Was Sie schon immer über Nahrungsergänzungsmittel wissen wollten

Es vergeht kein Tag, an dem ich keinen Artikel sehe, in dem behauptet wird, dass eine neue Ergänzung mein Leben verändern wird.Nimm das fürbesserer Schlaf! Versuchen Sie das fürweniger Angst! Das fehlt definitiv bei dirMorgenroutine. Diese kleine Pille hat das super-zuordenbare Problem dieser verrückten Berühmtheit behoben. Tauschen Sie alles ein und probieren Sie diesen Superhelden mit Einzelergänzung!

Dreht dir schon der Kopf? Meins ist. Und meine Speisekammer quillt über mit so vielen Tinkturen, Pulvern und Allheilmitteln, dass ich ehrlich gesagt meine eigene ganzheitliche Apotheke eröffnen könnte. Von Verdauungshilfen bisStressreduziererfür Schlafinduktoren, die wissen, was das ist oder wofür es ist, gibt es keinen Mangel an Nahrungsergänzungsmitteln, die angeblich bei allem helfen können.

Es ist zwar wichtig, Nahrungsergänzungsmittel und deren Bedeutung kennenzulernenJa wirklichgut für (PSA:Glaub nicht alles was du liest), stellt sich mir eine weitere brennende Frage: Wie nehme ich Nahrungsergänzungsmittel am besten ein?

Warum kleine Mädchen die Besten sind

Sicher, Pillen zu knallen ist schnell und bequem. Und ja, das Mischen von Pulvern mit Smoothies hilft sicherlich, weniger als wünschenswerte Aromen zu maskieren (Husten, Husten, ashwagandha ). Aber macht es wirklich einen Unterschied, wie ich sie zu mir nehme?

Was sind Ergänzungen?

Für diejenigen, die es noch nicht geschafft haben, alles hinzuzufügenVitamin,Mineral, adaptogen ,Protein Pulver,und magisches Elixier in Ihren Amazon-Warenkorb, Nahrungsergänzungsmittel sind Produkte zur Verbesserung (auch bekannt alsErgänzunging) Ihre Ernährung. VonKräuterzu Aminosäuren über Enzyme bis hin zu allem dazwischen gibt es sie in verschiedenen Formen, wie Kapseln, Tabletten, Pulver und sogar Energieriegel .

Läuten Sie immer noch nicht?

Es ist wahrscheinlich, dass jemand empfohlen wurde Vitamin C oderSonnenhutdas letzte Mal warst du erkältet oder vorgeschlagen Probiotika als du dich über deinen Out-of-Whack beschwert hast gut . Hast du jemals Vitamin D genommen, als du warst USA ? OderFischölfür dieses gesunde Herz? Wie wäre es mit dem Hinzufügen von Proteinpulver zu Ihrem Smoothie nach dem Training ? Ja, alle Ergänzungen.

Soll ich sie nehmen?

2004 jeder zehnte Erwachsene berichtet von der Einnahme von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln . Im Jahr 2016 waren 71 Prozent der Erwachsenen in den USA – mehr als 170 Millionen! – berichtete von der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln . Da sich die Menschen zunehmend für eine optimale Gesundheit interessieren, ist die Neugier auf natürliche Heilmittel, heilende Diäten und andere ganzheitliche Maßnahmen geweckt.

Und während der beste Weg, Ihren Körper mit Energie zu versorgen, ist eingesunde Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel können eine großartige Möglichkeit sein, sich selbst zu stärken. (Lesen: Ergänzungen sollte eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein und nicht als Pflaster für nicht so gesunde Menschen verwendet werden.) Aber der beste Weg, um herauszufinden, was Sie brauchen, ist nicht im Internet zu surfen.

„Ich empfehle zwei Dinge“ sagt Josh Axe, D.N.M., C.N.S., D.C. und Gründer von Antike Ernährung und DrAxe.com . „Einer: Seien Sie ein Fürsprecher für Ihre eigene Gesundheit. Recherchieren Sie alle Bedenken oder Bedingungen, die Sie möglicherweise haben, damit Sie verstehen, was am meisten helfen kann.”

