Gesunder Stuhlgang: Ist dein Stuhlgang normal? Der Grund Nr. 1 Ihre Nr. 2 zu überprüfen

Poop. Die große braune Rückerstattung. A-Tee-Hee-Hee. Mach weiter, hol das Lachen aus deinem System. Aber vertrauen Sie uns, wenn Sie Schwierigkeiten haben, diesen Kot aus dem gleichen System zu bekommen, könnte es möglicherweise seinwirklichnicht lustig.

Bronzer vorher nachher

Wischen Sie sich also die Kacke von Ihrem Hintern und das Lächeln von Ihrem Gesicht und überlegen Sie sich ernsthaft, was diese Kacke für Ihre Gesundheit bedeuten könnte.

Die Ursache des Darm-Trollings ist nicht immer klar. Es stellt sich heraus, dass Poop mehr als nur eine (urkomische) Pointe ist – es ist tatsächlich ein Indikator für die Arbeit, die Ihr Körper aufbringt, um Nährstoffe aufzunehmen, Abfall zu beseitigen und alles, ähm, in Bewegung zu halten.

Das könnte Sie fragen: Was ist ungewöhnlich? Was sieht/riecht/fühlt sich fremd an? Mach dich bereit, denn wir tauchen direkt in die Toilettenschüssel ein, Trainspotting-Stil , und wir nehmen dich mit.

Wenn Sie Ihre Karriere / Ihr fragwürdiges Hobby als Poop-Detektiv beginnen, beginnen Sie am besten mit den physischen Beweisen: Anlage A – Poop. Exponat B – auch kacken. Sie bekommen, wohin das führt.

Genau wie der Handlanger eines Superschurken kann sich Ihre Nummer zwei auf viele Arten ausdrücken, könnte aber Ihr Untergang sein, wenn Sie ihr nicht genug Aufmerksamkeit schenken.

Ein hilfreiches Werkzeug, das einige Gastroenterologen (oder Verdauungsexperten für Sie und ich) verwenden, um Kot zu kategorisieren, ist das Bristol Stuhltabelle . Es zeigt, was Sie finden könnten, bevor Sie spülen.

Beginnen wir diese Whistle-Stop-Tour durch alles, was mit Poopy zu tun hat, einschließlich wie man erkennt, wenn etwas los ist und was man bei unbefriedigendem Poop tun kann.

99 Probleme und die meisten von ihnen haben mit Kot zu tun

Diese Tabelle ist bestenfalls unappetitlich, daher haben wir einige Süßigkeiten-Stellvertreter verwendet, um den Ick-Faktor zu reduzieren. Beim zweiten Nachdenken ruinieren wir vielleicht nur Süßigkeiten für Sie. Aber es wird helfen, versprochen.

Okay, jetzt hast du dich erholt...

Wie Sie von oben sehen können, kann Verstopfung nussartige Klumpen und klumpige Wursthaufen auslösen. So streichen Sie sowohl Cashewnüsse und Hot Dogs als auch Süßigkeiten von der Einkaufsliste. Tut mir leid wegen all dem.

Die Typen 3 und 5 liegen im Bereich des Normalen. Sie haben ausgezeichnete Kot, aber Sie sollten vielleicht ein paar Nuggets (brutto) Weisheit aus dem Abschnitt „Wie man gesündere Kot hat“ mitnehmen, um Ihre Kot vor nussigem, wurstartigem Chaos zu bewahren.

Die Typen 6 und 7 sind in Durchfall übergegangen. Pfannkuchen sollten fluffig sein. Kot sollte nicht. Und wenn Sie flüssiges Territorium betreten haben, müssen Sie auf jeden Fall etwas TLC auf Ihre Poops ausgeben.

Der Sweet Spot liegt in der Mitte: Typ 4. Weich, S-förmig und leicht zu passieren, ist es der heilige Gral des Stuhlgangs. Der Poop, um alle Poops zu beenden.

(Das ist nicht ganz richtig. Du wirst noch viele, viel mehr Kot in deinem Leben haben. Wir wünschen dir alles Gute.)

