45 überzeugende Gründe, sich richtig zu bewegen und zu essen, die keine Gewichtsabnahme sind

Wenn die neuesten Infomercials und Zeitschriftencover ein Hinweis sind, scheint es, als ob Gewichtsverlust heutzutage in aller Munde ist. Ein gesundes Gewicht ist zwar ein gutes Ziel, aber wenn es um richtige Ernährung und Bewegung geht, sollte es nicht der einzige Fokus sein. Wenn Sie alle Gründe für eine gute Ernährung und Bewegung zusammenzählen, sind wir uns nicht einmal sicher, ob es in die Top 10 kommen sollte. Seien Sie ehrlich: Die Zahl auf der Skala ist nicht azuverlässiger Indikatorder allgemeinen Gesundheit. Schlimmer noch, laut einer Studie hören Menschen, die nur zum Abnehmen eine Diät machen oder Sport treiben, viel früher auf als Menschen, die aus anderen Gründen gesunde Veränderungen vornehmen. Motivationen für eine gesunde Ernährungsumstellung . Satia JA, Kristal AR, Curry S, Trudeau E. Öffentliche Gesundheitsernährung. 2001 Okt;4(5):953-9. Oh, und sie verlieren wirklich nicht auf lange Sicht. Die Forscher fanden heraus, dass die erfolgreichste Motivation für das Festhalten an einem gesunden Lebensstil darin bestand, „sich besser zu fühlen“ für Frauen und „bessere Gesundheit” für Männer.

Und ja, das sind beides gute Gründe, um richtig Sport zu treiben und richtig zu essen, aber sie sind nur die Spitze des Eisbergs, wenn es um all die guten Dinge geht, die Sie in Ihr Leben bringen. Hier sind 45 wissenschaftlich fundierte Gründe, um heute ein gesünderes Leben zu führen, die nichts mit Ihrem Gewicht zu tun haben.

Die besten Gründe, um ins Schwitzen zu kommen

1. Es wirkt als Antidepressivum.

Ob Sie an der . leidenWinter blaoder chronische Depressionen haben, kann der Blues alles im Leben schwerer machen. Antidepressiva waren für viele Menschen ein Glücksfall, aber eine Studie fanden heraus, dass Depressionspatienten, die Aerobic-Übungen machten, genauso viel Besserung ihrer Symptome zeigten wie Menschen, die Medikamente einnehmen. Tatsächlich konnten 60 bis 70 Prozent der Probanden nach vier Monaten noch nicht einmal als depressiv eingestuft werden. Noch besser, ein Follow-up der Studie ergab, dass die Auswirkungen der Übung länger anhielten als die der Medikamente.

2. Es reduziert PMS.

Meine Damen, dieses monatliche Weinen, das durch einen Werbespot für einen Nicholas Sparks-Film ausgelöst wird, oder die wuchtige Wut, wenn Ihr Freund seine Suppe schlürft, ist möglicherweise nicht ganz Ihre Schuld (Hormone, holla!). Aber das bedeutet nicht, dass Sie nichts tun können, um ihm zu helfen. In einer Studie führten Teenager-Mädchen – gab es jemals eine launischere Gruppe? – acht Wochen lang dreimal pro Woche 60-minütige Cardio-Sitzungen durch. Die Auswirkungen von 8 Wochen regelmäßiger Aerobic-Übungen auf die Symptome des prämenstruellen Syndroms bei nicht-sportlichen Mädchen . Zeinab Samadi, Farzaneh Taghian und Mahboubeh Valiani.Iranian Journal of Nursing and Hebamme Research. 2013 Januar-Februar; 18(1): 14–19. Danach berichteten sie, dass ihre Symptome von PMS, insbesondere Depressionen und Wut, deutlich besser waren, so dass die Forscher zu dem Schluss kamen, dass Sport als Heilmittel gegen PMS verschrieben werden sollte.

3. Es reduziert Stress und Angst.

Pop-Quiz: Wenn du super gestresst bist und dir Sorgen um ________ (Arbeits-/Beziehungsstatus/das Ende der Serie/das Leben im Allgemeinen) machst, was ist der schnellste Weg, um dich zu entspannen? A) Mainline ein Pint Ben & Jerry’s. B) Gehen Sie zu einem ernsthaften Schweißfest. oder C) Ruf deine Mutter an. Tut mir leid, Mama, aber Wissenschaft sagt dass das Training eine der schnellsten Möglichkeiten ist, Cortisol, das Stresshormon, aus Ihrem System zu entfernen und beruhige einen hektischen Geist . Mehr neue Forschung weist darauf hin, dass Eiscreme oder andere „Komfortnahrung” wird den Stresspegel nicht stark beeinträchtigen – nicht, dass wir etwas gegen eine gelegentliche Kugel stämmiger Affen hätten!

4. Es fördert die Kreativität.

Wenn Sie das nächste Mal in die Schreibblockade geraten oder Sie neue Ideen für Ihre Abteilungsbesprechung benötigen, machen Sie einen kurzen Spaziergang um den Block. EIN Kürzlich durchgeführte Studie fanden heraus, dass Gehen sowohl das konvergente als auch das divergente Denken verbessert, die beiden Typen, die mit erhöhter Kreativität verbunden sind.

