Wie Angst Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme verursachen kann

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Angststörungen haben eine Reihe von Auswirkungen auf Ihr Gehirn und Ihren Körper. Aber wie kann Angst zu Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme führen?

Es kann zu Gewichtszunahme führen, indem es Ihre Schlaf-, Ess- und Trainingsroutinen durcheinander bringt sowie Stresshormone zirkuliert. Aber es hat auch Verbindungen zu unbeabsichtigtem Gewichtsverlust durch Vergessen des Essens und zu einem erhöhten Stoffwechsel durch den Kampf-oder-Flucht-Mechanismus Ihres Körpers.

Die beruhigende Nachricht ist jedoch, dass Sie bei weitem nicht allein sind, wenn Sie extreme Angst haben.

Atlas Studio/Getty Images

Laut der Anxiety and Depression Association of America, wenn Sie einer der 40 Millionen Menschen in den USA die mit einer Angststörung leben, kommen auch viele andere mit den damit einhergehenden Gewichtsschwankungen zurecht.

In diesem Artikel schlüsseln wir auf, wie Angststörungen zu Gewichtsverlust und Gewichtszunahme beitragen. Und noch wichtiger, wie Sie Ihre Angst und Ihr Körpergewicht bewältigen können.

Wie kann Angst zu Gewichtsverlust führen?

Angststörungen können bei manchen Menschen einen Gewichtsverlust auslösen. Die Forschung legt nahe, dass dies auf einen erhöhten Stoffwechsel in Zeiten hoher Angstzustände und bestimmte Medikamente gegen Angstzustände zurückzuführen sein könnte, die als Nebenwirkung Gewichtsverlust verursachen.

1. Angst kann deinen Stoffwechsel beschleunigen

Humanstudien sind ziemlich dünn gesät, wenn es um Angst und Gewichtsverlust .

Aber a mit Mäusen studieren fanden heraus, dass, wenn Forscher ein bestimmtes Gen aus bestimmten Bereichen ihres Gehirns entwickelten, sie Symptome entwickelten, die Angst ähnelten – und dabei superschlank blieben.

Kurz gesagt: Laut den Autoren der Studie kann Angst dazu führen, dass Sie mehr Energie verbrauchen, dh Sie verbrennen mehr Energie, die Sie in Fett gespeichert haben.

Wissen Sie, wie Angst bei manchen Menschen zu Zappeln oder Herumlaufen führt? Nun, das könnte zum Gewichtsverlust beitragen.

Kopfschmerzen können auch aus Angstzuständen resultieren – erfahren Sie mehr Hier .

2. Einige Medikamente gegen Angstzustände können Gewichtsverlust verursachen

Wenn Sie ein Rezept für Anti-Angst-Medikamente bekommen, verursachen einige von ihnen Gewichtsverlust als Nebeneffekt .

In Eins Studie , einige Medikamente, wie z Bupropion , zeigte über einen langen Zeitraum hinweg Gewichtsverlusteffekte.

Gewichtsverlust tritt jedoch nur mit bestimmten Antidepressiva auf, und Gewichtszunahme ist häufiger ein unerwartetes Ergebnis der Einnahme von Medikamenten zur Behandlung Ihrer Angst. EIN Studie fanden heraus, dass mehrere Klassen von Antidepressiva Verbindungen zur Gewichtszunahme haben.

Es ist am besten, mit Ihrem verschreibenden Arzt zu sprechen, um Ihre Erwartungen zu klären, ob das vorgeschlagene Medikament Ihr Gewicht beeinflussen wird.

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3. Angst kann deinen Appetit reduzieren

Warst du jemals so besorgt über eine Aufgabe oder Hausarbeit, die Sie bis zum Mittagessen bearbeitet haben? Oder stundenlang in Ihrem Zimmer über ein bestimmtes Problem geschmort, bevor Sie feststellen, dass Sie viel Zeit ohne Essen verloren haben?