Okay, im Internet zu surfen ist vielleicht keine so schlechte Idee. Stellen Sie einfach sicher, dass alle „Fakten” Sie finden, dass dies tatsächlich der Fall ist – und dass sie von der Wissenschaft unterstützt werden.

„Zweitens empfehle ich, mit einem gleichgesinnten Arzt zusammenzuarbeiten“ er sagt. „Ihr ausgewählter Fachmann sollte in der Lage sein, die Wirksamkeit und Wechselwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln zu verstehen, die Sie möglicherweise einnehmen (oder beginnen), und Ihre Krankengeschichte, Symptome und alle relevanten Tests untersuchen können, um eine individuelle Ergänzung zu entwickeln. Programm für Sie, sollten sie meinen, dass Sie davon profitieren könnten.”

Allerdings sind Beratungen und Tests nicht billig. Wenn Sie also die Dinge einfach halten möchten, sagt Dr. Ax, dass er positive Ergebnisse erzielt hat, wenn die Leute die folgenden Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Aber wie immer, fragen Sie zuerst Ihren Arzt, bevor Sie Ihren Warenkorb füllen:

• Probiotika: Diese darmfreundlichen Mikroorganismen haben eine viele Vorteile , wie die Verbesserung des Immunsystems, Vorbeugung und Behandlung von Magen-Darm-Problemen , und unterstützt die Gesundheit der Haut.
• Vitamin-D: Während Sie vielleicht denken, dass das Greifen nach VitaminCist der richtige Weg, wenn es um Erkältungen geht, Vitamin D ist genau das Richtige. Es hat sich auch als hilfreich erwiesen Depressionen behandeln und stärke unsere Knochen .
• Protein Pulver : Dieses bekannte Post-Workout-Pulver ist Ihnen wahrscheinlich nicht fremd. Es hilft nicht nur Smoothies schmecken wie Milchshakes , aber es kann auch unseren helfen Muskeln erholen sich und möglicherweise fördern ein gesundes Körpergewicht .
• Kurkuma: Goldene Milch, jemand? Dieses Heilkraut (und beliebtes Gewürz) ist entzündungshemmend und kann sogar bei der Behandlung von Krebs helfen .

Wo kaufe ich sie?

Wenn Sie jemals auf der Suche nach einem Nahrungsergänzungsmittel durch die Gänge von Reformhäusern gewandert sind, wissen Sie, wie überwältigend es sein kann. Tinkturen, Tabletten, Pulver, Kapseln… alle mit unterschiedlichen Dosierungen, verkauft von unzähligen Marken, mit Preisen auf der ganzen Linie und in so vielen Kombinationen gemischt, dass Sie am Ende schielen. Ich gehe oft mit mehreren Flaschen und Gläsern und bin verwirrter (und kaputt) denn je.

Und das bin nicht nur ich. Selbst Gesundheitsexperten finden es schwierig, das richtige Nahrungsergänzungsmittel auszuwählen.

„Dies ist eine der schwierigsten Aufgaben“ sagt Tara Coleman, eine klinische Ernährungswissenschaftlerin, die ihre Karriere als Chemikerin in der biopharmazeutischen Industrie begann. „Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln sind eher als Lebensmittel denn als Arzneimittel reguliert, daher durchlaufen sie nicht dieselben strengen Tests und Prüfungen wie unsere Arzneimittel.„

Fallbeispiel: Eine Rezension von Vox im Jahr 2016 zeigte, dass mehr als 850 Nahrungsergänzungsmittel illegale und/oder versteckte Inhaltsstoffe enthielten. Schluck. Dazu gehörten verbotene Medikamente, Arzneimittel wie Antidepressiva , und andere Chemikalien, die noch nie an Menschen getestet wurden. Doppelter Schluck.

