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Die COVID-19-Pandemie ist nicht nur ein Krankheitsausbruch – sie ist auch zu einem Katalysator für emotionalen und mentalen Druck für alle geworden. Ob Sie es glauben oder nicht, das kann eine gewisse Erleichterung sein. Denn es bedeutet, dass Sie mit Ihrer neu entdeckten Coronavirus-Angst und -Stress im Moment nicht allein sind.
Viele Menschen auf der ganzen Welt erleben ein ähnliches Maß an emotionalem Stress. Dies kann sich als erhöhte Besorgnis über Ihre Gesundheit oder die Gesundheit anderer, Schlafstörungen oder sogar Drogenkonsum äußern. Aber es gibt Möglichkeiten, die Stressoren zu bewältigen und zu lindern und das Gleichgewicht in Ihr Leben zurückzubringen.
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Hilflos zu sein ist völlig normal completely , aber wisse, dass du nicht hilflos bist. Sie müssen Ihre Erfahrung nicht von Angst bestimmen lassen. Hier erfahren Sie, wie Sie die Art und Weise, wie sich die durch das Coronavirus verursachte Angst in Ihrem Leben zeigt, neu bewerten und wie es Ihnen hilft, fest und freundlich zu sich selbst zu sein.
1. Übe, die Realität zu akzeptieren
Einer der größten Partytricks der Angst besteht darin, dass Sie 10 Schritte vorausdenken. Bewältigen Sie den Ausbruch, indem Sie seine Auswirkungen herunterspielen? Oder vielleicht wartest du es einfach ab und entdeckst, dass alles, was du fühlst, ängstlich ist.
Wenn dies der Fall ist, werden Sie möglicherweise Erleichterung finden, wenn Sie radikale Akzeptanz üben, dh die Akzeptanz des Unveränderlichen (Emotionen, Gedanken und Situationen).
Obwohl wir die Pandemie nicht über Nacht ändern können, können unsere individuellen Maßnahmen wie soziale Distanzierung und / oder Isolation gemeinsam die Nadel bewegen. Der Trick besteht darin, nicht die unmittelbaren Ergebnisse zu erwarten, die wir von schneller Technologie erwarten. Es kann hilfreich sein, die Tatsache zu akzeptieren, dass ein Teil Ihrer Reise darin besteht, zu warten und sich einen Tag nach dem anderen zu nehmen dein Geist wechselt von einem weniger passiven Zustand .
2. Begrenzen Sie Ihre Nachrichtenaufnahme und halten Sie sich an die Fakten
Auf dem Laufenden zu bleiben kann eine Form der Kontrolle sein, aber es gibt eine Grenze dafür, wie viel Nachrichten sich ändern können. Wenn Sie ständig scrollen, nach einem neuen Update suchen oder nach einem Hinweis darauf, dass sich das Leben bald wieder normalisieren wird, wird diese Angewohnheit wahrscheinlich Ihre Angst verschlimmern. Das Auffrischen von Tabs kann auch eine Folge davon sein, dass Sie sich gelähmt fühlen und nicht wissen, was als nächstes zu tun ist.
Eine Pause von Social Media und Nachrichten kann Ihrem Gehirn helfen, sich auf andere Aufgaben zu konzentrieren. Es gibt noch viel, was Sie tun können, ohne das neueste Update zu kennen.
3. Erstellen Sie eine Liste dessen, was Sie kontrollieren können
Wenn Sie eine Liste der Dinge erstellen, die Sie kontrollieren können, können Sie Ihre Ängste und Handlungen in die richtige Perspektive rücken. Sie können das Virus nicht kontrollieren, aber Sie können die Verbreitung durch Präventionsmaßnahmen und das Bleiben zu Hause minimieren. Bei der Kontrolle geht es jedoch nicht nur um Prävention und Reduzierung des eigenen Infektionsrisikos.
Wenn Sie Angst haben, geht es bei der Kontrolle auch darum, sich auf eine Störung vorzubereiten und zu erkennen, wie viel Vorbereitung erforderlich ist, bevor sie nur zu Ihrer Angst beiträgt. Sie können beispielsweise eine Rezession nicht stoppen, aber Sie können einen Plan zum Sparen von Bargeld erstellen oder nach Ressourcen suchen, die Sie möglicherweise benötigen, wenn Sie Einkommen verlieren.
