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Sie haben es immer wieder gehört: HzweiO ist wichtig. Aber wasgenautut es, hydratisiert zu bleiben? Hier sind 13 Gründe, warum Wasser für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist – und warum Sie trinken müssen.
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13 Gründe, warum Wasser so wichtig ist
1. Wasser macht Blut
Ihr Körper verwandelt Wasser in Blut und andere lebenswichtige Flüssigkeiten. Diese Flüssigkeiten dienen als Transportsystem für Sauerstoff, der es Ihren Zellen ermöglicht, zu funktionieren.
2. Gehirnfunktion
Dein Gehirn dreht sich um 73 Prozent Wasser. Untersuchungen zeigen, dass gerecht zu sein 2 Prozent zu wenig Wasser kann das Fokussieren erschweren und kann sich negativ auf Ihr Stimmung .
Dehydration kann auch zu Gehirnschmerzen führen. Flüssigkeitsmangel kann Kopfschmerzen auslösen oder verschlimmern. Zum Glück wird ein großes Glas Wasser getrunken lindert normalerweise Beschwerden innerhalb weniger Stunden.
3. Geregelte Körpertemperatur
Wenn du hydratisiert bleibst, hältst du deine Körpertemperatur in Schach. Wenn Sie beginnen, körperlich heiß zu werden oder emotional aufgeregt zu werden, zirkuliert das Blut mit einer höheren Rate in der Nähe Ihrer Haut. Deshalb werden manche Leute rot, wenn sie streiten.
Wenn Sie viel Wasser trinken, können Sie schwitzen, was die Körperwärme reduziert.
4. Gesunde Verdauung
Sie haben vielleicht gehört, dass das Trinken von Wasser zu einer Mahlzeit verwirrend sein kann Verdauung . Aber es ist tatsächlich das Gegenteil !
Wasser ist ein Hauptbestandteil des Speichels, der dabei hilft, Nahrung in kleinere Stücke zu zerlegen. So kommen die Nomen leichter in den Magen. Sobald die Nahrung in Ihrem Magen ist, hilft Wasser den Verdauungsenzymen, sie noch mehr abzubauen.
5. Energie und Leistung
Laut der ' Der Wasserjunge “ Wasser kann Sie zu einer fein abgestimmten Sportmaschine machen. Daran ist etwas Wahres, denn Müdigkeit ist ein häufiges Symptom von Dehydration.
Dehydration kann Ihr Gesamtblutvolumen verringern und die Blutmenge reduzieren, die in Ihr Gehirn gelangt. Deshalb könnten Sie sich verschwommen fühlen, nebelig , oder krank, wenn Sie vergessen, Ihre Wasserflasche mit ins Fitnessstudio zu nehmen.
Wasser ist auch der Schlüssel, damit Ihre Muskeln optimal funktionieren. Forschung zeigt dass selbst eine leichte Dehydration Ihre Muskelkraft, Ausdauer und anaerobe Kraft verbrauchen kann. Um das Beste aus deinem Training zu machen, tucker-a-lug.
6. Töte diesen Schlaf
HzweiO verhindert, dass das Gewebe in Mund, Nase und Rachen austrocknet. Die ganze Nacht mit juckender Kehle aufzuwachen, ist lästiges Vorhofflimmern. Dehydration kann auch zu Nachtruhe führen Beinkrämpfe die deinen Schlafplan durcheinander bringen.
Das Trinken von Tonnen von Wasser direkt vor dem Schlafengehen kann zu unerwünschten Weckrufen aus Ihrer Blase führen. Um die Vorteile des Schlummerns zu nutzen, verteilen Sie Ihre Wasseraufnahme gleichmäßig über den Tag, anstatt vor dem Schlafengehen zu tuckern.
7. Halte den Atem frisch
Spucke spielt eine wichtige Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit. Es spült Schmutz aus der Nahrung und neutralisiert Säuren aus Plaque.
Speichel ist meist aus Wasser , zusammen mit anderen Komponenten wie Enzymen, Elektrolyte , und Schleim. Ohne sie würden sich im Laufe des Tages Nahrungsbakterien ansammeln und Ihren Atem weniger als frisch riechen lassen.
Es ist kein Wunder, dass eines der häufigsten Symptome von Mundtrockenheit ist: schlechter Atem . Yuck.
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8. Gesunde Gelenke
So wie Ihr Körper Wasser braucht, um Blut und Speichel zu produzieren, braucht er Wasser, um es zu produzieren Gelenkschmiere . Diese eiweißähnliche Flüssigkeit hängt um Ihre Gelenke herum, hält sie geschmiert und verhindert schmerzhafte Reibung, wenn Sie sich bewegen.
9. Gesund
Wasser hält die Nahrung in gleichmäßigem Tempo durch Ihren Verdauungstrakt und macht den Kot weicher. Das kann dir helfen, ähm,gehenetwas leichter. Regelmäßiges Trinken von Wasser kann auch das Risiko von Blähungen verringern und Verstopfung .
10. Nierenspülung
Eine der Hauptaufgaben Ihrer Nieren besteht darin, Abfallstoffe aus Ihrem Blutkreislauf herauszufiltern und in Urin umzuwandeln. Wasser ist für einen reibungslosen Filtrationsprozess unerlässlich.
Ein ständiger Mangel an Wasser kann dazu führen, dass Ihr Urin konzentrierter wird (und stinkt). Es kann auch zu Schmerzen führen Nierensteine .
11. Gewichtsmanagement
HzweiO spielt eine Schlüsselrolle, um Ihren Stoffwechsel am Laufen zu halten. Laut einer Studie aus dem Jahr 2003 kann das Trinken eines großen Glases (insbesondere 16 Unzen) Ihre Stoffwechselrate um boost steigern 30 Prozent . Es kann auch die Kalorienverbrennung für bis zu 40 Minuten erhöhen.
Wenn Sie versuchen, einige Pfunde zu reduzieren, trinken Sie vor den Mahlzeiten Wasser. Wasser füllt deinen Magen und lässt weniger Platz für Nahrung. Dies könnte erklären, warum in einer Studie aus dem Jahr 2010 Erwachsene mit Übergewicht oder Fettleibigkeit, die 16 Unzen Wasser vor den Mahlzeiten tranken, verloren gingen 44 Prozent mehr Gewicht als diejenigen, die es nicht taten.
12. Blutdruck
Menschen, die chronisch dehydriert sind, neigen zu einem höheren Blutdruck. Wenn das nasse Zeug zur Neige geht, signalisiert Ihr Gehirn, dass das Hormon Vasopressin ausgeschüttet wird.
Vasopressin ist ein Antidiuretikum , was bedeutet, dass es versucht, Ihren Körper dazu zu bringen, so viel kostbare Flüssigkeit wie möglich zu speichern. Aber es führt auch dazu, dass sich Ihre Blutgefäße verengen, was Ihren Blutdruck erhöhen kann.
13.Bleib nass, bleib schön
Rede über die Jungbrunnen ! Ihre Haut besteht aus ca. 30 Prozent Wasser. Dies hilft Ihrer Haut, ihre Fülle und Elastizität zu erhalten. Hydratisiert zu bleiben kann auch die Dicke und Textur Ihrer Haut verbessern und gleichzeitig einen stumpfen Teint wieder zum Leben erwecken.
Wie viel Wasser sollten Sie trinken?
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie täglich acht Gläser Wasser schießen sollten. Aber diese Erkenntnis ist nicht in einer Menge Wissenschaft verwurzelt. Die Wahrheit ist, dass Sie wahrscheinlich etwas mehr brauchen – aber wie viel mehr hängt davon ab eine Menge Faktoren .
keine BH-Frau
Denken Sie daran, das ist nur eine grobe Schätzung. Ihr Bedarf könnte höher sein, wenn:
- du bist sehr aktiv
- Du hast ein höheres Körpergewicht
- Du verbringst viel Zeit im Freien
- du lebst in einem heißen klima
- du schwanger bist oder stillst
Wegbringen
Sie müssen Ihre Wasseraufnahme nicht zwanghaft verfolgen. Dir geht es wahrscheinlich gut. Achte nur darauf, wie du dich fühlst.
Wenn du selten durstig bist und dein Urin klar oder blassgelb ist, trinkst du wahrscheinlich genug Wasser. Wenn Sie häufig durstig sind oder Ihr Urin dunkelgelb ist, ist es an der Zeit, mit dem Trinken zu beginnen.
Also hör auf deinen Körper und trink aus!
