Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Du fühlst dasFamilieDruck unten. Die Natur ruft , also gehst du auf die Toilette. Sie sitzen, Sie schieben, Sie warten. Und nichts. Du kannst dich einfach nicht zum Kotzen bringen. Wenn mehrere Stunden vergangen sind und Sie immer noch nicht Nr. 2 erreicht haben, haben Sie möglicherweise Verstopfung.
Sie werden berücksichtigt verstopft Wenn Sie haben:
- weniger als 3 Kot pro Woche
- harter, klumpiger oder trockener Kot
- Schwierigkeiten oder Schmerzen beim Kacken
- ein Gefühl, dass nicht der ganze Stuhlgang passiert ist
Keine Angst: Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Poop-Götter Ihre Eingeweide verflucht haben, gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um etwas Linderung zu bekommen.
So machen Sie es selbst Poop bequem von zu Hause aus (ähm, Toilette).
15 Wege, um Dinge in Bewegung zu bringen stat
1. Arbeiten Sie es aus
Verständlicherweise ist es nicht Ihre Marmelade, mit Superverstopfung ins Fitnessstudio zu gehen. Einfach mal los zügiges Gehen oder Laufen kann den Blutfluss zu Ihrem Bauch erhöhen und Ihnen helfen, zu gehen.
2. Pop eine Ballaststoffergänzung
Eine ballaststoffarme Ernährung ist einer der Hauptverantwortlichen für Verstopfung. Ein OTC-Faserergänzung funktioniert, indem es Ihrem Stuhl zusätzliches Volumen verleiht und den Dingen hilft, sich durch Ihren Darm und auf die andere Seite zu bewegen. Einige gängige Ballaststoffergänzungen sind:
- Flohsamen (Metamucil, Konsyl)
- Methylcellulose (Citrucel)
- Calciumpolycarbophil (FiberCon)
3. Nom auf ballaststoffreiches Essen
Sie müssen nicht in die Apotheke gehen, um Ihre tägliche Ballaststoffdosis zu erhalten. Der Verzehr dieser Lebensmittel kann Ihnen helfen, Ihre Kotproben zu verarbeiten:
- Hafer
- Früchte
- Gemüse
- Reis
- Bohnen
Profi-Tipp: Trinken Sie viel Wasser, wenn Sie diese Lebensmittel essen, um Ihren Stuhlgang wirklich in Bewegung zu bringen.
4. Nippen Sie an etwas HzweiODER
Während jedermanns tägliche Wasserquote etwas anders ist, ist es notwendig, viel Wasser zu trinken, um den Stuhlgang gesund zu halten.
Wenn Sie sich ein wenig gesichert fühlen, versuchen Sie, Ihre treue Hydro Flask an Ihrer Seite zu behalten.
5. Trink eine Tasse Joe
Manchmal, a Tasse Kaffee ist alles, was Sie brauchen, um auf die Toilette zu eilen. Obwohl der Zusammenhang zwischen Kaffee und Darm unklar bleibt, ist bekannt, dass Koffein die Dinge bewegt (und Kaffee hat viel davon).
Eine Studie aus dem Jahr 2004 fanden heraus, dass starker Kaffee im Vergleich zum Trinken von warmem Wasser mehr Stimulation bewirkt.
Sind es die Kaffeebohnen oder das Koffein, das den Trick macht? Der Kickstart für Ihren Darm ist höchstwahrscheinlich auf den hohen Koffeingehalt im Kaffee zurückzuführen.
Also, wenn du gehen musst, kann es definitiv nicht schaden breche die französische Presse aus .
6. Gib etwas Leinsamenöl in deine Haferflocken
ZU Studie 2015 festgestellt, dass Leinsamen Öl wirkte als Abführmittel, um die Regelmäßigkeit zu steigern und half auch, Durchfall bei Mäusen zu verhindern. Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um seine Wirksamkeit zu beweisen, kann es nicht schaden, ein wenig in Ihre Ernährung einzuarbeiten.
Profi-Tipp: Schleichen Sie einen Esslöffel des gemahlenen Materials in Ihre Haferflocken (zusätzliche Ballaststoffe!), Frühstücksflocken, Joghurt oder sogar Mayo oder Senf Ihres Sandwichs. Leinsamen funktionieren auch gut gebacken in Bananenbrot oder Muffins.