5. Es löscht Allergien aus.

Niesen, tränende Augen und Rotzaugen (es ist die Saison!) können dem Training wirklich den Spaß nehmen, aber es gibt einen guten Grund, auch bei einer Allergieattacke die Turnschuhe zu schnüren. Forscher in Thailand berichteten dass ein 30-minütiges Laufen Niesen, Juckreiz, Verstopfung und laufende Nase um bis zu 90 Prozent reduzieren kann.

6. Es stärkt dein Herz.

Es mag sich anfühlen, als würde sich Ihr Herz während dieser Bergsprints aus der Brust schlagen, aber Ihr Ticker wird es Ihnen später danken. Wie in an gezeigt umfangreicher Bericht von der American Heart Association stärkt Sport Ihren Herzmuskel und reduziert das Risiko von Herzerkrankungen und anderen damit verbundenen Erkrankungen. Wenn Sie also das nächste Mal beim Spinning-Kurs schwitzen, stellen Sie sich vor, es wäre ein Valentinstag, den Sie an Ihren Körper senden.

7. Es hilft Ihnen, Versuchungen zu widerstehen.

Sie nennen es nicht “Runner’s High” für nichts! Unabhängig davon, ob Sie zucker-, zigaretten- oder heroinsüchtig sind, kann Bewegung eine wichtige Rolle dabei spielen, der Substanz Ihrer Wahl zu widerstehen. In einer Studie fanden Wissenschaftler heraus, dass der während des Trainings freigesetzte Endorphinrausch auf die gleichen Nervenbahnen wirkt wie Suchtmittel. Kann Sport Sucht vorbeugen? C. A. Fontes-Ribeiro, E. Marques, F. C. Pereira, A. P. Silva und T. R. A. Macedo. Aktuelle Neuropharmakologie. März 2011; 9(1): 45–48. Das Ergebnis? Mäuse in dieser Studie entschieden sich für das Laufband gegenüber dem High aus einer amphetaminhaltigen Lösung, was darauf hindeutet, dass Menschen dasselbe tun könnten.

8. Es reduziert das Risiko des metabolischen Syndroms…

Wenn es einen modernen Gesundheitsschurken gibt, wäre es der beängstigend klingende Metabolisches Syndrom . Bestehend aus drei Faktoren – erhöhter Blutdruck/Cholesterin, hoher Blutzucker und übermäßiges Fett an der Taille – ist dies einer der stärksten Indikatoren dafür, dass Sie auf ein frühes Grab zusteuern. Aber bevor Sie mit der Planung der Beerdigung beginnen (offene Bar, Rauchmaschinen und eine 12-köpfige Band, überprüfen Sie!), Forscher sagen Diese Übung kann das metabolische Syndrom fast vollständig auslöschen und sogar den Schaden rückgängig machen. Nicht alle Übungen funktionieren jedoch gleich gut, da eine Studie beweist, dass Intensität der Schlüssel ist. Aerobes Intervalltraining vs. kontinuierliche moderate Bewegung zur Behandlung des metabolischen Syndroms – „Eine Pilotstudie” Arnt Erik Tjønna, MSc, Sang Jun Lee, PhD, Øivind Rognmo, MSc, Tomas Stølen, MSc, Anja Bye, MSc, Per Magnus Haram, PhD, Jan Pål Loennechen, PhD, Qusay Y. Al-Share, MSc, Eirik Skogvoll , PhD, Stig A. Slørdahl, PhD, Ole J. Kemi, PhD, Sonia M. Najjar, PhD, und Ulrik Wisløff, PhD. Verkehr. 22.07.2008; 118 (4): 346–354. Anstatt also bei einem konstanten Tempo zu bleiben, versuchen Sie es mit Intervallen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und senken.

9. Und verringert auch das Risiko von Unmengen anderer Krankheiten.

Viele Krebsarten, Diabetes, Herz- und Lungenerkrankungen – wir wären den ganzen Tag hier, wenn wir alle Krankheiten aufzählen würden, für die Sport Ihr Risiko senkt. Bewegung ist so ein Superstar der Gesundheitsprävention, dass Jordan Metzl, M.D., vor kurzem erklärt es soll „ein Wundermittel sein, das fast jede Krankheit verhindert, zu 100 Prozent wirksam ist und nur sehr wenige Nebenwirkungen hat“ Noch besser, wir müssen nicht auf die FDA-Zulassung für dieses magische Allheilmittel warten!

10. Es schützt Ihre Blicke.

Wir möchten Ihnen das nur ungern beibringen, aber Sie starren gerade auf einen Bildschirm. Willkommen im Club für Augenschmerzen! (T-Shirts sind online erhältlich… wenn Sie genug schielen können, um ‘em zu finden.) Aber aktuelle Forschung fanden heraus, dass eine der besten Möglichkeiten, Ihre Augen zu schützen und altersbedingten Sehverlust abzuwehren, regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training ist. In einer Studie behielten aktive Mäuse doppelt so viele Netzhautneuronen wie die sesshaften Fellknäuel. Aber es ist nicht nur ein Vorteil für die Vierbeiner; eine separate Studie fand einen ähnlichen Zusammenhang beim Menschen.

