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Angst kann Sie in vielerlei Hinsicht beeinflussen. Die ständigen besorgniserregenden Gedanken können es schaffen schwer zu sozialisieren oder Arbeit und vielleicht sogar beeinflusse deine Körper . Aber auch Angst kann sich auf Ihren Schlaf auswirken, und Schlafmangel kann Sie gestresster und ängstlicher machen.
Wenn Sie regelmäßig Schlafprobleme haben, haben Sie möglicherweise Schlaflosigkeit . Anzeichen von Schlaflosigkeit sind:
- fällt es schwer, regelmäßig einzuschlafen
- nachts mehrmals aufwachen
- früh aufstehen und nicht einschlafen können
- dass du dich immer noch müde fühlst, wenn du aufwachst
- Es fällt Ihnen schwer, tagsüber ein Nickerchen zu machen, obwohl Sie müde sind
Hier finden Sie alles, was Sie über Angstzustände bei Schlaflosigkeit wissen müssen und wie Sie damit umgehen können.
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Angst und Schlaflosigkeit: Was ist der Zusammenhang?
Angst und Schlaflosigkeit scheinen zusammen zu gehören, besonders wenn Stress im Spiel ist.
Angst ist eine natürliche Reaktion Ihres Körpers auf Stress oder Angst, die Ihren Schlaf bereits beeinträchtigen kann.
Die American Psychological Association stellt fest, dass 43 Prozent der Amerikaner Erwachsene berichten, dass sie im letzten Monat durch Stress nachts wach gelegen haben. Und schlechte Schlafgewohnheiten wurden mit Krankheiten wie in Verbindung gebracht Depression und Angst .
Was kommt zuerst? Verursacht Angst Schlaflosigkeit?
Verursacht Angst also Schlaflosigkeit? Oder verursacht Schlaflosigkeit Angst? Nun... es könnte entweder sein. Laut der Angst- und Depressionsvereinigung von Amerika , Angstzustände können Schlafprobleme verursachen und Schlafentzug kann auch zu einer Angststörung führen.
Jeff Goldblum und Emilie Livingston
ZU Studienrückblick 2012 fanden heraus, dass psychische Störungen den Schlaf beeinträchtigen können. Schlafprobleme sind oft vorhanden oder durch psychische Störungen beeinflusst. Bei Angstzuständen kann chronische Schlaflosigkeit auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, eine Angststörung zu entwickeln.
Noch ein Überblick über Studien fanden heraus, dass die Gehirnaktivität nach Schlafentzug der Gehirnaktivität bei Angststörungen ähnelt. Genauer gesagt schaltet sich die Kampf-oder-Flucht-Reaktion Ihres Gehirns ein, wenn Sie nicht genug geschlafen haben.
Wie sich Schlaf auf die psychische Gesundheit auswirkt
Schlaf und psychische Gesundheit gehören zusammen. Schlafentzug Ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigt, aber die Forscher finden immer noch genau heraus, was in Ihrem Gehirn vor sich geht.
Ein Forschungsbericht hat gezeigt, dass ein guter Schlaf Ihrer geistigen und emotionalen Stärke hilft, während chronischer Schlafentzug negatives Denken und emotionale Verletzlichkeit verursachen kann.
Während Wissenschaftler nicht alle Einzelheiten kennen, haben sie entdeckt, dass Schlafstörungen Ihr Gehirn wirklich durcheinander bringen, indem sie Neurotransmitter und Stresshormone beeinflussen.
Er steht einfach nicht so auf deine Zeichen
Dieser Effekt kann Ihr Denken und Ihre Regulierung beeinträchtigen deine Emotionen . Es erklärt auch, warum Schlaflosigkeit psychiatrische Störungen verstärken kann und umgekehrt.
Denken Sie, Sie haben Schlaflosigkeit?
Wenn Sie feststellen, dass Sie mindestens dreimal pro Woche Schlafstörungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten.
Sie werden wahrscheinlich eine körperliche Untersuchung durchführen und Sie ein paar Wochen lang ein Schlaftagebuch führen lassen. Von dort aus verweisen sie Sie möglicherweise an einen Schlafspezialisten, der eine Schlafstudie durchführen kann.
Auch bekannt als Polysomnogramm , überwacht eine Schlafstudie elektronisch Ihre Schlafaktivitäten, damit ein Spezialist interpretieren kann, was in Ihrem Gehirn und Körper vor sich geht, während Sie schlafen.
Wie kann man Schlaflosigkeit behandeln?
Es gibt sowohl pharmazeutische als auch nicht-pharmazeutische Behandlungen für Schlaflosigkeit, die Sie mit Ihrem Arzt besprechen können. Möglicherweise müssen Sie verschiedene Behandlungen ausprobieren, bevor Sie die für Sie am effektivsten finden.
Das American College of Physics empfiehlt die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I) als ersten Weg zur Behandlung chronischer Schlaflosigkeit.
Dieser Prozess hilft Ihnen, Ihre Emotionen und Einstellungen zu erkennen, die Ihren Schlaf beeinflussen. Sie können dann lernen, wie Sie sie ändern, um einige Zzzs zurückzubekommen.
Wie man zu Hause mit Angstzuständen und Schlaflosigkeit umgeht
Wenn Ihre Angst Ihre Schlafgewohnheiten beeinflusst, versuchen Sie diese Änderungen des Lebensstils, um Ihre Angst einzudämmen und einen guten Schlaf zu bekommen.
- Atme einfach. Versuche es mit Meditation oder Atemübungen um Ihre Angst zu lindern, bevor Sie schlafen gehen. Ein Bad nehmen kann Ihnen auch helfen, sich zu entspannen und Ihren Geist und Körper zu beruhigen, was das Einschlafen erleichtert.
- Versuchen Sie es mit Magnesium. Magnesiumpräparate kann Ihrer Angst und Ihrem Schlaf helfen. Die entspannende Wirkung von Magnesium kann auf seine Fähigkeit zurückzuführen sein, die Melatoninproduktion zu regulieren, ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers steuert.
- Leg die Elektronik ab. Wenn Sie vor dem Schlafengehen auf Ihr Telefon schauen oder fernsehen, kann dies überstimulierend sein und dazu führen, dass Sie Ihr Bett mit Aktivität und nicht mit Schlaf in Verbindung bringen.
- Halten Sie sich an einen Zeitplan. Trainieren Sie sich selbst beim Einschlafen, indem Sie eine Schlafenszeit und Aufwachzeit einhalten.
- Training auf der reg. Regelmäßige körperliche Aktivität kann Menschen helfen, schneller einzuschlafen, mehr Zeit im Tiefschlaf zu verbringen und nachts seltener aufzuwachen.
- Vermeiden Sie Kaffee und Alkohol vor dem Schlafengehen. Stimulanzien wie Koffein , Alkohol und Nikotin können Sie wach und aufmerksam halten, anstatt entspannt und schläfrig zu sein.
Das wegnehmen
Angst und Schlaflosigkeit sind im Grunde BFFs, aber das bedeutet nicht, dass Sie Freunde bleiben müssen.
Sie können Änderungen des Lebensstils vornehmen, um zu sehen, ob Ihnen das beim Einschlafen hilft. Es ist jedoch eine gute Idee, einen Arzt aufzusuchen, wenn Ihre Angst und Ihr Schlafmangel Ihr Leben stören.
Beruhige dich nicht und gehe davon aus, dass du ohne Schlaf leben musst. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die beste Behandlungsoption zu finden, damit Sie wieder gut schlafen können.
