Nein, Sie können Ihr Immunsystem nicht wirklich „stärken“ – das können Sie tun

Vom Fernsehprediger, der wegen Falkenjagd erwischt wurde eine gefälschte immunstärkende COVID-19-'Heilung' an Herbal Amy, ein Unternehmen, das pflanzliche Tinkturen zur Vorbeugung von Coronaviren verkauft für 100 Dollar pro Stück , Betrüger haben einen Ball mit der Pandemie.

Gemäß ein April-Bericht vom U.S. PIRG Education Fund hat die FDA 34 Warnschreiben an Gruppen herausgegeben, die unbewiesene Behandlungen für COVID-19 anbieten. Und mehr als die Hälfte dieser Produkte behaupteten immunstärkende oder antivirale Eigenschaften.

Diese Idee, das Immunsystem zu stärken, ist aus offensichtlichen Gründen verlockend, aber die Wahrheit ist, dass es keinen Beweis dafür gibt (außer Impfungen) tatsächlichverbessertImmunreaktion.

Es gibt zwar keinen magischen immunstärkenden Trank, aber das wissen wir ausgewogene Lebensgewohnheiten sind mit der richtigen Funktion des Immunsystems verbunden. Und die gute Nachricht für Sie (nicht so sehr für die Betrüger) ist, dass diese Gewohnheiten ziemlich billig – wenn nicht sogar kostenlos – in die Tat umgesetzt werden können.

1. Priorisieren Sie mindestens 7 Stunden Schlaf

Wir wissen, dass dies leichter gesagt als getan ist, aber wir stellen es aus einem bestimmten Grund an die erste Stelle. Wenn du es nicht tust genug Schlaf bekommen , haben Sie ein höheres Risiko, krank zu werden. Und wenn Sie krank werden, dauert es wahrscheinlich länger, bis Sie sich erholen.

„Weniger Schlaf entzieht unserem Immunsystem Energie, da er an anderer Stelle verwendet wird, um die gesundheitlichen Veränderungen im Zusammenhang mit weniger Schlaf zu bewältigen“, sagt,” Joanne Turner , PhD, Vizepräsident für Forschung und Professor am Texas Biomedical Research Institute.

Forschung weist darauf hin, dass ausreichend Schlaf auch die Wirksamkeit von Impfstoffen erhöhen, das Infektionsrisiko senken und Entzündungen reduzieren kann.

Tipps für einen besseren Schlaf

• Üben Sie eine schlaffördernde Atemmethode um deinen Geist zu beruhigen.
• Geben Nahrungsergänzungsmittel und pflanzliche Heilmittel ein Schuss.
• Versuchen Sie es mit CBD Schlafcocktail .

2. Sorgen Sie für einen Stressausgleich

Sie werden feststellen, dass wir nicht „Stress beseitigen“ gesagt haben, weil das so gut wie unmöglich ist – und etwas Stress kann es tatsächlich sei etwas Positives . Aber zu viel Stress ist eine schlechte Nachricht für Ihr Immunsystem.

wie man aufhört, anhänglich zu sein

Während flüchtige Stressperioden die Produktion von Immunzellen vorübergehend verringern können, hat chronischer Stress – der Monate oder Jahre anhält – wurde gezeigt, dass „anhaltende und schwerwiegende“ Folgen für das Immunsystem.

„Übermäßiger Stress schaltet viele Hormone an“, sagt Turner. „Diese Hormone können die Funktion der Immunzellen direkt oder indirekt ausschalten. Chronischer Stress (andauernder täglicher Stress) kann auch zu einer chronischen Entzündung auf niedrigem Niveau führen, von der wir wissen, dass sie die Funktionsweise unseres Immunsystems verringert.“

Tipps zum Stressabbau

• Holen Sie sich etwas Oxytocin, platonisch oder andernfalls. EIN Studie 2015 Häufige Umarmungen sind ein Gegenmittel gegen Stress und können zum Schutz vor Infektionen beitragen.
• Nehmenregelmäßige Bäder. Ein kleines Studie 2018 fanden heraus, dass regelmäßiges Baden mit positiveren Stimmungen verbunden war als regelmäßiges Duschen.
• Finde einenkreatives Outlet. In einem kleinen Studie 2007 , Menschen mit Krebs und Depressionen spürten, dass sich ihre Stimmung nach wöchentlichen Kunsttherapiesitzungen verbesserte.

3. Nehmen Sie Vitamin-D-Präparate ein

Die Wissenschaft, die Nahrungsergänzungsmittel für die Immunfunktion unterstützt, ist weniger robust, als viele Nahrungsergänzungsmittel-Unternehmen Sie glauben machen wollen. Aber Vitamin D scheint für das Immunsystem von Vorteil zu sein.

Vitamin-D-Mangel, der ca 1 Milliarde Menschen weltweit, wurde verlinkt mit Autoimmunerkrankungen und erhöhte Verwundbarkeit zu Infektionen.

Wenn Sie einen dunklen Teint haben, nicht viel Zeit im direkten Sonnenlicht verbringen und nicht regelmäßig Milchprodukte oder fetten Fisch essen, besteht ein noch höheres Risiko für einen Vitamin-D-Mangel.

Ein Wort an die Weisen: Holen Sie sich Ihr Vitamin D aus Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln, nicht aus der Sonne. Hautkrebs ist das häufigste Form von Krebs in der Welt und bis zu 90 Prozent der Hautkrebserkrankungen werden durch Sonneneinstrahlung verursacht.

