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Dreißig bis 45 Minuten intensives Training. Boom – das ist Ihre Antwort. Wenn Sie nur diese Informationen nehmen und (wörtlich) damit laufen möchten, seien Sie unser Gast. Aber Sie scheinen uns der neugierige Typ zu sein, also werden wir erklären, warum diese Zeit und Härte am besten für die Gewichtsabnahme geeignet sind.
Wenn es darum geht, Pfunde zu verlieren, kann das Training sowohl Segen als auch Fluch sein: Mehr Kalorien zu verbrennen, als man zu sich nimmt, ist natürlich das Grundrezept zum Abnehmen – und Bewegung kann definitiv beim Verbrennen helfen. Aber je nach Art des Trainings kann es auch Hungerhormone auslösen, die zu übermäßigem Essen führen oder zumindest die Kalorien ersetzen, die Sie während Ihrer Schweißsitzung verbrannt haben.
Es gibt jedoch einen Sweetspot. Forschung hat herausgefunden, dass intensives Training (bei dem Sie Ihre Herzfrequenz um etwa 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erhöhen) den Spiegel des Hungerhormons Ghrelin auf eine Weise beeinflusst, die Ihren Appetit danach tatsächlich besser unterdrückt als weniger anstrengende Trainingseinheiten.
„Ein akuter Anfall von hochintensivem Training verteilt das Blut vom Magen und Darm weg, da eine stärkere Durchblutung der Muskeln erforderlich ist, was ein Faktor sein kann, der an der Appetitunterdrückung beteiligt sein kann. Dies tritt bei weniger anspruchsvollen Übungen nicht auf.” erklärt David Stensel, Ph.D., Professor für Trainingsstoffwechsel an der Loughborough University in Leicestershire, England, der zahlreiche Studien zu diesem Thema durchgeführt hat. Und die Wirkung hält mehrere an Std —und möglicherweise sogar Tage – nach dem Training.
Auch die Dauer ist ein Faktor. „Wenn Menschen längere Zeit Sport treiben, ist die Unterdrückung des Hungers möglicherweise nicht so groß&bsp;&bgr; er addiert. So sind zum Beispiel 30 bis 45 Minuten Laufen besser als 60 bis 90 Minuten Gehen, weil Sie viel Energie verbrauchen, aber Ihr Appetit wird danach abgestumpft. Tatsächlich ist ein neuer Studie weist darauf hin, dass Intervall-Workouts – abwechselnd 30-sekündige, intensive Trainingseinheiten mit einer Minute Erholung – einen leichten Vorteil gegenüber anhaltendem, intensivem Training haben können.
Ein weiterer Bonus zur Gewichtsreduktion: „Höhere Trainingsintensität gibt Ihnen das you ‘Nachbrenner’ bewirken , wo Ihr Körper auch dann noch schneller Kalorien verbrennt, wenn Sie nicht mehr trainieren,” sagt Tony Maloney, ein Sprecher des American College of Sports Medicine und Fitness Center Manager am National Institute for Fitness and Sport in Indianapolis. Weniger anstrengende Workouts geben dir nicht die gleiche Verbrennung nach dem Training. (Entschuldigung, Yoga, wir lieben dich immer noch für viele plentyandere Gründe!)
