So stoppen Sie Doomscrolling jedes Mal, wenn Sie online gehen

Illustration von Brittany England

Seit Mitte der 2000er Jahre ist es kein Privileg mehr, online zu sein. Für viele ist es eine Notwendigkeit, eine Verpflichtung oder sogar ein Überlebensinstrument. Aber wenn Sie lange genug dabei sind, um sich an die Einwahl zu erinnern, dann erinnern Sie sich daran, dass es eher ein Spielplatz war und weniger, wie viele Leute Twitter gerne nennen, eine Höllenseite.

Doch welche Seite – Google, Facebook, Instagram, TikTok usw. – fühlt sich jetzt nicht wie die Hölle an? Wenn unser digitales Leben im Grunde zu einer stressigen Erweiterung unseres Offline-Lebens geworden ist, kann es sich anfühlen, als würden wir nie eine Pause machen.

Wir nutzen unsere Online-Zeit nicht sinnvoll

Wenn Sie dachten, wir hätten 2016 zu viel Bildschirmzeit verbracht (fast ( 11 Stunden! pro Tag), stellen Sie sich jetzt vor: Laut einer neuen Umfrage des Pew Research Centers 53 Prozent der Erwachsenen sagen, das Internet sei während der Pandemie „wesentlich“ geworden.

Die Bildschirmnutzung soll um weitere 50 Prozent gestiegen sein in Europa. Aber all diese Erhöhung macht Sinn. Wenn unser ganzes Leben – arbeitend, sozial und anderweitig – nicht vor COVID-19 online war, dann sind Arbeit von zu Hause aus, Regierungsaktualisierungen und die Sicherstellung, dass unsere Lieben am Leben sind, Mandate, die wir jetzt sind.

Trotzdem hast du Freude verdient. Wenn das Internet zu einem Raum geworden ist, der Ihnen diktiert, was Ihnen wichtig ist – und nicht umgekehrt – ist es an der Zeit, es zurückzunehmen. Wir haben 9 Tipps, die nicht den üblichen Ratschlag „Einfach abmelden“ beinhalten.

Nein, um die Freude zu bekommen, die Sie verdienen, werden wir die Automatisierung abbauen und mit Absicht Grenzen bauen. Hier ist wie.

1. KonMari Ihre Tabs und Apps

Es tut mir leid zu sagen, dass Ihre 500 Tabs Ihnen keine Freude bereiten. Es hat sich gezeigt, dass extreme digitale Unordnung (auch bekannt als digitales Horten) verbunden mit erhöhtem Stress und Angst (allerdings nicht unbedingt als Ursache bewiesen). Selbst wenn Sie es im Namen von Multitasking verwenden, kann dies Sie dazu bringen,Wenigerproduktiv und effektiv, weil Multitasking verändert unsere Gehirnchemie für dieschlechter .

Wenn Sie Tabs nicht löschen können, versuchen Sie es mit OneTab Öffnen Sie Tabs auf einer einzigen Seite mit Lesezeichen, eliminieren Sie diese visuelle To-Do-Liste und setzen Sie unschätzbare mentale und emotionale Bandbreite frei.

Löschen Sie Apps, die Sie seit einer Woche nicht mehr berührt haben, oder verschieben Sie sie in Ordner, damit sie nicht Ihren Bildschirm einnehmen. Oder versuchen Sie, das Leben „eine App nach dem anderen“ zu leben. Beide Schritte können dazu beitragen, das gedankenlose Umschalten zu beseitigen, dem viele von uns zum Opfer fallen.

2. Dem Auslösen von Inhalten voraus sein

Das Zeug, das Sie bereits kennen, stresst Sie, muss weg – oder es zumindest weniger mächtig machen, indem Sie kontrollieren, wie es in Ihrem Feed auftaucht. Sandwichen Sie den Inhalt, um Sie daran zu erinnern, dass das Internet ein Spektrum von Freude und Aktion ist, nicht gut oder schlecht.