Es kann gut sein Stress Hormone hinter Ihrem Appetitlosigkeit. EIN Forschungsbericht haben herausgefunden, dass Ihr Körper ein Hormon namens Corticotropin-Releasing-Faktor (CRF) produziert, das Ihr Verlangen nach Nahrung durcheinander bringt.

Essen Sie weniger, während SieStoffwechselist möglicherweise verstärkt, könnte bedeuten, dass Sie beginnen, ein paar Pfund zu verlieren.

Wie kann Angst die Gewichtszunahme erhöhen?

Angst frisst nicht nur die Pfunde. Es kann genauso wahrscheinlich Veränderungen auslösen, die Ihre Körpermasse erhöhen.

1. Angst kann deinen Schlaf durcheinander bringen, was mit einer Gewichtszunahme zusammenhängt

Um Ihr Gewicht zu kontrollieren, ist es wichtig, viel Schlaf von hoher Qualität zu bekommen.

ZU kleine Studie 2010 fanden heraus, dass die Teilnehmer weniger Körperfett und mehr fettfreie Masse verloren, wenn sie 5,5 statt 8,5 Stunden schliefen. Diejenigen, die weniger Zeit geschlafen haben, berichteten auch von Gefühlen mehr hungrig während ihrer wachen Stunden.

Aber für diejenigen, die eine Angststörung haben, kann es eine echte Herausforderung sein, genug Zzz zu bekommen.

„Angst kann verursachen gestörter Schlaf und damit wiederum erhöhte Müdigkeit. Beides kann dazu führen, dass Sie sich nach ungesunden Lebensmitteln sehnen, weniger Kalorien verbrennen und Ihre Willenskraft verringern, um ungesunde Lebensmittel zu vermeiden“, sagt Sari Chait , PhD, ein klinischer Psychologe mit Sitz in Newton, Massachusetts.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, sind nicht nur Ihre Abwehrkräfte am Boden (was es schwieriger macht, Ernährung und Bewegung Entscheidungen, die Ihre Gewichtsmanagementziele unterstützen), aberSchlafentzugwirft auch das Hungersystem Ihres Körpers auf eine Schleife.

Einer Forschungsbericht fanden heraus, dass Teilnehmer, die weniger Schlaf bekamen, mehr Ghrelin produzierten (ein Hormon, das wie etwas klingt, das Phoebe Cates in einem klassischer Weihnachtsfilm der 80er Jahre , was aber tatsächlich Hunger auslöst) als Teilnehmer, die volle 8 Stunden geschlafen haben.

2. Angst kann zu einem Anstieg des Cortisols führen, was zu einer Fettzunahme führen kann

ZU 2011 Studie zeigten, dass Angst zwar den Stoffwechsel beschleunigen und appetitzügelnde Hormone freisetzen kann, aber auch ein Zusammenhang mit einem erhöhten Cortisolspiegel besteht.

„Wissenschaftler glauben, dass der Körper Cortisol freisetzt, wenn wir erhöhten Stress oder Angstzustände haben“, sagt Chait. 'EIN Forschungsbericht 2013 schlug vor, dass ein erhöhter Cortisolspiegel zu einer Gewichtszunahme führen oder das Abnehmen erschweren kann.

Wenn Angst oder Stress Ihren Körper aus der Ruhe bringen. Kampf oder Flug ”-Reaktion beginnt mehr Cortisol zu zirkulieren. Dies kann Ihren Stoffwechsel durcheinander bringen.

Cortisol ist ein Stresshormon, das Ihren Körper dazu bringt, Zucker freizusetzen. Ihr Körper merkt, dass Sie gestresst sind und denkt, dass Sie einen Zuckerschub brauchen, um sich mit Energie zu versorgen (z Frist).

„Dies kann zu einem Anstieg der Appetit und Lust auf Süßes, fettreich und salzige Speisen“, sagt Vanessa Rissetto, RD.

Also ja, es gibt einen wissenschaftlichen Grund dafür, dass Sie nach den Donuts greifen, um diese nervösen Gefühle zu vertreiben.