11. Es verlängert Ihr Leben um Jahre…

Menschen, die Sport treiben, leben länger. Ja, wir haben es gesagt. Nachforschungen haben ergeben dass Sie Ihr Leben um bis zu sieben Jahre verlängern können, indem Sie mindestens 150 Minuten pro Woche trainieren (das sind nur drei Tage Training für 50 Minuten), unabhängig davon, wie viel Sie wiegen.

12. Und das Leben zu deinen Jahren.

Noch besser, diese zusätzlichen Jahre werden glückliche sein: A Kürzlich durchgeführte Studie fanden heraus, dass Menschen, die Sport trieben, sich glücklicher und aufgeregter fühlten und mehr Lebensfreude hatten als ihre Couch-Potato-Kollegen.

13. Es lässt dich deinen Körper respektieren.

Es ist ganz einfach, sich auf das zu konzentrierenWaschbrettbauchoderBikini-Brückenoder andere (möglicherweise unerreichbare) physikalische Eigenschaften. Aber anstatt sich in Vergleiche zu verzetteln, schnüren Sie Ihre Schuhe und gehen Sie ins Fitnessstudio. Die Verwendung unseres Körpers stärkt ihn nicht nur, sondern stärkt auch unsere Dankbarkeit für all die coolen Dinge, die er tun kann, und die Forschung unterstützt dies. Die auf das Aussehen basierende Trainingsmotivation moderiert die Beziehung zwischen Trainingshäufigkeit und positivem Körperbild . Homan KJ, Tylka TL. Körperbild. 2014 Mar;11(2):101-8 Schließlich hat ein Athlet nichts mit dem Spiegel zu tun – es geht darum, wie sich dein Körper bewegen kann.

14. Es stärkt die Knochen.

Knochendichte ist vielleicht nicht das sexieste Thema, aber wir alle sollten uns dessen bewusst sein, insbesondere da es uns hilft, einen starken und beweglichen Körper zu erhalten. Und nach eine wegweisende Studie , ist der beste Weg, um die Knochendichte aufzubauen und das Risiko von Knochenbrüchen und Osteoporose bis ins hohe Alter zu reduzieren, gewichtsbelastete Übungen wie Laufen oder Tanzen zu machen. (Aber wirklich jede Sportart mit Gewicht reicht aus, sogar “ Frau tragend ,” wenn das Ihr Ding ist.) Die Forscher fanden heraus, dass Erwachsene, die mäßig oder intensiv trainierten, eine bessere Knochendichte hatten als diejenigen, die wenig oder gar nicht trainierten. Aber weiter so: Erwachsene, die später mit dem Sport aufhören, haben Knochenmasse verloren, auch wenn sie früher in ihrer Jugend regelmäßig Sport gemacht haben.

15. Es spart Geld.

Wir wissen. Mitgliedschaften im Fitnessstudio sind teuer. Haushaltsgeräte können eine Investition sein. Und haben Sie in letzter Zeit Laufschuhe bewertet? Aber es stellt sich heraus, dass Investitionen in Ihre Fitness ebenso sparsam wie klug sind. Ein Fortune-500-Unternehmen Schätzungen dass für jeden Dollar, der für Gesundheitsvorsorge, einschließlich Sport, ausgegeben wird, 2,71 US-Dollar an zukünftigen Gesundheitskosten eingespart werden. Dies ist eine weise Vorgehensweise, auch Sie als CEO Ihrer Gesundheit zu übernehmen.

16. Es hilft Ihrer Fruchtbarkeit.

Gibt es ein Baby in Ihrer Zukunft? Schlagen Sie besser auf den Gewichtsboden. Harvard-Forscher fanden heraus, dass Männer, die Sport trieben, eine höhere Spermienkonzentration in ihrem Samen hatten und dass die Spermien von überdurchschnittlicher Qualität waren. Frauen erhalten auch eine Steigerung der Fruchtbarkeit, wenn sie laufen (oder Kettlebells oder Yoga oder… ) laufen. EIN Metaanalyse Bei der Untersuchung von fast 27.000 Frauen stellte sich heraus, dass diejenigen, die trainierten, insgesamt niedrigere Raten von Unfruchtbarkeit, höhere Implantationsraten und geringere Fehlgeburten hatten. Eine Einschränkung: Frauen, die zu anstrengend oder zu viel Sport trieben, beeinträchtigten ihre Fruchtbarkeit, daher dreht sich alles um das Gleichgewicht. Forscher raten, dreimal pro Woche für jeweils eine Stunde ins Fitnessstudio zu gehen.