Tipps zur sicheren Einnahme von Vitamin D

• Nehmen 600 IE täglich eine Vitamin-D-Ergänzung.
• Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin D , wie Milch, Pilze und Lachs. (Siehe eine vollständige Liste Hier .)

4. Ernähre dich ausgewogen

Wir müssen noch viel darüber lernen, wie sich die Ernährung auf das Immunsystem auswirkt, aber wir wissen, dass Unterernährung die häufigste Ursache der Immunschwäche weltweit.

„Unser Immunsystem braucht Energie, um zu funktionieren, genauso wie wir Energie zum Laufen brauchen. Unser Körper braucht dafür Nährstoffe“, sagt Turner.

Rachel Grant Schauspielerin

Es ist wichtig, so viele Nährstoffe wie möglich aus der Nahrung und nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln zu beziehen, denn Ihr Körper braucht die Energie, die durch die Kalorien in der Nahrung bereitgestellt wird, um zu überleben.

PSA: Wir haben dieses unkomplizierte Tagesmenü vollgepackt mit Nährstoffen für die Tage, an denen Sie Hilfe bei der richtigen Ernährung benötigen.

Tipps für eine ausgewogene Ernährung

• Essen Sie täglich Obst und Gemüse. EIN Überprüfung von 87 Studien kamen zu dem Schluss, dass der Verzehr von Obst und Gemüse mit weniger Entzündungen und einer besseren Funktion der Immunzellen einhergeht.
• Begrenzen Sie Alkohol auf nicht mehr als 1 bis 2 Getränke pro Tag.
• Auschecken unsere liste der besten lebensmittel für Ihr Immunsystem.

5. Achten Sie auf Hygiene

Händewaschen und das Berühren des Gesichts sind die beiden besten Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Immunsystem helfen können, Sie gegen gefährliche Krankheitserreger, einschließlich COVID-19, zu schützen (zumindest bis wir einen Impfstoff erhalten).

Gemäß Christopher Lupfer , PhD, Immunologe und Assistenzprofessor für Biologie an der Missouri State University, werden Menschen oft faul bei der Hygiene, weil sie denken, dass ein gesunder Lebensstil ausreicht, um sie zu schützen.

„Nur weil Sie [Vitamine] einnehmen, heißt das nicht, dass Sie nicht krank werden“, sagt er.

So waschen Sie Ihre Hände

Die 5 Schritte, gemäß CDC :

• Befeuchte deine Hände.
• Schäumen Sie sich auf – vergessen Sie nicht Ihre Handrücken und unter Ihre Nägel!
• Schrubben Sie alle Teile Ihrer Hände für 20 Sekunden, was praktischerweise die Zeit ist, die Sie brauchen, um den Refrain zu „Jolene“ (oder dem Lied „Happy Birthday“) zu singen.
• Spülen Sie Ihre Hände unter fließendem Wasser ab.
• Trocknen Sie Ihre Hände mit einem sauberen Handtuch.

6. Lass dich impfen

Impfstoffe sind die einzige evidenzgestützte Methode zur Stimulierung der Immunfunktion. Ja, das Einzige. Trotzdem sind sie oft aus dem Immunsystem-Gespräch ausgelassen .

Obwohl es zum Zeitpunkt des Schreibens dieses Artikels noch keinen COVID-19-Impfstoff gibt, ist die Impfung nach der Entwicklung der wichtigste Weg, um Ihr Immunsystem zu unterstützen.

Und während wir alle verständlich sind fixiert auf COVID-19 Im Moment ist es immer noch wichtig, alle Ihre Impfungen durchzuhalten. Dies verringert nicht nur die Wahrscheinlichkeit, dassins Krankenhaus gehen(wo eine höhere Wahrscheinlichkeit besteht, dem Virus ausgesetzt zu werden), aber auch die Gesamtarbeitsbelastung Ihres Immunsystems verringern.

Hier ist die vollständige Liste der CDC der Impfstoffe, die Sie je nach Alter erhalten sollten.

Das Immunsystem ist eine Symphonie, keine Armee

Als Shayla Love, Senior Health Reporter bei Vice, weist darauf hin , ist das gängige Verständnis des Immunsystems als militante Tötungsmaschine, die „ankurbelt“ und „verstärkt“ werden muss, fehlgeleitet. Tatsächlich kann eine überaktive Immunantwort Sie sogar töten (wie es manchmal bei allergischen Reaktionen der Fall ist).

Die Fähigkeit des Immunsystems, passiv und kritisch zu sein, ist ebenso wichtig wie seine Fähigkeit, aktiv zu werden.

„Unser Immunsystem greift weder unsere Nahrung noch unser Wasser oder viele Partikel in der Atemluft an“, sagt Turner. „[Es ist] erzogen, Dinge zu ignorieren, die nicht gefährlich sind.“

Das heißt, wir sind besser dran, das Immunsystem als ein Netz komplizierter Prozesse zu konzipieren – ähnlich einer Symphonie – das von Gleichgewicht und Harmonie abhängt, um zu funktionieren. Wir können dieses komplexe System nicht mit einer einzigen magischen Pille unterstützen. Stattdessen müssen wir unseren Körper an mehreren Fronten pflegen.