Sonnenschein in einer Flasche: Die 11 besten Vitamin-D-Ergänzungen

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Bekommst du genug D? (Ähm, wir meinen Vitamin D.) Ihr Körper bildet dieses Vitamin, wenn es Sonnenlicht ausgesetzt wird (und kann es aus einigen Lebensmitteln aufnehmen), aber manchmal bekommen Sie immer noch nicht genug. Dann kann eine Vitamin-D-Ergänzung Ihnen helfen, die Vorteile der Sonne zu nutzen.

Etwa 1 Milliarde Menschen weltweit einen Vitamin-D-Mangel haben. Und etwa 50 Prozent der Bevölkerung haben eine Insuffizienz (dh sie haben keinen vollständigen Mangel, aber sie bekommen definitiv nicht genug Vitamin D).

Glücklicherweise können Sie ein Vitamin-D-Präparat einnehmen, wenn die Sonne nicht scheint. Wir haben es Ihnen leicht gemacht, indem wir die besten Vitamin-D-Präparate eingegrenzt haben.

Was genau sind Vitamin-D-Präparate?

Vitamin D ist eines von vier fettlöslichen Vitaminen (die anderen sind die Vitamine K, E und ZU ). Ihr Körper braucht es für die Aufnahme von Kalzium und Phosphor, die Knochengesundheit sowie das Muskelwachstum und die Entwicklung.

In Anbetracht der Tatsache, dass so viele Menschen nicht genug von diesem Vitamin bekommen, kann eine Nahrungsergänzung eine gute Möglichkeit sein, Ihren täglichen Vitamin-D-Bedarf zu decken.

Eine kleine Wissenschaftslektion: Es gibt eigentlich zwei Formen von Vitamin D – D2 (Ergocalciferol) und D3 (Cholecalciferol). Der einzige Unterschied besteht in den chemischen Seitenketten, aber beide werden im Darm gut aufgenommen.

Ergänzungen können entweder mit D2 oder D3 gemacht werden, aber die meisten forschungsshows dass Vitamin D3 den Vitamin-D-Spiegel in Ihrem Blut stärker und länger erhöht als D2.

Warum ist eine Vitamin-D-Ergänzung hilfreich?

Die Sonne scheint nicht die ganze Zeit und du bekommst wahrscheinlich nicht immer genug Vitamin D über die Nahrung. Wenn Sie an einem Ort leben, an dem es regnet, stürmt und schneit, ist es nicht immer möglich, genügend Vitamin D aus der Sonne zu beziehen.

Bestimmte Personen und Bevölkerungsgruppen haben auch ein höheres Risiko für einen Vitamin-D-Mangel, einschließlich:

• ältere Erwachsene
• Menschen mit höherem Körpergewicht
• Menschen in Pflegeheimen oder Krankenhäusern
• Menschen mit höherem Hautmelanin (dunklere Hauttöne)

Eine weitere Herausforderung: Ihr Körper braucht UVB-Strahlung, um Sonnenlicht aufzunehmen und in verwertbares Vitamin D3 umzuwandeln. UV-Strahlung gilt als krebserregend und ist einer der Hauptgründe für Hautkrebs. Sonnencreme verwenden blockiert die UV-Exposition, was Ihr Krebsrisiko verringert, aber auch einige Vitamin D-produzierende UV-Strahlen.

Wie wir uns entschieden haben

Um die besten Vitamin-D-Präparate zu finden, haben wir uns einige Kriterien angesehen:

• Qualität. Wir haben Produkte von Herstellern ausgewählt, die strenge Standards für Qualität und Reinheit haben.
• Begeisterte Kritiken. Ergänzungen sind ein Dutzend – eine Google-Suche zeigt Ihnen Tausende zur Auswahl. Wir haben Produkte ausgewählt, die von VIELEN Leuten großartige Bewertungen hatten.
• Bioverfügbarkeit von Nährstoffen. Dies bedeutet, dass Ihr Körper den größten Teil des Nährstoffs aufnimmt und verbraucht, wenn Sie das Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Beste Vitamin-D-Ergänzungen

Bestes flüssiges Vitamin D-Softgel

1. Sportforschung Vitamin D3 — 360 zählen

Diese Ergänzung hält nicht nur ein Jahr zu einem vernünftigen Preis, sondern hat auch die Aktuelle Gute Herstellungspraxis (CGMP) Zulassungsstempel der FDA. Außerdem wird es ohne Gluten, Soja oder GVO hergestellt.

Da Vitamin D fettlöslich ist, kann die Einnahme mit einer fettreichen Mahlzeit Ihrem Körper helfen, das Vitamin aufzunehmen. EIN Studie 2015 fanden heraus, dass der Vitamin-D3-Spiegel im Plasma bei Personen, die das Nahrungsergänzungsmittel mit einer fetthaltigen Mahlzeit einnahmen, 32 Prozent höher war als mit einer fettfreien Mahlzeit. Dieses spezielle Nahrungsergänzungsmittel ist mit Kokosöl angereichert, damit das Fett mitkommt!

Überlegungen: Obwohl die Zugabe von Kokosöl bei der Absorption helfen kann, bedeutet dies auch, dass Menschen mit einer Allergie gegen Nüsse möglicherweise ein anderes D3-Präparat wählen müssen. Wenn Sie allergisch gegen Nüsse sind, vermeiden Sie es, es sei denn, Ihr Arzt gibt das OK.

So nehmen Sie es ein: Nehmen Sie 1 Softgel pro Tag ein, das 5.000 IE (125 µg) Vitamin D liefert.

Preis: $$

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zwei. NatureWise Vitamin D3 — 360 zählen

Dieses D3-Präparat verwendet kaltgepresstes Bio-Olivenöl, um die Absorption zu unterstützen, daher ist dieses Softgel eine bessere Option für Menschen mit Baumnussallergien. Es ist auch kostenlos Die acht wichtigsten Lebensmittelallergene : Weizen, Soja, Milchprodukte, Mais, Eier, Erdnüsse, Fisch und Schalentiere.

Überlegungen: Ein Nachteil ist, dass dieses Produkt nicht vegan ist – die Kapseln werden mit Gelatine hergestellt.

So nehmen Sie es ein: Nehmen Sie 1 Softgel pro Tag für 5.000 IE (125 mcg) Vitamin D3 ein.

Preis: $

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Bestes hochdosiertes Vitamin-D-Präparat

3. BioLabs Pro Vitamin-D-Creme – 3 Unzen

Dies ist das einzige Ergänzungsmittel auf unserer Liste, das Sie nicht intern einnehmen, und es hat eine der höchsten Konzentrationen an Vitamin D3 auf dem Markt: 15.000 IE! Darüber hinaus enthält es Vitamin K2 zur Verbesserung der Bioverfügbarkeit sowie Olivenblattextrakt, Vitamin C und Vitamin E, um Ihre Haut zum Strahlen zu bringen.

Es mag seltsam erscheinen, eine Creme zu verwenden, um Ihren Vitamin-D3-Bedarf zu decken, aber a Studie 2018 fanden heraus, dass topisches Vitamin D Ihren Blutspiegel erhöhen und eine Alternative zu oralen Nahrungsergänzungsmitteln sein kann.

Überlegungen: Obwohl diese Creme keine schädlichen Inhaltsstoffe oder Konservierungsstoffe enthält, ist es am besten, sie auf einer kleinen Hautstelle zu testen, bevor Sie sich damit einschmieren, insbesondere wenn Sie empfindliche Haut haben.

So verwenden Sie es: Die empfohlene Anwendung beträgt 1 Pumpstoß pro Tag, wodurch Sie 15.000 IE Vitamin D3 erhalten.

Preis: $$$

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Beste Vitamin D Kautabletten

4. Nature Made Vitamin D3 kaubar (Traubengeschmack) – 120 Stück

Dieses Produkt hat begeisterte Kritiken und viele davon, und Apotheker empfehlen diese Marke oft. Und wer liebt nicht ein Kautablett, das Sie in die Vitamintage Ihrer Kindheit in Feuerstein zurückversetzt?

Überlegungen: Dieser violette Farbton kommt von roten und blauen Farbstoffen. Lebensmittelfarbstoffe sind allgemein als sicher angesehen , aber manche Menschen können Empfindlichkeiten haben. Nach a Artikel aus dem Jahr 2010 , Red 40 (der in dieser Ergänzung verwendete Farbstoff) ist auch einer der am häufigsten konsumierten Farbstoffe und kann geringe Mengen eines möglichen Karzinogens enthalten.

So nehmen Sie es ein: Nehmen Sie 1 Tablette pro Tag zu einer Mahlzeit für 1.000 IE (25 µg) Vitamin D ein.

Preis: $

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5. Carlyle Chewable D3 (natürliches Beerenaroma) — 180 zählen

Diese Kautabletten, ein weiteres CGMP-zugelassenes Produkt, werden in den USA verpackt und in einer FDA-regulierten Anlage hergestellt. Mit jeder Kautablette erhalten Sie 2.000 IE Vitamin D ohne Gluten, Laktose, Weizen, Soja oder künstliche Aromen oder Farbstoffe.

Viele Rezensenten erwähnen auch die Leichtigkeit des Kauens dieser Vitamine, da sie klein sind und einen erträglichen Geschmack haben.

Überlegungen: Diese Vitamine enthalten künstlichen Zucker, damit sie nicht wie bittere Kreide schmecken. Künstlicher Zucker wird von der FDA reguliert, kann jedoch bei einigen Menschen, die empfindlicher auf sie reagieren, Verdauungsprobleme verursachen.

So nehmen Sie es ein: Nehmen Sie 1 Tablette pro Tag zu einer Mahlzeit ein – dies liefert 2.000 IE (50 µg) Vitamin D.

Preis: $

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Beste Vitamin-D-Gummis

6. Mama Bear Organic Kids Vitamin D3 – 80 Stück

Möchten Sie ein gummiartiges Nahrungsergänzungsmittel, das wie Süßigkeiten schmeckt, aber tatsächlich gut für Sie und alle Kinder ist? Diese biologischen Fruchtgummis enthalten Erdbeer-, Zitronen- und Orangenaromen und unterstützen starke Knochen und die Gesundheit des Immunsystems. Obwohl sie als Vitamine für Kinder beworben werden, versprechen wir, dass sie auch Ihnen zugute kommen (und wir werden es nicht verraten).

Überlegungen: Diese Gummis haben etwas Zuckerzusatz (1 Gramm, um genau zu sein), um sie für die Kleinen verträglich zu machen. Sie verwenden auch organische natürliche Aromen und Farben.

So nehmen Sie es ein: Erwachsene und Kinder ab 2 Jahren können täglich 1 Gummibärchen für 1.000 IE D3 einnehmen.

Preis: $

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7. Der Weg der Natur zum Leben! Calcium + D3 Gummies – 60 Stück

Die Zugabe von Kalzium und Frucht-/Gemüsepulver unterscheidet dieses Nahrungsergänzungsmittel, um Ihren Knochen zusätzliche Liebe zu verleihen. Kalzium ist wie Vitamin D wichtig für starke Knochen – und Ihr Körper braucht Vitamin D um die Aufnahme von Kalzium zu unterstützen . Diese Gummis sind auch gelatinefrei und glutenfrei.

Überlegungen: Aufgrund der Inhaltsstoffe enthält eine Zwei-Gummi-Dosis 25 Kalorien und 7 Gramm Kohlenhydrate. Und Sie müssen sich damit eindecken – mit 60 Gummibärchen pro Behälter und einer Dosierung von 2 Gummibärchen zweimal täglich werden Sie sie schnell durchgehen.

So nehmen Sie es ein: Nehmen Sie zweimal täglich 2 Gummibärchen (2.000 IE D3 und 520 mg Kalzium insgesamt) mit oder ohne Nahrung ein.

Preis: $$

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Beste Vitamin-D-Kapsel

8. JETZT hochwirksames Vitamin D3 – 120 Stück

Wenn Sie vergesslich sind, werden Sie es mögen, dass Sie diese Ergänzung nur alle 2 Tage einnehmen müssen. Diese Vitamine bieten auch eine CGMP-Qualitätssicherung und sind frei von den acht wichtigsten Allergenen.

Überlegungen: Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, ist dies ein No-Go, da es mit Rindergelatine hergestellt wird.

So nehmen Sie es ein: Nehmen Sie alle 2 Tage 1 Kapsel (5.000 IE oder 125 µg) zu einer fetthaltigen Mahlzeit ein.

Preis: $

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Beste Vitamin-D-Tropfen

9. Thorne Liquid Vitamin D/K2 Liquid – 1 Flüssigunze

Sie erhalten zwei fettlösliche Vitamine in einem mit Vitamin K und D in dieser Flüssigkeit. EIN Rückblick 2017 fanden heraus, dass eine optimale Aufnahme von sowohl K als auch D für die Gesundheit von Knochen und Herz-Kreislauf wichtig ist.

