Killerangst? Nein, wirklich... Kann es dich töten?

Unendliche Sorgen sind für viele von uns im Alltag oder in schwierigen Zeiten Realität (*Side-Eye* COVID-19!). Aber kann die herzzerreißende, nervöse Unruhe einer Angststörung Sie tatsächlich töten?

Gute Nachrichten: Angst oder eine Panikattacke können Sie nicht töten. Aber AngstkönnenAuswirkungen auf Ihre langfristige Gesundheit haben, so dass es hilfreich ist, persönliche Bewältigungsinstrumente und eine professionelle Behandlung zu haben.

Lass uns eintauchen, warum du es nicht bisttatsächlichsterben an Angst und einigen wissenschaftlich fundierten Strategien, um mit dem Chaos umzugehen.

Wirklich: Bringt mich meine Angst um?

Angst ist eine geistige und körperliche Reaktion auf Angst, Stress oder das Unbekannte (z. B. Bären oder öffentliches Reden). Manche Sorgen sind schützend, denn wir müssen reagieren, wenn wir in Gefahr sind. Aber wenn die Angst auf Hochtouren geht, kann dies Ihr Leben und Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Angst ist sehr verbreitet. Laut der Nationales Gesundheitsinstitut , haben etwa 31 Prozent der Erwachsenen in den USA irgendwann im Leben eine Angststörung.

Und der Weltgesundheitsorganisation (WHO) Schätzungen zufolge leiden weltweit fast 300 Millionen Menschen an einer Angststörung. Angststörungen neigen auch dazu, mehr Frauen als Männer.

Während Sie sicher sein können, dass es Sie nicht sofort umbringt, kann chronische Angst negative Auswirkungen auf die langfristige Gesundheit haben.

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Angst kann schlecht für die Herzgesundheit sein

Suchvorschläge Angststörungen sind bei Menschen mit Herzerkrankungen häufig. Einige Experten glauben auch, dass Angst zur Entwicklung von Herzkrankheit . Sie spekulieren, dass chronischer Herzrasen und ein Anstieg des Blutdrucks im Laufe der Zeit zu einem höheren Risiko für Herzinfarkte und potenziell schwächeren Herzmuskeln beitragen könnten.

Menschen mit generalisierter Angst können auch eine erhöhtes Risiko von Herzkrankheiten und Selbstmord.

Andere psychische Erkrankungen gehen oft mit Angst einher

Viele Leute erleben mehr als eine psychische Störung auf einmal, die das Risiko von körperlichen Gesundheitsproblemen erhöhen kann.

Angst und Depression gehen oft Hand in Hand und a Studie im Jahr 2017 veröffentlicht schlug vor, dass Ärzte Patienten mit emotional ausgelöstem Asthma auf Panikstörung untersuchen.

Der Konsum von Drogen oder Alkohol zur Bewältigung von Depressionen oder Angstzuständen kann das Risiko erhöhen von Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Leberproblemen – außerdem könnte es Depressionen und Angstsymptome verschlimmern.

Angst kann deinen Schlaf töten

Etwas Forschung hat herausgefunden, dass sich eine generalisierte Angststörung negativ auswirken kann Schlafqualität , was eine schlechte Nachricht für die langfristige Gesundheit sein kann. Schlafentzug ist verlinkt zu vielen Gesundheitszuständen, einschließlich Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen.

Kann ich an einer Panikattacke oder Angstattacke sterben?

Mit einem Wort, nein. Eine Panik- oder Angstattacke wird Sie nicht umbringen. Aber wie Angstzustände können häufige Panikattacken einige langfristige Gesundheitsrisiken bergen.

Forscher haben untersucht, ob eine Panikstörung das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen könnte, aber nicht die beiden definitiv verbunden . Wiederholte Panikattacken können jedoch Ihren Schlaf beeinträchtigen und Sie einem Risiko für einige der langfristige gesundheitliche Auswirkungen verknüpft mit Schlaflosigkeit .

Panikattacken sind intensive Erfahrungen von Angst und Angst, die aus heiterem Himmel passieren. Wenn Sie wiederholt Panikattacken haben, haben Sie möglicherweise Panikstörung . Wie Angstzustände treten Panikstörungen bei Frauen häufiger auf – tatsächlich sind Frauen zweimal so wahrscheinlich als Männer, um es zu erleben.

Angst-Attacken sind auch Momente hoher Angst, aber sie werden durch Situationen ausgelöst, die Angst verursachen, und sie sind nicht so schwerwiegend wie Panikattacken (denken Sie an hohe Angst, aber nicht an ein „Herzinfarkt“-Gefühl).

