Tick ​​Tack! Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Magnesium?

Magnesium ist ein Mineral, das Sie nicht verpassen dürfen. Es ist wichtig für eine gesunde Muskel- und Nervenfunktion, die Blutzuckerkontrolle und Blutdruck Verordnung. Es hilft auch beim Aufbau von Protein, Knochen und DNA. Die Sache ist die, die meisten Peeps bekommen nicht genug durch ihre tägliche Ernährung.

So triffst du deinen Daily Magnesium Ziele und wann man es aufnehmen kann.

Jeff Wasserman/Stocksy

Die besten Möglichkeiten, Ihr Magnesium zu töten

Versuchen Sie es mit einer Magnesiummassage

Sie können sich für ein topisches Produkt mit Magnesium (normalerweise Magnesiumcitrat) entscheiden. Peeps behaupten, dass diese Produkte bei Muskeln helfen können Entspannung , deshalb sind sie so beliebt nach dem Training t oder vor dem Zubettgehen. Da sind viele Magnesium Lotionen, Gele oder Sprays, die Sie ausprobieren können.

PSA: In a Studienrückblick 2017 Bei topischen Magnesiumprodukten kamen die Forscher zu dem Schluss, dass es noch nicht genügend Beweise dafür gibt, dass eine therapeutische Menge des Minerals durch die Haut aufgenommen werden kann. Obwohl die Ergebnisse nicht bewiesen sind, kann es nicht schaden, es zu versuchen!

Nimm ein Mineralbad

Bittersalz , Badeflocken, Magnesiumsulfat… Wie auch immer Sie sie nennen, sie sind eine gängige Behandlung von Muskelkater. Lösen Sie sie einfach in einer Wanne mit dampfendem, heißem Wasser auf, um ein beruhigendes Erlebnis zu erzielen.

Wie bei den oben genannten topischen Behandlungen ist nicht klar, wie viel Magnesium Sie tatsächlich über Ihre Haut aufnehmen können. Aber aentspannendes Badist immer eine gute Idee.

Knallende Felsen

Magnesium ist in Multivitamintabletten erhältlich. Es wird häufig mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln kombiniert, wie z Kalzium . Sie können es auch allein in Tabletten-, Kapsel-, Pulver- oder flüssiger Form erhalten.

Die am leichtesten aufzunehmenden Magnesiumarten sind:

• Magnesiumcitrat
• Magnesiumlaktat
• Magnesiumchlorid
• Magnesiumaspartat

Schütze deinen Bauch, ergänze mit einem Snack

Nehmen Sie Magnesium mit einer Mahlzeit oder einem Snack ein, um eine Magenverstimmung zu vermeiden. Durchfall und Übelkeit sind häufige Nebenwirkungen, wenn Sie die Nahrungsergänzungsmittel auf nüchternen Magen einnehmen (insbesondere wenn sie eine höhere Dosis haben).

Achtung Interaktion mit anderen Medikamenten

Magnesiumpräparate können mit einigen Rezepten, Nahrungsergänzungsmitteln und anderen Medikamenten interagieren. Hier ist, worauf Sie achten sollten:

• Bisphosphonate. Diese Osteoporose-Medikamente absorbieren nicht so gut, wenn Sie sie zusammen mit Magnesium einnehmen.
• Antibiotika. Magnesium kann auch die Aufnahme von Antibiotika beeinträchtigen. Nimm diese beiden auf jeden Fall nicht gleichzeitig.
• Diuretika. Diese können die Menge an erhöhen oder verringern Magnesium Ihr Körper wird los, wenn Sie pinkeln.
• Säurereflux medikamente. Langzeitanwendung von saurem Reflux oder Magengeschwür Rezepte können zu einem niedrigen Magnesiumspiegel führen.
• Zink. Hohe Dosen von Zink kann die Fähigkeit Ihres Körpers, Magnesium aufzunehmen und zu regulieren, durcheinander bringen.

Magnesium aus der Nahrung aufnehmen

Sie sollten versuchen, Ihr Magnesium so oft wie möglich über die Nahrung aufzunehmen. Nom-noms sind sowieso schmackhafter als Pillen, oder?

