Keto-Kopfschmerzen: Diät-Kater oder ernsthaftes Geschäft?

Jeder, der Keto-Diäten gemacht hat, wird stöhnen, wenn Sie Keto-Kopfschmerzen erwähnen. Sie werden dir dann von dem schlimmsten erzählen, das sie je hatten. Sie sind so verbreitet, dass die meisten Keto-Diät-Enthusiasten ihre eigene Keto-Kopfschmerz-Horrorgeschichte haben.

Wenn Sie noch nichts davon gehört haben die ketogene diät Was unten steht, macht für Sie möglicherweise nicht viel Sinn. Die einfache Keto-Erklärung ist, dass Sie Kohlenhydrate durch gesunde Fette ersetzen. Dies ändert, wie Ihr Körper Energie verwendet.

Was sind Keto-Kopfschmerzen? Warum bekommst du sie? Wie lässt du sie verschwinden? Wo auf der Welt ist Carmen Sandiego? Drei dieser Fragen beantworten wir Ihnen in diesem Artikel.

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Warum verursacht eine kohlenhydratarme Ernährung Kopfschmerzen?

Keto-Diäten lösen in Ihrem Körper einen Prozess aus, der Ketose genannt wird, daher der bissige Name.

Ketose ist ein Zustand, in den Ihr Körper eintreten kann, wie in Florida – und Sie sollten immer Vorsicht walten lassen, wenn Sie in beide gehen. Wenn da sind nicht genug kohlenhydrate indem Sie im Blutkreislauf herumklopfen, um Energie zu schöpfen, beginnt Ihr Körper stattdessen, gespeicherte Fettreserven abzubauen.

Die Keto-Diät hat eine Reihe potenzieller Vorteile, aber auch einige Risiken. Keto-Kopfschmerzen sind eine Nebenwirkung von Ketose . Das Problem bei der Ketose ist, dass viele Zellen und Organe im Körper vorhanden sind geniesse sehr viel kohlenhydrate .

Das Ersetzen der Blutzuckerenergie durch Fettkraft kann ein bisschen so sein, als würde man Diesel in einen Benzinmotor stecken. Außer, dass dein Auto nicht mitten auf der Autobahn explodiert, du bekommst eine wirklich schlimme Kopfschmerzen das kann 7+ Tage dauern.

Sind Keto-Kopfschmerzen ein Symptom der Keto-Grippe?

Die Keto-Grippe ist eine seltsame. Es gibt keinen festen wissenschaftliche Erklärung dafür , aber (wie jeder, der es erlebt hat, Ihnen sagen wird) es sehr echt und nicht sehr schön .

Wie der Name schon sagt, ist die Keto-Grippe ein ganzes Durcheinander von grippeähnlichen Symptomen, die auftauchen, um dich in dein Leben zu schlagen, weil dugewagtum zu versuchen, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren.

Keto-Kopfschmerzen sind häufige Symptome einer Keto-Grippe.

Welche anderen Symptome kommen mit Keto-Kopfschmerzen?

Es gibt viele andere beschissene Symptome von Keto-Grippe, die mit Keto-Kopfschmerzen zusammenkommen, um Ihr Keto-Leben miserabel zu machen.

Wenn Sie gerade mit einer Keto-Diät begonnen haben und neben einem der folgenden Symptome Kopfschmerzen haben, besteht eine gute Chance, dass Sie dort gute altmodische Keto-Kopfschmerzen bekommen, Jack:

• Verdauungsbeschwerden wie Übelkeit, Erbrechen, Verstopfung , Durchfall und Bauchschmerzen stomach
• Reizbarkeit
• Schwäche oder ermüden
• Mühe, sich zu konzentrieren
• Muskelkrämpfe oder Muskelkater
• Schlafprobleme
• Heißhunger auf Zucker
• Schwindel

Die Intensität und Kombination der Keto-Grippe-Symptome variiert von Person zu Person. Es gibt keine Möglichkeit, vor Beginn der Diät zu sagen, wie (oder ob) sie sich auf Sie auswirkt.

ZU 2020 Rückblick fanden heraus, dass die meisten Menschen über Keto-Kopfschmerzen und Begleitsymptome berichten, die innerhalb der ersten Woche der Diät beginnen. Diese Scheißshow dauert normalerweise bis zu einer Woche, obwohl einige berichten, dass sie viel länger Symptome haben.

Keto-Kopfschmerzen behandeln

Loben Sie die Keto-Götter, denn es gibt viele Möglichkeiten, Keto-Erleichterungen von Keto-Kopfschmerzen zu bekommen.

