Einige einfache Möglichkeiten, Angst in Aufregung umzuwandeln

Aufregung tarnt sich oft als Angst. Und Angst ist ein ganz natürliches Gefühl.

Wenn es jedoch ungeprüft läuft, kann es zu einer Angststörung führen – etwas 19,1 Prozent der befragten US-Erwachsenen gaben an, im letzten Jahr Erfahrungen gemacht zu haben, so die National Institutes of Health.

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Zu lernen, Angst als Aufregung zu verarbeiten, kann ein Schritt in die richtige Richtung sein, um übermäßig ängstliche Gefühle zu bewältigen.

Wenn Ihr Team nur noch Sekunden davon entfernt ist, die World Series zu gewinnen, haben Sie vielleicht Angst vor einer plötzlichen Niederlage, aber es ist leicht, dies in die Aufregung des Sieges umzuwandeln. Beide Reaktionen kommen vom selben Ausgangspunkt – es ist die Art und Weise, wie Sie reagieren, die die Emotionen beeinflusst, die Sie erleben.

Dies ist natürlich nicht unbedingt der Fall, wenn Sie eine Angststörung haben. Und etwas Angst kann nicht in Aufregung umgewandelt werden, denn es ist ein sehr reales Signal Ihres Körpers, dass Sie in Gefahr sein könnten.

Niemand sollte sich über einen Bus freuen, der mit voller Geschwindigkeit auf sie zurast. Manchmal muss man ängstlich genug sein, umGeh aus dem verdammten Weg.

Aber es gibt wirklich eine Menge Möglichkeiten, negative Gefühle oder Gedanken in positive umzuwandeln. Hier erfahren Sie, wie Sie diese Nervosität in Jazz(ed)-Hände verwandeln.

Aufregung vs. Angst: Gleiche Chemikalien, andere Stimmung

Diese beiden Erregungsemotionen werden durch die Assoziationen getrennt, die wir mit ihnen herstellen, sagt Sal Raichbach, Psy.D., LCSW, ein Psychologe mit Ambrosia-Behandlungszentrum .

Wenn du Angst verspürst, ist das erste, was passiert, dass deine Sinne deine Umgebung beobachten und du diesen Ansturm verspürst Cortisol in Ihrem Gehirn, wenn die Kampf-oder-Flucht-Reaktion einsetzt.

Dies ist ein Instinkt, den der Mensch entwickelt hat, um Gefahren zu erkennen und schnell zu reagieren, weshalb alles in Sekundenschnelle passiert, sagt Raichbach.

Aber ein weiterer Teil dieser Reaktion ist Ihre Fähigkeit, sich an Ihre frühere Erfahrung zu erinnern, und hier ist die Angst oder Aufregung beginnt sich zu differenzieren, sagt Raichbach.

Zum Beispiel, wenn Sie in der Vergangenheit ängstlich waren, während öffentliches Reden , die Chancen stehen gut, dass Sie ängstlich sein werden, wenn Sie wieder auf das Podium gehen.

Der Unterschied zwischen gesunder Angst und ungesunder Angst ist Ihre Beziehung zu diesem Reiz und ob Sie dadurch Angst empfinden.

Unterscheiden Sie zwischen guter und schlechter Angst

Wenn Sie von einem Auto, einer Person oder einem herunterfallenden Klavier getroffen werden,solltefühlen Angst und Angst. Genau diese Angst versetzt uns in den Kampf-oder-Flucht-Modus. Es hat unsere etwas buckligeren Vorfahren bekommenzur Hölle wegvor Bedrohungen und Gefahren.

Aber wir fliehen nicht mehr täglich vor Säbelzahntigern, daher hat unsere Entwicklung unsere Definition von „Bedrohung“ geändert.

Aus diesem Grund haben wir jetzt Angst vor einem Vorstellungsgespräch. Kein Interviewer stellt eine Gefahr für Ihre körperliche Sicherheit dar (und wenn ja, sollten Sie das Stellenangebot wahrscheinlich ablehnen), aber wenn Sie keinen Job bekommen, kann dies zu einer verringerten Sicherheit oder einer Gefährdung unserer Lebenssituation führen.

Unsere modernen Gehirne und Körper reagieren also ähnlich wie die unserer Neandertaler-Vorfahren.

Es gibt zwar Möglichkeiten, sich einem Vorstellungsgespräch die diese Angst reduzieren und Ihre Erfolgschancen erhöhen, ist dies immer noch eine verhältnismäßige Sorge (obwohl SieFelsenund verdienen diese Rolle auf jeden Fall).

Ein komplexeres Beispiel, sagt Raichbach, ist die Art von ungesunder Angst, die auftritt, wenn Sie sich nicht in einer bestimmten Gefahr befinden, aber Ihr Körper löst diese Reaktion trotzdem aus.