Hier ist die All-Star-Liste um dein Magnesium zu essen:

• angereichertes Getreide
• Milch und Joghurt
• Sojaprodukte wie Tofu
• Erbsen, Bohnen und Samen
• Nüsse wie Mandeln , und Cashewnüsse
• Vollkornprodukte wie brauner Reis und Hirse
• grünes Blattgemüse (denken Sie an Spinat, Popeye)
• Früchte wie Bananen , getrocknete Aprikosen und Avocados

Was Sie über Magnesiumpräparate wissen müssen

So viel Magnesium benötigen Sie tatsächlich täglich (in Milligramm) Nationale Gesundheitsinstitute für Nahrungsergänzungsmittel .

Zu Ihrer Information: Wenn Sie an einer Magen-Darm-Erkrankung (GI), Typ-2-Diabetes oder Alkoholismus leiden, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, genügend Magnesium zu sich zu nehmen.

Wenn Sie Ihr Tagesziel nicht erreichen, haben Sie viele Ergänzungsoptionen. Die drei beliebtesten sind:

Brianna Maphis Snapchat

Magnesiumglycinat

Eine Kombination aus Magnesium und Glycin. Ergänzungen in dieser Form werden normalerweise verwendet, um unterstützen erholsamen Schlaf und Muskelentspannung oder Hilfe bei Angst .

Magnesiumcitrat

Dies ist eine Mischung aus Magnesium und Zitronensäure. Es ist ein Abführmittel und kann eingenommen werden Verstopfung .

Magnesiumöl

Lassen Sie sich nicht vom Namen täuschen! Diese Mischung (in Sprayform) aus Magnesiumcitrat und Wasser ist nicht wirklich ein Öl! Sie sind jetzt beliebt, um Schmerzen zu lindern oder den Schlaf zu induzieren.

Fehlendes Magnesium kann zu Problemen führen

Zu den Symptomen eines Magnesiummangels gehören:

• Übelkeit
• ermüden
• Erbrechen
• die Schwäche
• Appetitverlust

Ein fortgeschrittener Mangel kann zu Taubheit, Kribbeln, Muskelkrämpfe , Krampfanfälle oder Herzrhythmusstörungen.

Auch Magnesiummangel wurde damit in Verbindung gebracht chronische Krankheit :

• Herzkreislauferkrankung. ZU Rückblick 2018 kamen zu dem Schluss, dass eine höhere Magnesiumzufuhr vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen kann ️.
• Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes. ZU klein 2018 Studie ergab, dass Magnesiumpräparate die Insulinresistenz und die Glukosekontrolle bei Teilnehmern mit Typ-2-Diabetes verbesserten.
• Migräne. Etwas Migräne kann mit einem niedrigen Magnesiumspiegel in Verbindung gebracht werden. Es gibt sogar einige Hinweise dass Magnesiumpräparate Migränesymptome lindern können.

Weitere potenzielle Vorteile von Magnesium

Die Wissenschaft ist bei einigen dieser Themen noch begrenzt, aber es besteht die Hoffnung, dass die Aufmerksamkeit auf den Magnesiumspiegel sich auf andere Weise auf die Gesundheit auswirken könnte:

• Es gibt Beweise bei denen Magnesiumpräparate helfen könnten Dysmenorrhoe (Periodenkrämpfe), PMS und menstruelle Migräne .
• Vielversprechend Forschung zeigt, dass es bei Depressionen helfen könnte.
• Höhere Magnesiumspiegel können die Mineraldichte in den Knochen verbessern und Osteoporose vorbeugen.
• Leute mit Alzheimer-Erkrankung neigen dazu, einen niedrigeren Magnesiumspiegel zu haben, aber der Zusammenhang ist unklar. Wissenschaftler untersuchen, wie Magnesium das Gehirn von Versuchstieren beeinflusst.
• Studien zeigen, dass viele Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) einen niedrigen Magnesiumspiegel haben. Nahrungsergänzung kann helfen.

tl; dr

Magnesium ist ein lebenswichtiger Nährstoff, den Ihr Körper für wichtige Funktionen und zur Vorbeugung von Krankheiten benötigt. Die meisten Leute bekommen nicht genug in ihrer täglichen Ernährung, so dass Sie vielleicht ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten. Unser Top-Timing-Tipp für Magnesium ist, es jeden Tag zur gleichen Zeit regelmäßig einzunehmen.