Warum jeder öfter den Stecker ziehen sollte

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Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber mein Smartphone kommt mir manchmal vor wie die Grand Central Station zur Hauptverkehrszeit. Zwischen Texten, E-Mails, regelmäßigen alten Telefonanrufen und Benachrichtigungen von mehreren Social-Media-Sites kann es sich wie ein Vollzeitjob anfühlen, mit allen Eingaben Schritt zu halten. Tatsächlich kann ich mich nicht erinnern, wann ich das letzte Mal volle 12 Stunden verbracht habe, ohne mindestens einmal auf mein Telefon zu schauen. Man könnte meinen, das bloße Ausschalten des Gizmo würde dieses (zugegebenermaßen erste) Problem lösen, aber ohne Technologie kann es sich anfühlen, als würde man jungen Erwachsenen ein Glied abschneiden, die „eingesteckt” seit der Mittelschule.

Ich bin nicht der einzige, dem das aufgefallen ist – ich habe eine Menge gelesen Gedankenstücke durch Internet-Bösewichte über die Bedeutung bewusster Pausen von allem, was mit dem Internet zu tun hat. Die Rede von einer Internet-Pause (keuchen!) wirft einige wichtige Fragen auf: Hat sich die Technologie von einer Bequemlichkeit in einen Fluch verwandelt? Und ist das Abschalten eine wichtige Lebensstrategie, um die ständige Kommunikation nachhaltig zu gestalten, oder ist es nur der neueste Technologietrend?

Rund um die Uhr geöffnet: Warum es nicht so toll ist

Untersuchungen haben ergeben, dass Social Media die bevorzugte Droge der Millenial-Generation ist. Obwohl es technisch nicht als Sucht angesehen wird, ist es übertrieben Anbindung an das Internet wird immer alltäglicher und problematischer. Ein 2010 Universität von Maryland Studie ergab, dass viele junge Menschen ihre Abhängigkeit vom Internet als Sucht bezeichnen, auch wenn sie offiziell nicht diagnostizierbar sind. In der Studie mussten 200 Studenten ein 24-Stunden-Medienfasten durchlaufen und dann schreibe über ihre erfahrungen . Insgesamt beklagten sich die Schüler, dass sie sich ohne ihre Telefone und Computer gelangweilt, abgekoppelt, unwohl und ängstlich fühlten.

Diese Entzugssymptome deuten darauf hin, dass es einige Vorteile haben muss, „eingesteckt” die ganze Zeit, oder? Für viele Menschen besteht der Reiz der Verbindung mit einem Smartphone darin, Familie, Freunde und aktuelle Nachrichten jederzeit und überall im Auge zu behalten. Verglichen mit dem Lesen einer Zeitung oder einem langen Telefongespräch mit einem Freund, sozialen Medien fördert kurze, unkonzentrierte, multitasking-freundliche „Check-ins” eher als lange Absorptionszeiten. Im Guten wie im Schlechten machen es Smartphones einfach, verschiedene Websites und Social-Media-Profile mit einem Fingertipp zu überprüfen, während der Rest unseres Gehirns und unseres Körpers mit anderen Aufgaben beschäftigt ist (wenn auch manchmal mit gefährliche Folgen ).

Go-Go-Gadgets

In einigen Fällen können die Nachteile, wenn Telefone und Computer rund um die Uhr eingeschaltet bleiben, die Vorteile überwiegen.Multitasking– vielleicht der Weiße Wal dieser Generation – steigert die Produktivität fast nie. Tatsächlich ist es normalerweise nur eine Form des Aufschiebens, die lenkt uns ab von dem, was wichtig ist und hemmt die Bildung von Kurzzeitgedächtnissen . Wer macht Multitasking und warum? Multitasking-Fähigkeit, wahrgenommene Multitasking-Fähigkeit, Impulsivität und Sensationssuche . Sanbonmatsu DM, Strayer DL, Medeiros-Ward N., Watson JM. Institut für Psychologie, University of Utah, Salt Lake City, UT, USA. Plus eins. 2013;8(1):e54402. Ein Defizit beim Umschalten zwischen funktionellen Gehirnnetzwerken liegt den Auswirkungen von Multitasking auf das Arbeitsgedächtnis älterer Erwachsener zugrunde . Clapp WC, Rubens MT, Sabharwal J, Gazzaley A. Department of Neurology, The W M Keck Foundation for Integrative Neuroscience, University of California, San Francisco, CA, USA. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. 2011 Apr.;108(17):7212-7.