Diese Angst kann die Form von Ängsten annehmen, neue Leute kennenzulernen oder sich in einer großen Menschenmenge gefangen zu fühlen. Aber da Sie in diesen Situationen nicht wirklich in Gefahr sind, ist es nicht riskant oder unsicher, diese Angst in Aufregung umzuwandeln.

Hier können und sollten Sie die Beinarbeit leisten besser fühlen .

Wenn wir Angstzuständen einen Aufregungshut aufsetzen, können wir eine Überleistung erzielen

Forschung aus dem Jahr 2013 deutet darauf hin, dass wir tatsächlich besser abschneiden, wenn wir Angst als Aufregung neu bewerten.

A. J. Marsden, Ph.D., Professor für Psychologie an der Beacon College , weist darauf hin, dass jede Emotion drei Komponenten hat:

• wie unser Körper darauf reagiert
• wie wir es ausdrucken
• wie wir es erleben

Wir beschriften diese Gefühle dann then gut oder schlecht.

Manchmal, sagt sie, sei alles relativ. Ein Olympionike den Startschuss eher als Aufregung erleben, da ein Adrenalinrausch kommt und am Ende gibt es eine potenzielle Belohnung. Jemand, der sich in einer anderen angstauslösenden Situation befindet (zum Beispiel jemand, der seinem Chef eine Präsentation halten muss) neigt eher dazu, einfach nur nervös zu sein.

Aber wenn Sie das Gesamtbild betrachten, werden Sie in beiden Situationen beurteilt und beobachtet – was ist also der Unterschied?

So empfinden wir uns selbst und die Situation. Das hängt oft vom Selbstvertrauen und der Art und Weise ab, wie wir die Umstände in unseren Köpfen gestalten.

Ängste neu benennen, bevor sie sich beruhigen

Wenn Sie eine große Präsentation vor einem Publikum halten und dieses vertraute nervöse Bauchgefühl verspüren, stoppen Sie sich selbst, bevor Sie es in negative Selbstgespräche verwandeln.

Dies ist der Punkt, an dem Sie die Kontrolle über Ihre Reaktion haben: Sie können den negativen Satz, den Sie sich selbst sagen wollten, in etwas Positives umwandeln.

Du könntest zum Beispiel auf die Bühne gehen und denken: „Ich bin so total nervös, ich bin mir sicher, dass ich über meine Worte stolpere und mich dann scheiße.“

Dies ist Ihre Chance, dieses Skript umzudrehen. Stattdessen könnten Sie sich sagen: „Ich werde diese Aufregung nutzen, um mich darauf zu konzentrieren, laut und deutlich zu sprechen, und ich werde in den Arsch treten. Und ich bin total begeistert von den Möglichkeiten, die sich daraus ergeben könnten.“

Mit einfachen Tricks wie diesem können Sie erfolgreich sein.

Kontrolle vs. Einfluss: Wie man negative Gedanken umformuliert

Lebensberaterin Mary Kaba Valis of Ihr prickelndes Potenzial schlägt vor, dass während wir können nicht alles kontrollieren , wir können es höchstwahrscheinlich beeinflussen.

Und wenn wir es beeinflussen können, haben wir Macht darüber, sagt sie. Sie bietet die folgende Übung an, um sich selbst besser zu trainieren, um ein aufregenderes, weniger belastendes Leben zu führen:

1. Falten Sie ein Blatt Papier in zwei Hälften.
2. Beschriften Sie die linke Seite mit „Spalte A“ und die rechte Seite mit „Spalte B“.
3. Denke über die Gedanken oder Sätze nach, die du häufig verwendest und die dich runterziehen, deine Freude verringern oder dir Angst machen könnten. Schreiben Sie in Spalte A ein paar Gedanken oder Aussagen auf, die Ihnen Angst machen oder Ihren Tag negativ beeinflussen.
4. Formulieren Sie in Spalte B die durch Angst erzeugten Gedanken positiv.

Beispielsweise:

Angsterzeugter Gedanke: Ich weiß, dass ich vergessen werde, was ich während meiner Präsentation sagen möchte, und blamiere mich .

Wie man einen Widder-Mann dazu bringt, sich zu verpflichten

Positive Umkehr: Ich freue mich sehr, dass ich eingeladen wurde, zu sprechen. Ich habe mich darauf vorbereitet und es wird großartig.

Oder Versuche:

Angsterzeugter Gedanke: Heute ist schon beschissen . Ich bin erschöpft und ich bin noch nicht einmal aus der Tür.

Positive Umkehr: Ich werde mir erlauben, nicht perfekt zu sein, ich werde auf mich selbst aufpassen und ich werde tun, was ich kann, um den heutigen Tag für mich großartig zu machen.

Vorbereitung kann dein Ticket aus Angst sein

Auch die Planung anstehender Veranstaltungen kann Ihnen dabei helfen, sich sicherer zu fühlen.