7. Probiere ein abführendes Stimulans
OTC-stimulierende Abführmittel arbeiten, um den Stuhlgang durch Zusammendrücken des Darms herauszudrücken. Gängige Optionen sind:
- Bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
- Rizinusöl
8. Pop ein osmotisches Abführmittel
Sich zu sichern ist schwierig. Manchmal benötigt Ihr Stuhl mehr festes Material (auch Faser genannt). In anderen Fällen sind es die Flüssigkeiten, die Hilfe beim Durchlaufen benötigen. Das ist wo osmotische Abführmittel Komm herein.
Hier sind einige gängige Typen:
- Magnesiumhydroxid (Phillips Milk of Magnesia)
- Magnesiumcitrat
- Polyethylenglykol (MiraLAX)
9. Probiere ein Senna-Abführmittel
Senna ist ein OTC-Abführmittel, das aus einem Kraut gewonnen wird. Da Senna ein stimulierendes Abführmittel ist, sollte es zur Not ausreichen.
Trotzdem viele Ärzte abraten Verwenden Sie regelmäßig Abführmittel auf Sennabasis. Dies könnte dazu führen, dass Sie sich darauf verlassen, dass sie gehen.
10. Probiere einen Stuhlweichmacher
Dehydration führt oft zu Verstopfung, die den Stuhl verhärtet. Ein Stuhlweichmacher befeuchtet (*schauder*) deinen Kot, indem er Wasser aus deinem Darm verwendet. Zwei gängige Typen sind:
- Docusat-Natrium (Colace)
- docusate Calcium (Surfak)
11. Verwenden Sie ein Zäpfchen
Rektale Zäpfchen sind ein weiterer nützlicher Stuhlweichmacher, um einen Wirbel zu machen – wenn Sie bereit sind, Medikamente dort einzuführen, wo die Sonne nicht scheint. Sie können ein Bisacodyl- oder Glycerin-Zäpfchen in Ihrer örtlichen Apotheke finden.
12. Betrachten Sie einen Einlauf
Dies steht wahrscheinlich nicht an erster Stelle auf Ihrer Liste der Kotlösungen, sondern die Injektion von Flüssigkeit in den unteren Darm über Einläufe kann wirken, um den Stuhl zu lockern. Sie können einen Einlauf zu Hause verwenden oder eine medizinische Einrichtung aufsuchen. Häufige Einläufe sind:
- Natriumphosphat (Flotte)
- Seifenlauge
- Leitungswassereinläufe
13. Massiere es mit einer Dammmassage aus
Sie haben wahrscheinlich nie daran gedacht, den Bereich zwischen Ihrem B-Loch und Ihren Genitalien zu massieren (auch bekannt als Ihr Perineum ), aber hier bist du.
ZU Studie 2015 fanden heraus, dass Teilnehmer, die perineale Selbstakupressur verwendeten, über eine bessere Darmfunktion und weniger Verstopfung berichteten. Während die Forschung über die Wirkung von Dammmassagen auf Verstopfung nicht schlüssig ist, ist es eine Methode mit geringem Risiko, die dringend benötigte Linderung verschaffen könnte.
Idealerweise sollten Sie dies tun, wenn Sie den Drang haben, zu gehen, es aber nicht können.
Hier ist, was zu tun ist:
wie man ihn im Bett anmacht
- Waschen Sie Ihre Hände und machen Sie es sich bequem.
- Drücken Sie Zeige- und Mittelfinger gegen Ihre Dammhaut. Zur Info: Das ist die Haut zwischen Anus und Vagina oder Hodensack.
- Drücken Sie die Haut sanft nach oben in Richtung Ihres Anus.
- Drücken Sie in Impulsen von ca. 5 Sekunden weiter.
14. Probieren Sie eine Bauchmassage aus
Wenn Sie eine weniger invasive Selbstmassage wünschen, können Sie auch die Bauchmassage Route. Studien Zeigen Sie, dass eine Bauchmassage helfen kann, die Dinge in Bewegung zu bringen und Beschwerden zu lindern, wenn Sie chronische Verstopfung haben.
Hier ist, was zu tun ist:
- Leg dich auf deinen Rücken. Drücken Sie mit beiden Händen sanft auf Ihren Bauch.
- Bewegen Sie Ihre Hände langsam im Uhrzeigersinn an der rechten unteren Seite Ihres Bauches.
- Üben Sie mit der rechten Handfläche sanften Druck in Ihrem rechten Hüftknochen aus.
- Bewegen Sie Ihre Hand direkt unter die rechte Seite Ihrer Rippen und üben Sie Druck aus. Bewegen Sie sich unter die Mitte Ihrer Rippen und dann zur linken Seite unter Ihre Rippen.