Angriffsplan: Was tun bei einer Panikattacke

Wenn eine Panikattacke zuschlägt, versuchen Sie diese Strategien, um ein Gefühl der Ruhe zu finden:

• Beschrifte es. Sage dir etwas wie „Das ist ein“ Panik attacke . Ich kann damit umgehen und es wird bald vorbei sein.“ Du kannst auch Aussagen wie „Ich habe schon Panikattacken überlebt und weiß, dass sie mich nicht töten“ aufschreiben und mitnehmen.
• Verwenden Sie Bauchatmung. Übe tiefe Bauchatmung oder versuche es Box atmen : Atme durch die Nase ein und fülle deinen Bauch mit Luft, während du bis vier zählst. Halten Sie den Atem an, während Sie bis vier zählen. Atmen Sie durch den Mund aus, auch während Sie bis vier zählen. Wiederholen.
• Achtsamkeit üben. Versuche einige Entspannungstechniken wie das Wiederholen von beruhigenden Wörtern oder Sätzen. Es kann auch hilfreich sein, sich eine Szene vorzustellen, die Sie beruhigt oder sich darauf konzentriert, jeden Muskel in Ihrem Körper anzuspannen und zu entspannen, angefangen beim Kopf bis zu den Zehen.
• Konzentrieren Sie sich auf andere Dinge. Wenn du kannst, konzentriere deine Aufmerksamkeit auf etwas anderes, wie zum Beispiel Zähneputzen oder deinen Hund oder deine Katze streicheln.
• Spiele zur Ablenkung Spiele. Laden Sie Spiele oder Musik auf Ihr Telefon herunter, die Sie ablenken können. Forschung aus dem Jahr 2017 deutet darauf hin, dass das Spielen eines Spiels jemandem helfen könnte, sich bei Panikattacken zu beruhigen.
• Tagebuch. Einige Therapeuten schlagen vor ein Tagebuch führen Ihrer Panikattacken, in denen Sie notieren, wann sie passiert sind, wie lange sie andauerten und wie Sie sich dabei gefühlt haben. Dies kann dir helfen, Muster oder Auslöser zu erkennen und dir mehr Kontrolle zu geben.

Behandlung und wann Sie den Arzt anrufen müssen

Auch wenn eine Angst- oder Panikstörung Sie wahrscheinlich nicht töten wird, ist es dennoch eine gute Idee, Ihren Arzt über Ihre langfristige Gesundheit zu konsultieren.

Hier sind einige Anzeichen dafür, dass es an der Zeit ist, den Arzt anzurufen:

• Angst- oder Panikattacken beeinträchtigen Ihr Familienleben, Ihren Job oder Ihre Beziehungen.
• Ihre körperliche Gesundheit beginnt zu leiden.
• Sie haben Asthma und neigen zu Panikattacken.
• Sie nehmen ein neues Medikament ein und haben gerade verstärkt Angst- oder Panikattacken.
• Sie niedergeschlagen fühlen .

Ihr Arzt kann Ihnen Behandlungsoptionen empfehlen wie:

• Therapie. Ihr Arzt kann Ihnen eine Psychotherapie, eine kognitive Verhaltenstherapie ( CBT ), dialektische Verhaltenstherapie ( DBT ) oder Desensibilisierung und Wiederaufbereitung durch Augenbewegungen ( EMDR ) Therapie.
• Entspannungsstrategien. Ein Therapeut kann Strategien skizzieren, wie z Atemtechniken , Tagebuch schreiben, Yoga, und Übung.
• Medikation. Ihr Arzt kann Ihnen verschreiben Medikation sowie Buspiron (Sammelschiene oder Vanspar), SSRIs (Paxil oder Zoloft), oder Benzodiazepine (Valium oder Xanax).

Do’s and Don’ts, wenn ein geliebter Mensch Angst hat

Wenn jemand, den Sie lieben, Angst hat, können Sie wie folgt zusätzliches Mitgefühl oder Unterstützung bieten:

• Sagen Sie ihnen nicht, dass sie sich beruhigen sollen, weil es „alles in ihrem Kopf“ ist. Das kann sich abweisend anfühlen. Denken Sie daran, dass ihre Symptome belastend sein können und sehr reale Auswirkungen auf ihr Leben haben.
• Fragen Sie, wie Sie helfen können. Seien Sie verständnisvoll, wenn sie während eines Angriffs nicht reagieren können oder wollen.
• Ärgern Sie sich nicht, wenn sie Situationen vermeiden, die eine Angst- oder Panikattacke auslösen können. Vielleicht möchten Sie sanft darauf hinweisen, dass ihre Angst anscheinend ihr Leben beeinflusst und dass Sie hier sind, um zu helfen.
• Hören Sie zu. Wenn Ihr Angehöriger über seine Angst spricht, gehen Sie nicht davon aus, dass er nach Rat sucht. Fragen Sie, ob sie gerade wollen, dass jemand zuhört.

Endeffekt

Angst- und Panikattacken werden Sie nicht töten, aber sie können Ihre körperliche und geistige Gesundheit langfristig beeinträchtigen. Um mit Angst- oder Panikattacken fertig zu werden, kannst du Techniken wie tiefes Atmen, Tagebuchschreiben und Ablenkung ausprobieren.

Wenn Ihre Symptome Ihr Leben und Ihr Glück beeinträchtigen, ist es am besten, mit Ihrem Arzt und möglicherweise einem Therapeuten zu sprechen. Mediziner können Ihnen helfen, einen Behandlungsplan zu entwickeln, um langfristige gesundheitliche Auswirkungen zu minimieren. Machen Sie auch das Erforschen von Selbstpflegestrategien zu einer Priorität.