Besessene soziale Netzwerke tun uns auch keinen Gefallen. Ständiges Überprüfen von Social-Media-Sites, geschäftlichen E-Mails und Texten von weit entfernten FreundenGeräuschewie es die Konnektivität fördert, aber oft ist das Gegenteil der Fall. Studien zeigen, dass es möglich ist, viel Zeit online zu verbringen Beziehungen aktiv schädigen , zwischenmenschliche Kommunikationsfähigkeiten und psychische Gesundheit. Soziale Online-Netzwerke und Sucht – eine Überprüfung der psychologischen Literatur . Kuss DJ, Griffiths MD. International Gaming Research Unit, Psychologieabteilung, Nottingham Trent University, Großbritannien. Das Internationale Journal für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit. 2011 September; 8(9):3528-3552. Die Wirkung psychiatrischer Symptome auf die Internetsucht bei Studenten der Universität Isfahan . Alavi SS, Maracy MR, Jannatifard F, Eslami M. Forschungszentrum für Verhaltenswissenschaften und Abteilung für Epidemiologie und Biostatistik, Isfahan University of Medical Science, Isfahan, Iran. Zeitschrift für Forschung in den medizinischen Wissenschaften. 2011 Juni; 16(6):793-800. Medien-Multitasking ist mit Symptomen von Depression und sozialer Angst verbunden . Becker MW, Alzahabi R, Hopwood CJ. Institut für Psychologie, Michigan State University, East Lansing, MI, USA. Cyberpsychologie, Verhalten und soziale Netzwerke. Februar 2013; 16(2):132-5. EIN Kürzlich durchgeführte Studie zeigt auch, dass (vielleicht nicht überraschend) das Folgen von Ex-Liebhabern in den sozialen Medien es Partnern erschweren kann, nach einer Trennung weiterzumachen.

Studien zeigen, dass wir tatsächlich freie Wochenenden und Nächte brauchen, um uns vom Arbeitsstress zu erholen.

All dies könnte darauf zurückzuführen sein, dass Social Media das bevorzugte Revier des Grünäugigen Monsters ist. Bei Freunden einchecken’ häufige Ferien, nächtliche Fahrten mit Taco-Trucks und sonnige Tage am Strand können zu einem ständigen Zustand vonAngst davor, etwas zu verpassen(FOMO) und Angst . Menschen aktualisieren besessen Facebook-Feeds und verfolgen Twitter-Follower, weil sie Angst haben, „draußen zu sein” von Nachrichten, Veranstaltungen und gesellschaftlichen Zusammenkünften. Aber am Ende des Tages ist das Durchstöbern von Fotos aus der lustigen Zeit anderer nicht dasselbe wie die Teilnahme an Partys und Picknicks undtatsächlichmit leibhaftigen Freunden rumhängen.

Offene Sprechzeiten

Ständige Konnektivität hat nicht nur die Art und Weise verändert, wie wir Kontakte knüpfen, sondern auch, wie wir den Speck nach Hause bringen. Smartphones haben eine ganz neue Interpretation des traditioneller „Workaholic” Trope . Anstelle des klassischen Bildes eines vielbeschäftigten Berufstätigen, der sich um 2 Uhr morgens in seinem Büro versteckt hat, sehen wir jetzt junge Arbeiterbienen, die beim Brunchen E-Mails schreiben und die Spesenabrechnungen im Lebensmittelgeschäft überprüfen. Da immer mehr Geschäfte online statt in einer Kabine oder einem Besprechungsraum abgewickelt werden, ist es durchaus machbar, noch nieaufhören zu arbeiten (abzüglich ein paar Stunden Schlaf). Aber ist das gut so?