17. Es macht dich zu einem Sexgott oder einer Göttin.

Gute Nachrichten für Damen und Herren: Schwitzen im Fitnessstudio kann das Schwitzen im Schlafzimmer verbessern. Aber in diesem Fall punkten Frauen wirklich (ähem), wie bestimmte Übungen haben verlinkt worden zu „Kerngasmen” oder einen Orgasmus durch Bauchmuskelübungen zu bekommen. (Starke Bauchmuskeln und starke Orgasmen? Es ist eine Win-Win-Situation.) Aber selbst wenn hängende Beinheben Sie nicht in Ekstase versetzen, profitieren Sie dennoch von einer erhöhten Kraft in Ihrem Beckenboden. Frauen mit größerer Beckenbodenmuskulatur haben eine bessere sexuelle Funktion . Martinez CS, Ferreira FV, Castro AA, Gomide LB. Acta Obstetricia und Gynecologica Scandinavica. Mai 2014;93(5):497-502. Und ein separates Studium fanden heraus, dass Männer, die trainieren, eine geringere Inzidenz von Impotenz und erektiler Dysfunktion haben, während sie stärkere Orgasmen erleben. Außerdem berichteten diese Typen, dass sie häufiger Sex hatten.

18. Es verbessert das Selbstwertgefühl.

Spiegel, Spiegel an der (Fitness-)Wand, wer ist die Schönste von allen? Es braucht keine Magie, um zu wissen, dass Sie durch das Training äußerlich besser aussehen. Aber wissenschaftliche Forschung fügt hinzu, dass wir uns dadurch auch innerlich besser fühlen. In einer Analyse der Forschung zu diesem Thema berichten Trainierende von einem höheren Selbstwertgefühl und einer geringeren Häufigkeit negativer Gedanken über ihren Körper. Außerdem stärkt das Selbstvertrauen bei der Arbeit und auch in anderen Lebensbereichen.

19. Es hilft dir, wie ein Baby (oder ein Welpe) zu schlafen.

Erhaltengute nacht schlafist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Schlummern hilft Ihrem Körper, sich von Schäden zu erholen und zu reparieren, erneuert Ihre Energie und klärt Ihren Geist. Aber manchmal fällt der Schlaf nicht leicht, oft in den Nächten, in denen Sie ihn am meisten brauchen. Bewegung ist wie ein ganz natürliches Ambien (abzüglich der freaky schlaf treibende geschichten ). In einem Metaanalyse die Dutzende von Schlafstudien untersuchten, fanden Forscher heraus, dass Menschen, die regelmäßig Sport trieben, weniger Schlaflosigkeit und eine bessere Schlafqualität hatten. Darüber hinaus reduzierte die regelmäßige tägliche Bewegung bei Menschen, die an Schlaflosigkeit litten, ihre schlaflosen Nächte erheblich.

20. Es lässt dich nicht nur jünger aussehen, es lässt dich auchSeinjünger.

Dank dieses verschwitzten Glanzes und des übriggebliebenen Läufer-Highs sehen Menschen, die trainieren, oft jünger aus als ihre Freunde, und jetzt haben Untersuchungen ergeben, dass Trainierende auf zellulärer Ebene wirklich jünger sind als Gleichaltrige. Telomere, die Kappe an den Enden der DNA, beginnen bei der Geburt lange und werden mit zunehmendem Alter immer kürzer. Bis vor kurzem dachte man, wir könnten nicht viel daran ändern, aber a neue Studie zeigte, dass Ausdauersportler längere Telomere haben als ihre Altersgenossen, während eine zweite Studie ergab, dass moderates Training Ihre Telomere um bis zu 10 Prozent verlängern kann. Beziehung zwischen körperlichem Aktivitätsniveau, Telomerlänge und Telomeraseaktivität . Andrew T. Ludlow, Jo B. Zimmerman, Sarah Witkowski, Joe W. Hearn, Bradley D. Hatfield und Stephen M. Roth. Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung. Okt. 2008; 40(10): 1764–1771. Jetzt können Sie also ungestraft über Ihr Alter lügen!

21. Es pumpt dich auf.

Hey, He-Man (oder She-Ra)! Sie brauchen keinen Wissenschaftler, der Ihnen sagt, dass Training Muskeln und Koordination aufbaut. Wenn Sie jemals einen 50-Pfund-Sack Katzenstreu aus dem untersten Regal im Supermarkt heben oder zwei Fuß Schnee von einer Einfahrt schaufeln mussten, werden Sie für all die Schweißsessions dankbar sein, die es aussehen lassen – und fühlen – wie ein Spaziergang. (Es gehört einfach dazu, ein alltäglicher Held zu sein.)

