Auf Wiedersehen Kohlenhydrate, Hallo Ketose: Hier ist der ideale Ketose-Wert zur Gewichtsreduktion
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Bei der Keto-Diät dreht sich alles um Ketose (daher der Name). Wie zum Teufel hilft Ihnen Ketose tatsächlich dabei, Pfunde zu verlagern? Und wie können Sie Ihre Fortschritte verfolgen?
Wenn Lockdown Ihre gesunden Essgewohnheiten beeinträchtigt hat, suchen Sie möglicherweise nach einer Möglichkeit, ein paar Pfunde zu verlieren. Vielleicht haben Sie schon davon gehört Keto-Diät auf TikTok, kenne aber nicht wirklich alle Deets.
Geben Sie Ketose ein. Dieser Stoffwechselprozess beginnt, wenn Sie eine sehr kohlenhydratarme, fettreiche Diät einhalten. Forschung schlägt vor, dass es Sie in eine echte Fettverbrennungsmaschine verwandeln kann.
Die Keto-Diät ist umstritten und alles andere als ideal für die Langzeitanwendung. Aber eskönnenhelfen Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren, da es die Glykogen- und Wasserspeicher Ihres Körpers reduziert. Es kann auch Ihren Appetit unterdrücken und Ihnen helfen, Snacks nach dem Mittagessen zu vermeiden.
Wenn Ihr Körper beginnt, Fett anstelle von zu verwenden Kohlenhydrate Als Hauptbrennstoffquelle beginnt es mit der Produktion von Ketonen. Ihre Leber produziert diese Chemikalien, wenn Ihr Körper Fett abbaut, um es zur Energiegewinnung zu verwenden.
Es gibt einen optimalen Ketonspiegel und du musst die meisten Kohlenhydrate (*schluchz*) weglassen, um innerhalb des Bereichs zu bleiben.
Fertnig/Getty Images
Was sind die Keton-Zielwerte, um Gewicht zu verlieren?
Sobald du anfängst Keto-Diät , dauert es einige Tage, bis Ketone in Ihrem Körper zirkulieren. Dies ist kein Grund zur Sorge. Es ist nur dein Körper, der all das loswird überschüssige Kohlenhydrate bevor Sie mit dem Fett arbeiten.
Nach einigen Tagen sollten Sie Ketone mit einem Test nachweisen können. Der optimale Blutketonbereich ist 0,5 bis 3,0 mg / dl .
Die Aufrechterhaltung dieses Ketonspiegels wird Ihrem Körper helfen gespeichertes Fett verwenden so effektiv wie möglich, ohne Schaden zuzufügen. Es wird Ihnen helfen, eine schlanke, gemeine Fettabbaumaschine zu werden.
Achten Sie auf diabetische Ketoazidose
Wenn Sie haben Diabetes oder vermuten, dass Sie es entwickelt haben, müssen Sie diese Ketonspiegel genau beobachten.
Diabetische Ketoazidose (DKA) tritt auf, wenn der Ketonspiegel in Ihrem Körper zu hoch wird, wodurch Ihr Blut saurer wird. Sie tritt im Allgemeinen aufgrund eines Insulinmangels oder einer Infektion/ Entzündung in Peeps mit Diabetes.
Wiki Mark Ruffalo
(Das istmega-andersals Ernährungsketose. Ketonspiegel in DKA sind typischerweisevielhöher als bei einer Keto-Diät, sodass Sie sich wahrscheinlich keine Sorgen machen müssen, wenn Sie bequem im Bereich von 0,5 bis 3,0 mg / dl sitzen.)
Wenn du nimmst Insulin die behalten Blutzuckerspiegel im Schach, bitte hör nicht auf wenn Sie sich entscheiden, eine Keto-Diät zu beginnen. Möglicherweise müssen Sie jedoch Ihre Dosis erhöhen, um dies zu verhindern niedriger Blutzucker .
DKA ist kein Witz. Es kann zum Koma oder sogar zum Tod führen. Es ist immer am besten, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einer Keto-Diät beginnen, insbesondere wenn Sie an einer zugrunde liegenden Erkrankung leiden. Sie können Ihnen im Vorfeld Unterstützung, Ratschläge und Seelenfrieden bieten Gewichtsverlust Reise.
