Die Milch wieder in den Schrank stellen? Holen Sie sich etwas Klarheit über diesen Gehirnnebel

Wenn Sie durch Ihren Tag gehen und denken: „Warte… ich weiß, dass ich aus einem bestimmten Grund ins Badezimmer gekommen bin“ oder „Habe ich wirklich gerade einen Hefter in den Kühlschrank gelegt?“, haben Sie es möglicherweise mit Gehirnnebel zu tun. Obwohl die Symptome nicht immer so extrem sind, ist das Gefühl, sich geistig unklar zu fühlen, sehr verbreitet und äußerst ärgerlich.

Wenn Ihr Gehirn beschlagen ist, machen Sie sich keine Sorgen. Obwohl es nicht viel Wissenschaft hinter der Erkrankung selbst gibt, gibt es viele Möglichkeiten, geistige Erschöpfung zu bekämpfen.

Mit einigen Hausmitteln und vielleicht ein wenig Hilfe von Ihrem Arzt kann Ihr Gehirn von Bucht von San Francisco zu einer Claritin-Werbung bevor du es weißt.

Abbildung: Wenzdai

Was ist Gehirnnebel?

Gehirnnebel ist eine kognitive Dysfunktion, die Verwirrung, Konzentrationsschwäche, Gedächtnisprobleme und ein allgemeines Müdigkeitsgefühl verursacht. Es ist das „meh“-Emoji inkarniert.

Vergesslichkeit, Kommunikationsschwierigkeiten und das Gefühl, dass dein Gehirn durch die Suppe geht, um an den Namen dieses Schauspielers in dem Film zu denken, den du magst (du weißt schon, diesen!) sind allgemeine Symptome von Gehirnnebel.

Warum fühlt sich Ihr Gehirn neblig an?

Die Ursachen für Gehirnnebel sind nicht klar. Es gab nicht viele Studien speziell zum Thema Gehirnnebel, daher sind die verfügbaren Informationen begrenzt.

Ihr trüber Geist könnte auf eine nicht diagnostizierte Erkrankung, einen schlechten Schlaf oder eine dieser anderen Hauptursachen für Gehirnnebel zurückzuführen sein.

Kein Schlaf bis Brooklyn: Du bist müde

Zu wenig Schlaf bekommen kann alle möglichen Probleme verursachen , einschließlich Gehirnnebel. Wenn Ihr Körper nicht die Ruhe und Energie hat, die er braucht, um durch den Tag zu kommen, ist es kein Wunder, dass sich Ihr Gehirn ein wenig langsam anfühlt.

Wann sollte man Nachtkerzenöl morgens oder abends einnehmen?

Obwohl die meisten von uns von Zeit zu Zeit Probleme mit dem Schlafen haben, ist es wichtig, die Schlafenszeit zu einer Priorität zu machen. Versuchen, zu kriegen 7 bis 9 Stunden eine Nacht zu schlafen. Oder, wenn Sie es brauchen, machen Sie ein kurzes Nickerchen und sehen Sie, ob sich Ihre trüben Gedanken verbessern.

Durch die Luke: Sie könnten dehydriert sein

Obwohl wir unser Gehirn nicht oft als durstig empfinden (nun, manchmal tun wir es, aber das ist eine andere Art von Durst), kann Dehydration einen großen Einfluss auf die Gehirnfunktion haben. Sicher sein zu Trinke viel Wasser um Ihren Körper hydratisiert und Ihren Geist klar zu halten.

Stress! Oh, der Stress: Du musst dich entspannen

Stress ist schlecht für alles, auch für Gehirnnebel. Stress kann Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck erhöhen und Ihnen das klare Denken erschweren. Auch wenn Stress nicht die Hauptursache für Ihr nebliges Gehirn ist, Stress abbauen wird Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit insgesamt helfen.

Versuchen Sie, sich jeden Tag ein paar Minuten zu gönnen, um sich zu entspannen. Es spielt keine Rolle, ob Sie sich die Zeit nehmen, um meditieren und strecken oder ein Kissen schlagen und Obszönitäten schreien. Tun Sie einfach, was Ihnen hilft, ein wenig Stress abzubauen und sich körperlich und geistig zu entspannen.

Entzündet in der Membran: Es könnte sich um eine Entzündung handeln

Eine kleine Studie fanden einen Zusammenhang zwischen Entzündung und kognitiver Dysfunktion. Obwohl noch viel mehr Forschung betrieben werden muss, wirft diese Studie ein Licht darauf, warum entzündliche Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis dazu neigen, Gehirnnebel zu verursachen.