22. Es sprengt schlechtes Fett und steigert gutes Fett. (Ja, es gibt gutes Fett!)

In unserer fettphoben Gesellschaft ist das matschige Zeug Staatsfeind Nr. 1. Aber nicht alles Fett ist problematisch. Braunes Fett ist a metabolischer Segen , und Hüft- und Oberschenkelfett bei Frauen hat einiges möglich hormonelle Vorteile auch. Aber die eine Art, die Sie definitiv nicht wollen, ist viszerales Fett, die Art in Ihrem Mittelteil, die um innere Organe gepackt ist und eine Menge Schaden anrichten kann. Übung zur Rettung! Wir wissen, dass Schweißausbruch im Allgemeinen Fett reduzieren kann, aber Bauchfett ist besonders anfällig für Bewegung, und eine Studie aus dem letzten Jahr hat ergeben, dass hochintensives Intervalltraining Bauchfett am schnellsten zerstört. Verschiedene Trainingsmodalitäten zur Reduzierung der viszeralen Fettmasse und des kardiovaskulären Risikos beim metabolischen Syndrom: die randomisierte RESOLVE-Studie . Dutheil F, Lac G, Lesourd B, Chapier R, Walther G, Vinet A, Sapin V, Verney J, Ouchchane L, Duclos M, Obert P, Courteix D. International Journal of Cardiology. 9. Oktober 2013; 168 (4): 3634-42.

23. Es macht dich zu einem guten Beispiel für deine Lieben.

Wir wollen Sie nicht erschrecken, aber die Leute beobachten Sie. Ob deine Freunde, deine Eltern, deine Geschwister, dein Lebensgefährte (oder einfach nur der süße Nachbar von nebenan), dein Freundes- und Familienkreis beobachtet, was du tust und notierst. Und Ihre Übung ermutigt andere, dasselbe zu tun. Wir regelmäßig andere spiegeln um uns herum in unseren Gesten und Verhaltensweisen. Denken Sie also daran, dass Sie jedes Mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, mit gutem Beispiel vorangehen und andere ermutigen, dasselbe zu tun. Und je mehr, desto besser – wenn es um Cardio geht, macht nichts mehr Spaß als eine Conga-Linie, oder?

24. Es macht dich schlauer.

So viel zum dämlichen Bodybuilder-Stereotyp – der Muskelaufbau hilft auch beim Aufbau von Gehirnzellen. EIN Metaanalyse der Auswirkungen von Bewegung auf das Gehirn festgestellt, dass Fitness das Gedächtnis verbessert, die Kognition fördert, Ihnen hilft, schneller zu lernen, das Gehirnvolumen erhöht und Sie sogar zu einem besseren Leser macht. In Ergänzung, aktuelle Studien haben herausgefunden, dass Training dazu beiträgt, den kognitiven Verfall mit zunehmendem Alter und Krankheiten wie Alzheimer zu verhindern.

25. Es behandelt chronische Schmerzen.

Wenn Sie mit chronischen Schmerzen leben, ist es schon schwer genug, aus dem Bett aufzustehen, geschweige denn, etwas Eisen zu pumpen oder laufen zu gehen. Noch Forschung zeigt dass ein moderates Trainingsprogramm bei Menschen mit chronischen Schmerzen sowohl kurzfristige als auch langfristige Verbesserungen bringt, selbst wenn die Grunderkrankung bestehen bleibt. Kurz gesagt, Bewegung kann nicht alle Ihre Probleme lösen, aber es wird Ihnen helfen, besser damit umzugehen.

Die besten Gründe, sich gesünder zu ernähren

1. Es fettet Ihren Geldbeutel.

Oh, Grünkohl, warum musst du so viel kosten? Die Leute beklagen oft, dass gesundes Essen teurer ist als verarbeitetes Junk-Food. Und ein Kürzlich durchgeführte Studie fanden heraus, dass all diese Produkte und mageres Fleisch die Lebensmittelkosten um etwa 1,50 US-Dollar pro Tag erhöhen. Aber bevor Sie diesen Apfel für einen Apfelkrapfen wegwerfen, sagten die Forscher weiterhin, dass Sie, wenn Sie die Kosteneinsparungen durch die Vorbeugung von Gesundheitsproblemen einbeziehen – eine Einsparung von 2,71 USD für jeden ausgegebenen Dollar – immer noch weit vorne liegen.

2. Es macht dich glücklicher.

Ein Apfel am Tag hält den Blues fern, sagen Forscher aus Neuseeland. Ihr Studium fanden heraus, dass junge Erwachsene an den Tagen, an denen sie mehr Obst und Gemüse aßen, sich ruhiger, glücklicher und energiegeladener fühlten als normalerweise. Und die Wissenschaftler sagen, dass es nicht nur glückliche Menschen waren, die mehr Honigtau aßen. Die Daten zeigten, dass diese positiven Gefühle eine direkte Folge des Schlagens an der Salatbar waren.

3. Es schützt Ihre Knochen.

Kein Wanderer für dich, mein Sohn! Essen Sie eine gesunde Ernährung voller Kalzium aus Milchprodukte , Vitamin D aus produziert , und Folsäure aus Blattgemüse unterstützt Ihr Skelett und beugt Osteoporose und Frakturen im späteren Leben vor.

4. Es steigert Ihre Fruchtbarkeit.

Das ist für werdende Väter: A r aktuelles Studium fanden heraus, dass das Essen von Schwimmern (wie bei Fischen) Ihre Schwimmer (wie bei Sperma) steigert. Bei Frauen ist die Wirkung einer guten Ernährung noch stärker, da separates Studium fanden heraus, dass der Zugang zu einer Vielzahl gesunder Lebensmittel der wichtigste Prädiktor für hohe Fruchtbarkeitsraten bei Frauen war, die keine Verhütungsmittel anwenden.

5. Es überwindet Krämpfe.

Ladies: Wählen Sie Ihr PMS-Gift aus und es gibt ein Ernährungsmittel dagegen. Und nein, es basiert nicht auf alten Ehefrauen. Erzählungen. Die moderne Wissenschaft unterstützt diese Behauptungen: Die Ballaststoffe in Obst und Gemüse bekämpft Blähungen , magnesiumreiche Lebensmittel (wie dunkle Schokolade!) Krämpfen vorbeugen , Eisen in rotem Fleisch hilft bei Müdigkeit , Kalzium in Milchprodukten ist beruhigend , und das Zink in grünen Pflanzen kann Stimmungsschwankungen ausgleichen. Nahrungsergänzungsmittel und pflanzliche Heilmittel für das prämenstruelle Syndrom (PMS): eine systematische Untersuchung der Evidenz für ihre Wirksamkeit . Canning S, Waterman M, Dye L. Journal of Reproductive and Infant Psychology 2006; 24(4): 363-378.

6. Es gibt Ihnen ein eisernes Immunsystem.

Im Leben teilt man Stifte, tauscht Visitenkarten aus und schüttelt Menschen die Handfragwürdige Hygiene. Übersetzung: Sie werden von Keimen befallen. Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass die Einnahme von fünf Früchten und Gemüse pro Tag Ihr Immunsystem stärken und Ihnen fünf (oder mehr) Krankheitstage ersparen kann. Eine Studie fanden heraus, dass Menschen, die mehr Produkte aßen, seltener krank wurden, unabhängig davon, welche anderen Lebensmittel sie aßen. Ein weiteres Argument, dasMöhrenundKeksekoexistieren können. Und du solltest dieses Gemüse vielleicht mit Knoblauch würzen: Menschen, die die Nelke täglich aßen, bekamen 64 Prozent weniger Erkältungen und erholten sich schneller als diejenigen mit weniger stinkenden Atem. Erkältungskrankheiten mit einem Knoblauchpräparat vorbeugen: eine doppelblinde, placebokontrollierte Umfrage . Josling P. Fortschritte in der Therapie. 2001 Juli-August;18(4):189-93.

7. Es repariert Ihre DNA.

Haben Sie jemals Ihre „schlechte DNA” die Ihnen, sagen wir, ein süchtig machendes Hupen oder eine Familiengeschichte von Herzinfarkten verursacht haben? Nun, beschweren Sie sich nicht mehr. EIN Kürzlich durchgeführte Studie im brandneuen Gebiet der Epigentik heraus, dass eine gesunde Ernährung „anschalten” gute DNA und „Abschalten” einige schlechte DNA, was zu langfristigen und sogar generationsübergreifenden Vorteilen führt. Während Sie also wahrscheinlich keine ernährungsphysiologische Nasenkorrektur machen können, können Sie sich zu weniger Herzkrankheiten ernähren – und Ihren Kindern ersparen, das Risiko ebenfalls zu erben.

wie man einem Mann Zuneigung zeigt

8. Es kann helfen, das Reizdarmsyndrom (IBS) zu heilen.

IBS ist für Bauchschmerzen, was Godzilla für den Geico-Gecko ist. Die Betroffenen erleben schwächende Schmerzen, Blähungen, hartnäckige Verstopfung und peinliche (manchmal öffentliche) Durchfälle. Aber neue Forschung hat einen Zusammenhang zwischen den Bakterien, die im Darm einer Person leben, und ihrer Wahrscheinlichkeit, an Reizdarmsyndrom zu erkranken, gefunden. Und schauen Sie nicht nur nach Joghurt, um Ihre Lösung zu finden. Denken Sie an die drei Ks:Kefir,Kimchi, undKombucha.

9. Es macht Ihre (zukünftigen) Kinder schlauer…

Daran ist nichts faul: Ein Pädiatrie Studie zeigt Schwangere, die sich reich an Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA, ernähren, bekommen im Alter von vier Jahren Kinder mit einem höheren IQ als Mütter, die Meeresfrüchte meiden. Und eine andere studie zeigten, dass Kinder, die DHA einnahmen oder viel Fisch aßen, auch kognitive Verbesserungen zeigten.

10. Und es macht dich auch schlauer.

Fischöl ist nicht nur für Kinder! Wenn Sie mehr Fisch essen, können Sie Ihre kognitiven Fähigkeiten steigern. Aber es geht nicht nur darum, die (Angel-)Schnur zu ziehen; Eine Ernährung, die reich an gesunden Fetten, Proteinen und Antioxidantien ist, steigert die Kognition und beugt Gedächtnisverlust auch im späteren Leben vor, heißt es in einer neurowissenschaftlichen Studie. Brainfood: die Auswirkungen von Nährstoffen auf die Gehirnfunktion . Fernando Gómez-Pinilla. Nature Bewertungen Neurowissenschaften. Juli 2008; 9 (7): 568–578.

11. Es ist der ultimative Trainings-Booster.

So wie Bewegung dir helfen kann, besser zu essen, kann dir eine bessere Ernährung helfen, sie im Fitnessstudio zu zerquetschen. Übung macht per Definition kaputt. Es ist hart für Ihre Muskeln, Knochen und Ihr Herz-Kreislauf-System. So heilt Ihr Körper all die Schäden, die Sie stärker machen, und gesunde Lebensmittel unterstützen dieses Wachstum und Wiederherstellungsprozess . Gute Kohlenhydrate steigern deine Ausdauer, Protein baut und erhält Muskeln und Vitamine und Mineralstoffe sorgen dafür, dass alles zusammenarbeitet, wie es sollte.

12. Es kühlt dich ab.

Die Leute schreiben dem Tryptophan des Truthahns ein angenehmes Essenskoma nach Thanksgiving zu (was nichtstreng wahr: Schuld daran ist die Kohlenhydrat-Überlastung). Aber Tryptophankönnenhelfen Ihnen, sich zu entspannen. Forscher fanden dass Männer ohne Tryptophan einen sofortigen Anstieg der Angst erlebten und einige sogar Panikattacken hatten. Aber als sie wieder Tryptophan bekamen, beruhigten sie sich wie Babys im Schaumbad. Und Sie müssen Ihren Truthahn-Baster nicht ausgraben – Tryptophan ist in vielen gesunden Lebensmitteln wie dunkler Schokolade, Hafer, Trockenfrüchten, Samen, Eiern, Fisch und Milchprodukten enthalten.

13. Es liefert klarere Haut.

Ausbrüche in der High School werden mit dem Schwung der Teenagerhormone erwartet. Aber leider garantiert das Erwachsensein nicht das Ende vondie Akne-Ära. Wenn Sie immer noch mit roten Flecken zu kämpfen haben, schauen Sie auf Ihren Teller. Wissenschaftler sagen, dass Sie sich möglicherweise bis zu einemklarerer Teint. Zuckerhaltige Lebensmittel, Milchprodukte und verarbeitetes Getreide wurden alle mit Ausbrüchen von Akne und Rosacea in Verbindung gebracht. Und neue Forschung zeigte, dass das Entfernen dieser Lebensmittel das Problem zu klären scheint. Obwohl die Auswirkungen nicht bei allen Fächern konsistent waren, sagt die American Academy of Dermatology, dass es einen Versuch wert ist, diese Dinge zu eliminieren und zu sehen, ob es hilft.

14. Es verstärkt deinen Sexualtrieb.

Während viele Lebensmittel (denken Sie an Wein, Schokolade und Austern) als Aphrodisiaka gefeiert wurden, wurden die Wirkungen in wissenschaftlichen Studien meist dem Placebo-Effekt zugeschrieben. Aber neue Daten schlägt vor, dass wir in den Gewürzgang schauen. Forscher fanden heraus, dass der Verzehr gesunder Gewürze wie Safran undIngwermessbar verbessertes sexuelles Verlangen und Leistungsfähigkeit bei beiden Geschlechtern. Finger weg vom Schnaps. Während “flüssiger Mut” könnte Ihr Flirtspiel verbessern, und Forscher fanden heraus, dass es das Verlangen signifikant verbessert und auch die Leistung signifikant verringert.

15. Es verhindert Schlaflosigkeit.

Da etwa 50 Prozent der Erwachsenen mindestens einen Anfall von Schlaflosigkeit erleben, der länger als drei Wochen dauert,Schlaflosigkeitist eine der Hauptbeschwerden, die Menschen über ihre Gesundheit haben. Glücklicherweise kann eine gute Ernährung Ihnen helfen, Ihre Zzzs zu fangen. Eine Studie fanden heraus, dass Erwachsene, die einen leckeren Smoothie aus Sauerkirschen tranken, durchschnittlich 90 Minuten mehr Schlaf pro Nacht bekamen. Andere Forschungen haben gezeigt, dass Magnesium, das in Lebensmitteln wie dunkler Schokolade und Vollkornhafer enthalten ist, dazu beiträgt, dass Menschen schneller einschlafen und weniger nächtliche Aufwachen auftreten. Die Wirkung einer Magnesiumergänzung auf primäre Schlaflosigkeit bei älteren Menschen: Eine doppelblinde, placebokontrollierte klinische Studie . Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. Journal of Research in Medical Sciences. 2012 Dez;17(12):1161-9. Schließlich schliefen in einer dritten Studie Menschen, die fermentierte Milchprodukte wie Joghurt und Kefir aßen, länger und hatten eine bessere Schlafqualität. Die Wirkung von fermentierter Milch von Lactobacillus helveticus auf den Schlaf und die Gesundheitswahrnehmung bei älteren Probanden Yamamura S, Morishima H, Kumano-go T, Suganuma N, Matsumoto H, Adachi H, Sigedo Y, Mikami A, Kai T, Masuyama A, Takano T, Sugita Y, Takeda M. European Journal of Clinical Nutrition 2009 Jan 63 (1): 100-5.

