9 hilfreiche Änderungen des Lebensstils, die die Behandlung von Diabetes zu einem Kinderspiel machen

Eine Diabetes-Diagnose kommt oft mit einer Wäscheliste von Do’s and Don’ts. Und bei all den überschüssigen Informationen da draußen kann es schwer sein zu sagen, welche Vorschläge legitim und welche vom Internet erfundener Unsinn sind.

Wir sind hier, um es Ihnen direkt zu geben. In Kombination mit einem vom Arzt verordneten Behandlungsplan gibt es mehrere Anpassungen des Lebensstils, die Sie integrieren können, um Ihren Zustand in den Griff zu bekommen. Hier sind einige der vielversprechendsten:

1. Machen Sie sich mit dem Verfolgen Ihrer neuen Ernährung vertraut

Es führt kein Weg daran vorbei: Wenn Sie lernen, mit Typ-1- oder Typ-2-Diabetes umzugehen, müssen Sie Ihre Kohlenhydrat- und Nährstoffaufnahme überwachen und komplexe Kohlenhydrate gegenüber zuckerhaltigen, verarbeiteten Lebensmitteln priorisieren.

Ihre Ernährung sollte viel Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte enthalten. Schau dir das an Diabetes-freundliche Einkaufsliste !

Sie können auch mit einer niedrigen glykämischen Diät experimentieren, bei der der glykämische Index verwendet wird, um einen Ernährungsplan voller Lebensmittel zu erstellen, die länger brauchen, um in Ihrem Blutkreislauf in Zucker zu zerfallen. Wir haben eine vollständige Anleitung für dich genau hier .

Verfolgen Sie Ihre Zahlen ist ein wesentlicher Weg, um Ihren Blutzuckerspiegel im Auge zu behalten und sich in Bestform zu fühlen. Wenn es nicht dein Ding ist, Gramm pro Mahlzeit den ganzen Tag auf eine Serviette zu kritzeln, schau dir hilfreiche Apps zur Ernährungsverfolgung an wie Fooducate oder MySugr , die für Ordnung sorgen und Ihnen sogar bei der Planung Ihrer Mahlzeiten helfen können.

2. Werde nicht verrückt nach Protein

Obwohl Protein ein gesunder Bestandteil jeder Ernährung ist, kann es für Menschen mit Diabetes besonders hilfreich sein. Protein hilft nicht nur, den Blutzucker zu stabilisieren (indem es die Zeit verlangsamt, die dein Körper braucht, um Kohlenhydrate zu verdauen), sondern hält dich auch länger satt.

Bevor Sie sich jedoch mit Hühnchenbrust und Proteinpulver befassen, ist es wichtig zu beachten, dass diejenigen, die mit Diabetes leben, auf einem höheres Risiko Nierenprobleme zu entwickeln. Zu viel Eiweiß kann dazu führen, dass sich Abfall im Blutkreislauf ansammelt, was zu Nierenerkrankungen und anderen Problemen führt (eeeek).

Das heißt, Sie sollten versuchen, sich fortzubewegen 20 Prozent deiner täglichen Kalorien aus Eiweiß. Wenn du also 2.000 Kalorien pro Tag zu dir nimmst, würde das nicht mehr als 100 Gramm Protein pro Tag bedeuten (1 Gramm Protein entspricht 4 Kalorien).

3. Holen Sie sich. Ihre. Hintern. Aus. Das. Couch.

Bewegung ist der Schlüssel zur Behandlung von Diabetes und wurde in mehreren Studien festgestellt, dass sie sich verbessert Insulinsensitivität (was, zu Ihrer Information, den Blutzucker stabil hält). Ganz zu schweigen von all den anderen großartigen Vorteilen von Bewegung – wie verbesserte Stimmung, Gewichtsverlust, bessere Herzgesundheit usw.

Eierzauber, um ein Paar zu trennen

Aber wie viel Bewegung braucht man? Idealerweise eine Mischung aus moderatem Cardio- und Krafttraining in Summe total mindestens 150 Minuten pro Woche .

Du kannst das auf mehrere Tage verteilen, aber lasse nicht mehr als 2 Tage vergehen, ohne deinen Körper zu bewegen. Wenn Sie neu im Sport sind, beginnen Sie klein und langsam. Versuchen Sie, jeden Tag ein paar zusätzliche Schritte zu gehen, während Sie Ihren Lieblings-Podcast hören oder planen Sie in a Yoga Klasse , das für Menschen mit Diabetes zusätzliche Vorteile hat.

4. Tausche den Shiraz gegen Seltzer … zumindest manchmal

Zusätzlich zu einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr (nicht genügend Wasser zu trinken wurde mit hohem Blutzucker in Verbindung gebracht) sollten Sie auch Ihren Alkoholkonsum einschränken. Obwohl es keine langfristigen Auswirkungen auf die Kontrolle des Blutzuckers geben soll, kann der Konsum von Alkohol das Risiko für niedrigen Blutzucker erhöhen – insbesondere, wenn Sie Insulin einnehmen.