Wir gehen näher auf den Unterschied zwischen Ketose und DKA ein Hier .
So erreichen Sie das ideale Ketose-Niveau
Um das ideale Ketose-Niveau zu erreichen, musst du etwas machengroßÄnderungen an deinem tägliche Essgewohnheiten .
Verabschieden Sie sich von Ihren besten Freunden Pasta und Brot (*mehr Schluchzen*). Und bereiten Sie sich darauf vor, Ihre neuen Mitbewohner zu begrüßen:
Fürchtet euch nicht! Es gibt Tonnen von leckere Keto-Rezepte da draußen, damit du die Kohlenhydrate wirklich nicht vermisst (zumindest nicht .)auchviel).
Sie müssen Ihre Gesamtkohlenhydrataufnahme auf reduzieren 20 bis 50 Gramm pro Tag um den vollen Nutzen zu ziehen, je nach Ihrem Gesamtkalorienaufnahme . Die genaue Menge variiert von Person zu Person, daher benötigen Sie möglicherweise eine kleine Anpassungsphase, um sie auf den Punkt zu bringen.
Sie können auch exogene Ketone kaufen. (Ähm … was nun?) Obwohl sie wie aus einem Science-Fiction-Film klingen, sind sie in Wirklichkeit nur Ketone Ergänzungen die helfen, Ihren Ketonspiegel zu erhöhen.
Einige Recherchen hat herausgefunden, dass diese Nahrungsergänzungsmittel Spitzensportlern helfen können, ihre Leistung zu verbessern. Aber die Jury ist sich noch nicht sicher, ob sie Joe Public bei der allgemeinen Gewichtsabnahme helfen können.
Sie sind wahrscheinlich besser dran, nur bei der Keto-Diät zu bleiben. Wenn eine magische Kugellösung in Tablettenform zu gut erscheint, um wahr zu sein, ist sie es höchstwahrscheinlich.
So überprüfen Sie den Ketonspiegel
Überprüfe dich selbst, bevor du dich kaputt machst.
Blutketonmessgeräte
Der genaueste Weg, um Ihren Ketonspiegel zu überprüfen, ist die Verwendung eines Blutketonmessgeräts. Wenn Nadeln Sie nervös machen oder Sie beim Anblick von Blut in Ohnmacht fallen, ist diese wahrscheinlich nichts für Sie.
Diese Geräte erfordern die Verwendung einer Lanzette, um einen Nadelstich Blut aus Ihrem Finger zu entnehmen. Das Messgerät misst den Ketonspiegel in der winzigen Blutprobe.
Es gibt verschiedene Arten von Ketonen. Aber für die Gewichtsabnahme konzentrieren Sie sich auf den gebräuchlichsten Typ, Beta-Hydroxybutyrat (was Sie hoffentlich nie laut sagen müssen).
Sie benötigen keinen ausgefallenen medizinischen Abschluss, um herauszufinden, wie Sie dieses Messgerät verwenden. Aber es ist möglicherweise nicht die praktischste Option für den Einsatz zu Hause. Sie müssen sich auch weiterhin mit Lanzetten eindecken.
Dieses Video führt Sie durch die Messung Ihres Ketonspiegels zu Hause.
Urin- und Atemtest
Urin Tests sind weniger genau als ein Blutketonmonitor. Aber sie sind eine großartige Option, wenn Sie Angst vor Nadeln haben. Sie sind auch viel einfacher zu bedienen als all dies neumodische elektronische Geräte *faust in die Luft schwingen*.
Und sie sind super kostengünstig: Eine Packung mit 100+ kostet Sie weniger als 10 US-Dollar (und sie sind Online verfügbar ). Sie müssen jedoch mehr kaufen, wenn Sie aufgebraucht sind, also stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Vorrat haben.
Alles, was Sie dafür brauchen, ist eine volle Blase und ein Teststreifen. Je dunkler der Streifen, desto mehr Ketone befinden sich in Ihrem Körper. Sie erhalten keine genaue Zahl, mit der Sie arbeiten können, aber es gibt Ihnen ein Gefühl dafür, ob Ihre Low Carb Ernährungsplan hat die gewünschte Wirkung.