Ein guter Anfang ist es, eine Liste zu schreiben, in der Sie glauben, dass die Pandemie oder das neue Coronavirus Ihr Leben verändern können, sodass Sie sich unwohl fühlen.
4. Erlaube dir zu fühlen
In Zeiten der Unsicherheit, emotionale Unterdrückung kann sich sogar negativ auf Ihre Gesundheit auswirken . Im Umgang mit Kindern oder Familienmitgliedern kann es hilfreich sein, ein ruhiges Auftreten zu bewahren, aber denken Sie daran, auch das Gewicht der Realität zu spüren.
Solange deine Emotionen dich nicht dazu bringen, andere negativ zu beeinflussen, gibt es keine falsche Art zu fühlen. Durch einen Moment der Achtsamkeit können Sie sogar entdecken, dass Ihre Angst in Wirklichkeit Panik, Wut, Traurigkeit, Stress, Depression oder getarnte Enttäuschung ist. Es könnte eine Mischung aus all diesen Emotionen sein.
Sie alle aufzuschlüsseln und zu benennen, kann Ihnen helfen, vorauszuplanen oder Wege zu finden, sich abzulenken oder zu beruhigen. Wenn Sie zum Beispiel mit Schuldgefühlen zu tun haben, weil Sie sich nicht selbst isolieren können, vertrauen Sie auf Ihre Vorbeugungsmaßnahmen kann helfen, diese Gefühle zu lindern.
5. Sprechen Sie andere Angstquellen an
Das neue Coronavirus ist wahrscheinlich eine Ergänzung zu den bestehenden Angstquellen in Ihrem Leben. Es mag gerade unser Leben dominieren, aber das bedeutet nicht, dass andere Ängste weniger wichtig sind.
Die Welt und das Leben geht immer noch weiter, also zuschreibenalleIhre Emotionen in Bezug auf den Virusausbruch können Sie tatsächlich daran hindern, Erleichterung zu finden – insbesondere, wenn Sie vor allen * wilden Gesten * an Selbstwachstum und anderen Therapieformen gearbeitet haben.
Sich auf andere Ängste zu konzentrieren kann ein zweischneidiges Schwert sein, aber zu wissen, dass Sie andere Bereiche haben, an denen Sie arbeiten oder Ihre Liste streichen müssen, könnte auch eine beruhigende Ablenkung von den ständigen Nachrichten über das neue Coronavirus sein. Auch während einer Pandemie haben Sie es verdient, erfolgreich zu sein.
6. Finde Wege, dich selbst zu beruhigen
Da Angst oft unseren Flug-oder-Kampf-Modus aktiviert, kann es sich anfühlen, als ob Sie ständig handeln möchten. Versuchen Sie nicht nur, Pläne zu machen und Aufgaben auf Ihrer To-Do-Liste abzuhaken, sondern konzentrieren Sie sich auch auf Aktivitäten, die Sie ablenken. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie den Angstkreislauf durchbrechen müssen, um Erleichterung für den Tag zu finden.
Einige ablenkende Aktivitätsoptionen:
- Haus putzen oder Geschirr spülen
- einen humorvollen Film oder eine Fernsehsendung ansehen
- Aerobic-Übungen oder eine sanfte Yoga-Routine machen
- tiefes Atmen, Meditation, Reflexionszeit oder ein Nickerchen
7. Bemühen Sie sich, eine Verbindung herzustellen
Sich an andere zu wenden, um Hilfe und Diskussionen zu erhalten, kann eine großartige Möglichkeit sein, ein Gewicht von deiner Brust zu nehmen. Werfen Sie einen Gedanken nicht einfach in den Äther, da dies dazu führen könnte, dass andere Menschen neben Ihnen kreisen. Geben Sie ihnen stattdessen eine Vorwarnung, damit sie wissen, dass Sie um Hilfe oder eine Verbindung bitten.
Aber egal, ob es sich um einen Freund oder ein Familienmitglied handelt, versuchen Sie, sich nicht auf eine Person für ständige, kontinuierliche Hilfe zu verlassen. Bieten Sie im Gegenzug an, auf ihre Sorgen und Ängste zu hören. Manchmal kann es tröstlich sein zu hören, dass Sie beide im selben Boot sitzen.
Nach ein paar Tagen könnte es auch an der Zeit sein, sich davon zurückzuziehen, das neue Coronavirus das Hauptgesprächsthema zu sein.