Enttäuschungswarnung: Sie werden niemals Regenbögen kacken. Wenn das dein Plan ist, empfehle ich dir, dem My Little Pony beizutretenUniversum. Es ist ziemlich unwahrscheinlich, dass Sie dort Durchfall oder Verstopfung haben.

(Studien zu diesem Thema waren ziemlich spärlich, also müssen Sie uns einfach beim Wort nehmen.)

Allerdings sind nicht alle Kotgerüche gleich. Wenn Kot intensiver oder einfach anders als üblich riecht, kann dies auch auf Probleme in Ihrer Kotfabrik hindeuten.

Wie eine Person den Geruch interpretiert, ist völlig subjektiv (wir sind uns ziemlich sicher, dass Babykot für die Leute im Raum, die die Windel nicht wechseln, weniger schrecklich riecht). Einen bestimmten Geruch zu identifizieren ist also eine schwierige (und ehrlich gesagt unattraktive) Möglichkeit, Ärger in Poopytown zu erkennen.

Die folgenden Symptome können darauf hindeuten, dass etwas nicht stimmt, aber nicht unbedingt, dass Sie einen Arzt konsultieren müssen:

• laufende Kot
• weiche kacke
• regelmäßig das Gefühl haben, kacken zu müssen
• Schmerzen im Bauch oder Zwerchfell
• Übelkeit und Erbrechen
• extra furzen (genau das was du brauchst)
• Blähungen

Wenn jedoch neben den oben genannten Symptomen bestimmte Symptome auftreten, ist es möglicherweise an der Zeit, mit jemandem zu sprechen, der Ihren Arsch von Ihrem Ellbogen kennt. Diese schließen ein:

• verdammte Scheiße
• schwarze kacke
• blasse Scheiße
• schmerzen im bauch
• unerwartet abnehmen
• Schüttelfrost (nein, Travolta, das tun sie nicht muss sich vermehren )

Wie können wir also aus all unseren Nummern zwei eine Nummer vier machen? Kehren wir zum Anfang des Prozesses zurück.

Scheint ziemlich einfach zu sein: Essen Sie Nahrung, greifen Sie zu Nährstoffen, schieben Sie Kot aus Ihrem Hintern und spülen Sie den Rest weg.

Nun, in diesem System spielen ein paar Faktoren eine Rolle.

Ballaststoff

Die erste ist Faser, Poop's Bae. Ärzte fassen Ballaststoffe in zwei Kategorien zusammen: löslich (was bedeutet, dass sie sich in Wasser auflösen können) oder unlöslich (was bedeutet, dass sie sich nicht auflösen).

Beide fördern gesunde Verdauung .Markland AD, et al. (2013).Assoziation einer geringen Aufnahme von Ballaststoffen und Flüssigkeiten mit Verstopfung: Beweise aus der National Health and Nutrition Examination Survey. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23567352 Stellen Sie sich Ihren Kot als Sofakissen vor. Nicht genug Ballaststoffe zu bekommen ist, als würde man auf diese Kissen drücken und die gesamte Luft herausdrücken, was sie so hart und unbequem macht, dass Sie jede Feder im Sitz spüren können.

Fiber ist der hilfreiche Assistent, der die Kissen auflockert und sie weich und bequem macht, damit Sie hübsch kacken. Es ist im Wesentlichen ein Butler. Fiber hat wahrscheinlich einen süßen englischen Akzent und öffnet die Tür, um den Leuten mitzuteilen, dass Sie nicht verfügbar sind, auch wenn Sie es nicht sind. Faser ist großartig. Essen Sie mehr davon.

Empfehlungen des Amtes für Krankheitsprävention und Gesundheitsförderung variieren mit Alter und Geschlecht .

Allerdings sollten die Menschen deutlich über dem Tagesbedarf konsumieren Durchschnitt der 16 Gramm die meisten Leute in den USA bekommen. (Der Durchschnitt bedeutet, dass die Hälfte dieser Menschen unter dieser Zahl liegt. Das ist eine Einweg-Karte zu Milk Dud-Kacken.) Ernährungsrichtlinien 2015-2020. (2015). https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/appendix-7/

Achten Sie auf Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkornprodukte, um Ihre Ballaststoff .

Wasser

Die andere große Variable ist Wasser. Gesunder Stuhlgang ist ungefähr 75 Prozent Wasser. Poop ist im Grunde Natursekt mit einem Einstellungsproblem.

Wenn der Körper spürt, dass du bist dehydriert , es saugt jeden Tropfen Feuchtigkeit aus Ihrem Essen, was trockene, harte Kot bedeutet. Auch wenn Sie viele Ballaststoffe zu sich nehmen, ohne ausreichend H_zweiOh, du wirst sicher keine lustigen, harten, schmerzhaften Kot bekommen. Hoy MK et al. (2014). Ballaststoffaufnahme der US-Bevölkerung – Was wir in Amerika essen, NHANES 2009-2010. https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400530/pdf/DBrief/12_fiber_intake_0910.pdf

Stellen Sie sich vor, Dehydration ist ein Butler, der, anstatt Ihre Kissen aufzuschütteln, das gesamte Wasser aus Ihrem Kot saugt. Nicht besonders nützlich. Ganz grob. Und relativ schmerzhaft und unbequem.

Und denken Sie daran, dass Sie noch mehr Wasser benötigen, um den normalen Flüssigkeitshaushalt wiederherzustellen, wenn Sie aufgrund von Hitze oder Anstrengung viel schwitzen oder Ihrem Lebensgefährten Ausreden einfallen lassen, warum Sie zu spät nach Hause kommen.

Die National Academies of Sciences, Engineering and Medicine haben festgestellt, dass ein ausreichende tägliche Flüssigkeitszufuhr für einen gesunden Erwachsenen, der in einem gemäßigten Klima lebt, ist:

• ca. 15,5 Tassen (3,7 Liter) Flüssigkeit für Männer
• ca. 11,5 Tassen (2,7 Liter) Flüssigkeit für Frauen

Befolgen Sie ihre Ratschläge für glatte Kot. Sie kennen ihr Geschäft.

Verstopfung kann auftreten, wenn Sie entweder Ballaststoffe oder Wasser im Körper verkürzen. Forscher im Jahr 2016 schlug auch vor, dass Verstopfung eine häufige Nebenwirkung von proteinreichen Diäten ist, also nicht verwechseln “ Paleo “ mit „meat-tastic“ und vergessen Sie das Aufladen Gemüse und H_zweiODER! Yang XJet al. (2016). Epidemiologische Studie: Zusammenhang zwischen Ernährungsgewohnheiten und Verstopfung bei älteren Menschen in der Region Peking. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5075555/

Sobald die Verstopfung reibungslos verläuft, müssen Sie an das andere Ende dessen denken, was am anderen Ende passiert: Durchfall. Normalerweise ist es das Ergebnis, dass Ihr Körper auf die Schaltfläche 'Auswerfen' drückt, wenn etwas nicht mit Ihrem System übereinstimmt. (Frittierte, fettige Lebensmittel sind ein üblicher Verdächtiger. Milchprodukte, Fruktose und künstliche Süßstoffe können Ihren Hintern ebenfalls zart machen.)

Auch Viren oder andere Krankheiten sind berüchtigte Kotverflüssiger sowie bestimmte Medikamente .Symptome und Ursachen von Durchfall. (2016). https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/symptoms-causes

Wenn Sie feststellen, dass Sie zwischen den beiden Extremen pingponieren, haben Sie möglicherweise Reizdarmsyndrom (IBS) . Gehen Sie auf jeden Fall zum Arzt, wenn sich Ihre Symptome nach der Vereinfachung Ihrer Ernährung nicht bessern.

Wie man wie ein Champion kackt

OK, Sie haben die üblichen Verdächtigen von Wasser und Ballaststoffen in Angriff genommen. Gibt es noch andere Poop-Hacks, die Sie einsetzen können, um der größte Pooper der Welt zu werden?