Die allgemeine Zustimmung (Gott sei Dank) ist “nein” Studien zeigen, dass wir trotz moderner Arbeitstrends tatsächlich Wochenenden und Nächte brauchen, um uns vom Arbeitsstress zu erholen. Zusammenhänge zwischen Work-Home-Segmentierung und psychischer Distanzierung von der Arbeit: Die Rolle der Nutzung von Kommunikationstechnologien zu Hause . Park Y, Fritz C, Jex SM. Institut für Psychologie, Bowling Green State University, Bowling Green, OH, USA. Die Zeitschrift für Arbeitspsychologie. 2011 Okt; 16(4):457-67. Vor allem das ständige Überprüfen von E-Mails verhindert, dass Menschen sich distanzieren aus der Arbeitsumgebung – was es unmöglich machen kann,Stressim Scheck.

Rage Against the Machines: Wie das Ausstecken hilft

Früher konnten die Leute „abschalten” nach der Arbeit, indem Sie einfach nach Hause gehen oder den Umgang mit dramatischen Freunden vermeiden, indem Sie nicht zum Telefon greifen. Doch Smartphones, Social Media und die Erwartung, dass alle jederzeit erreichbar sein sollen, haben die Verschnaufpause deutlich erschwert. Aus dieser Notwendigkeit ist ein neuer (Anti-)Tech-Trend entstanden: In den letzten Jahren haben die Konzept des “Aussteckens” , oder Technologie für einen bestimmten Zeitraum wegzulassen, ist bei Bloggern, Technikexperten und Vordenkern im Internet beliebt geworden.

Wenn Multitasking und ständige E-Mails zu einem Mangel an Produktivität führen, sich negativ auf soziale Beziehungen auswirken und den Gesamtstress erhöhen, kann dann der Verzicht auf den Einsatz von Technologie diese negativen Folgen einfach umkehren? Die einfache Antwort lautet nach den meisten Untersuchungen „Ja”

Wie ein Muskel braucht das Gehirn Erholungszeit, um sich zu entwickeln und zu wachsen.

Regelmäßige „Ruhezeit” in Form von Ausstecken sinnvoll – wie ein Muskel, der Gehirn braucht Erholungszeit um sich zu entwickeln und zu wachsen (und in diesem Fall neue Erinnerungen zu behalten). Tatsächlich kann das vollständige Abschalten von entscheidender Bedeutung sein: Eine Studie der University of Michigan ergab, dass Teilnehmer, die nach dem Erlernen etwas Neues im Wald spazieren gingen, es eher behalten, was darauf hindeutet, dass ein wenig Ruhe für die Optimierung der Gehirnfunktion unerlässlich ist. Die kognitiven Vorteile der Interaktion mit der Natur. Berman MG, Jonides J, Kaplan S. Institut für Psychologie, University of Michigan, Ann Arbor, MI, USA. Psychologische Wissenschaft. 2008 Dez.; 19(12):1207-12. Auch kurze Aktivitäten wie ein kurzer Spaziergang (natürlich ohne Telefon), Zeit in der Natur oder Tagträumen können Helfen Sie dem Gehirn, neu zu starten . Aber ohne Freizeit (d.h. völlig unstrukturiert und ohne Facebook, untätiges Surfen im Internet oder Fernsehen) ist es unmöglich, neue Fähigkeiten vollständig zu erlernen und das Gehirn auf Trab zu haltenkognitiv am besten.

Glücklicherweise bestätigen immer mehr Menschen die Bedeutung von Ausfallzeiten. In den letzten Jahren hat sich die Idee, sich von jeglicher Online-Kommunikation (und dem damit verbundenen Stress) abzukoppeln, zu einer nachweisbaren Bewegung entwickelt. Im Jahr 2010 schuf eine Gruppe jüdischer Künstler das Sabbatmanifest , eine Bewegung, die Menschen aller Glaubensrichtungen und Glaubensrichtungen helfen soll, einen Ruhetag inmitten des Rummels der modernen Technologie zu finden. Das Sabbat-Manifest hat auch einen neuen Feiertag geschaffen, der sich der Zeit nimmt, an den Rosen zu riechen: Der Nationaler Tag des Aussteckens findet einmal im Jahr statt (normalerweise Anfang März).