Ich bin zwar nicht davon überzeugt, dass wir Nahrungsergänzungsmittel ganz aufgeben sollten, aber ichbinüberzeugt, dass der Kauf bei einem seriösen Unternehmen der beste Weg ist, um die Sicherheit und Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln zu gewährleisten.

„Produkte, die in renommierten Einzelhandelsgeschäften erhältlich sind (z. B. Whole Foods), werden häufig einer strengen Konformitätsprüfung unterzogen“ Dr. Ax sagt. „Produkte mit externen Zertifizierungen (wie USDA-zertifiziertes Bio) würden ebenfalls mehr Tests durchlaufen. Ich gebe gerne Whole Foods als Ausgangsbasis, weil die Standards für hergestellte Nahrungsergänzungsmittel noch strenger sind als die der FDA.

Josh Brolin und Kathryn Boyd

Was das Online-Shopping angeht… nicht so viel.

„Ich wäre besorgt über Produkte, die nur online erhältlich sind (entweder über die eigene Website des Unternehmens oder einen Wiederverkäufer auf einem Marktplatz wie Amazon) oder Infomercial-Produkte für die Nacht,“ Dr. Ax fügt hinzu. „Diese haben in der Regel die meisten Probleme mit Qualität, Compliance und Verfälschung.“

Ein weiterer Profi-Tipp: Suchen Sie nach der Verifizierung durch Drittanbieter , Dabei handelt es sich um ein Gütesiegel eines Unternehmens mit Fachkenntnissen in der Qualitätsbewertung, das nicht mit dem Hersteller in Verbindung steht. Gut zu suchen sind Pharmakopöe der Vereinigten Staaten (USP), NSF International , und Verbraucherlabor .

„Unternehmen, die sich zusätzlichen Tests unterziehen, um die Qualität oder Wirksamkeit nachzuweisen, tun dies auf eigene Kosten“ sagt Colemann. „Normalerweise ist dies ein Zeichen von Integrität und Transparenz und spricht für das Unternehmen.“

Wie für dieWegwir nehmen sie, das ist etwas einfacher – und weniger beängstigend. (Puh.)

Der beste Weg, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen

Ich liebe es, Smoothies Pulver hinzuzufügen und Lamellen , nimmt gelegentlich (und widerwillig) eine Tinktur und ist dafür bekannt, bis zu 10 Tabletten auf einmal zu schlucken (keine Sorge, nur Kräuter). Meine Entscheidungen basierten hauptsächlich auf Geschmack und Bequemlichkeit und weniger, weil ich dachte, dass die Art und Weise, wie ich sie konsumierte, tatsächlich wichtig war.

Macht es?

„Als Faustregel gilt die Reihenfolge der Bioverfügbarkeit (was bedeutet, dass Ihr Körper sie tatsächlich verwenden kann) in der Regel flüssig oder Tinktur, Pulver und dann Kapseln“ sagt Colemann.

Aber es scheint keinen großen – oder wissenschaftlich bewiesenen – Unterschied zu geben.

„Viele Quellen behaupten, dass ein Nahrungsergänzungsmittel auf flüssiger Basis am besten zur Aufnahme geeignet ist, aber diese Annahme muss noch bewiesen werden“ Dr. Ax sagt. „Die Art und Weise, wie Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, hängt normalerweise davon ab, wie viel Ihr Körper möglicherweise benötigt oder verwenden kann. Zum Beispiel müsste ein Proteinpulverlöffel normalerweise in mehr als 30 Kapseln aufgeteilt werden, um die gleiche Menge in einer Portion zu erhalten.”

Kapseln mit Proteinpulver? Vielleicht keine so gute Möglichkeit, Ihrem Körper das zu geben, was er braucht. Aber für sowas ashwagandha , das oft in kleinen Portionen konsumiert wird (normalerweise nicht mehr als ein Teelöffel) und nicht den besten Geschmack hat, Kapseln sind in Ordnung. Und wenn man bedenkt, dass viele Nahrungsergänzungsmittel eine längere Anwendung erfordern, um die Vorteile zu sehen, ist die Bioverfügbarkeit möglicherweise nicht so wichtig – je nach Ihren Bedürfnissen.