Amy Franzini, PhD , Associate Professor für Kommunikation an der Widener University, hat einen Tipp für alle, die Nachrichten brauchen, beruflich oder anderweitig: „Wir müssen uns nicht rund um die Uhr darin versenken. Folgen Sie positiven Social-Media-Sites wie Some Good News und Positively Positive, um [Ihren Feed] auszugleichen.“

So kuratieren Sie Ihre endlose Schriftrolle:

Anzeichen einer schlechten Ehe

• Gezielte Werbung deaktivieren an Facebook, Twitter, und Instagram .
• Stoppen Sie Push-Benachrichtigungen von Nachrichtenquellen.
• Verstecken oder stummschalten von Personen, die soziale Medien zum Schimpfen nutzen.
• Blockieren Sie Wörter über Twitter, damit Inhalte nicht in Ihrem Feed angezeigt werden, selbst wenn Sie suchen.
• Erstellen Sie ein ganz neues Konto, um Ihre alte Identität zu löschen, wenn es einfacher ist.
• Verlassen Sie sich auf Ihre E-Mail für Nachrichten anstelle von Social Media.
• Entfolgen Sie Personen oder Konten mit Inhalten, die Schuldgefühle statt Inspiration kuratieren.

3. Laden Sie keine Apps über mehrere Bildschirme herunter

Betrachten Sie es als eine virtuelle Version des alten Aufräum-Sprichworts, „ein Platz für alles und alles an seinem Platz“.

Sie können beispielsweise Social-Media-Apps nur auf Ihrem Tablet speichern, E-Mails beantworten und Sendungen nur auf Ihrem Laptop streamen und Messenger-Apps als dedizierten SMS-Bereich auf Ihrem Telefon aufbewahren. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn Sie eine Mischung aus persönlichen und arbeitsbezogenen Geräten haben.

Halten Sie Slack von Ihrem persönlichen Laptop fern. Widerstehen Sie der Versuchung, doppelte Aufgaben zu übernehmen, denn denken Sie daran: Wir Menschensaugenbeim Multitasking .

Sie haben nicht mehrere Bildschirme? Laden Sie Ihre Inhalte und schalten Sie dann Ihr WLAN aus, um zu verhindern, dass Benachrichtigungen durchkommen.

„Versuchen Sie, sich an nur ein oder zwei Social-Media-Plattformen zu halten“, sagt Bethany Baker, Executive Director von Digital Wellness Non-Profit, EIN SPALT . „Je mehr wir Inhalte konsumieren, desto ausgelaugter und potenziell ängstlicher oder einsamer werden wir uns fühlen. Ich ermutige Sie, Timer für Ihren Social-Media-Konsum einzustellen, damit Sie nicht im sinnlosen Scrollen stecken bleiben.“

4. Glück nach Plattform kuratieren

Hundekonten? Katzen? Das kann man überall finden, aber selbst diese lustigen Sachen sollten sich nicht überall anfühlen. Verwenden Sie stattdessen jede Plattform absichtlich. Halten Sie beispielsweise Ihre Hunde und Katzen auf Instagram; Romanautoren auf Twitter; und Websites für Nachrichten. Dies kann dazu beitragen, die Überraschung in Ihrem Feed zu verringern und das Abmelden zu erleichtern, da Sie wissen, dass nichts „Neues“ auftaucht.

„Konzentrieren Sie sich auf das, was lebensspendend ist, anstatt auf das, was lebensentziehend sein könnte“, sagt Baker. „Sobald Sie dies getan haben, wird das Scrollen Ihres Feeds in kurzen Schritten nicht so überwältigend sein.“

5. Finden Sie Ihre Stimme in Nischen-Communitys

Und wir reden hier nicht von Social Media Communities. Wenn Sie eine Leidenschaft haben, gehen Sie weg von Facebook, Twitter, Instagram und tiefer in das Web, wo Ihre Leute sich bemühen, sich zu verbinden. (Insta-Vergleich ist das Zeug zur Depression , Leute!)