3. Angst kann es schwieriger machen, gesunde Lebensmittel zu wählen

Es kann manchmal schwierig sein, sich auf das zu konzentrieren, was für Sie am besten ist, wenn Ihr Gehirn und Ihr Körper Sie wegen allem unter der Sonne anschreien.

„Menschen mit Angst können es schwer haben, Entscheidungen über Was zu essen , was dazu führt, dass sie mehr ungesunde Nahrung zu sich nehmen“, sagt Chait.

Es ist auch viel einfacher, den Überblick zu verlieren, was Sie essen, wenn Sie sich ängstlich fühlen. Dieses abgelenkte Essen kann sich summieren zu zusätzliche Pfunde .

„Ähnlich kann Angst dazu führen, dass Menschen abgelenkt werden, was dazu führen kann, dass sie ziellos essen und weniger darauf achten, was sie essen oder wie viel sie essen“, sagt Chait.

4. Einige Medikamente gegen Angstzustände können eine Gewichtszunahme verursachen

Medikamente gegen Angstzustände und ihre nahe Verwandte, Depression, sind eine gängige Methode, um Menschen zu helfen, mit diesen psychischen Erkrankungen fertig zu werden. Aber sie sind nicht ohne Nebenwirkungen, und eine davon ist eine potenzielle Gewichtszunahme.

ZU Studie schlug vor, dass die Einnahme von Antidepressiva mit einem erhöhten Risiko fürFettleibigkeit, während Depression und Angst können das Risiko verdoppeln und ihre eigenen Gewichtszunahmeeffekte hinzufügen.

Wenn Sie sich Sorgen über eine Gewichtszunahme machen und ein Rezept für angstlösende Medikamente oder Antidepressiva haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die möglichen Nebenwirkungen und wie Sie sie in Schach halten können.

5. Angst kann es schwieriger machen, ins Fitnessstudio zu gehen

Übung kann helfen beim Abnehmen und entspannen Sie sich (neben vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen).

Aber wenn Sie sich ängstlich und überfordert fühlen, ist das Schnüren der Schuhe und der Gang ins Fitnessstudio normalerweise das Letzte, worauf Sie Lust haben. Dies ist wahrscheinlich der Grund, warum a 2011 Studie zeigten einen Zusammenhang zwischen Angst und einer geringeren Beteiligung an körperlicher Aktivität.

„Wenn manche Menschen ängstlich sind, bewegen sie sich weniger und trainieren weniger“, sagt Chait. Und je weniger Sie sich bewegen, desto schwieriger ist es für Ihren Körper, Kalorien zu verbrennen (und Sie dabei abzunehmen). „Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich mit vermindertem physische Aktivität . '

Wie Sie Ihre Angst und Gewichtsschwankungen bewältigen können

Natürlich spielen Angst und Gewichtskontrolle im Sandkasten nicht gut zusammen, aber genug über das Problem. Reden wir über die Lösung.

1. Führe ein Angsttagebuch neben deinem Bett

Wenn Ihre Angst Sie nachts wach hält, versuchen Sie, ein Tagebuch neben deinem Bett. Jedes Mal, wenn du mit einem ängstlichen Gedanken oder Gefühl zu kämpfen hast, schreibe es auf.

Wenn du deine Angst aus deinem Kopf auf Papier bringst, kann es sich weniger dringlich oder unmittelbar anfühlen, was dir helfen kann, die Angst loszulassen und einzuschlafen.

Außerdem kann es sich manchmal einfach gut anfühlen, zu lüften. Sehen Sie es als die Klopapier für den massiven Kot, den Ihr Gehirn aufnehmen muss.

2. Versuche es mit Achtsamkeitsmeditation

Wenn Sie eine Geheimwaffe brauchen, um Ihre Angst zu bekämpfen, ist Meditation die beste Wahl – und insbesondere Achtsamkeitsmeditation.

Es hat sich gezeigt, dass die Achtsamkeitspraxis, die die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment beinhaltet, Angstsymptome reduzieren und Senken Sie die Stressreaktionen Ihres Körpers (einschließlich Hormon und Entzündungsreaktionen ).

