besser machen?“Dies kann jemandem zeigen, dass Sie die Situation verstehen und Ihr Spiel verbessern möchten.
• „Ich versuche wirklich, mich zu verbessern. Ich werde das jetzt wiederholen und es dir rüberbringen, wenn es dir nichts ausmacht, mich wissen zu lassen, wie mein zweiter Versuch gelaufen ist.“Dies kann auf die Bereitschaft zur Verbesserung und die sofortige Absicht hinweisen, Probleme zu lösen. Proaktivität ist eine großartige Reaktion auf konstruktive Kritik.
• 'Ich würde mich über umsetzbare Punkte freuen, wenn Sie das nächste Mal Feedback geben.'Wenn jemand Feedback gegeben hat, das Ihrer Meinung nach nicht konstruktiv ist, könnte dies ihm helfen, seine Kritik so effektiv wie möglich zu präsentieren, um die gewünschte Veränderung zu erzielen.

Letztendlich ist jede Reaktion auf Feedback jedoch genauso nützlich wie ein Auto aus Pappe, es sei denn, Sie reagieren auf echte, konstruktive Kritik.

David Johnsons Frau

Und alle Trolle, die mit ihren zwei Cent auf Twitter mit zielloser, kindischer Vitrioldose auftauchenFang diesen Block. Während das Internet Ihre Gefühle etwas verletzen kann, gibt es sehr einfache Möglichkeiten, boshaften Unsinn wie diesen aus Ihrem Leben zu filtern.

Dies kann Ihnen genügend Spielraum lassen, um am Feedback von Menschen zu arbeiten, die sich wirklich um Sie kümmern.

Endeffekt

Die Schlüssel zum erfolgreichen Umgang mit Kritik sind:

• Bestimmung seiner Absicht
• ruhig reagieren
• auf konstruktive Kritik reagieren
• Minimierung der Zeit mit denen, die ständig kritisieren, um dir zu schaden

Der berühmte Basketballtrainer John Wooden nannte es einen Fehler, sich entweder zu sehr in Lob oder negative Kritik zu verstricken. Wenn Sie lernen, mit allen Arten von Kritik umzugehen und sie zu filtern, werden Sie ein glücklicheres Leben führen und Ihren Zielen näher kommen.

Und das sollten #SquadGoals sein, denn der Kritiker sollte beim Feedback seine eigenen Ziele im Blick haben.

Um die Basketball-Analogie fortzusetzen, sollte man auch bedenken, dass Kobe Bryant (RIP) den Rekord für verpasste Schüsse in der NBA hält. Es ist absolut in Ordnung, etwas falsch zu machen, und die Bereitschaft, dies zu tun und zu lernen, macht Menschen großartig. Cary T. (2015). NBA: Die 10 Spieler, die die meisten Schüsse verfehlt haben. https://www.sportscasting.com/10-players-who-have-missed-the-most-shots-in-nba-history-2/

Vor allem, wenn Sie Miley Cyrus sind.