Betont? Hier ist, warum Sie Gewicht verlieren (und wie Sie aufhören können)

Jeder reagiert anders auf Stress und er kann einen großen Einfluss auf Ihren Körper haben. Du könntest zum Beispiel deine ramp Übungsroutine , während andere vielleicht nach ihrer Lieblingssorte von Ben & Jerry's greifen. Wenn Sie sich in letzter Zeit besonders gestresst fühlen und feststellen, dass Ihre Jeans lockerer wird, könnte der Gewichtsverlust durch Stress schuld sein.

Robin Gentry/EyeEm/Getty Images

Wie führt Stress zu Gewichtsverlust?

Stress kann Ihr Gewicht auf verschiedene Weise beeinflussen – sowohl physisch als auch psychisch. Wenn Sie herausfinden, was den Gewichtsverlust verursacht, können Sie die beste Lösung auswählen.

Essen vergessen

„Stress verursacht viele physiologische Reaktionen und beeinflusst oft, wie Menschen essen“, sagt zertifizierte Ernährungsberaterin Serena Poon . „Manche Menschen neigen dazu, bei Stress zu viel zu essen oder ‚Comfort-Eat‘ zu sich zu nehmen, und andere neigen dazu, ihre Nahrungsaufnahme zu reduzieren, was zu Gewichtsverlust führen kann.“

Selbst wenn Sie in Ihrem Leben noch nie eine Mahlzeit vergessen haben, kann Stress Ihre Essgewohnheiten durcheinanderbringen. Stress aktiviert Ihr sympathisches Nervensystem, das Ihre angeborene „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion ist.

„Dies könnte dazu führen, dass sich manche Menschen übermäßig auf das konzentrieren, was ihnen Stress verursacht, als würden sie einer Art von Gefahr entkommen“, sagt Poon. „Mit all ihrem Fokus auf die Quelle des Stresses vergessen manche Menschen einfach zu essen.“

Untersuchungen legen nahe, dass etwa 40 Prozent der Menschen essen weniger, wenn sie gestresst sind, aber Ihre Reaktion hängt von Ihrem Körper, Ihrem Stresslevel und anderen Umständen ab. Sogar dein Body-Mass-Index kann die Reaktion Ihres Körpers beeinflussen.

Bauchschmerzen

Ihre gut wird oft als Ihr zweites Gehirn bezeichnet, und wenn Sie gestresst sind, tun beide Organe ihr Bestes, um damit fertig zu werden.

„Es besteht eine nachgewiesene Verbindung zwischen Ihrem Verdauungsmikrobiom und dein Gehirn“, sagt Poon. „Wenn Ihr Gehirn unter Stress leidet, kann dies in Ihrem Verdauungssystem als Verdauungsstörungen , Übelkeit und sogar Erbrechen.“

Diese Symptome können dazu führen, dass das Essen weniger appetitlich wird oder es schwierig wird, die gleichen Portionen zu essen, die Sie normalerweise essen würden.

Intensives Training

Wenden Sie sich an physische Aktivität ist ein gesunder Weg, um mit Stress umzugehen, wenn er fertig ist sicher . Es dient nicht nur als mentale Ablenkung, sondern spornt auch die Freisetzung von . an Endorphine die Ihre Stimmung heben.

Wenn Sie Ihre Trainingsintensität und -dauer erhöhen, ohne gleichzeitig Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen, kann dies zu Gewichtsverlust . Aber es ist gefährlich, sich zu sehr anzustrengen, ohne Ihrem Körper die Nährstoffe zu geben, die er braucht.

Wie man Stress Gewichtsverlust behandelt

Während Stress Gewichtsverlust sich von selbst lösen kann (insbesondere wenn Sie den Stressor gelöst haben), kann es immer noch eine alarmierende Nebenwirkung sein, und, ungewollt abnehmen kann sogar Ihren Stress erhöhen. Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um die Gewichtsabnahme aufgrund von Stress zu stoppen.

Mahlzeiten priorisieren

Es mag offensichtlich erscheinen, aber nur sicherzustellen, dass Sie genug Kalorien bekommen, ist ein guter Anfang.

„Wenn Sie sich sogar 10 Minuten Zeit nehmen, um sich für Ihre Mahlzeiten hinzusetzen und sich wirklich darauf zu konzentrieren, wie Ihr Essen Ihren Körper und Geist nährt, kann dies einen großen Unterschied machen“, sagt Poon. „Essen ist wichtig, und nahrhaftes Essen mit Präsenz zu essen ist noch wichtiger, wenn Sie Stress haben. Nährende Lebensmittel kann vor einigen anderen schützen protect Stresssymptome , wie Krankheit oder Krankheit.“

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Finden Sie Unterstützung beim Essen

Wenn Sie sich nicht an das Essen erinnern können, ist es möglicherweise eine gute Idee, a Mittagessen Datum (digitale Daten funktionieren auch). Sich mit einem geliebten Menschen, Kollegen oder Freund zusammenzusetzen, auch nur für ein paar Minuten, kann ausreichen, um Sie dafür verantwortlich zu machen, all die Nährstoffe zu bekommen, die Sie brauchen.

Sprechen Sie mit einem Psychologen

Wenn Sie so stark gestresst sind, dass Sie sich unwohl fühlen, ist es vielleicht an der Zeit, mit a . zu plaudern Therapeut . Es stehen viele Behandlungsmethoden zur Verfügung, um Ihre psychische Gesundheit zu unterstützen. Probieren Sie also ein paar verschiedene Philosophien und Praktiker aus, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Meditieren

Meditation und Atemarbeit kann Wunder bei der Stressbewältigung bewirken.