Wie bei den meisten gesundheitsbezogenen Dingen geht es auch hier um SieEinschätzung Ihres eigenen Lebensstils und Ihrer Bedürfnisse. Nicht jeder kann den bitteren Geschmack von Tinkturen vertragen und ebenso will (oder kann) nicht jeder zahlreiche Pillen schlucken. In der Tat können einige nicht einmal in der Lage seinBauchTabletten.

gesunde Beziehungsziele

„Der Nachteil von Kapseln ist, dass es einen kleinen Prozentsatz von Menschen gibt, die möglicherweise nicht gut auf das Material reagieren, aus dem die Kapsel besteht„ sagt Colemann.

Und während das Material von Nahrungsergänzungsmittel-Kapseln – und unsere Fähigkeit, sie zu verdauen – weithin umstritten ist, ist es etwas, auf das man achten sollte (sagt jemand, der tatsächlich Anzeichen einer Entzündung im Magen zeigte, von denen sein Gastroenterologe vermutete, dass sie von all diesen Nahrungsergänzungsmitteln stammten). .

Also ja, es gibt ein paar Dinge zu beachten, aber es kommt wirklich darauf an – Überraschung, Überraschung – Sie. Und sobald Sie Ihr Gift ausgewählt haben (Slash-Methode Ihrer Wahl), sind hier einige ergänzende Tipps, die Sie beachten sollten:

• Um Klumpen aufzulösen – was bei der Verwendung von Pulvern eine häufige Frustration ist – verwenden Sie einen Mixer, einen Milchaufschäumer oder eine Shaker-Flasche (wie z Mixer-Flasche ). Sie sind einfach, schnell und (fast) klumpenfrei.
• Mischen Sie Tinkturen mit 250 ml Wasser oder einem Spritzer Saft, um den Geschmack zu dämpfen. Das heißt, wenn Sie ‘das Pflaster abreißen’ Art von Person, es schadet nicht, direkt durch die Luke zu gehen, sagt Coleman.
• Wenn Sie sich Sorgen um das Material der Kapseln machen, streuen Sie den Inhalt in eine Flüssigkeit und trinken Sie sie stattdessen. (Obwohl Dr. Ax sagt, dass moderne Ergänzungskapseln leichter verdaulich sind und innerhalb von Sekunden zerfallen.)
• Bei einigen Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, was Sie einnehmen. Fettlösliche Vitamine zum Beispiel brauche fett geschenk vollständig absorbiert werden. Vitamin C auch hilft bei der Eisenaufnahme , also sollten sie zusammen genommen werden. Kalzium hingegen kann konkurrieren mit Eisen , daher sollten Kalziumpräparate einige Stunden nach einer eisenreichen Mahlzeit eingenommen werden.
• Darüber hinaus können einige Nahrungsergänzungsmittel negativ mit Medikamenten interagieren , was sie weniger effektiv und in einigen Fällen sogar gefährlich macht.
• Habe ich schon erwähnt, dass die Konsultation eines Arztes ist?Ja wirklichhilfreich?

Das wegnehmen

Leider sind Nahrungsergänzungsmittel nicht so einfach. Um das Beste aus ihnen herauszuholen, müssen Sie verstehen, was sie könnentatsächlichtun und wie Sie sie am besten in Ihr Leben integrieren. Und da jedes Nahrungsergänzungsmittel anders ist, wie auch jeder Einzelne, ist es am besten, sich von einem Arzt beraten zu lassen, anstatt dem Internet zu vertrauen.

Aber ich weiß, das ist leichter gesagt als getan. Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht, kaufe also unbedingt die guten Sachen – von den Marken, die es gut machen – und recherchiere gründlich, bevor du irgendwelche Pillen schluckst oder an irgendwelchen Superdrinks nippen .