So fühlt sich eine Panikattacke wirklich an

Es beginnt immer gleich. Ich spüre, wie sich mein Herzschlag beschleunigt, als würde er aus meiner Brust platzen. Gleichzeitig fühlt sich meine Brust eng, aber auch riesig an; es ist, als hätten sich meine Rippen und Lungen bis zur Kapazitätsgrenze ausgedehnt und werden gezwungen, dort zu bleiben – und die Anspannung tut weh.

Als nächstes kommen die Gedanken. Die unangenehmen körperlichen Empfindungen lösen eine schnelle Abfolge von Fragen und Sorgen aus:Was passiert? Warum fühle ich mich so? Was ist, wenn ich mich nicht beruhigen kann? Was wird mein Chef/Freund/dieser zufällige Fremde im Zug denken? Werde ich immer so fühlen? Werde ich sterben?

Es hat Zähne und Klauen, und es hält dich fest und wartet darauf, dass du einfach aufhörst zu kämpfen.

Dann schließt sich mein Magen der Party an. Es macht Backflips auf Olympia-Niveau, und ich habe dieses würgende Gefühl im Rachen, nur dass ich nicht wirklich würge, also bekomme ich keine Erleichterung. Meine Gedanken klammern sich an dieses neue Symptom und rasen vor mir her:Oh verdammt, jetzt wird mir übel. Wo sind meine Ingwerpillen? Was mache ich, wenn sie nicht helfen? Was ist, wenn ich das nicht in den Griff bekomme und meine Pläne stornieren muss? Wann wird das enden?

All dies geschieht in weniger als einer Minute. Wenn ich Glück habe und irgendwohin komme, wo ich mir ein paar Minuten Zeit nehmen kann, kann ich übenBauchatmungund langsam meinen Herzschlag und meine Gedanken. Aber wenn ich das nicht kann oder wenn ich das Gefühl habe, dass ich verbergen muss, was vor sich geht, dann vergiss Houston ein Problem – wir haben eine verdammte Katastrophe in der Hand.

Während einer Panikattacke wird es unglaublich schwer zu unterscheiden, wo körperliche Symptome wie Übelkeit und Hyperventilation enden und Gedanken und Ängste beginnen. Dies liegt daran, dass eine Panikattacke genau das ist: Sie sind verängstigt und geraten in Panik, und diese Angst ist sehr real. Es hat Zähne und Klauen, und es hält dich fest und wartet darauf, dass du einfach aufhörst zu kämpfen.

Wenn ich Pech habe, funktioniert die Bauchatmung nicht und ich werde auf einmal und mit erschreckender Intensität von folgenden Symptomen heimgesucht: Trockenheit, Durchfall, so starkes Weinen, dass ich mir Kopfschmerzen bekomme, so nervös, dass alles meine muskeln sind verkrampft. Gleichzeitig rasen meine Gedanken so schnell auf mich ein, dass ich kaum einen fertig mache, bevor der andere beginnt.

Unter demwas wäre wenn’sunddas ist scheißeist das Gefühl, dass ich schnell die Kontrolle verliere, meinen Verstand verliere, jegliches Verständnis dafür verliere, wer ich bin. Während meiner bisher intensivsten Panikattacke im Badezimmer bei den Eltern meines Freundes; Haus, es schien, als würde mir das auf keinen Fall passieren – es musste jemand anderem passieren. Es war, als wüsste ich nicht mehr, wer ich war, und es war absolut erschreckend.

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In Wirklichkeit, Panikattacken nicht lange dauern. Aber wenn Sie eine erleben, fühlt sich jede Sekunde wie Jahre an, und Sie beginnen zu denken, dass dies unausweichlich ist, dass Sie den Rest Ihres Lebens so fühlen werden. Panikattacken übernehmen Ihr Gehirn; Sie kapern Ihre Gedanken und überzeugen Sie davon, dass ohne Zweifel der schlimmste Fall eintreten wird und Sie nichts dagegen tun können.

Sie wissen, dass Sie sich selbst nicht besser fühlen können. Sich abzulenken wird nicht helfen, und alles andere auch nicht. Es ist zwecklos. Sie sind gefangen.

Irgendwann beruhigen sich Ihr Gehirn und Ihr Körper von selbst, normalerweise weil Sie erschöpft sind und Ihr Gehirn abschaltet, oder weil Sie aufgegeben haben und einfach aufgehört haben, gegen das zu kämpfen, was Ihnen passiert.

Ironischerweise ist Aufgeben am hilfreichsten: Wenn Sie sich dem Geschehen hingeben, geben Sie die Vorstellung auf, es kontrollieren zu können, und hören auf, dagegen anzukämpfen. Sie hören auf, die Spannung zu erhöhen, die Sie mit Ihren Gedanken erzeugt haben, die im Gegensatz zu dem stehen, was Ihr Gehirn und Ihr Körper tun.

Fragen Sie jeden, der Panikattacken hat, und er wird Ihnen sagen, dass vieles von dem, was er fürchtet, der Kontrollverlust ist: über seinen Geist, seinen Körper, in der Öffentlichkeit, vor seinen Lieben. Dein Gehirn sagt dir, dass du ohnmächtig wirst/aussiehst wie ein Idiot/verrückt wirst, und die Leute werden dich dafür verurteilen.