Studien haben festgestellt, dass die Teilnahme an Online-Diskussionen tatsächlich tiefgreifend sein kannpositivAuswirkungen auf die psychische Gesundheit und das emotionale Wohlbefinden, insbesondere für Menschen mit marginalisierten Identitäten, bei denen das Internet der einzige Ort ist, an dem sie sich gesehen fühlen.

Suchen Sie also nach Slack-Gruppen, Chat-Communitys oder Old-School-Foren (es gibt sie!), wo alles, worüber sie reden wollen, ist … was auch immer das Innere Ihrer Seele klebrig macht. Im Ernst, es gibt einen Ort im Internet, an dem Sie mit offenen Armen empfangen werden.

Unser größter Tipp beim Navigieren in diesen Räumen? Ehre deine Stimme. Wenn Sie bei Diskussionen das Gefühl haben, ein weiterer Kommentar in der Menge zu sein, ist dies möglicherweise nicht der richtige Ort.

6. Halte dich an Websites, die dir helfen, kreativ zu sein

Experten haben festgestellt dass das Internet als einzigartiger Raum fungiert, um Versionen von uns selbst auszudrücken, die wir, aus welchen Gründen auch immer, nicht teilen können – insbesondere bei Menschen, die mit sozialen Ängsten zu kämpfen haben.

Und denken Sie daran, wenn es darum geht, eine Online-Persönlichkeit zu kuratieren, werden Sie das Beste daraus machen, sich von Ihrer kreativen Seite leiten zu lassen. sich an kreativen, künstlerischen Aktivitäten zu beteiligen, ist ein bewährte Methode zur Steigerung Ihrer psychischen Gesundheit.

Bedeutung der Falkenfeder

Wo hin:

• Starten Sie einen anonymen, reinen Blog unter Livejournal , die noch da ist!
• Gib deinem Fanfiction-Autor der Mittelschule seine Stimme zurück bei Wattpad oder auch fanfiction.net (weil ja, es existiert noch und nein, sie scheinen das Layout seit 2001 kein einziges Mal aktualisiert zu haben).
• Erstellen Sie eine seltsame GIF-Explosion einer persönlichen Webseite unter Neostädte (die Antwort des modernen Internets auf GeoCities).
• Brauchen Sie soziale Medien? Verwenden Sie die Desktop-Version und setzen Sie ein Lesezeichen für die Gruppe, das Konto oder die Seite, um nicht in das endlose Scrollen des Newsfeeds zu geraten. Desktop-Versionen von mobilen Websites sind oft weniger benutzerfreundlich.

7. Widme dir etwas Zeit für die Dinge, die Gutes tun, sich gut fühlen

Michael Burich, Mitbegründer der Achtsamkeits- und Entspannungs-App Synchronisierung , sagt, dass es insbesondere während der COVID-19-Sperren eine großartige Möglichkeit ist, sich die Zeit zu nehmen, positive Bewertungen der Unternehmen zu schreiben, die grundlegende Dienstleistungen anbieten, um das Beste aus der positiven Online-Zeit zu machen.

„Kleinunternehmer, Autoren, Köche und Kellner lesen gerne Rezensionen, besonders gute. Manchmal ist es für ein Unternehmen ‚Make or Break‘“, sagt er.

„Nun nutzen Sie die Zeit, die Sie während des Lockdowns haben, und holen Sie diese Bewertungen heraus und sprechen Sie über die Dinge, die Ihnen Spaß machen. Sehen Sie sich das Restaurant an, das Sie vor der Sperrung geliebt haben, oder das Buch, das Ihnen hilft, nachts zu entkommen. Sagen Sie ein gutes Wort und stellen Sie sicher, dass andere es sehen. Wenn sich die Dinge langsam öffnen, werden Ihre Worte so viel Gewicht haben und einen echten Muntermacher bieten, wenn die Leute daran arbeiten, wieder auf die Beine zu kommen.“

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8. Vermeiden Sie böswillige Internetdebatten

Wir würden gerne sagen, dass Sie sich vollständig abmelden, aber in einer Ära der physischen Distanzierung wissen wir, dass das schwer ist. Wenn Sie sich also entscheiden, in die endlose Schriftrolle zu fallen, trainieren Sie Ihr Bauchgefühl, um zu wissen, ob Sie es tun sollten oder nichtklickenzu einem Artikel, beteiligen Sie sich an einer Debatte oder gehen Sie einfach weiter.