- Üben Sie mit der linken Hand sanften Druck mit der Handfläche in Ihrem linken Hüftknochen aus.
- Drücken Sie mit beiden Händen Ihre Fingerspitzen in Ihren Bauch und ziehen Sie sie bis zu Ihren Rippen hoch.
- Wiederholen Sie auf der unteren rechten Seite und bewegen Sie sich im Uhrzeigersinn.
15. Mach es wie ein Höhlenmensch und geh in die Hocke
Die Continence Foundation of Australia empfiehlt, mit den Knien höher als den Hüften zu sitzen, um ein optimales Pooping zu erzielen. Dazu benötigen Sie möglicherweise einen Fußhocker. Hier sind ein paar andere Möglichkeiten, um die perfekte Poop-Pose zu erreichen:
- Legen Sie Ihre Ellbogen auf die Knie und lehnen Sie sich nach vorne.
- Entspanne deinen Magen.
- Richten Sie Ihre Wirbelsäule auf.
ZU Studie 2019 fanden auch heraus, dass Medikationsgeräte für die Defäkationshaltung (Fußschemel FTW) den Teilnehmern halfen, die Belastung zu reduzieren und ihren Darm über einen Zeitraum von 6 Wochen besser zu entleeren. Nutzen Sie das Squatty Potty, das Sie in einem Geschenktausch bekommen haben.
Tipps zum Kacken wie ein Profi p
Während diese Tipps eine kurzfristige Lösung darstellen können, erfordert chronische Verstopfung in der Regel mindestens einige Änderungen des Lebensstils. Hier sind ein paar Ansatzpunkte für gesundes Pooping:
- Üben Sie die richtige Form. Es gibt signifikante Beweise dafür, dass eine Kniebeugeposition zu einem gesünderen Kacken beiträgt. Verwenden Sie bei Bedarf einen Fußhocker, um Ihre Knie über Ihre Hüften zu bringen.
- Vermeiden Sie Anspannung. Entschuldigung: Kein Scrollen mehr durch Insta, während Sie versuchen, zu gehen. Langes Sitzen auf der Toilette kann die Situation noch verschlimmern, da die Beckenmuskulatur geschwächt wird, die Ihnen beim Koten hilft.
- Trinke viel Wasser. Halten Sie Ihre Wasserflasche immer an Ihrer Seite. Sie werden es brauchen, wenn Sie regelmäßig bleiben möchten.
- Essen Sie mehr Ballaststoffe. Hafer, frisches Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte und andere ballaststoffreiche Lebensmittel können helfen, die Dinge in Bewegung zu halten.
- Trainieren Sie an den meisten Tagen. Selbst wenn es nur 20 Minuten sind, wird an den meisten Tagen etwas Bewegung Ihren Kreislauf ankurbeln und Ihren Darm gesund halten.
- Halte dich nie zurück. Es mag verlockend sein, das Kacken aufzuschieben, bis Sie Ihre Arbeitsaufgabe abgeschlossen haben oder es zu Ihrer öffentlichen Lieblingstoilette (Kaufhaustoilette, irgendjemand?) geschafft haben, aber widerstehen Sie dem Drang, wann immer es möglich ist. Wenn Sie so schnell wie möglich gehen, bleibt Ihr Darm gesund.
- Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel. Reduzieren Sie für einen gesunden Kot Ihre Lieblings-Junkfoods. Auch rotes Fleisch, frittierte Lebensmittel, verarbeitetes Getreide, Milchprodukte und Alkohol können Verstopfung verschlimmern oder überhaupt erst verursachen.
Wann sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen?
Verstopfung tritt aus vielen Gründen auf: Dehydrierung, Mangel an Ballaststoffen oder sogar betont . Wenn Sie länger als 3 Wochen im Backup sind und Änderungen des Lebensstils nicht ausreichen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Sie sollten Ihren Arzt auch anrufen, wenn Sie eines der folgenden Probleme haben:
- anhaltende Magenschmerzen
- Blut im Stuhl
- schneller Gewichtsverlust
Ohne Behandlung kann Verstopfung zu Hämorrhoiden oder Rektumprolaps, Gehen Sie also immer auf Nummer sicher, indem Sie einen Profi wegen Ihres Mangels an Kacken aufsuchen.
Die Quintessenz
Während diese Tipps kurzfristige Lösungen bieten, erfordert chronische Verstopfung schwerwiegendere Änderungen des Lebensstils. Wenn es nicht hilft, mehr Wasser zu trinken, die richtige Kotform zu üben, regelmäßig Sport zu treiben und mehr Ballaststoffe zu essen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten.