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Vitamin D ist ein essentielles Vitamin, von dem die meisten Menschen, auch Veganer, nicht genug bekommen.
Hier ist also alles, was Sie über veganes Vitamin D wissen müssen, seine Vorteile und wie Sie sicherstellen können, dass Sie genug davon bekommen – zusammen mit unseren veganen Lieblings-Vitamin-D-Ergänzungsmitteln.
UND wir versprechen, nicht zu viele D-Witze zu machen. Äh, wir versuchen es trotzdem nicht...
Design von Wenzdai Figueroa
Die Deets auf dem (Vitamin) D
Vitamin-D ist ein fettlösliches Vitamin, das Ihr Körper am meisten braucht, um Ihnen zu helfen, Kalzium aufzunehmen und diese Knochen gesund zu erhalten. Es hat auch einige andere ziemlich coole Vorteile.
Die meisten Menschen bekommen nicht genug durch ihre Ernährung. Glücklicherweise kann dein Körper Vitamin D auch selbst über deine Haut bilden, wenn du genug Sonneneinstrahlung bekommst. (Ja, es ist ein bisschen wie Magie.)
BUUUT bestimmte Personengruppen benötigen möglicherweise noch eine Nahrungsergänzung, da sie ein erhöhtes Risiko für einen Vitamin-D-Mangel haben (gekennzeichnet durch einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel im Blut).
Zu den Gruppen mit einem erhöhten Risiko gehören Menschen mit dunkleren Hauttönen, Menschen mit eingeschränkter Sonneneinstrahlung, Menschen mit einem Body-Mass-Index (BMI) von 30 oder höher, ältere Erwachsene und gestillte Säuglinge.
Vorteile von Vitamin D
Hier sind einige der oben genannten „ziemlich coolen Vorteile“ von Vitamin D:
Rachel Taylors Freund
- Knochen Gesundheit. Vitamin D macht es Ihrem Körper leichter, Kalzium aufnehmen . Die beiden passen zusammen wie Erdnussbutter und Gelee. Obwohl dies nicht nach einer großen Sache klingen mag, verhindert eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung Ihren Körper davon, Kalzium aus Ihren Knochen zu schleichen, um Ihren Blutkalziumspiegel hoch zu halten, was Ihre Knochen stärker und dicker hält.
- Immunfunktion. Niedrige Vitamin-D-Spiegel wurden mit a . in Verbindung gebracht schwächeres Immunsystem und ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Autoimmunerkrankungen, bei denen das Immunsystem die gesunden Zellen Ihres Körpers angreift. Also nicht chillen. Die Umkehrung des Mangels kann helfen, Ihre Immungesundheit zu optimieren.
- Stimmung. Vitamin D kann auch eine Rolle bei der Behandlung spielen Angst und Stimmungsstörungen. Menschen mit diesen Störungen neigen dazu, einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel zu haben, und eine Supplementierung mit Vitamin D hat etwas Versprechen gezeigt zur Verbesserung der Stimmung und Angst.
Wie Sie sehen, ist Vitamin D sehr wichtig. Aber wenn Sie diese große D-Energie wollen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie genug bekommen.
Wie viel Vitamin D brauchst du
Die meisten Erwachsenen brauchen 15 Mikrogramm , oder etwa 600 Internationale Einheiten (IE) Vitamin D täglich.
Obwohl die Einnahme von superhohen Vitamin-D-Dosen derzeit ein Trend ist, brauchen Sie wirklich keine höheren Dosen, es sei denn, Ihr Vitamin-D-Blutspiegel ist niedrig. Ihr Arzt kann Ihre Blutwerte überprüfen, um sicherzustellen, dass sie dort sind, wo sie sein müssen.
Da Vitamin D fettlöslich ist, kann es sich in Ihren Fettzellen ansammeln, wenn Sie über einen längeren Zeitraum hohe Dosen einnehmen.
Dies kann zu einem Überdosis , das Ihren Blutkalziumspiegel erhöht und möglicherweise Muskelprobleme, Nierensteine, kognitive Veränderungen und viele andere unangenehme Dinge verursachen kann.
Aus Sicherheitsgründen sollten Erwachsene nicht mehr als 4.000 IE pro Tag einnehmen. Wenn das D giftig ist, ist es Zeit, es fallen zu lassen!
Zerrissene Jeans bis ganz nach unten
Vegane Vitamin-D-Quellen
Als Veganer können Sie Vitamin D auf drei Arten erhalten: durch Nahrung, Sonnenschein und/oder Nahrungsergänzungsmittel. Hier sind einige wichtige Informationen zu jedem.
Essen
Die meisten Nahrungsquellen für Vitamin D sind tierischen Ursprungs. Das einzige vegane Lebensmittel, das von Natur aus eine ordentliche Portion Vitamin D enthält, ist Pilze . Und wenn du findest Pilze die ultraviolettem Licht ausgesetzt wurden (das ihren Vitamin-D-Gehalt erhöht), dann sind Sie fertig.
Die einzigen anderen bedeutenden veganen Nahrungsquellen sind solche, die befestigt mit Vitamin D, d.h. Vitamin D wird bei der Verarbeitung zugesetzt. Mehrere vegane Lebensmittel können mit Vitamin D angereichert sein, darunter:
- pflanzliche Milch wie Soja- oder Mandelmilch
- Müsli
- Orangensaft
Überprüfen Sie vor dem Kauf einfach das Etikett, um sicherzustellen, dass sie angereichert sind.
Auch fettlösliche Vitamine sind ein wenig leichter zu absorbieren Wenn Sie sie mit einer Fettquelle essen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Vitamin-D-Lebensmittel mit einer gesunden Fettquelle wie Olivenöl, Avocado, Nüssen oder Samen kombinieren.
Sonnenschein
„Sunny D“ ist der Name eines beliebten Orangengetränks für Kinder, aber es könnte auch der inoffizielle Spitzname von Vitamin D sein. Ein paar Sonnenstrahlen einzuweichen ist eine der besten Möglichkeiten, um etwas Vitamin D zu bekommen.
Sonnenlicht löst eine Reihe biologischer Reaktionen aus, die synthetisieren eine inaktive Form des Vitamins und wandeln sie in die aktive Form um, die liebevoll als 1,25-Dihydroxycholecalciferol – kurz Vitamin D3 – bezeichnet wird.
Lin-Manuel Miranda Wiki
Wenn Sie blasse Haut haben, reicht es aus, ein paar Tage die Woche 30 Minuten in der Sonne zu verbringen. Je dunkler Ihre Haut jedoch ist, desto mehr Sonnenbaden müssen Sie tun, um einen angemessenen D3-Spiegel zu synthetisieren.
So oder so, stellen Sie sicher, dass Sonnencreme auf !
Ergänzungen
Das meiste Vitamin D, das zur Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird, wird isoliert aus Lanolin (das Fett aus Lammwolle), das definitiv nicht vegan ist. Dies bedeutet, dass Sie als Veganer bei der Wahl des Nahrungsergänzungsmittels äußerst wählerisch sein müssen.
Sie sollten nur Vitamin-D-Ergänzungen wählen, die eindeutig und deutlich als vegan gekennzeichnet sind oder die von einem Zertifizierungsunternehmen (wie Certified Vegan) als ausschließlich vegane Inhaltsstoffe zertifiziert wurden.
Darüber hinaus sollten Sie ein Vitamin D3-Supplement wählen, kein Vitamin D2-Supplement. Vitamin D3 ist das Aktive Form des Vitamins. Die Wahl dieser Form erspart Ihrem Körper den zusätzlichen Schritt der Umwandlung des ergänzten D2 und kann bei der Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels im Blut effektiver sein.
Vegane Vitamin-D3-Ergänzungen
Brauchen Sie mehr veganes D in Ihrem Leben? Hier sind unsere Top-Picks.
1. Garten des Lebens MyKind Organics Vegan D3 Kautabletten
Diese Kautablette mit Himbeer-Zitronen-Geschmack (YUM) liefert 2.000 IE Vitamin D3 aus Flechten (einer Pilzart) zusammen mit einer Bio-Lebensmittel- und Pilzmischung, um Ihnen das gewisse Extra zu geben. Es ist auch gentechnikfrei, glutenfrei und zu 100 Prozent biologisch.
zwei. Doctor's Best Vegan D3 2500IU
Dieses vegane D3 wird hergestellt mit Vitashine D3 , das nachhaltig geerntet und bei der renommierten UK Vegan Society registriert ist. Die pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel basieren auf Flechten.
3. Naturelo Vitamin D3
Dieses auf Flechten basierende Vitamin D3-Präparat enthält nur zwei Zutaten: Vitamin D3 und eine vegetarische Kapsel. Bei uns dreht sich alles! Es liefert 2.500 IE D3 pro Portion und ist frei von GVO, Soja und Gluten.
Schnelle Fakten zu veganem Vitamin D
- Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, von dem es bei einer veganen Ernährung schwierig sein kann, genug davon zu bekommen.
- Es fördert die Knochengesundheit und kann helfen, Ihre Immunfunktion und Stimmung zu optimieren.
- Die meisten Menschen benötigen täglich etwa 600 IE, bei niedrigen Blutwerten können Sie jedoch auch mehr benötigen.
- Veganer können etwas D aus Pilzen, mit Vitamin D angereicherten Lebensmitteln, Sonnenschein oder Nahrungsergänzungsmitteln aufnehmen.
- Für Nahrungsergänzungsmittel ist D3 auf Flechtenbasis die beste Wahl. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr als 4.000 IE pro Tag einnehmen, es sei denn, Ihr Arzt sagt Ihnen etwas anderes.