Und das Beste daran? Laut a . kann Ihr Körper bereits nach einer einzigen Sitzung die angstreduzierenden Vorteile nutzen Studie .

Um loszulegen Achtsamkeitsmeditation , können Sie es alleine oder mit einem Führer tun. Um es alleine zu versuchen, gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Setzen Sie sich bequem hin und schließen Sie die Augen.
2. Konzentriere dich auf deinen Atem.
3. Wenn Gedanken auftauchen (was sie zu 100 Prozent tun werden!), erkenne sie an und lenke deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Atem.
4. Spülen und wiederholen Sie jedes Mal, wenn Sie von einem Gedanken abgelenkt werden.

Sie können auch eine App um dich durch die Meditation zu führen, was ein großartiger Ausgangspunkt sein kann – besonders wenn die Vorstellung, zu meditieren, ein wenig einschüchternd anfühlt.

Eine gute Wahl ist die neue App Wecken , das eine ganze Reihe von buddhistisch inspirierten geführten Meditationen von nur 2 Minuten zum Stressabbau und zur Selbstpflege bietet.

3. Überrede dich, ins Fitnessstudio zu gehen (oder zumindest einen Spaziergang zu machen)

Pfui. Wir haben volles Verständnis. Ins Fitnessstudio zu gehen oder zum Training nach draußen zu gehen, kann so überwältigend sein, wenn Sie mit ängstlichen Gefühlen konfrontiert sind. Aber es ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper und Ihr Gehirn tun können.

Übung hilft beim Abnehmen , aber a Forschungsbericht hat auch gezeigt, dass es körperliche und geistige Symptome von Angstzuständen reduziert und die Stimmung und den Schlaf verbessert – all dies wird Ihnen beim Abnehmen helfen.

Es ist wie eine positive Feedbackschleife, die dich mental besser fühlen lässtundphysisch.

Sind Laufbänder schädlich für Ihre Knie?

Wenn Ihre Angst es Ihnen schwer macht, regelmäßig zu trainieren, beginnen Sie langsam. Laut der Anxiety and Depression Association of America , kann ein 10-minütiger Spaziergang genauso wirksam sein, um Angstzustände zu lindern, wie längere, intensivere Übungen.

Und sobald Ihre Angst unter Kontrolle ist, ist es einfacher, ins Fitnessstudio zu gehen und mit dem Training zu beginnen Arten von Trainings Dadurch wird die Nadel auf der Skala bewegt.

Der wichtige Teil ist, klein anzufangen und dann Ihr Engagement zu steigern, was zu weniger Angst und mehr Sicherheit führt: Kurze Spaziergänge können zu längeren Spaziergängen führen, die zu abwechselndem Gehen und Laufen führen können und schließlich zu einem 5K . führen .

Setzen Sie sich unterwegs Ziele für eine kontinuierliche Verbesserung, aber beginnen Sie, wo immer Sie sind, und bleiben Sie dabei. Es hilft auch sehr, jemanden wissen zu lassen, was Sie vorhaben.

Über ein Ziel zu sprechen kann Ihnen helfen, es Wirklichkeit werden zu lassen und die ersten Schritte in Richtung zu ermöglichen zerschlagen .

Wegbringen

Angst kann dazu führen, dass Ihr Gewicht aufgrund von Hormonen, Nebenwirkungen von Medikamenten und Veränderungen der Appetitkontrollmechanismen im Körper schwankt.

Dies ist von Person zu Person unterschiedlich, daher ist es wichtig, alle Veränderungen in Ihrem Körper im Auge zu behalten und Ihre Ess- und Schlafroutinen anzupassen, wenn Sie Ihre Körpermasse kontrollieren möchten.

Gesunde Bewältigungsmechanismen wie Bewegung und Achtsamkeitsmeditation können dir dabei helfen die Angst bekämpfen an der Quelle und unterbrechen Sie den Kreislauf der Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme.