Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Design von Dana Davenport
Mein Körper weiß nie, in welcher Zeitzone er sich befindet. Als Reiseschriftsteller unternehme ich normalerweise mindestens zwei Reisen im Monat. Es ist ein wahr gewordener Traum – aber es hat meine Schlafroutine ernsthaft verwüstet.
Bis mir ein Kollege empfahl, Melatonin vor einem Langstreckenflug von Argentinien nach New York einzunehmen. Das war 2014, und ich war zunächst vorsichtig – eine Abhängigkeit von Schlafmitteln zu entwickeln ist das Letzte, was dieser chronische Jetlag mit gelegentlicher Schlaflosigkeit braucht.
Aber sie versicherte mir, dass diese natürliche Ergänzung keine Abhängigkeit verursachen würde. Eine kurze Google-Suche bestätigte ihre Behauptungen und ich nahm die Pille.
Eine halbe Stunde nach dem Einsteigen setzte eine leichte Schläfrigkeit ein, und ich fand mich bald so friedlich wie möglich auf einem Kutschensitz eingepfercht. Verglichen mit der typischen unruhigen Nacht in 33.000 Fuß Höhe war dieser Flug pure Glückseligkeit.
Melatonin hat jetzt einen festen Platz auf meiner Packliste, aber es ist nicht die einzige Ergänzung, die Reisenden helfen kann, sich vor, während und nach einer Reise wohl zu fühlen. Das Aufspüren Ihrer größten Reiseprobleme (Bauchprobleme! Jetlag! Stress!) kann Ihnen dabei helfen, genau herauszufinden, welche Nahrungsergänzungsmittel in Ihren Koffer gehören.
Hier sind ein paar Nahrungsergänzungsmittel, die Ihren Körper von innen nach außen in den Urlaubsmodus versetzen können.
Mach Platz für Melatonin
Ich habe Melatonin bereits gelobt, also lassen Sie uns genau zusammenfassen, wie es funktioniert.
Ihr Körper produziert bereits Melatonin, um Ihren Schlafzyklus zu steuern. Aber wenn Sie versuchen, zu einer anderen Zeit einzuschlafen, als Sie es gewohnt sind, kann die Ergänzung mit etwas rezeptfreiem Melatonin einen besseren Schlaf unterstützen.
Untersuchungen zeigen, dass Melatonin dabei hilft, die biologische Uhr Ihres Körpers zu erhalten wieder auf Kurs wenn Sie Zeitzonen überschritten haben. Normalerweise nehme ich es die ersten drei oder vier Nächte einer Reise und wieder, wenn ich nach Hause komme, um den Jetlag zu bekämpfen. Sobald ich zur richtigen Schlafenszeit von Natur aus schläfrig werde, höre ich auf, Melatonin zu nehmen.
Frank Lawrence Ruffalo
Bonus: Studien haben auch ergeben dass Melatonin helfen kann, die Immunfunktion und den Cortisolspiegel zu kontrollieren. Das sind Vorteile, die fast jeder Reisende nutzen kann.
Bereiten Sie Ihren Bauch mit Probiotika vor
Sie möchten neue Lebensmittel essen, die Ihr Verdauungstrakt noch nie zuvor gesehen hat. Was ist ein Bauch zu tun? Nun, Reisedurchfall – der sich glücklicherweise oft ohne Behandlung von selbst löst. Aber wer will daraus eine Anekdote von seiner Reise machen? Nicht du.
Um schwerere Fälle zu vermeiden (die Sie manchmal in eine Klinik bringen können), sollten Sie Ihren Darm mit Probiotika auskleiden.
Untersuchungen haben gezeigt, dass die Einnahme von Probiotika reduzieren das Risiko von Reisedurchfall um 15 Prozent . Probiotika sind auch vielversprechend bei der Reduzierung Verstopfung und Blähungen .
Außerdem ergab eine Studie aus dem Jahr 2003, dass Probiotika möglicherweise stärken Sie Ihr Immunsystem , die Ihrem Körper hilft, Viren oder Bakterien zu bekämpfen, denen Sie in einem fernen Land begegnen. Sprechen Sie über den besten Freund eines Reisenden!
Ich habe einen ziemlich starken Magen, daher nehme ich Probiotika im Allgemeinen nur dann, wenn mein Verdauungssystem auf einer Reise anstrengt. Aber wenn ich auf Reisen ein anderes spezifisches Medikament (wie Malaria-Präventionspillen) nehme, ergänze ich mit Probiotika, damit alles reibungslos läuft.
Ihr Arzt kann Ihnen Tipps geben, wann Sie Probiotika einnehmen sollten.