Während Sie möglicherweise keine vollständige entzündliche Krankheit haben, könnten Sie eine übermäßige Entzündung haben, die Ihre Nebelbildung verursacht.

Nahrungsmittelunverträglichkeiten können auch Entzündungen verursachen. Versuchen Sie, ein Ernährungstagebuch zu führen, um zu sehen, ob bestimmte Gegenstände eine starke Trübung auslösen.

Rebecca Miller Vermögen

Um Entzündungen insgesamt zu reduzieren, vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und bleiben Sie bei Lebensmitteln mit hohem Gehalt an Antioxidantien, wie z Beeren, Nüsse und sogar Schokolade . Omega-3 Fettsäuren bekämpfen Sie auch Entzündungen, also nehmen Sie eine Fischölergänzung oder gehen Sie mit einer Schüssel Makrele oder Hering in die Stadt.

Niedergeschlagenheit: Sie haben Depressionen und/oder Angstzustände

Eine gemeinsame Depressions-Screening-Test fragt: „Haben Sie Schwierigkeiten, sich auf Dinge wie Zeitungslesen oder Fernsehen zu konzentrieren?“ Obwohl es bei dieser Frage nicht direkt um Gehirnnebel geht, ist ein Mangel an Fokus ein Hauptsymptom von Depressionen und Angstzuständen .

Wenn Sie den ganzen Tag über ein gewisses Maß an ängstlichen Gedanken haben, hat Ihr Gehirn nicht genug Verarbeitungsleistung, um klar über alles andere nachzudenken, mit dem Sie zu tun haben. Und wenn Sie depressiv sind, kann Ihr Denken durch Müdigkeit, Apathie oder Traurigkeit getrübt werden.

Wenn Sie neben Gehirnnebel noch andere Symptome einer Depression haben, sprechen Sie mit einem Arzt. Wenn bei Ihnen eine Depression diagnostiziert wird, ist die Behandlung des gesamten Zustands weitaus hilfreicher, als zu versuchen, Ihre Nebelhaftigkeit allein zu beheben.

Hormone, sie verändern sich: Sie erleben ein hormonelles Ungleichgewicht

Egal, ob Sie gerade ein Baby bekommen haben oder in den Wechseljahren sind, eine drastische Veränderung der Hormone kann zu einer Veränderung der kognitiven Funktion führen.

ZU Studie 2009 fanden heraus, dass Frauen in der späten Perimenopause bei Gedächtnistests schlechter abschneiden als prä- und postmenopausale Frauen. Der Östrogenabfall während der Wechseljahre könnte ein Faktor für diese hormonelle Nebelbildung sein.

Aber die Trübung ist in der Regel vorübergehend. Wenn Frauen in den Wechseljahren sind, verbessert sich ihr Gedächtnis und viele der Nebel verschwinden von selbst.

Wenn Sie ernsthaften Gehirnnebel haben und denken, dass Hormone das Problem sein könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel verschreiben, um Ihnen zu helfen.

Rx-Effekte: Es ist eine Nebenwirkung Ihrer Medikamente

Vielleicht nehmen Sie ein neues Medikament ein und plötzlich fühlt sich Ihr Gehirn an, als würde es in einem billigen Spukhaus spazieren gehen. Es passiert nichts Interessantes, nur Nebel.

Das Medikament könnte diese Trübung verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob Sie Ihre Dosis verringern oder Medikamente ändern können, um Ihre geistige Klarheit zu verbessern.

D, keines der oben genannten: Es könnte eine Grunderkrankung sein

Wenn Sie Ihren Schlaf verbessert, mehr Beeren gegessen, Ihren Stress bewältigt und Ihre Medikamente und Sie überprüft habenimmer nochGehirnnebel haben, ist es Zeit, zum Arzt zu gehen. Gehirnnebel kann ein Symptom für eine Vielzahl von Erkrankungen sein, einschließlich Anämie und Alzheimer.

Hier sind einige Bedingungen, die Gehirnnebel verursachen können:

• Anämie
• chronische Müdigkeit
• Lupus und andere Autoimmunerkrankungen
• rheumatoide Arthritis
• Hypothyreose
• Vitamin B-12-Mangel
• posturales orthostatisches Tachykardie-Syndrom
• Alzheimer-Erkrankung

Informieren Sie unbedingt Ihren Arzt überalleIhre Symptome. Wenn du fühlst aufgebläht , haben trockene Haut Pflaster oder andere Beschwerden haben, informieren Sie Ihren Arzt. Das Wissen um diese Symptome und den Gehirnnebel kann ihnen helfen, schneller zu einer Diagnose zu gelangen.

