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Dies ist „The Lift“, wo wir einfache Fitnessaktivitäten aufschlüsseln, die Sie überall machen können – und zwar nicht nur, sondern richtig. Mit diesen hilfreichen Tipps können Sie Ihren Übungsprozess in Ihrem Tempo steuern.
Entwurf von Mekhi Baldwin; Fotografie von Caroline Tompkins/Getty Images
'Lassen Sie sich schneiden, bekommen Sie einen Hintern.' „Beweg dich schnell, hebe schwer.“ 'Baue Masse auf, lass dich einspannen.'
Wenn diese beliebten Trainingsmantras für Sie funktionieren, machen Sie weiter!
Aber viele dieser Trainingsziele, die auf Kraft, Geschwindigkeit und Körperbau ausgerichtet sind, ignorieren die Tatsache, dass der wichtigste Teil einer Trainingsroutine eigentlich ist nicht das verwendete Gewicht, die zurückgelegten Meilen oder der geformte Körper.
Es ist Konsistenz.
Warte… Konsistenz??
Ja!
Laut den meisten Fitnessprofis fordern Sie sich selbst heraus regelmäßig Bewegung Ihres Körpers könnte mehr langfristige Vorteile haben als fast jedes andere Fitnessziel. Wichtiger als Konsistenz ist die Form (weilHallo,Verletzungsprävention).
Grayson Wickham, DPT, Gründer von Bewegungstresor , sagt es am besten:
Konsistenz ist enorm, aber wenn Sie sich ständig mit unvollkommener Form bewegen, ist das nicht gut.
Die Vorteile einer konsequenten Körperbewegung
Es gibt viele! Unten finden Sie fünf.
1. Bewegung gibt dir Einblick in deinen Körper
„Wenn du deinen Körper jeden Tag auf irgendeine Weise bewegst, kannst du besser wahrnehmen, wie sich Dinge wie dein Flüssigkeitshaushalt, Schlafqualität und -quantität, Ernährung, Stresslevel und dein Menstruationszyklus auf dein Körpergefühl auswirken während es sich bewegt“, sagt der in London ansässige Body-Positive-Wellness-Coach und Yogalehrer Donna Noble .
Wenn Sie sich auf diese Weise auf sich selbst einstellen können, können Sie Ihren Körper nicht nur optimal pflegen (dh „Ich fühle mich am besten, wenn ich hydratisiert bin, also werde ich den ganzen Tag über Wasser trinken“), es hilft auch Verletzungsrisiko reduzieren.
Wickham erklärt: „Wenn sich Ihr Körper nicht genug erholt hat, um während des Trainings mit voller Kraft voranzukommen, gibt er Ihnen subtile Hinweise, die darauf hinweisen.“
Das Problem ist, dass viele Menschen nicht wissen, wie sie auf diese Hinweise hören sollen, und sie daher ignorieren.
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„Wenn wir unsere Körpersignale ignorieren, steigt unser Verletzungsrisiko“, sagt Wickham.
2. Besserer, erholsamerer Schlaf
Was Sie gehört haben, ist wahr: HinzufügenirgendeinBewegung in Ihre Routine hilft, Ihren Schlaf zu verbessern, insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit mehr oder weniger sesshaft waren.
„Wenn Sie Ihren Körper jeden Tag auf irgendeine Weise bewegen, können Sie jede Nacht besser schlafen“, sagt Noble.
3. Erhöhte Wahrnehmung Ihrer Atmung
Fakt: Egal, welchen Bewegungsstil Sie bevorzugen, deine Atmung ist wichtig !
Die Atmung schickt schließlich Sauerstoff zu 1) Ihrem Muskelfleisch, damit Sie sich bewegen können, und 2) Ihrer Lunge, damit Sie…nichtKrächzen.
„Die Art und Weise, wie Sie atmen (oder nicht), während Sie sich bewegen, kann diese Bewegung entweder unterstützen und erleichtern oder dazu führen, dass sie sich viel schwieriger anfühlt“, sagt Noble.
4. Reduzierter Stress
Ein kürzlich Studie fanden heraus, dass regelmäßiges Training die Stressresistenz des Gehirns tatsächlich stärkt.
Der Haken: Diese Studie wurde an Mäusen durchgeführt. Und Menschen (LOL) sind keine Mäuse.
Dennoch ist es sinnvoll, dass Sie Ihrem Körper und Ihrem Geist ständig etwas geben, auf das Sie sich neben der Arbeit und den familiären Verpflichtungen konzentrieren können, zu weniger Stress führen würde.