Wenn du beispielsweise mehr Zeit in das Erlernen von Texten investierst, vergisst du sie weniger wahrscheinlich beim Gig – und du wirstkenntSie haben diese Zeit investiert, wodurch Sie sich viel besser fühlen sollten.

Du bist vielleicht wenigerAngst vor dem Fliegenwenn Sie wissen, dass Sie mit all Ihren bevorzugten Annehmlichkeiten, Ablenkungen und anderen Dingen, die Sie auf Ihre Reise mitnehmen möchten, vorbereitet sind. Erstellen Sie eine Liste und bereiten Sie ein oder zwei Tage vor dem Flug vor.

Ebenso können Sie Gesprächsthemen für eine Präsentation aufschreiben lassen oder mit einigen vorbereitet sein Smalltalk oder Anekdoten für eine Party .

Bei der Vorbereitung geht es nicht darum, die schlimmsten möglichen Ergebnisse zu katastrophieren und auszuspielen – es geht darum, alles zu tun, was Sie können, um sich in Szenarien zu fühlen, die Ihnen unangenehm sind.

Sobald eine dieser Situationen zu Ihnen passt, können Sie damit beginnen, eine Bibliothek positiver Referenzen aufzubauen – Momente, an die Sie sich erinnern und sagen können: „Hey, das war doch nicht so schlimm.“

Stellen Sie sich den Erfolg vor und akzeptieren Sie, wenn Sie die Ergebnisse nicht kontrollieren können

So sehr sich jedes bevorstehende Ereignis oder jede Aufgabe wie ein lebensveränderndes A und O anfühlen kann, es besteht eine sehr starke Möglichkeit, dass dies wirklich nicht der Fall ist. Es ist nur eine andere Sache zu tun.

Marsden schlägt vor, diese Fragen zu stellen:

1. Ist das produktive Sorge ?
2. Gibt es etwas, was ich tun kann?
3. Liegt das komplett nicht in meiner Hand?

Angst tritt oft auf, wenn wir uns unsicher fühlen und keine Kontrolle haben. Um dies zu beheben, verwenden Sie positives Selbstgespräch , konzentrieren Sie sich auf potenziell gute Ergebnisse und bereiten Sie sich auf die Situation vor, bis Sie sich wohl fühlen, sich ihr zu nähern.

Strategien für die Angst am Ende des Tages

Für viele von uns, einschlafen ist schwer , da wir die Ereignisse des Tages verarbeiten und reflektieren. Wir sind auch oft überreizt und beschäftigt mit dem, was wir am nächsten Tag tun müssen, also projizieren wir zusätzliche Sorgen in die Zukunft.

Psychologe Kevin Gilliland , Psy.D., sagt, dass, wenn du diese negativen Gedanken aufkommen fühlst, dir ein sanftes, aber kraftvolles „Stopp!“ gibt. kann mächtig sein.

Sie können es laut oder in Ihrem Kopf sagen, je nach den Umständen. Aber dies kann eine großartige Möglichkeit sein, diese selbstzerstörerischen Gedanken im Keim zu ersticken.

Erkenne, dass du das alles schon einmal durchgemacht hast und die Sorgen in der Vergangenheit nichts genützt haben. Die Situation ist selten so schlimm, wie Sie sie in Ihrem Kopf aufbauen.

Während Sie beim Einschlafen nicht unbedingt Angst in Aufregung umwandeln möchten, kann es wichtig sein, schädliche Denkprozesse zu erkennen und zu unterbrechen.

Diese Methode verwendet ähnliche Techniken, um Ihre Angst in Aufregung umzubenennen – es geht darum, sich Ihrer Gedanken bewusst zu sein und die Kontrolle über Ihre Emotionen zurückzugewinnen.

Wegbringen

Angst ist nur Aufregung in einem Hut, der dich hasst – also tausch die verdammten Hüte aus, denn niemand hat Zeit für diesen Scheiß.

Es ist wichtig, die Kontrolle über die Aspekte des Lebens zurückzugewinnen, die Sie ändern können, und die Dinge loszulassen, die Sie nicht können. Sie können die meisten Ängste bewältigen, indem Sie sich der Denkprozesse bewusst werden, die sie antreiben, und diese Gedanken neu formulieren.

Einmal Angststörung Treffern kann es immer schwieriger werden, Ihre negativen Gedanken in positive umzuformen, also sollten Sie jetzt Schritte unternehmen, um eine positive Einstellung zu finden.

Helaina Hovitz ist Redakteurin, Autorin, Content-Strategin und Autorin der MemoirenNach 9/11. Sie ist gebürtige New Yorkerin, gemeinnützige Enthusiastin und Liebhaberin von Rettungshunden und hat in ungefähr 500.000.000 Restaurants gegessen. Folge ihr @helainahovitz auf Twitter und Facebook .