Gehirnnebel bedeutet nicht, dass Sie eine dieser Bedingungen haben. Es ist sehr gut möglich, dass Sie gerade schlecht geschlafen haben oder sehr gestresst sind.

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Aber wenn Gehirnnebel in Ihrem täglichen Leben bestehen bleibt oder Ihrer Arbeit oder Ihrem Glück im Weg steht, suchen Sie einen Arzt auf, um sicherzustellen, dass es sich nicht um ein Symptom von etwas Größerem handelt.

Ist Gehirnnebel ein echtes medizinisches Problem?

Technisch gesehen ist Gehirnnebel kein diagnostizierbarer medizinischer Zustand. Es ist ein beschissenes Symptom für etwas anderes (Schlafmangel, Grunderkrankung usw.).

Aber Gehirnnebel ist echt! Es betrifft alle Arten von Menschen (Krebspatienten, die eine Chemotherapie durchlaufen, frischgebackene Mütter, gestresste Autoren bei Abgabeterminen…) und können die täglichen Aufgaben behindern.

Es gibt keinen einfachen Test für Gehirnnebel. Um eine Diagnose zu erhalten, kann Ihr Arzt Sie auf eine Vielzahl von Erkrankungen testen, einschließlich der oben genannten. Sie können einen Bluttest anordnen, um auf Vitaminmangel oder Entzündungsmarker zu prüfen. Sie können Sie nach Ihrer psychischen Gesundheit und Ihrem Stressniveau fragen.

Beginnen Sie im Zweifelsfall damit, Ihren Schlaf, Ihre Ernährung und Ihre Bewegungsgewohnheiten zu bewerten. Essen Sie ausgewogen? Mindestens 7 Stunden pro Nacht schlafen? Zumindest einsteigen 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche ? Wenn nicht, versuchen Sie, Ihre Gewohnheiten zu ändern und sehen Sie, was passiert.

Machen Sie sich Notizen zu allen Änderungen Ihres Lebensstils. Wenn Sie nach einigen Wochen keine Verbesserung Ihres Gehirnnebels bemerken, suchen Sie Ihren Arzt auf – und halten Sie diese Notizen bereit. Sie können Ihrem Arzt bei der Entscheidung helfen, welche Tests durchgeführt werden müssen, um die zugrunde liegende Ursache Ihrer Trübung zu finden.

So bekommst du deinen Fokus zurück

Obwohl diese Spencers Gifts-Gehirnpillen verlockend aussehen mögen, gibt es kein einzelnes Medikament, um den Gehirnnebel zu heben. Aber es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihrem Geist zu helfen, seine Schärfe wiederzufinden.

• Schlafen. Wir haben es schon einmal gesagt, wir werden es noch einmal sagen – priorisieren Sie den Schlaf! Achte darauf, dass dein Zimmer dunkel, ruhig und kühl ist und verbringe jede Nacht 8 Stunden im Bett. Selbst wenn du die ganze Zeit nicht schläfst, ist die Gelegenheit da und du wirst eher die Ruhe bekommen, die du brauchst.
• Übung. Forschung zeigt Diese Übung verbessert die Stimmung und die psychische Gesundheit, also könnte sie auch bei Gehirnnebel helfen! Versuchen Sie, fünfmal pro Woche 30 Minuten lang zu trainieren. Es muss nichts Besonderes sein. Gehen, Tanzen, Joggen, Gewichtheben, Schwimmen – im Grunde alles, was Sie gerne tun, um Ihren Puls in die Höhe zu treiben.
• Meditieren. Stress ist eine der Hauptursachen für Gehirnnebel und Meditation hilft Stress abzubauen . Sie können es mit einer Meditations-App versuchen oder einfach einen Timer für 5 Minuten einstellen, bequem sitzen und sich auf das Gefühl Ihrer tiefen, langsamen Atemzüge konzentrieren. Schon 5 Minuten Meditation können Ihr Stresslevel senken und helfen, Ihren Geist zu klären.
• Machen Sie Rätsel. Halten Sie Ihr Gehirn mit Rätseln oder Wissenswertem aktiv. Dies kann Ihren Gehirnnebel möglicherweise nicht sofort beseitigen, aber es kann Ihrem allgemeinen Gedächtnis und Ihrer kognitiven Gesundheit helfen.
• Wasser trinken. Es ist kostenlos und gut für Sie! Ein wenig zusätzliches Wasser kann den Nebel durchdringen und Ihrer allgemeinen Gesundheit helfen.

Gehirnnebel muss Ihre Tage nicht verstopfen – und wenn doch, kann Ihr Arzt helfen. Mit ein paar kleinen Anpassungen an Ihrem Lebensstil sollten Sie in kürzester Zeit wieder im Klaren sein.