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Was war zuerst da, die Angst oder die Kopfschmerzen? Es ist eine unmögliche Frage, weil sie beide untrennbar miteinander verbunden sind.
ZU Kopfschmerzen kann ein körperliches Symptom der zugrunde liegenden Angst sein, während chronische Kopfschmerzen wie Migräne Angstzustände verursachen können. Was wir mit Sicherheit wissen ist, dass Sie das eine eher erleben werden.
Ein kurzer Überblick über die Forschung
Wissenschaftler denken, dass Depressionen oder Angstzustände die Kopfschmerzen intensiver, länger andauern und wiederkehren können. Peeps mit generalisierter Angststörung oder Panikstörung bekommen eher Kopfschmerzen.
In einer Studie, 13,7 Prozent der Neurologiepatienten mit Kopfschmerzen wurden auch mit Angstzuständen diagnostiziert. Darüber hinaus erwiesen sich Schlafstörungen und Behinderungen aufgrund von Kopfschmerzen als Prädiktoren für Angstzustände oder Depressionen.
Was haben Angst, Depression und Kopfschmerzen gemeinsam? Sie alle werden von Neurotransmittern und Stress beeinflusst. Lassen Sie uns auspacken, wie Kopfschmerzen und Angst Hand in Hand gehen.
Wählen Sie Ihr eigenes Abenteuer (auch bekannt als Kopfschmerztypen)
Migräne und Spannungskopfschmerz sind die beiden am häufigsten mit Angstzuständen verbundenen Arten. So erkennen Sie, welchen Typ Sie haben.
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Spannungs-Kopfschmerz
Zu den Symptomen eines Spannungskopfschmerzes gehören:
- bandartiger (oder quetschender) Schmerz um den Kopf
- verspannte Muskeln um Kopf, Gesicht oder Hals
- leichte bis mäßige Schmerzen
- dumpfer, schmerzender Schmerz
- Kopfhaut-, Nacken- oder Schulterempfindlichkeit
Etwa 15 bis 20 Prozent der Menschen leiden unter Spannungskopfschmerzen. Ob Angst diese Art von Kopfschmerzen verursacht oder umgekehrt, ist unklar, aber es funktioniert wahrscheinlich in beide Richtungen.
Spannungskopfschmerzen können episodisch sein, d. h. sie treten gelegentlich für 15 Minuten oder länger auf, oder chronisch, d. h. sie treten mehr als 15 Tage im Monat auf.
Mehr Angst, mehr Migräne
Zu den Symptomen einer Migräne gehören:
- starke Schmerzen auf einer Seite des Kopfes, die einige Stunden bis einige Tage andauern
- Übelkeit oder Erbrechen
- Sehstörungen (Aura) vor den Kopfschmerzen
- Licht- oder Tonempfindlichkeit
Laut der Amerikanische Migräne-Stiftung , hat etwa die Hälfte der Menschen mit Migräne auch Angstzustände.
Die Angst kann als Folge des Lebens mit Migräne zunehmen oder existieren, bevor Kopfschmerzen zu einem Problem werden. Menschen mit unbehandelter Angst reagieren weniger erfolgreich auf die Behandlung.
5 Faktoren hinter Angstkopfschmerzen
Hier sind einige wahrscheinliche Gründe, warum Angst Kopfschmerzen auslöst.
Diese magische mysteriöse Chemikalie, Serotonin
Serotonin ist ein Arbeitspferdehormon, das Stimmungen reguliert und Prozesse im ganzen Körper beeinflusst. Niedrige Serotoninspiegel werden mit Depressionen, Angstzuständen, Suizidverhalten und Zwangsstörungen in Verbindung gebracht.
Schwankende Serotoninspiegel können dazu führen, dass sich Blutgefäße verengen und Muskeln anspannen, was sowohl Migräne als auch Spannungskopfschmerzen auslöst.
Deine Schultern sind bis zu deinen Ohren
In Stresssituationen kommt es zu Verspannungen in der Kopf-, Nacken- und Schultermuskulatur. Muskeln können sich auch bei längerer Arbeit am Schreibtisch, beim Autofahren oder beim Schlafen in einer unbequemen Position zusammenziehen.
Verspannungen der Muskulatur können zu Spannungskopfschmerzen führen.
Nicht genug Zzz's
Wüssten Sie es nicht – schlechter Schlaf ist ein Faktor sowohl für Kopfschmerzen als auch für Angstzustände. Eine Studie aus dem Jahr 2016 der Kopfschmerzpatienten bestätigten, dass eine schlechte Schlafqualität das Risiko für eine Angststörung erhöhen kann.
Laut der Amerikanische Migräne-Stiftung , zu viel oder zu wenig Schlaf sind beide Auslöser von Kopfschmerzen, und bei Migränepatienten ist die Wahrscheinlichkeit von Schlafstörungen höher.
Ungefähr die Hälfte der Leute mit Spannungskopfschmerzen oder Migräne haben auch Schlaflosigkeit.
Die Wurzel allen Übels: Stress
Das normale Leben kann sich anfühlen, als würde man herumlaufen, um Feuer zu löschen, ohne eine Abkühlphase dazwischen. Der Versuch, mit Kopfschmerzen zu arbeiten, ist noch stressiger.
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Die American Migraine Foundation sagt fast 70 Prozent der Menschen mit Migräne werden durch Stress ausgelöst. Sie empfehlen, eine Liste bekannter Stressoren zu erstellen und einen Plan zu erstellen, um ihre Auswirkungen auf Ihr tägliches Leben zu reduzieren.
Sie sind zu empfindlich?
