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Die körperliche Funktion kann ins Wanken geraten, wenn der Elektrolytspiegel nach dem Training niedrig bleibt. Resultierende Symptome kann Muskelermüdung, Schwindel und Übelkeit umfassen. Aber das richtige Essen oder Sportgetränk können diese Elektrolyte zurück in den Körper bringen, kein Schweiß. Noch wann und wie viel gegessen oder getrunken wird, hängt von Faktoren wie der Trainingsintensität, Wetter, und individuelle Unterschiede beim Schwitzen Rehydration nach dem Training in der Hitze: ein Vergleich von 4 häufig verwendeten Getränken . Shirreffs, S. M., Aragon-Vargas, L. F., Keil, M., et al. Fakultät für Sport- und Bewegungswissenschaften, Loughborough University, Großbritannien. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, 2007 Jun;17(3):244-58. Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt im Ultra-Ausdauersport. Rehrer, N.J. School of Physical Education und Department of Human Nutrition, Otago University, Dunedin, Neuseeland. Sportmedizin, 2001;31(10):701-15..
Die Bedrohung durch Schweiß – warum es wichtig ist
Graben Sie das Chemiebuch der High School für einen Elektrolyt-Auffrischungskurs aus. Elektrolyte sind Mineralien die in kleine, elektrisch geladene Teilchen, sogenannte Ionen, zerfallen, wenn sie sich in Wasser auflösen . Elektrolyte, die in Blut und Zellen vorkommen, sind für körperliche Aktivität unerlässlich, da sie die Körperflüssigkeiten regulieren. Natrium und Chlorid , die einen normalen Blutdruck aufrechterhalten und die Muskel- und Nervenfunktion unterstützen, sind möglicherweise die bekanntesten der Gruppe. Aber die Nebendarsteller enthält Kalzium, das die Muskelkontraktion unterstützt; Magnesium, das eine gesunde Zellfunktion unterstützt; sowie Kalium und Phosphat, die zur Regulierung des Energie- und pH-Gleichgewichts beitragen.
Während des Trainings wird der Körper Elektrolythaushalt kann beginnen sich zu verschieben. Die Suche nach einem Deo-Stick ist möglicherweise nicht das einzige Problem nach dem Training – Da der Körper durch Schweiß Elektrolyte verliert, kann das Ungleichgewicht zu Symptome wie Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Übelkeit und geistige Verwirrung . Und wenn die Elektrolytzufuhr niedrig bleibt, können sich die Muskeln während der nächsten Trainingseinheit weiterhin schwach anfühlen Flüssigkeits- und Elektrolytbedarf zur Vorbereitung und Erholung von Training und Wettkampf. Shirreffs, S. M., Armstrong, L. E., Cheuvront, S. N. School of Sport and Exercise Sciences, Loughborough University, Loughborough, Großbritannien. Journal of Sports Science, Jan. 2004;22(1):57-63.. Langfristige Risiken Dazu gehören Nierenversagen, Krampfanfälle und Herzrhythmusstörungen – ein hoher Preis für das Auslassen von ein paar Schlucken.
Integrale Mineralien — Die Antwort/Debatte
Wasser trinken Rehydrieren ist ein wichtiger Bestandteil jeder Trainingsroutine. Aber der Körper verliert schneller Wasser als Elektrolyte, also es ist möglicherweise nicht notwendig, Mineralien während zu ersetzen Workouts, die weniger als eine Stunde dauern (egal wie cool die Leute denken, dass sie aussehen schlürfen’ auf Gatorade ) Flüssigkeit und Flüssigkeitszufuhr bei längerer Ausdauerleistung . Von Duvillard, S. P., Braun, W. A., Markofski, M., et al. Human Performance Laboratory, Department of Health, Kinesiology and Sports Studies, Texas A and M University-Commerce, Commerce, Texas. Ernährung, Juli-August 2004;20(7-8):651-6..
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Bei längeren Trainingseinheiten hängt der Plan für den Elektrolytersatz von einigen Faktoren ab. Obwohl die Geschlechterunterschiede gering sind, neigen Männer dazu, mehr zu schwitzen als Mädels Eine Überprüfung der vergleichenden Reaktionen von Männern und Frauen auf Hitzestress. Kenney, W. L. Environ Researchc, 1985 Jun;37(1):1-11.. Und Suchvorschläge größere Athleten benötigen möglicherweise mehr Natrium als kleinere Teamkollegen, da sie normalerweise stärker schwitzen. Im Allgemeinen verbraucht intensiveres Training (z. B. eine Stunde Kickboxen vs. ein Spaziergang im Park) mehr Elektrolyte Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt im Ultra-Ausdauersport. Rehrer, N.J. School of Physical Education und Department of Human Nutrition, Otago University, Dunedin, Neuseeland. Sportmedizin, 2001;31(10):701-15..Und überprüfen Sie das Thermometer, da warmes Wetter kann bedeuten mehr Schweiß . Ausdauersportler, holt die Rechner raus: Wiegen Sie vor und nach dem Training ab und konsumieren Sie 16 bis 24 Unzen Flüssigkeit für jedes verlorene Pfund Körpergewicht Rehydration und Wiederherstellung des Flüssigkeitshaushalts nach dem Training. Shirreffs, S. M., Maughan, R. J. Biomedizinische Wissenschaften, Medizinische Fakultät der Universität, Foresterhill, Aberdeen, Schottland. Übungs- und Sportwissenschaftsbericht, Jan. 2000; 28 (1): 27-32..
Es gibt mehrere Essen undGetränkeauswahldas kann helfen, Elektrolyte aufzufüllen. Eine übliche Methode, um das Gleichgewicht wiederherzustellen, ist ein Sportgetränk,oder sogar Milch Rehydration nach dem Training in der Hitze: ein Vergleich von 4 häufig verwendeten Getränken . Shirreffs, S. M., Aragon-Vargas, L. F., Keil, M., et al. Fakultät für Sport- und Bewegungswissenschaften, Loughborough University, Großbritannien. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, 2007 Jun;17(3):244-58. Milch als effektives Rehydrationsgetränk nach dem Sport . Shirreffs, S. M., Watson, P., Maughan, R. J. School of Sport and Exercise Sciences, Loughborough University, Loughborough, Großbritannien. British Journal of Nutrition, Juli 2007; 98(1):173-80. Epub 2007 Apr 26.. Aber achte auf Getränke mit zu viel Zucker, die unnötige Kalorien hinzufügen können. Suche nach Getränken die vier bis neun Prozent Kohlenhydrate pro acht Unzen enthalten und 120 bis 170 mg Natrium . Gatorade ist eine bekannte Wahl, die a gute Versorgung von Elektrolyten und minimalem Zucker, auch. Ein schneller Snack ist eine weitere Möglichkeit, Elektrolyte zurückzugewinnen. Salzige Lebensmittel (denken Sie an Erdnussbutter, Gurken und Tomatensaft – vielleicht nicht alle zusammen) sollten ganz oben auf der Liste , da der Körper in größeren Mengen Natrium verliert als andere Elektrolyte. Blattgemüse, Tomaten, Sellerie, Bananen, Joghurt, Nüsse und Bohnen können helfen, den Rest des Elektrolyt-Teams wiederherzustellen. Sie bringen den Körper wieder auf Kurs und bereiten ihn auf seine nächste Herausforderung vor.
Foto von Jordan Shakeshaft