Die Behandlungen sind ziemlich einfach. Leider gibt es keine Garantie dafür, dass eines von ihnen funktioniert, es sei denn, Sie beenden die Keto-Diät vollständig. Das bedeutet nicht diese BehandlungenGewohnheitfunktionieren, aber es gibt keinen soliden wissenschaftlichen Konsens darüber, wie effektiv sie sind.

Rein anekdotisch ist jedoch eines der folgenden ein Versuch wert, wenn Sie an Keto-Kopfschmerzen leiden:

• Rehydrieren. Du verlierst viel Wasser, wenn du anfängst eine ketogene Diät . Ein Keto-Kopfschmerz könnte ein Zeichen dafür sein, dass du dehydriert bist. Etwas Wasser zu trinken könnte Abhilfe schaffen. Hagel Hydra(tion).
• Reduzieren Sie Alkohol. Alkohol dehydriert dich auch. Wenn Sie Ihren Alkoholkonsum reduzieren, verringert sich das Risiko einer Dehydration und der damit verbundenen Kopfschmerzen.
• Iss mehr wasserreiche, kohlenhydratarme Lebensmittel. Etwas wasserreiches Obst und Gemüse in dein Nahrungsloch zu bekommen, ist gut gegen Keto-Kopfschmerzen. Sellerie, Kohl , Gurken und rohe Tomaten könnte funktionieren. Grundsätzlich, wenn es eine Pflanze ist, die gehtzerquetschenWenn Sie mit einem Hammer darauf schlagen, können Sie loslegen.
• Essen Sie mehr elektrolytreiche Lebensmittel. Die Keto-Diät erhöht Ihr Risiko für Elektrolytungleichgewichte , wie ein Mangel an Natrium oder Kalium im Blutkreislauf. Einige ketofreundliche Elektrolytbissen sind Spinat, Pilze , Tomaten,Grünkohl, Kürbiskerne , und die bescheidene Avocado.
• Salzen Sie Ihr Essen. Natrium bekommt einen schlechten Ruf. Ja, zu viel Salz in Ihrer Ernährung ist schlecht für Sie. Allerdings ist kein Salz in deiner Ernährung auch wirklich schlecht für dich. Wenn Sie Ihr Essen etwas mehr salzen, können Sie Ihre Elektrolyte ausgleichen und Ihre Keto-Kopfschmerzen reduzieren.
• Nehmen Sie ein Elektrolytpräparat ein. Elektrolyte = gut. Keto-Diät = Elektrolytstörungen . Elektrolyt-Ungleichgewicht = Kopfschmerzen. Mehr Elektrolyte bekommen = Kopfschmerzen auf Wiedersehen.
• Machen Sie es sich bei der Übung leicht. Der Eintritt in einen Zustand der Ketose ist ein Schock für Ihren Körper. Es braucht Zeit, um sich anzupassen. Vermeiden Sie es, zu Beginn Ihrer Keto-Diät zusätzlichen Stress zu verursachen. Wenn Sie sich zu sehr anstrengen, kann die zusätzliche Belastung definitiv ein Kopfschmerzproblem sein.

Es kommt darauf an, was Sie unter Heilung verstehen.

Wenn du meinst 'Gibt es einen garantierten Weg, Keto-Kopfschmerzen zu stoppen??' dann ist die antwort ja. Es heißt anhalten die ketogene diät .

Keto-Kopfschmerzen und Keto-Grippe sind an der Tagesordnung. Ein leichter Keto-Kopfschmerz ist wahrscheinlich kein Zeichen für etwas Ernstes. Wenn die Schmerzen jedoch unerträglich oder schwächend sind, sollten Sie die Diät unbedingt pausieren, bis Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben.

Die Keto-Diät ist unglaublich riskant. Sie sollten immer Ihren Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, bevor Sie einen ausprobieren. Wenn Sie aufhören und Ihre Keto-Kopfschmerzen anhalten, suchen Sie einen Arzt auf. Es könnte ein Zeichen für einen ernsteren zugrunde liegenden Gesundheitszustand sein.

Wenn Ihre Definition von Heilung lautet „eine magische Pille, die ich einnehmen kann, die meine Keto-Kopfschmerzen verschwinden lässt, während ich weiterhin keine Kohlenhydrate esse' dann nein. Es gibt kein Heilmittel.

Sie können Ihr Risiko, an Keto-Kopfschmerzen zu erkranken, mit relativ geringem Aufwand minimieren.

Um Keto-Kopfschmerzen vorzubeugen, müssen Sie so ziemlich alles tun, was Sie tun würden, um Keto-Kopfschmerzen zu behandeln, aber bevor Sie die Keto-Kopfschmerzen bekommen. Keto einfach, oder?

Sie können Keto-Kopfschmerzen vorbeugen, indem Sie sicherstellen, dass Sie das verlorene Wasser kompensieren und Elektrolyte in Ihrem Körper. Trinke genug. Halte deine Elektrolyte hoch. Das ist der Keto-Weg.

Andere Risiken der Keto-Diät

Keto-Kopfschmerzen und Grippe sind nicht die einzigen Nebenwirkungen von ketogenen und anderen kohlenhydratarmen Diäten. Hier sind einige der andere Risiken die mit einer drastischen Senkung Ihrer Kohlenhydrataufnahme einhergehen:

Nierenstress

Viele der fettreichen tierischen Lebensmittel wie Eier und Käse, die bei der Keto-Diät beliebt sind, erhöhen auch den Säuregehalt des Urins. Bei Kindern, die eine Keto-Diät zur Behandlung von Epilepsie einhalten, kann dieser Säuregehalt zu einem Überschuss führen Kalzium im Blutkreislauf.

Dieses setzt sich in den Nieren ab und bildet sich Nierensteine (oder wie Urologen sie nennen, Pipi-Perlen). Es ist erwähnenswert, dass andere Faktoren bei der Bildung von Nierensteinen eine Rolle spielen können, einschließlich Dehydration.

Verdauungsprobleme und Veränderungen der Darmbakterien

Kohlenhydrate sind eine gute Quelle für Ballaststoff , so dass das Schneiden von ihnen Ihre Ballaststoffaufnahme sinkt. Dies kann zu Verstopfung führen, was keinen Spaß macht.

Veränderungen der Darmbakterien

Es gibt auch einige Hinweise zu suggerieren, dass eine Keto-Diät die guten Bakterien in Ihrem Darm durcheinander bringt, obwohl dies umstritten ist.

Nährstoffmangel

Auf Kohlenhydrate zu verzichten bedeutet nicht nur, die Burger und Twinkies wegzulegen. Du sagst auch zu vielen nein no Früchte , Körner und Hülsenfrüchte (wie ( Bohnen ).

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Sich ihrer zu berauben kann dazu führen, dass schwere Nährstoffmängel . Einige wichtige Nährstoffe, die Sie hier beachten sollten, sind Kalium, Natrium, Magnesium, Kalzium, Omega-3-Fettsäuren , Ballaststoffe und Vitamin B, C, D und E.

Gefährlich niedriger Blutzuckerspiegel

Guckt mit Diabetes Typ 1 bei einer kohlenhydratarmen Ernährung haben ein deutlich höheres Hypoglykämierisiko ( Episoden mit niedrigem Blutzucker ). Die Keto-Diät ist gut, um den Blutzucker zu senken – aber manchmalauchgut.

Schlechte Knochengesundheit

Es gibt Beweise dass Keto-Diäten Verbindungen zu einer schlechten Knochengesundheit haben könnten. Das liegt wahrscheinlich daran Abnahme der Knochenmineraldichte wenn Ihr Körper in die Ketose eintritt. Weitere Studien sind jedoch erforderlich, da die Ergebnisse nicht eindeutig sind.

Erhöhtes Risiko für chronische Krankheiten und frühen Tod (vielleicht)

Erstens ist diese Aussage ein wenig dramatisch und wir möchten darauf hinweisen, dass wir nicht sagen, dass die Keto-Diät Sie töten wird. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass eine langfristige kohlenhydratarme Ernährung mit hohem tierischem Proteingehalt mit in Verbindung gebracht werden kann höhere Raten von Herzerkrankungen und Krebs .

(Die Forschung stellte auch fest, dass eine kohlenhydratarme Ernährung mit mehr Gemüse die Sterblichkeit tatsächlich reduziert. Es ist also nicht alles schlecht.)

Wie bei den meisten Keto-Risiken ist jedoch mehr Forschung erforderlich. Um jeden Zweifel auszuschließen, befolgen Sie keine kohlenhydratarme Diät für längere Zeit.

Wegbringen

Keto-Kopfschmerzen sind eine häufige Nebenwirkung beim Beginn einer Keto-Diät. Sie sind ein häufiges Symptom der Keto-Grippe, die wie eine normale Grippe ist, aber Keto.

Sie entstehen, weil der Körper in einen Zustand der Ketose eintritt. Dies kann den Körper austrocknen und unter anderem Elektrolytstörungen verursachen.

Es gibt keine Heilung, aber Sie können die schlimmsten Auswirkungen von Keto-Kopfschmerzen behandeln und verhindern, wenn Sie hydratisiert bleiben und Ihre Elektrolyte auf einem hohen Niveau halten.