Daneben gibt es noch eine Vielzahl weiterer Symptome: Schwindel, Konzentrationsschwäche, Schlaflosigkeit, Schüttelfrost, Hitzewallungen, Mundtrockenheit, Reizbarkeit, übermäßiges Schwitzen. Eine Panikattacke ist umfassend; es sind nicht nur rasende Gedanken oder einfach nur Magenkrämpfe. Es ist alles auf einmal in einer Sintflut. Eine Panikattacke ist wie ein Orgasmus – Sie wissen vielleicht nicht, was es damals war, aber es ist keine zweideutige Erfahrung.

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Es sind nicht nur rasende Gedanken oder nur Magenkrämpfe. Es ist alles auf einmal in einer Sintflut.

Selbst wenn die Panikattacke selbst vorbei ist, geht es Ihnen immer noch nicht „besser” Sie sind noch immer hochsensibilisiert und haben auch Angst vor einer weiteren Attacke. Dies führt zu mehr Angst und unangenehmen körperlichen Empfindungen, und Sie sind wieder da, wo Sie angefangen haben. Dies wird als Panikschleife bezeichnet und es ist sehr, sehr leicht, sich darin zu verfangen.

Denken Sie daran: Es ist nichts falsch daran, eine Panikattacke zu haben. Es bedeutet nicht, dass Sie schwach oder gebrochen oder fehlerhaft sind. Panikattacken sind Ihr Gehirn, das Ihnen sagt, dass Gefahr besteht. Ihr ängstliches Gehirn liegt 99 % der Zeit falsch, aber es versucht, Sie am Leben zu erhalten. Dein Gehirn ist anders verdrahtet als andere Leute, und daran ist nichts auszusetzen. Sie sind kein schlechter Mensch und haben nichts getan, um es zu verdienen. Das ist etwas wirklich Beschissenes, das dir passiert.

Ein paar gute Nachrichten? Obwohl ich kein zertifizierter Experte für psychische Gesundheit bin, habe ich einige Tipps gefunden, die wirklich für mich funktionieren.

Wenn Sie eine Panikattacke erleben:

1. Sprechen Sie mit einem Therapeuten.

Dies bedeutet nicht, dass Sie für den Rest Ihres Lebens in eine Therapie eingesperrt sind; Es kann nur wenige Sitzungen dauern, bis Sie die Wurzel Ihrer Panikattacken gefunden haben. (Hier ist warumjeder – sogar glückliche Menschen – können ernsthaft von einer Therapie profitieren.)

2. Nehmen Sie beruhigende Gewohnheiten auf.

Probiere präventive und stressabbauende Strategien wie Yoga , regelmäßiges Training , und/oder Meditation . Sie können Ihnen Atemtechniken und andere Gewohnheiten beibringen, die Sie mitten in einer Panikattacke anwenden können, um Ihrem Körper zu helfen, sich schneller zu beruhigen.

Sie sind kein schlechter Mensch und haben nichts getan, um es zu verdienen.

3. Schreiben Sie es auf.

Arbeitsbücher zu Panikattacken, wie dieser , sind auch großartig, weil sie dir helfen, die Ängste und Symptome abzubauen und deine Behandlung auf deine spezifischen Ängste abzustimmen.

4. Wenden Sie sich an einen Freund oder ein Familienmitglied.

Es ist wirklich hilfreich, jemanden zu haben, dem Sie eine SMS senden, anrufen oder zu dem Sie gehen können, wenn Sie einen Angriff spüren. Diese Person kann dich daran erinnern, was du tun kannst, um dich zu beruhigen, und sie kann dir auch helfen, den Überblick zu behalten. Normalerweise rufe ich meine Schwester an und jedes Mal erinnert sie mich daran, dass dies kein Hinweis darauf ist, wer ich bin – es ist einfach eine Sache, die mir passiert.

Wenn jemand anderes eine Panikattacke erlebt:

1. Fragen Sie, wie Sie helfen können.

Aber nur das. Überfordern Sie sie nicht mit einer Reihe von Entscheidungen und Optionen; Menschen, die eine Panikattacke haben, können sich normalerweise nicht länger als ein paar Sekunden auf ihre unmittelbare Erfahrung konzentrieren.

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2. Nehmen Sie es nicht persönlich, wenn sie keine Hilfe brauchen oder gereizt sind.

Auch hier machen sie etwas wirklich Unbequemes und Beängstigendes durch, und es ist unvernünftig, von ihnen zu erwarten, dass sie höflich sind oder sich wie ihr normales Selbst benehmen. Wenn sie keine Hilfe wollen, respektieren Sie das. Lassen Sie sie wissen, dass Sie da sind, wenn sie Sie brauchen, und lassen Sie sie dann in Ruhe.

3. Sagen Sie ihnen nicht, dass sie sich „beruhigen“ sollen.

Oder „Entspannen” „Hör auf, dir Sorgen zu machen“ oder dass „es’in Ordnung sein wird“ Es gibt keine nette Art, dies zu sagen: Das ist nicht hilfreich und bringt uns dazu, Sie zu erwürgen.

4. Versuchen Sie, so mitfühlend wie möglich zu sein.

Sie tun dies nicht aus Aufmerksamkeit oder Sympathie. Sie machen etwas wirklich Schwieriges durch, und sie zu beurteilen oder zu behandeln, als ob etwas mit ihnen nicht stimmte, wird nicht helfen. Sogar etwas so Kleines wie ein Glas Wasser kann sehr geschätzt werden. Stellen Sie nur sicher, dass Sie fragen, bevor Sie sie berühren – manche Leute mögen das inmitten eines Angriffs wirklich nicht.