Wenn Sie lieber nicht auf einen Streifen pinkeln möchten, könnte ein Atemtestgerät eine solide Investition sein. Dieses Gerät misst den Acetonspiegel – Bestandteile von Ketonen, die nach dem Abbau durch Ihren Körper übrig bleiben – in Ihrem Atem.
wenn ein Mann gebrochen ist
Diese Geräte sind relativ neu , und sie benötigen einige TLC und F&E, bevor sie auf Mainstream-Niveau zu 100 Prozent zuverlässig sind. Aber auch hier malen sie ein Bild davon, wie Ihr Fettverbrennungsplan läuft.
Obwohl Sie für ein gutes Stück Kleingeld hergeben müssen, sind sie schmerzlos und erfordern keine lästigen Anhänge.
Sie sind immer noch nicht so genau wie Blutketonmessgeräte. Aber sie werden definitiv gut genug sein, wenn Sie nur Ihre groben Ketonwerte im Auge behalten, während Sie ein paar Pfunde verlieren.
Sie suchen nach Atemacetonwerten zwischen 2 und 40 ppm Ketose anzuzeigen.
Halten Sie die Tageszeit konstant
Die Tageszeit, zu der Sie Ihren Test ablegen, ist tatsächlich wichtig. Für konsistente Ergebnisse ist es eine gute Idee, eine Zeit auszuwählen und sich daran zu halten.
Wählen Sie eine Zeit, zu der Sie normalerweise nicht beschäftigt oder außer Haus sind. Legen Sie eine Erinnerung auf Ihrem Telefon oder Kalender fest, damit Sie nicht den Überblick verlieren.
So erhöhen Sie Ihre Laufgeschwindigkeit
Messen Sie auch nicht zu früh nach dem Essen – dies kann Ihre Messwerte wirklich durcheinander bringen. EIN kleine Studie 2016 fanden heraus, dass die Urinergebnisse morgens oder mehrere Stunden nach dem Abendessen am genauesten waren.
Der wichtigste Faktor ist jedoch Konsistenz .
Wie oft?
Sie können sich jeden Tag selbst testen, wenn das Ihre Stimmung ist. Aber Sie sollten nicht besessen davon sein. Low-Carb-Diät sollte eine rundum gesunde Ernährung unterstützen – es sollte nicht Ihr gesamter Fokus sein.
Es könnte eine gute Idee sein, während deiner ersten Keto-Woche häufiger zu testen, um sicherzustellen, dass sich dein Körper in Ketose befindet.
Aber manche Leute testen gar nicht. Es hängt alles von Ihren gesundheitlichen Zielen ab.
Wenn Sie eine Keto-Diät beginnen, um einen medizinischen Zustand zu verbessern, möchten Sie möglicherweise vor jeder Mahlzeit einen Test durchführen. So können Sie im Laufe des Tages Anpassungen vornehmen.
Sobald Sie mit der Diät im Gange sind, müssen Sie wahrscheinlich nicht mehr so oft testen. Aber diese positiven Ergebnisse können Ihnen nur die Ermutigung geben, die Sie brauchen, um weiterzumachen.
Wegbringen
Keto ist nicht jedermanns Sache, aber viele Menschen ernten die Vorteile dieser kohlenhydratarmen, fettreichen Diät.
Die Überprüfung Ihres Ketonspiegels kann Ihnen helfen, Ihren Fortschritt zu verfolgen, wenn Sie mit Ihrer Gewichtsabnahme beginnen. Es ist ein Beweis dafür, dass Ihr Körper aktiv Fett anstelle von Kohlenhydraten als Kraftstoff verwendet.
Und es muss keine lästige Pflicht sein. Denken Sie daran, Ihre Niveaus als weiteres nützliches zu überprüfen Tool zur Überwachung Ihrer Gesundheit , nicht als etwas zum Fixieren.
Eine neue Diät allein ist schon schwer genug, also entspannen Sie sich. Genießen Sie den Prozess und feiern Sie Ihre Fortschritte.