Im Laufe der Zeit kann übermäßiger Alkoholkonsum unter anderem zu hohem Blutzucker führen. Wenn Sie sich also für einen Genuss entscheiden, beschränken Sie sich auf ein Getränk pro Tag oder weniger (für erwachsene Frauen) und zwei oder weniger pro Tag (für erwachsene Männer).

5. Machen Sie Stressabbau zu einer Priorität

Chronischer Stress ist nicht nur mit einem erhöhten Risiko verbunden, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, sondern kann auch Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, mit der Erkrankung umzugehen.

Finden Sie Wege, um ruhig zu bleiben und weiterzumachen, sei es Yoga, Meditation, Kuscheln mit Ihrem Hund oder ein heißes Bad und ein gutes Buch am Ende eines anstrengenden Tages. Es gibt keinen „besten“ Weg, sich selbst zu pflegen, also tun Sie, was Ihnen gut tut!

6. Verzichte auf unnötigen Zucker

Sie wussten, dass dies kommen würde – und das gilt sowohl für den echten Deal als auch für künstliche Süßstoffe. Während es früher üblich war, zuckerfreie Süßstoffe als Ersatz für raffinierten Zucker zu empfehlen, ist dies nicht mehr der Fall.

Anstatt Speisen und Getränke mit pastellfarbenen Päckchen zu süßen, finden Sie natürliche Wege, um Ihren süßen Zahn zu befriedigen.

Achten Sie auch auf zugesetzten Zucker. Lesen Sie vor dem Kauf die Nährwertetiketten auf verpackten Lebensmitteln – und fallen Sie nicht auf glamouröse Etiketten wie . hereinorganischodernatürlich. Sie können zugesetzten Zucker noch verbergen.

Nehmen Sie die Tabs der zuerst aufgeführten Zutaten, da die Zutaten immer nach der Menge der einzelnen Zutaten sortiert werden. Wenn Sie in den ersten drei aufgelisteten Artikeln mehrere Zuckersorten sehen, stellen Sie diesen Artikel zurück ins Regal.

7. Kümmere dich um deine Haut

Eine der langfristigen Komplikationen von Diabetes sind Schwäche, Schmerzen und Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Händen und Füßen. Dies kann zu einer erhöhten Schmerztoleranz in diesen Bereichen führen (keine gute Sache!).

Eine geringere Schmerzempfindlichkeit bedeutet, dass es leichter ist, sich zu verletzen oder Infektionen zu entwickeln. Was als kleine, unbemerkte Irritation beginnt, kann später zu einem großen Problem werden.

Um a zu verhindernLebender ToterLäsionssituation, machen Sie die Hautpflege zu einem Teil Ihrer täglichen Routine. Dies kann so einfach sein, wie sich die Füße einreiben, auf Wunden oder taube Stellen zu achten oder sich eine neue Feuchtigkeitscreme zu gönnen und sie täglich zu verwenden.

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8. Geh es nicht alleine

Überwältigt fühlen? Bitte um Hilfe. Finden Sie einen registrierten Ernährungsberater in Ihrer Nähe, der auch ein zertifizierter Diabetes-Ausbilder ist. Sie können Ihnen helfen, Mahlzeiten zu planen und Pläne für knifflige Situationen zu entwickeln, wie das Auffinden geeigneter Speisen auf der Speisekarte Ihres Lieblingsrestaurants, das Navigieren im Supermarkt mit einem Diabetes-freundliche Einkaufsliste , und Planung für besondere Ereignisse wie Geburtstage und Thanksgiving.

Sie können auch online Unterstützung durch verschiedene Communities finden, wie dieser, der von der ADA gehostet wird . Mit jemandem zu chatten, der dort war, wo Sie sind, kann unglaublich hilfreich sein, wenn Sie lernen, das Leben mit Diabetes zu meistern.

9. Bist du?

Nach einer Diagnose ist es verlockend, in Verleugnung zu leben oder den Umgang mit Ihrer Gesundheit zu vermeiden. Aber je länger Sie warten, desto schwieriger wird der Einstieg.

„Anstatt darauf zu zielen, dass die Krankheit verschwindet“, sagt Ana Hill, RD, LD, CDE, die seit mehr als zwei Jahrzehnten mit Typ-1-Diabetes lebt, „ist es am besten, darauf zu zielenLebenmitdie Krankheit.'

Fügen Sie Ihrem Leben weiterhin diese gesunden Gewohnheiten hinzu, aber vergessen Sie nicht, weiterzuleben. Denn das hast du!