Menschen mit Kopfschmerzen scheinen generell schmerzempfindlicher zu sein.
Forscher haben gezeigt, dass Menschen mit Migräne und Spannungskopfschmerzen eine höhere Schmerzempfindlichkeit und eine geringere Schmerztoleranz aufweisen als Menschen ohne Kopfschmerzen.
Berührungsschmerzen, die normalerweise nicht schmerzhaft sind (auch Allodynie genannt), sind ein Symptom von Migräne. Das heißt nicht, dass Menschen mit Kopfschmerzen supersensibel sind, sondern dass ihre Nerven anders arbeiten und Empfindungen auf viel niedrigerem Niveau aufnehmen.
Es ist wie eine Supermacht, die auch scheiße ist. Das Einbringen von Stress und Angst erhöht nur die Wahrnehmung von körperlichen Schmerzen.
So lösen Sie den Schraubstock
Glücklicherweise kommt die Erleichterung in einer Vielzahl von Packungen.
Holen Sie sich (Schmerz-) Linderung!
Over-the-counter (OTC) Schmerzmittel wie Aspirin, Paracetamol und Ibuprofen werden häufig zur Behandlung von Kopfschmerzen eingesetzt.
Weniger Kopfschmerzen könnten den Zyklus positiv nähren und zu weniger Angst und weniger Kopfschmerzen usw. führen.
Und hier ist ein Glücksfall: Einige verschreibungspflichtige Medikamente – wie Anxiolytika, trizyklische Antidepressiva und Monoaminoxidase-Hemmer (MAOI) – können Angstzustände behandeln und auch Schmerzen lindern.
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Ziehen Sie Angstmedikamente und Muskelrelaxantien in Betracht, insbesondere wenn Kopfschmerzen nicht auf andere Behandlungen ansprechen. Fragen Sie Ihren Arzt nach verschreibungspflichtigen Optionen und halten Sie ihn auf dem Laufenden, wenn neue Medikamente die Kopfschmerzen verschlimmern.
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Den alternativen Weg gehen
Das Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit skizziert diese möglich alternative Behandlungen bei Kopfschmerzen:
- Akupunktur
- Biofeedback
- Massage
- Wirbelsäulenmanipulation
- Tai Chi
- Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Pestwurz, Coenzym Q10, Mutterkraut, Magnesium und Riboflavin
Sprich es aus
Gesprächstherapien wie die kognitive Verhaltenstherapie können bei der Behandlung von Angststörungen helfen und damit verbundene Kopfschmerzepisoden verbessern.
Wie können Sie Angstkopfschmerzen vorbeugen, bevor sie beginnen?
Das einzige, was besser als Linderung ist, ist die Vorbeugung von Schmerzen an erster Stelle.
Kenne deine Auslöser
Zusätzlich zu den oben aufgeführten häufigen Ursachen für Angstkopfschmerzen Amerikanische Migräne-Stiftung listet diese häufigen Migräne-Auslöser auf:
- Hormone . Aufgrund der schwankenden Hormone haben Frauen viel häufiger Migräne. Einige hormonelle Verhütungsmethoden können helfen.
- Koffein und Alkohol . Beide Substanzen können Migräne auslösen, aber Koffein kann bei manchen Menschen Schmerzen lindern. Behalte den Koffein- und Alkoholkonsum im Auge, um herauszufinden, ob sie mit deinen Kopfschmerzen in Verbindung stehen.
- Änderungen in der Wetter . Verfolgen Sie Wetteränderungen, die auftreten, wenn Sie Kopfschmerzen haben. Hitze, Feuchtigkeit oder Änderungen des Luftdrucks können bei Ihnen Auslöser sein.
- Diät. Bestimmte Lebensmittel Migräne bei verschiedenen Menschen auslösen. Auch hier können Sie Ihre Auslöser am besten mit einem Kopfschmerzprotokoll identifizieren.
- Dehydration . Auch wenn Sie keine Kopfschmerzen haben, gibt es viele Gründe, genug Wasser zu trinken. Nur HzweiOh es.
- Licht . Helles Sonnenlicht, Stroboskoplicht, Autoscheinwerfer, Blendung und Leuchtstoffröhren können eine Migräne auslösen. Glühbirnen oder Schirme, die grünes Licht emittieren oder andere Lichtfarben blockieren, können diesen Auslöser zähmen.
- Geruch . Manche Gerüche wie Parfüm, Essen oder Chemikalien können Kopfschmerzen verursachen oder eine Episode verschlimmern.
Im Ernst, entspann dich
Entspannung hilft bei Stress, Angstzuständen, Kopfschmerzen und wahrscheinlich allen anderen Problemen. Versuche es mit tiefer Atmung, Meditation, progressiver Muskelentspannung und Yoga.
Selbstpflege, um dein bestes (kopfschmerzfreies) Selbst zu sein
Wenn Sie die Art von Person sind, die unter Angstzuständen leidet, praktizieren Sie möglicherweise nicht die Selbstfürsorge, die Sie verdienen. Hier ist eine Erinnerung an alle Möglichkeiten, wie Sie sich selbst behandeln können.
- Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafplan und streben Sie 7 bis 8 Stunden pro Nacht an.
- Mach etwas Bewegung, die dich glücklich macht! Versuchen Sie es an den meisten Tagen.
- Essen Sie regelmäßig. Essen Sie Dinge, die Ihrem Körper ein gutes Gefühl geben, und vermeiden Sie die Dinge, die Ihnen Kopfschmerzen bereiten.
- Trinke mehr Wasser .
Ruhe bewahren und weitermachen.