Kurkuma, der Entzündungshemmer
Ihr Gewürzregal könnte Ihnen einen Hinweis auf eine andere Reiseergänzung geben, die es wert ist, in Ihren Koffer zu packen.
Die Magie von Kurkuma scheint von einer Verbindung namens Curcumin zu stammen. Forschung hat gezeigt, dass es bei allem helfen kann, von entzündlichen Erkrankungen und Stoffwechselproblemen bis hin zu Arthritis und Angstzuständen.
Und lassen Sie uns ehrlich sein: Auch der beste Urlaub hat seinen gerechten Anteil an Stressfaktoren. Curcumin kann helfen, die Angst vor der Sicherheitskontrolle zu nehmen und Ihrem Körper nach Flugreisen einen Schub zu geben.
Erwarten Sie jedoch nicht, dass irgendeine Kurkuma-Ergänzung diese gesundheitlichen Vorteile bietet. Curcumin wird vom Körper alleine nicht gut aufgenommen und funktioniert viel besser, wenn es mit schwarzem Pfeffer kombiniert wird.
Magnesium gegen viele Krankheiten
Nur wenige Nahrungsergänzungsmittel bieten so viele unterschiedliche Vorteile wie Magnesium. Es spielt eine Rolle bei mehr als 600 Reaktionen im menschlichen Körper, einschließlich Energieerzeugung, Generhaltung, Muskelentspannung und Regulierung des Nervensystems.
Sie können Magnesium aus einer Vielzahl von Lebensmitteln erhalten (einschließlich Kürbiskernen, schwarzen Bohnen, Mandeln und Avocado).
Jedoch, Forschung zeigt, dass die überwiegende Mehrheit der Menschen möglicherweise nicht genug von diesem wichtigen Mineral bekommt. Je nach Alter sollten Frauen auf 310 bis 320 Milligramm Magnesium pro Tag und Männer sollten versuchen, 400 bis 420 Milligramm zu bekommen.
Um das ins rechte Licht zu rücken: Eine mittelgroße Avocado enthält 58 Milligramm Magnesium, Sie müssten also etwa fünf pro Tag essen, um der empfohlenen Menge für Erwachsene nahe zu kommen. Das ist mehr Guacamole, als die meisten von uns vertragen können.
Sie müssen Ihrer Ernährung ziemlich genau folgen, um genug Magnesium allein aus der Nahrung zu sich zu nehmen. Wie groß ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie tatsächlich an Magnesium denken, wenn Sie eine Schüssel mit schlürfen?Käse und Pfefferin Rom?
Gehen Sie auf Nummer sicher, indem Sie ein Magnesiumpräparat in Ihren Koffer packen (natürlich mit Zustimmung Ihres Arztes!).
Stärken Sie sich mit B-Vitaminen
Ihre Energie kann sich direkt darauf auswirken, wie sehr Sie eine Reise genießen – und niemand möchte sich durch den Louvre gähnen. Bekämpfen Sie Müdigkeit und geben Sie Ihrer Energie einen Schub mit B-Vitaminen.
B-Vitamine spielen eine entscheidende Rolle bei der Umwandlung von Nahrung in Glukose und geben Ihnen letztendlich Energie für Sightseeing, Museumshopping oder Schwimmen im Meer. Wenn Sie genug davon haben, können Sie sich bereit fühlen, die Abenteuer des Tages zu meistern.
B-12 ist tatsächlich zu einem meiner bevorzugten Nahrungsergänzungsmittel geworden, seit mein Arzt mir vor einigen Jahren sagte, dass ich einen „schweren Mangel“ an dem tierischen Vitamin habe. Für Vegetarier wie mich ist es schwer, genug B-12 aus der Nahrung zu sich zu nehmen.
Egal wo ich auf der Welt bin, ich kombiniere immer eine Vitamin B-12 Pille mit meinem Frühstück. Und seit ich meine B-12-Werte erhöht habe, habe ich den ganzen Tag über viel nachhaltigere Energie bemerkt – ein unschätzbarer Vorteil bei stürmischen Reisen.
Jedes Reiseset wird ein bisschen anders aussehen
Melatonin hat mir geholfen, den Jetlag in jeder Zeitzone zu überwinden. Und ich bin auf Vitamin B-12 angewiesen, um mir die Energie zu geben, die ich brauche, um in Ruanda mit Gorillas zu wandern und vor der Küste Mexikos mit Walhaien zu schwimmen.
Finden Sie beim Sammeln von Passstempeln die richtigen Ergänzungen, die für Sie funktionieren. Es kann einen großen Unterschied machen, wie Sie reisen.