„Meditation ermöglicht es dir, dir bewusst zu werden, was in deinem Geist und Körper passiert“, sagt Poon. „Es gibt den Menschen oft die Werkzeuge, um negative physiologische Reaktionen von ihrer Stresserfahrung zu lösen oder zu verringern.“

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, eine App herunterladen wie Calm, das kurze, geführte Meditationen anbietet.

Beweg deinen Körper

Für viele Menschen geht die Bewegung in stressigen Zeiten aus dem Fenster – manchmal fühlt es sich angenehmer an, sich auf der Couch oder im Bett zusammenzurollen. Aber leichte Bewegung, wie um den Block gehen oder ein sanftes Yoga sesh, kann Ihnen helfen, Appetit zu bekommen.

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Tipps zur Vorbeugung von Stress Gewichtsverlust

Wenn Sie bereits wissen, dass Sie die Art von Person sind, die unter Stress leidet, sollten Sie eine Zeit der Ruhe und des Friedens nutzen, um vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen. Es gibt ein paar Dinge, die Sie jetzt tun können, um einen zukünftigen Gewichtsverlust aufgrund von Stress abzuwenden.

Lernen Sie, mit Stress umzugehen

Während Stress in einigen Fällen tatsächlich von Vorteil sein kann, sagt Poon, dass extremer Stress normalerweise nur schlecht für Ihre Gesundheit ist. Eine der besten Möglichkeiten, extreme Stresssymptome zu vermeiden, besteht darin, zu lernen, Bewältige deinen Stress durch Meditation, Atemarbeit und Bewegung.

Sobald Sie eine regelmäßige Praxis eingerichtet haben, wird es viel einfacher sein, darauf zurückzugreifen, wenn Sie sie brauchen. Lernen, wie man meditiert oder tut Atemübungen währendSie gestresst sind, verlangen vielleicht zu viel von sich.

Erkenne deine Auslöser und Reaktionen

Wenn es um Stress geht, ist es die halbe Miete, sich selbst zu kennen. Wenn Sie wissen, was Ihnen Stress verursacht und wie Sie normalerweise darauf reagieren, können Sie ernsthafte Szenarien vermeiden.

„Versuchen Sie, ein Stresstagebuch zu führen, das detailliert beschreibt, wie Ihr Körper und Ihr Geist reagieren, wenn Sie Stress haben“, schlägt Poon vor. 'Mit diesem Wissen können Sie beginnen, einige der Symptome zu unterdrücken, wenn Sie bemerken, dass sie auftreten.'

Haben Sie ein Unterstützungssystem eingerichtet

Wenn Sie unter Stress regelmäßig das Essen vergessen und eine beträchtliche Menge an Gewicht verlieren, bauen Sie ein Unterstützungsteam aus Freunden und Fachleuten auf, an das Sie sich wenden können, wenn Sie feststellen, dass Sie in diese Muster geraten.

Sie können auch vorbeischauen Ressourcen für psychische Gesundheit wie diese zur Unterstützung:

• Geistverschiebung ist eine App, die geführte Meditationen und eine Journalfunktion enthält, um Ihre Emotionen zu verfolgen.
• SAM ist eine App, die Ihnen beim Umgang mit Stress hilft und sogar die Möglichkeit bietet, Ihre Erfahrungen vertraulich mit der App-Community zu teilen.
• Wenn Sie mit jemandem sprechen müssen, können Sie sich an a . wenden Krisen-Hotline . Kann nicht anrufen? Sie können HALLO an 741741 senden, um die Krisentextzeile zu erreichen.

Wann ist das Dokument zu sehen?

Manchmal löst sich Stress Gewichtsverlust von selbst. „Wenn Sie unter stressbedingtem Gewichtsverlust leiden, aber dennoch nahrhafte Mahlzeiten zu sich nehmen, [Sie] verstehen, was Sie unter Stress leidet, und [Sie] ein Ende Ihrer Stressoren in Sicht sehen, müssen Sie sich möglicherweise keine Sorgen machen zu viel“, sagt Poon.

Auf der anderen Seite, wenn Sie nicht sicher sind, warum Sie abnehmen, essen Sie nicht genug oder genug Wasser trinken , oder Sie haben extremen Stress, möglicherweise aufgrund von etwas wie a Verlust oder Trauma, sagt sie, dass es eine gute Idee sein könnte, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

„Es würde nicht schaden, mit Ihrem Arzt oder Psychologen zu plaudern“, sagt Poon. „Ich würde sagen, dass es unerlässlich ist, Ihren Arzt oder Heilpraktiker aufzusuchen, wenn Ihr stressbedingter Gewichtsverlust für Sie ungewöhnlich ist, wenn Sie keine nahrhaften Mahlzeiten mehr zu sich nehmen oder wenn sich Ihr Stress überwältigend anfühlt.“

tl; dr

Stressbedingter Gewichtsverlust ist weit verbreitet, sei es aufgrund von verpassten Mahlzeiten, Verdauungsproblemen oder intensiver körperlicher Aktivität als Bewältigungsmechanismus.

Indem Sie lernen, mit Stress durch Meditation umzugehen, ein Unterstützungssystem aufzubauen und sicherzustellen, dass Sie regelmäßig nahrhafte Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie die Gewichtsabnahme durch Stress in Schach halten.