In den letzten Jahren haben unzählige Blogger und Vordenker ihre ganz eigenen technologischen „Fasten” und geschrieben über die Prüfungen und Trübsale dabei. Zum Beispiel die Blogger hinter der Lifestyle-Website Die Minimalisten schlagen vor, den Internetzugang zu Hause zu kündigen, um die Nutzung eines Computers im Haus weniger attraktiv zu machen. Einige Internet-Promis, wie Schriftsteller like Baratunde Thurston , plädieren für einen strengeren Ansatz: Thurston ging mit einem 25-tägigen “ digitale Entgiftung ” nachdem er bemerkt hatte, dass seine Social-Media-Sucht außer Kontrolle geriet. Noch extremer,Der RandSchriftsteller Paul Miller verbrachte ein ganzes Jahr ohne Internet. Nach ihren technologiefreien Pausen sind sowohl Thurston als auch Miller wieder online. Es scheint, dass beide Autoren ihre Internet-Sabbaticals eher dazu genutzt haben, eine Verschnaufpause einzulegen, als einen neuen Lebensstil zu etablieren.

Zeichen, dass er mich sehr liebt

Für diejenigen, die dem Sirenengesang des Internets nicht widerstehen können, speziellFluchterlebnissebieten reale Aktivitäten und Bindungserfahrungen, die ehemalige Technikfreaks vom Rückzugsprozess ablenken. Ein beliebtes Beispiel ist Camp Grounded in Kalifornien, das technikmüde Erwachsene durch ein Wochenende ohne Gadgets mit veganen Mahlzeiten, Feldspielen, Kunsthandwerk, Yoga und Sternenbeobachtung führt. Auch die Reisebranche liegt im Trend; Heutzutage können sich die Leute für schicke digitale Detox-Urlaube in anmelden eine Reihe von luxuriösen Einstellungen .

Unabhängig von Länge oder Intensität („Zählen SMS? Wie sieht es mit dem Abrufen von E-Mails aus?”) beweisen diese digitalen Entgiftungen oder Technologiefasten einen wichtigen Punkt: Esistmachbar, einen Schritt zurück von unserem ständigen Lebensstil zu machen. Mit ein wenig Anstrengung ist es durchaus möglich, das Leben durch unsere Telefone und Computerbildschirme zu beenden.verbinde dich wieder mit anderen Menschen, Stress abbauen undKreativität steigern.

Off the Grid – The Takeaway

„Ausstecken” ist heutzutage ein trendiges Schlagwort, aber hoffentlich ist es nicht nur eine vorübergehende Modeerscheinung, regelmäßige technologische Pausen einzulegen. Das Internet und die mobile Kommunikation sind in den letzten zehn Jahren in beeindruckenden Sprüngen gewachsen, größtenteils zum Vorteil unserer Gesellschaft. Da wir es jedoch gewohnt sind, dass Technologieunternehmen jede Woche ein neues (und besseres!) Produkt oder eine neue Software auf den Markt bringen, arbeiten wir nach der Idee, dass „mehr ist mehr“–mehr Kommunikation ist gut, mehr Social-Media-Sites sind es besser und vor allem die Möglichkeit, jederzeit mit jedem in Kontakt zu treten, ist das Beste.

Aber in Wirklichkeit kann dieses Verhalten nicht nachhaltig sein. Rund um die Uhr mit E-Mail, Facebook, Twitter, Instagram und anderen Websites Schritt zu halten, kann anstrengend, schlecht für unser Gehirn, schlecht für unsere Beziehungen und schlecht für unsere Produktivität sein. Anstatt wie viele vorübergehende Trends auszublenden, wäre es vielleicht besser, wenn das Konzept des „Unplugging” fängt ansogar mehrund hilft uns Tech-Junkies, neue Protokolle für die Kommunikation und Verbindung (ohne verrückt zu werden) im Internetzeitalter zu entwickeln.

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