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Dieses Produkt ist auch frei von den wichtigsten Allergenen und hat eine einfache Dosierung, die die Anwendung sowohl für Kinder als auch für Erwachsene erleichtert.

Überlegungen: Aufgrund der Zugabe von Vitamin K ist dies möglicherweise keine gute Option für Sie, wenn Sie blutverdünnende Medikamente einnehmen. Vitamin K kann den Wirkungen dieser Medikamente entgegenwirken.

So nehmen Sie es ein: Nehmen Sie ein- bis dreimal täglich 2 Tropfen ein (2 Tropfen enthalten 1.000 IE oder 25 µg Vitamin D3).

Preis: $$$

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Bestes veganes Vitamin-D-Supplement

10. Naturelo Vitamin D3 – 180 Punkte

Viele Vitamin-D3-Nahrungsergänzungsmittel werden aus Lanolin (Schafwolle) hergestellt, aber das funktioniert im veganen Lebensstil einfach nicht. Diese Ergänzung wird aus wild geernteten Flechten hergestellt, die ein Pilz sind. Da Pilze im Freien wachsen, sind sie UVB-Strahlen ausgesetzt.

Dieses Produkt enthält auch keine GVO, Soja, Gluten, Milchprodukte, Mais, Nüsse, Zusatzstoffe, Konservierungsstoffe oder Farbstoffe.

Überlegungen: Es kommt nur in Kapselform, was manche Leute vielleicht nicht bevorzugen, und es ist teuer.

So nehmen Sie es ein: Nehmen Sie täglich 1 Kapsel zu einer Mahlzeit ein (5.000 IE oder 125 µg).

Preis: $$$

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11. Garten des Lebens mykind Organics Vegan D3 Kautabletten (Himbeer-Zitronen-Geschmack ) — 30 zählen

Wenn Kapseln nicht Ihr Ding sind, sind diese Kautabletten biologisch zertifiziert, gentechnikfrei, vegan und glutenfrei. Sie enthalten eine Mischung aus Flechten und Bio-Pilzen für D3. Pilze könnten enthalten mehr als 10 Mikrogramm Vitamin D, abhängig von ihrer UV-Exposition.

Dieses Produkt enthält auch eine Bio-Lebensmittelmischung (eine Mischung aus Leinsamen, Karotten, Brokkoli, Blumenkohl und Spinat) für zusätzliche Nährstoffe. Sogar der Himbeer-Zitronen-Geschmack wird mit Bio-Aroma und ohne Zuckerzusatz oder künstlichen Süßstoff erzeugt.

Überlegungen: Die Menge ist eher klein. Bei nur einem 30-Tage-Vorrat müssen Sie häufiger nachbestellen.

So nehmen Sie es ein: Kauen Sie täglich 1 Tablette, die Ihnen 5.000 IE (50 mcg) Vitamin D liefert.

Preis: $

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So wählen Sie das richtige Vitamin-D-Präparat für Sie aus

Bevor Sie in die Welt der Vitamin-D-Supplementierung eintauchen, rufen Sie Ihren Arzt an und lassen Sie Ihre Blutwerte testen. Nur so wissen Sie, ob Sie einen Vitamin-D-Mangel haben. Von dort aus kann Ihr Arzt eine Dosis bestimmen, die für Sie ideal ist.

Sie haben vielleicht bemerkt, dass alle Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel auf dieser Liste die empfohlene Aufnahmemenge übertreffen, die wir zuvor erwähnt haben. Es gibt auch eine tägliche Obergrenze von 100 µg (4.000 IE) für Kinder über 9 Jahre, Erwachsene und Personen, die schwanger sind oder stillen. Ein schwerer Mangel erfordert manchmal zunächst eine höhere Dosis, gefolgt von einer Erhaltungsdosis.

Wenn Sie diese Liste durchsuchen oder ein Vitamin-D-Präparat kaufen, sollten Sie Ihre spezifischen Bedürfnisse berücksichtigen. Bevorzugen Sie Kapseln, Gummis oder Flüssigkeit? Die Möglichkeiten sind endlos.

Es ist auch wichtig, genau auf die Inhaltsstoffe zu achten, damit Sie kein Produkt wählen, das etwas enthält, auf das Sie allergisch sind oder das Sie aus persönlichen Gründen vermeiden. Zertifizierungen von Drittanbietern, die dem Produkt einen Daumen nach oben geben, sind ebenfalls ein Bonus!