16. Es beruhigt Muskelkater.

Mehreren Studien zufolge kann Ihre Ernährung einen großen Einfluss darauf haben, wie schnell und wie gut sich Ihre Muskeln nach dem Training erholen. (Lesen Sie: Essen Sie richtig, und Sie werden in der Lage sein, nach den Kniebeugen im Bootcamp wie eine normale Person zu sitzen.) Forschung , der größte Faktor war die ausreichende Proteinzufuhr, da dieser Nährstoff für den Aufbau und die Reparatur der Skelettmuskulatur verantwortlich ist, aberBlaubeerenauch bereitgestellt messbare Erleichterung .

17. Es gibt dir Energie.

Wenn Sie sich das nächste Mal erschöpft fühlen, überspringen Sie die „Energie” Getränke und gehen Sie zum Mixer. Langfristiger Koffeinmissbrauch kann Sie nicht nur auf lange Sicht erschöpfter machen, indem er Ihren Schlaf stört, sondern er kann auch die Auswirkungen von Stress verstärken und Sie auch geistig müde machen. Koffein beeinflusst die kardiovaskuläre und neuroendokrine Aktivierung am Arbeitsplatz und zu Hause . Lane JD, Pieper CF, Phillips-Bute BG, Bryant JE, Kuhn CM. Psychosomatik. 2002 Juli-August;64(4):595-603. Schlagen Sie stattdessen einen Shake mit einem ausgewogenen Verhältnis von Kohlenhydraten für schnelle Energie undkomplexes Proteinum die Leistung zu steigern und bei der Erholung zu helfen. Eine Studie mit Sportlern ergab, dass diejenigen, die den Proteinshake tranken, bei einem Sporttest eine signifikante Leistungssteigerung zeigten als diejenigen, die sich nur auf reine Kohlenhydrate verließen. Die unterschiedlichen Auswirkungen eines komplexen Proteingetränks im Vergleich zu einem isokalorischen Kohlenhydratgetränk auf die Leistungsindizes nach einem hochintensiven Widerstandstraining: ein zweiarmiges Crossover-Design . Lynch S. Journal der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung. 2013 Jun 12;10:31.

18. Es reduziert das Verlangen nach schlechtem Essen.

Tragen Sie dies unter ungerade, aber wahr ein: Das Essen eines Lachsomeletts könnte das Verlangen nach schwedischem Fisch abwehren. Forscher fanden dass der Start in den Tag mit einer proteinreichen Mahlzeit zum Frühstück dazu beigetragen hat, das Heißhunger auf Junk Food später am Tag zu reduzieren. Anstatt sich ihrer Lieblingsleckereien beraubt zu fühlen, berichteten die Probanden, dass sie nicht viel an Leckereien dachten. Die Forscher glauben, dass ein gesundes, proteinreiches Frühstück den Dopaminspiegel im Gehirn erhöht. Da 91 Prozent von uns laut a . intensive Heißhungerattacken haben Büschelstudie , wir sehen uns an der Frühstücksbar.

19. Es macht dich zu einem schnelleren Läufer.

Schildkröten, die die Hasen endlich überholen wollen, sollten laut Forschern nicht weiter als auf ihrem Teller suchen. Im eine Studie , Läufer, die Rüben aßen, erlebten eine deutliche Steigerung ihrer Ausdauer und Geschwindigkeit. Bleiben Sie jedoch lieber bei ganzen Rüben als bei Rübensäften oder -extrakten, da der Effekt am stärksten beim Verzehr des Futters war. Eine andere Studie ergab, dass Menschen, die eine mediterrane Ernährung (mit viel Fisch, Olivenöl und Nüssen und leicht mit Eis) zu sich nahmen, ihre Laufausdauer erhöhten, ihre Toleranz für Bewegung erhöhten und eine Verbesserung ihrer kardiovaskulären Gesundheit zeigten. Mediterrane Ernährung und körperliche Bewegung induzierte Verbesserung der altersabhängigen Gefäßaktivität y. Klonizakis M, Alkhatib A, Middleton G, Smith MF. Klinische Wissenschaft. Mai 2013; 124(9): 579-87.

20. Es wird dich im Leben gewinnen lassen.

In der vielleicht niedlichsten Studie ließen Stanford-Recherchen Kinder im ultimativen Kampf der Willenskraft köstlichen Marshmallows gegenüberstehen. Die Ergebnisse, festgehalten im BuchDer Marshmallow-Test,zeigte, dass Kleinkinder, die stark genug Willenskraft hatten, um dem Junk Food zu widerstehen, höhere SAT-Werte und großen beruflichen Erfolg als Erwachsene hatten. Aber es braucht keinen Test, um zu sehen, ob es einen Zusammenhang zwischen einem guten Leben und einer guten Behandlung Ihres Körpers gibt. Wenn Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern, erhalten Sie nicht nur alle Vorteile, die wir aufgelistet haben und viele mehr, sondern auch das Vertrauen und die Selbsterkenntnis in allen Aspekten Ihres Lebens – also guten Appetit!

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