Bewegung erhöht auch die Konzentration einer Chemikalie namens Noradrenalin, die Ihr Gehirn schwächen kann Reaktion auf Stress .
5. Verbesserte allgemeine Gesundheit
Von der Verbesserung der Biomarker der Gesundheit (wie Ruhepuls und Cholesterinspiegel) bis hin zur Verbesserung der allgemeinen Stimmung hat Bewegung einige verdammt starke Auswirkungen auf Körper, Geist und Seele.
Die beste Trainingsroutine für Konsistenz ist ein Mobilitätstraining
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Ihren Körper während dieser regelmäßigen Bewegung bewegen sollen, schlägt Wickham Mobilitätsübungen vor.
„Mobilitätsarbeit ist keine sexy Arbeit“, sagt er. „Aber weil Mobilität ist die Grundlage Von all den Bewegungen, die wir im und außerhalb des Fitnessstudios machen, ist es eine wesentliche Arbeit.“
Je besser Ihre Beweglichkeit, sagt er, desto geringer ist Ihr Verletzungsrisiko im Training und im Leben.
1. Aktive kniende Halbstrecke
Auch bekannt als aktive Dorsalflexionsdehnung, diese kniende Halbdehnung wurde entwickelt, um die Rückseite Ihres Knöchels und Ihrer Wade zu dehnen.
„Wenn Sie eine schlechte Knöchelbeweglichkeit haben, kann dies weiter oben im Körper zu Problemen führen“, sagt Wickham. Zu diesen potenziellen Problemen gehören Plantarfasziitis; Hüft-, Rücken- und Knieaufprall; und Schmerzen im unteren Rücken. Diese Dehnung kann helfen.
2. 90-90 Hüftdehnung
Wenn Sie den ganzen Tag sitzen, verbringen Sie etwas mehr Zeit mit dieser gezielten Hüftdehnung.
3. Auf der ganzen Welt
„Bei dieser Dehnung geht es darum, die Stellen zu erkunden, an denen Ihr Oberkörper verspannt ist, und ihnen zu helfen, mit der Zeit weniger angespannt zu werden“, sagt Wickham.
4. Segmentierte Katze-Kamel
Wenn Sie schon einmal an einer Yogastunde teilgenommen haben, kennen Sie wahrscheinlich die Cat-Cow-Sequenz. Segmentierte Cat-Cow ist das… aber verlangsamtWayyyyNieder.
„Wenn Sie sich langsam durch die Cat-Cow-Positionen bewegen, können Sie Ihre oberen und unteren Rückenmuskeln dehnen und das Körperbewusstsein steigern“, sagt Wickham.
5. Savasana
Savasana, auch bekannt als Corpse Pose, ist Yoga-Sprache für 'Lie there'.
„Savasana ist, wenn Sie Ihrem Körper erlauben, sich zu beruhigen, sich in Stille hinzulegen und die Vorteile der Arbeit aufzunehmen, die Sie gerade getan haben“, sagt Noble. „Dein Körper wird dir sagen, wann es Zeit ist, die Pose zu verlassen.“
Ruhe- und Erholungstage sind nach wie vor ein MUSS
Konsequent bewegen tut es nicht bedeuten noch nie wieder einen Ruhe- oder Erholungstag einlegen.
Wickham sagt, dass das obige Mobilitätstraining eine geringe Wirkung und eine geringe Intensität hat, die Ihr Körper jeden Tag ausführen könnte, aber wenn Ihr Training intensiver ist, ist Ruhe unerlässlich.
Noble erklärt: „Ihr Körper braucht Ruhetage, um die Vorteile Ihrer Aktivitäten voll auszuschöpfen. Ruhe ist schließlich, wenn Ihr Körper die Muskeln repariert, die während des Trainings abgebaut wurden.“
Wenn Sie sich nicht ausruhen, können Ihre Muskeln tatsächlich nicht stärker werden.
„Wenn Sie ohne Pause konsequent und mit hoher Intensität trainieren, kann es zu einem Übertrainingssyndrom kommen“, warnt Wickham.
Dies ist ein Zustand, der durch Leistungseinbußen, Verletzungen, Stress und Reizbarkeit gekennzeichnet ist.Bestehen.
Fazit: Konsistenz ist ein verdammt gutes Trainingsziel. Vergiss nur nicht, deinem Körper die R&R zu geben, die er braucht, um optimal zu funktionieren (und zu flexen).
