Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
„In einer Welt, in der Filme drei Stunden lang sind und große Limonaden nur für ein Viertel mehr verkauft werden, wird sich eine Heldin über die Badezimmerlinien erheben und auf ihrem Platz bleiben, bis der Abspann läuft …“
Sie können dieses Erzählformat aus Actionfilmvorschauen erkennen, aber auch nicht – besonders wenn Sie so etwas wie ich sind.
Normalerweise tauche ich mitten in der Vorschau aus, um auf die Toilette zu gehen, und schlüpfe gerade rechtzeitig zurück, um den letzten lauten Filmtrailer zu beenden, während ich kunstvoll die Spitze meines eingeschmuggelten Selters knalle.
Die Idee ist einfach: ein Pipi für alle Fälle (ein Versuch zu gehen, wenn ich eigentlich nicht den Drang habe) in der Hoffnung, dass das Auspressen des verfügbaren Urins mich daran hindert, während eines Films oder bei einem Besuch auf die Toilette zu gehen eine andere unangenehme Zeit.
News-Flash: Das geht nicht. Und – Überraschung! — meine kohlensäurehaltige Schmuggelware und Versuche, meine Flüssigkeitsaufnahme vor Filmen zu begrenzen, machten das Problem wirklich nur noch schlimmer.
Nachdem mich ein mysteriöser Schmerz dazu brachte, einen Beckenbodenspezialisten aufzusuchen (danke, Alex!), der einige „Best Practices für die Blase“ überprüfte, wurde mir klar, dass ich meine Blase völlig falsch benutzt hatte.
Habe ich zufällig viel Selters getrunken?, wollte der Arzt wissen.Habe ich nicht genug Wasser (ohne Kohlensäure) getrunken?Und der Kicker:Habe ich jemals die Toilette benutzt, obwohl ich keinen starken Drang verspürte zu gehen?Es ich.
Also, Leser, Uringlück. (Tut mir leid, das Wortspiel nicht zu entschuldigen.) Dank meiner angespannten Beckenmuskulatur habe ich jetzt eine Welt voller Informationen über die Gesundheit der Blase. Befolgen Sie diese Tipps, um sich für eine optimale Blasenkontrolle einzurichten.
Unsere Blasen, wir selbst
Sagen Sie 'kleine Blase!' mit einem entschuldigenden Schulterzucken jedes Mal, wenn ich ein Auto voller Leute zu einer Raststätte umleitete oder eine Gruppe warten ließ, gehörte zu meinem Leben. Ich war also überrascht, als ich herausfand, dass kleine Blasen nicht wirklich etwas sind.
Im Allgemeinen können die Blasen der meisten Menschen die Flüssigkeit einer ganzen Getränkedose aufnehmen – viel mehr als das Schnapsglas-Orgel, das ich mir vorgestellt hatte.
Wenn Sie wie ich sind, sollten diese Blasenfakten helfen, schlechtes Blasenverhalten zu korrigieren und häufige Missverständnisse auszuräumen:
- Während die Häufigkeit des Wasserlassens variieren kann, pinkeln Menschen in der Regel 4 bis 10 Mal innerhalb von 24 Stunden.
- Es ist normal, alle 3 bis 4 Stunden pinkeln , abhängig von Ihrer Flüssigkeitsaufnahme.
- Eine durchschnittliche Blase kann etwa 12 Unzen fassen, ungefähr die gleiche Menge wie eine Dose Limonade.
- Blasenprobleme können jeden betreffen, egal ob Sie im Stehen oder im Sitzen pinkeln. Jeder sollte die besten Praktiken für die Blase beachten und kann Beckenbodenübungen durchführen, um zukünftige Probleme zu vermeiden.
Mit diesen bewährten Methoden für die Blase Schritt halten
Ich habe mit CORE 3 Physical Therapy in East Norriton, Pennsylvania, zusammengearbeitet, um meine Probleme zu diagnostizieren, und habe die Forschung von Inhaberin Danielle Knippenberg als Grundlage für diese Blase empfohlene Vorgehensweise .
1. Kein Pinkeln mehr für alle Fälle
Wenn Sie die Toilette benutzen, wenn Ihre Blase nicht ganz voll ist, wird Ihre Blase trainiert, ein Signal zu senden, dass Sie urinieren müssen, wenn nur eine kleine Menge Urin darin ist.
Ihr Gehirn beginnt dann, Ihnen Signale „volle Blase“ zu senden, wenn es nicht voll ist, was dazu führt, dass Sie das Gefühl haben, häufiger pinkeln zu müssen.
2. Achten Sie auf blasenreizende Stoffe
Wenn Sie glauben, dass ein Blasenreizmittel die Ursache eines Problems sein könnte, entfernen Sie es aus Ihrer Ernährung und führen Sie es langsam wieder ein, um alle zu identifizieren, die Sie betreffen.
Häufige Blasenreizstoffe einschließen:
- Kaffee
- Alkohol
- kohlensäurehaltige Getränke (Soda, Selters)
- künstliche Süßstoffe
- scharfe Speisen
- Zitrusfrüchte und Säfte
- Schokolade
- Honig
- Lebensmittel auf Tomatenbasis
- Milch
Auch Alkohol und koffeinhaltige Getränke können die Urinproduktion erhöhen.
3. Mache keine Kegelübungen beim Pinkeln
Üben Beckenbodentraining beim Wasserlassen können Ihre Muskeln mit der Zeit schwächen oder Ihre Blase und Ihre Nieren schädigen.
4. Entspanne deine Muskeln beim Pinkeln vollständig
Wenn Sie beim Pinkeln sitzen, sitzen Sie tatsächlich – schweben Sie nicht über der Toilette. Sie müssen Ihren Beckenboden entspannen, um Ihre Blase vollständig zu entleeren.
5. Bleiben Sie richtig hydratisiert
Trinken Sie nicht weniger Wasser, um weniger zu pinkeln. Dadurch wird der Urin konzentrierter und kann Ihre Blase reizen.
6. Poop klüger, nicht härter
Die Vermeidung von Verstopfung ist wichtig für eine gesunde Blase. Wenn Ihr Darm nicht richtig entleert wird, kann dies Druck auf Ihre Blase ausüben. Überanstrengen Sie sich beim Kacken nicht und ziehen Sie in Betracht, ein gedrungenes Töpfchen zu verwenden.
Und nur damit Sie wissen, wenn Sie TikTok zu lange auf der Uhr haben, ist das mehr Zeit ohne Unterstützung für Ihren Beckenboden, was ebenfalls zu Problemen führen kann.
Ideen für das 3. Date
Ändere deine Gewohnheiten, ändere dein Leben
Gehen Sie nicht davon aus, dass häufiges Wasserlassen etwas ist, mit dem Sie sich einfach auseinandersetzen müssen. Als ich den Fehler meiner Urinentleerung erkannte, konzentrierte ich mich auf die besten Praktiken der Blase: Stoppen Sie das vorbeugende Pinkeln, bleiben Sie richtig hydratisiert und drosseln Sie meine Seltersaufnahme.
Jetzt kann ich einen ganzen Film durchsitzen, ohne das ganze 'Auf die Zehen treten und Popcorn umstoßen und 'Entschuldigung, es tut mir leid' durch ein überfülltes Kino zu murmeln'.
Wenn Blasenprobleme Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, indem Sie Ihre Aktivitäten ändern oder gesellschaftliche Ereignisse auslassen, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt, der Ihnen Blasentraining und Beckenbodentraining empfehlen kann, um Ihre Symptome zu verbessern.