8. Behalten Sie eine Routine für die geistige Gesundheit bei
Wenn wir in neue Zeiten der Unsicherheit und Selbstisolation eintreten, ist es wichtig, eine Routine aufzubauen, damit Ihr Alltag Struktur, Normalität und Komfort bietet. Zum Beispiel können strukturierte Pausen Ihrem Gehirn signalisieren, die Gänge zu wechseln und sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.
Eine Routine beizubehalten ist auch eine Möglichkeit, sich Tag oder Stunde um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu kümmern, damit Sie sich nicht mit Arbeit, Aufgaben oder Sorgen überladen.
9. Seien Sie mitfühlend mit sich selbst
Bei Rufen nach sozialer Distanzierung und Selbstisolation kann es leicht sein, sich schuldig zu fühlen, als ob Sie nicht genug tun oder mehr tun könnten. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass in Zeiten einer Pandemie Lösungen nicht von einer Person geschaffen werden. Lösungen werden gefunden, wenn wir zusammenkommen und unser Gewicht ziehen.
Ihr Gewicht kann je nach familiärer Situation oder beruflichen Anforderungen von dem anderer Personen abweichen. Es ist wichtig, zuerst auf sich selbst aufzupassen, und manchmal kümmert man sich um sich selbst – etwa indem man Prävention praktiziert –, wie man sich um andere kümmert. Ihr Fortschritt und Ihr Beitrag müssen nicht genau so aussehen wie die anderer Leute.
Freundlich zu sich selbst zu sein kann so aussehen:
- Erlaube dir, angstauslösende Emotionen wie Panik, Wut oder Angst zu empfinden
- Vermeiden Sie es, Ihre Fähigkeiten mit denen anderer zu vergleichen, insbesondere aufgrund begrenzter Interaktionen wie Telefonkonferenzen am Arbeitsplatz
- deine mentalen und emotionalen Grenzen erkennen und ehren
- Machen Sie eine Pause von Social Media und konzentrieren Sie sich auf sich selbst
- Erstellen Sie eine tägliche Liste, wann oder wie Sie sich am besten gefühlt haben
10. Trainieren Sie, wenn Sie Angst haben
Angst, besonders isoliert, kann viel aufgestaute Energie hervorbringen. Diese gespeicherte Energie kann sich als andere Formen von Emotionen wie Wut, Irritation oder Sorge zeigen. Wenn Sie sich in einer Spirale befinden und nicht wissen, wie Sie vorankommen sollen, gehen Sie spazieren (ohne Ihr Telefon) oder probieren Sie einen Online-Übungskurs aus. Bringen Sie Ihren Körper in Bewegung, der Ihrer Herzfrequenz entspricht.
Forschung zeigt, dass Bewegung, insbesondere konsequente Bewegung, dazu beitragen kann, Angstzustände zu reduzieren. Auch wenn Bewegung bereits Teil Ihrer Routine ist, sollten Sie eine 30-minütige Pause einlegen, um sich auszupowern, wenn Sie zu ängstlich sind, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.
11. Online-Therapie starten
Online-Therapie ist verfügbar auch wenn es nicht persönlich ist. Möglicherweise können Sie lokale Anbieter finden, die auf Telearbeit umgestiegen sind, damit Sie nach all dem in persönliche Sitzungen einsteigen können – aber lassen Sie den Wechsel des Veranstaltungsortes nicht zu einem Grund, warum Sie jetzt keine Hilfe erhalten.
Michael B. Jordan-Wiki
Länder auf der ganzen Welt haben Hotlines für Menschen eingerichtet, die derzeit psychologische Unterstützung benötigen. Für New Yorker gibt es a Hotline (844-863-9314) für Menschen, die das Gefühl haben, dass ihre psychische Gesundheit von der Pandemie betroffen ist.
Wenn die Angst während dieser Zeit hoch ist, bemerken Sie möglicherweise, wie sie Ihre Handlungen beeinflusst. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, indem er CBT-Techniken (kognitive Verhaltenstherapie) anwendet. Diese Therapiemethode kann Ihnen helfen zu erkennen, wie sich Ihre Gedanken und Emotionen auf Ihre Handlungen auswirken und wie Sie sich selbst davon abhalten können, sich in eine Spirale zu stürzen.