Probiotika

Diese hilfreichen Mikroorganismen tragen zu den „guten“ Bakterien in Ihrem Körper bei.

Ja, Probiotika sind das Schlagwort du jour, aber die Menschen schlucken seit Jahrhunderten fermentierte Lebensmittel und haben sicherlich zu einigen historisch gesunden Poops beigetragen. Sie kackten wie Einzelgänger, bevor es kühl war.

Wie die Arbeitsbienen helfen die fleißigen Bakterien in Ihrem Verdauungssystem, Ihre Nahrung aufzuspalten und geben Ihnen einen Schub, wenn es um das Kacken geht. (Bonus, sie tun a Welt des Guten auch für den Rest Ihres Körpers.) Probiotika: Was Sie wissen müssen. (2019). https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm

Denken Sie jedoch daran, dass nicht alle Probiotika hergestellt werdengleich.

Und wenn einem bei Probiotika nur Pillen und Joghurt in den Sinn kommen, ist es Zeit für ein TreffenKefir,Kombucha, und Kimchi . Aber viele andere Lebensmittel können Ihre Darmbakterien stärken, wie Sauerkraut, Tempeh und Misosuppe, um nur einige zu nennen.

Übung

Eine andere Möglichkeit, mit Problemen im Zusammenhang mit Kot umzugehen? Ins Schwitzen geraten. Regelmäßige Bewegung gibt Ihnen nicht nur einen formschönen Hintern, sondern hilft auch, dass der Hintern innen glatt läuft. Jene Hüften lügen nicht , und Ihre Kacke auch nicht. Iovino P, et al. (2013). Neubeginn von Verstopfung bei längerer körperlicher Inaktivität: Eine Machbarkeitsstudie zu immobilitätsinduzierten Darmveränderungen. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23977327

Andere Forscher sind jedoch nicht ganz so überzeugt, dass Crunches Ihren Kot weniger knusprig machen. Ein Artikel aus dem Jahr 2012 legt nahe, dass keine Daten die Idee unterstützen, dass Bewegung chronische Verstopfung einfacher macht. Portalatin M & Winstead N. (2012). Medizinische Behandlung von Verstopfung. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Kurzfristige Aktivitätssteigerungen können Ihren Kot in einem reduzierten Tempo durch den Körper treiben und verhindern, dass er austrocknet oder Ihr System blockiert. Bis deins, poop.

Cop eine Kniebeuge

Einige Experten diskutieren, dass modernToilettenden Darm Ihres Körpers unnötig belasten. Hocken ist wohl eine natürlichere Haltung für Nummer zwei. Toiletten sind ironischerweise ein bisschen Mist.

Nicht, dass Sie ganz auf Ihre Toilette verzichten müssen, die moderne Gesellschaft verlassen, in den Wald ziehen und sich einen Bergmann-Bart wachsen lassen müssen (obwohl dies nach derzeitigem Stand vielleicht nicht der schlechteste Ruf ist).

Einfach die Füße auf einen Hocker oder einen Stapel Bücher legen den Winkel verbessern Ihrer Toilettenzeit. Betrachten Sie dies als Ihre Einladung, im Badezimmer die Fersen zu heben und mit rücksichtsloser Hingabe zu kacken.

tl; dr

Wir verstehen, dass Sie Ihrem Kot nicht so nahe kommen wollen. Wenn Sie jedoch genauer hinschauen oder zumindest bewusster darüber sind, wie sie sich fühlen, können Sie gesundheitliche Probleme frühzeitig erkennen und sie in Angriff nehmen.

Stellen Sie sicher, dass Sie viele ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen und das gesamte Wasser trinken. Bleiben Sie aktiv, machen Sie die dümmsten Toilettenkniebeugen, die Sie können, und haben Sie im Grunde eine absolute Explosion, während Sie kacken.

Das Auschecken von Probiotika kann auch Ihre Kot auffrischen. Es gibt eine Menge, die online gekauft werden kann.

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