Wenn Sie sich entscheiden, sich an der Debatte zu beteiligen – oder die Debatte an einen Freund zur Diskussion zu senden, werfen Sie zuerst einen Blick auf die Quellen, die die Leute zitieren.

Verwenden sie seriöse, auf Fakten geprüfte Verkaufsstellen? UC Merced hat eine Leitfaden zu den Eigenschaften seriöser Zeitungen , die Dinge wie das Zitieren von Primärquellen (wie Zitate aus erster Hand von Experten und die Dokumentation von Fakten und Statistiken) umfasst.

Quellen prüfen:

1. Suchen Sie in den von ihnen veröffentlichten Artikeln nach Verfasserangaben oder Expertenrezensenten.
2. Entziffern Sie die Schlagzeilen: Vermittelt es Fakten, anstatt zu versuchen, Emotionen hervorzurufen?
3. Ist die Verkaufsstelle dafür bekannt, Korrekturen zu veröffentlichen, wenn Tatsachen falsch sind?
4. Verfügt das Outlet über bestimmte politische Vorurteile?
5. Halten Sie sich an .gov-Quellen, Forschungen von Universitäten oder wissenschaftlichen Einrichtungen, um medizinische Informationen zu erhalten.
6. Suchen Sie nach Offenlegungen für potenzielle Vorurteile, wie z. B. die Finanzierung durch eine Marketingagentur oder eine politische Partei, die in ein bestimmtes Ergebnis investiert wurde.

Der UC Merced-Leitfaden enthält auch eine Liste von Warnsignalen, auf die Sie achten sollten, die darauf hinweisen könnten, dass eine Nachrichtenquelle weniger zuverlässig ist, einschließlich Websites, die schlecht gestaltet oder formatiert sind oder deren Adressen auf „com.co“ enden kopiert häufig seriöse Websites, um die Öffentlichkeit zu täuschen.

9. Melden Sie sich ab, nachdem Sie Ihre Internetabsichten erfüllt haben

Je nach dem nächsten Klick für Ihre positiven Emotionen kann es zu einem Internetrausch und einem Kater kommen — es gilt auch als problematische Internetnutzung , und es tut Ihrer psychischen Gesundheit keinen Gefallen.

Das bedeutet nicht, dass Sie sich nicht von Zeit zu Zeit Wikipedia-Wurmlöchern hingeben können! Wir sind hier nicht die lustige Polizei. Es bedeutet nur, sich im Klaren zu seinwannSie planen Zeit ein, um online zu „verschwenden“ und Selbstdisziplin zu üben, wenn Sie es nicht sein sollten.

„Setzen Sie sich eine lustige Absicht für Ihr Online-Lesen“, empfiehlt Kelsey Patel, Autorin von Burning Bright: Rituale, Reiki & Selbstpflege zur Heilung von Burnout, Angst & Stress . „Ob, um lustige Videos anzusehen, ein paar Wellness-Tipps zu lernen, indem Sie endlich den Artikel lesen, den Sie behalten, aber nie gelesen haben, oder um inspirierende neue Hobbys zu finden.“

Wenn Sie das getan haben, melden Sie sich ab.

Kayleigh Roberts ist freiberufliche Autorin und Redakteurin. Wenn Sie mehr über sie erfahren möchten, googeln Sie „Leslie Knope isst Salat GIF“. Folge ihr auf Twitter oder Instagram .